Grayskull LP - Ziel: Squat Intermediate Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[GanzEinfach 131]

UK1:

KB: 7x92,5 / 7x92,5 / 6x92,5 / 6x92,5 / 9x72,5

RDL: 8x105 / 8x105 / 6x105

Legextensions: 8x75 / 9x70 / 10x65

Legcurls: 9x65 / 11x60 / 11x55

Wadenheben, stehend: 8x90 / 8x90 / 8x90

Wadenheben, sitzend: 10x50 / 10x45 / 10x45

Cablecrunches: 10x60 / 5x60 / 8x60 / 8x55

Hyperextensions

[GanzEinfach 131]

OK1:

BD: 8x90 / 7x90 / 6x90 / 6x90 / 11x72,5

OHP: 12x40 / 12x40 / 13x30

Klimmzüge, Obergriff: 6 / 5 / 4 / 4 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3

Rudern: 8x85 / 8x85 / 7x85 / 6x85

Latpulldown: 10x40 / 10x40

Seitheben: 12x45 / 11x45 / 10x45

Facepulls: 12x70 / 10x70 / 9x70

Außenrotatoren

Bizeps

Trizeps

[GanzEinfach 131]

UK2:

KH: 5x147,5 / 5x147,5 / 4x147,5 / 2x147,5

Legpress: 12x230 / 12x230 / 10x230

Legcurls: 12x70 / 12x65 / 8x65

Legextensions: 12x70 / 10x65 / 7x65

Wagenhebern, stehend: 5x90 / 6x90 / 5x90

Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 11x45

Cablecrunches: 9x60 / 6x60 / 6x55

Hyperextensions

[GanzEinfach 131]

OK2:

OHP: 8x55 / 6x55 / 7x52,5 / 7x52,5

Incline Bench: 12x55 / 12x55 / 7x55

Klimmzüge, Untergriff: 6 / 5 / 4 / 4 / 3

Rudern: 7x85 / 6x85 / 5x85 / 5x85

Seitheben: 12x45 / 12x45 / 12x45

Facepulls: 10x70 / 9x70 / 8x70

Außenrotatoren

[GanzEinfach 131]

UK1:

KB: 7x92,5 / 7x92,5 / 7x92,5 / 6x92,5 / 5x92,5 / 9x72,5

RDL: 8x105 / 8x105 / 7x105

Legextensions: 12x70 / 10x65 / 10x60

Legcurls: 10x60 / 10x55 / 10x50

Wadenheben: 6x95 / 6x95 / 6x95

Wadenheben, sithend: 12x45 / 12x45 / 11x45

Cablecrunches: 10x65 / 5x65 / 7x60 /

Hyperextensions

[GanzEinfach 131]

OK1:

BD: 8x90 / 7x90 / 6x90 / 5x90 / 9x72,5

OHP: 12x42,5 / 7x42,5 / 5x42,5 / 12x32,5

Klimmzüge, Obergriff: 5 / 4 / 3 / 3 /2

Rudern: 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85

Seitheben: 12x45 / 11x45 / 10x45

Facepulls: 12x70 / 11x70 / 9x70

Außenrotatoren

[GanzEinfach 131]

UK2:

KH: 5x150 / 4x150 / 4x150 / 3x150

Legpress: 12x230 / 8x230 / 7x230

Legcurls: 12x70 / 10x65 / 8x60

Legextensions: 12x70 / 10x65 / 7x60

Wagenhebern, stehend: 5x90 / 6x90 / 5x90

Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 11x45

Cablecrunches: 9x60 / 6x60 / 6x55

Hyperextensions

[GanzEinfach 131]

OK2:

OHP: 8x55 / 7x55 / 7x55 / 6x55

Incline Bench: 12x55 / 12x55 / 12x55

Klimmzüge, Untergriff: 6 / 5 / 4 / 4 / 3

Rudern: 7x85 / 8x85 / 7x85 / 7x85

Latpulldown: 10x40 / 7x40

Seitheben: 12x45 / 12x45 / 12x45

Facepulls: 12x70 / 10x70 / 7x70

Außenrotatoren

[GanzEinfach 131]

UK1:

KB: 8x92,5 / 8x92,5 / 7x92,5 / 6x92,5 / 5x92,5 / 9x72,5

RDL: 8x105 / 8x105 / 8x105

Legextensions: 12x70 / 10x65 / 10x60

Legcurls: 10x60 / 10x55 / 10x50

Wadenheben: 6x95 / 6x95 / 6x95

Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 11x45

Cablecrunches: 10x65 / 5x65 / 7x60 /

Hyperextensions

[GanzEinfach 131]

OK1:

BD: 8x90 / 8x90 / 6x90 / 6x90 / 4x90

OHP: 12x42,5 / 8x42,5 / 7x42,5 / 14x32,5

Klimmzüge, Obergriff: 5 / 4 / 3 / 3 /3

Rudern: 8x90 / 6x90 / 6x90 / 5x90

Seitheben: 12x45 / 12x45 / 9x45

Facepulls: 12x70 / 11x70 / 9x70

Außenrotatoren

[John Enriko 862]

Was ist hier los?

[GanzEinfach 131]

So, kurze Zusammenfassung der Geschehnisse der letzten Monate. Training gabs wenig und wenn, dann nur um den Verfall der Status Quo zu verlangsamen.

- HB in einer anderen Stadt kennengelernt

- eine schöne unkomplizierte Wochenends-FB angefangen

- wurde langsam zu einer LTR bzw. LDR

- durch einen Zufall ein gutes Jobangebot in der Stadt bekommen in der das HB wohnt

- Umzug in eine andere Stadt

- berufsbedingt muss ich nun einige Dienstreisen machen

 

Ich hoffe jetzt kommt langsam wieder Routine rein. Die Optik und die Kraftwerte haben auf jeden Fall gelitten

 

Heute:

UK2:

KH: 4x137,5 / 4x137,5 / 3x137,5 / 3x137,5

Legpress: 12x180 / 9x180 / 9x180

Legcurls: 12x60 / 8x60 / 9x60

Legextensions: 12x60 / 12x60

Wadenheben, stehend: 8x70 / 6x70 / 6x70

Wadenheben, sitzend: 12x40 / 11x40

Cablecrunches: 12x45 / 11x45 / 8x45

Hyperextensions

 

Das neue Forumdesign gefällt mir nicht, kann man das auf das Alte umstellen?

Mai 9, 2016 bearbeitet von GanzEinfach

[GanzEinfach 131]

OK2:

OHP: 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50

Incline Bench: 12x52,4 / 12x52,5 / 9x52,5

Bißchen Assistance

[GanzEinfach 131]

UK1:

KB: 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75

RDL: 8x95 / 8x95 / 8x95

LegPress: 12x180 / 10x180 / 9x180

Legextensions: 12x60 / 12x60

Legcurls: 12x55 / 8x55

Wadenheben

Cable Crunches

[GanzEinfach 131]

UK2:

BD: 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75

OHP: 12x35 / 12x35 / 9x35

Klimmzüge, Obergriff: 6 / 6 / 4 / 3

Rudern: 12x60 / 12x60 / 11x60

Au0ßenrotatoren

Seitheben am Kabelzug: 12x12,5 / 10x12,5 / 10x10

Facepulls: 12x60 / 12x60 / 12x60

Frenchpress

[GanzEinfach 131]

UK2:

KH: 5x137,5 / 3x137,5 / 3x137,5 / 3x137,5

LegPress: 12x180 / 12x180 / 12x180

Legcurls: 12x55 / 12x55

Legextensions: 12x65 / 9x65

Wadenheben, stehend: 7x70 / 5x70 / 5x70

Wadenheben, sitzend: 11x50 / 10x45 / 12x40

CableCrunches: 12x45 / 8x45 / 8x40

Hyperextensions

[GanzEinfach 131]

OK2:

OHP: 8c52,5 / 7x52,5 / 6x52,5 / 6x52,5

Incline Bench: 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5

Klimmzüge, Untergriff: 6 / 5 / 4 / 4

Rudern: 12x60 / 10x60 / 10x60

Außenrotatoren

Seitheben

Facepulls: 12x60 / 12x60 / 12x60

 

[GanzEinfach 131]

UK1:

 

KB: 8x77,5 / 7x77,5 / 6x77,5 / 6x77,5

RDL: 8x97,5 / 8x97,5 / 4x97,5

Leg Extensions: 12x65 / 8x65

Leg Curls: 12x55 / 8x55

Wadenheben

Cable Crunches

[GanzEinfach 131]

OK2:

BD: 7x77,5 / 6x77,5 / 5x77,5 / 5x77,5

OHP: 12c35 / 12x35 / 10x35

Klimmzüge, Obergriff: 6 / 4 / 4 /4 /3

Rudern: 12x60 / 12x60 / 8x60

Außenrotatoren

Seitheben

Facepulls

[GanzEinfach 131]

UK2:

KH: 4x140 / 5x135 / 4x135 / 4x135

LegPress: 12x190 / 8x190 / 9x190

Legcurls: 12x60 / 9x60

Legextensions: 12x65 / 11x65

Wadenheben, stehend: 8x65 / 8x65 / 7x65

Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45

CableCrunches: 12x45 / 8x45 / 8x40

Hyperextensions

 0

[GanzEinfach 131]

UK2:

KH: 5x140 / 4x140 / 5x135 / 3x135

LegPress: 12x190 / 12x190 / 10x190

Legcurls: 12x60 / 12x60

Legextensions: 12x65 / 12x65

Wadenheben, stehend: 8x65 / 8x65 / 8x65

Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45

Cablecrunches: 10x50 / 8x50 / 8x45

Hyperextensions

[GanzEinfach 131]

 0

Am 22. Mai 2016 um 14:12 schrieb GanzEinfach:

UK1:

 

KB: 8x80 / 6x80 / 6x80 / 6x80

RDL: 5x100 / 5x100 / 4x100

Leg Extensions: 12x65 / 10x65

Leg Curls: 12x60 / 8x60

Wadenheben

Cable Crunches

[GanzEinfach 131]

UK2:

KH: 5x140 / 4x140 / 2x140 / 4x135

LegPress: 12x190 / 10x190 / 10x190

Legcurls: 12x65 / 6x65

Legextensions: 12x70 / 9x70

Wadenheben, stehend: 8x70 / 8x70 / 5x70

Wadenheben, sitzend: 8x50 / 8x50

Cablecrunches:

Hyperextensions

[GanzEinfach 131]

OHP: 8x52,5 / 7x52,5 / 6x52,5 / 4x52,5

Incline Bench: 12x55 / 9x55 / 10x55

Klimmzüge, Untergriff: 5 / 4 / 3 / 3

Rudern: 12x65 / 8x60 / 8x55

Außenrotatoren

Seitheben

Facepulls: 12x60 / 12x60 / 10x60

[GanzEinfach 131]

UK1:

KB: 8x80 / 8x80 / 8x80 / 5x80

RDL: 8x100 / 8x100 / 5x100

Leg Extensions: 12x65 / 10x65

Leg Curls: 12x60 / 8x60 / 8x55

Wadenheben

Cable Crunches