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[Jazzika 862]

Zwei Kilo auf einmal zu steigern war jetzt aber auch ziemlich gewagt.

[Suzanne S. 217]

Hat er nicht, nur zwei tes in einem Post...

März 11, 2015 bearbeitet von Suzanne S.

[Jazzika 862]

Oh. Das erklärt einiges. Hatte schon den Verdacht, dass er den Kreis der Naturals jetzt verlassen hat.

[Kaiserludi 9545]

Respekt - 41 Beiträge mittlerweile und immer noch habe ich keinen einzigen außerhalb des "Was esst ihr gerade" Threads gelesen, der nicht mehr Sarkasmus als Buchstaben beinhaltet

[Suzanne S. 217]

Ey der Beitrag in meinem log war voller Liebe

[Jazzika 862]

Ey der Beitrag in meinem log war voller Liebe

Aber auch nur, weil du so ein großes und starkes Mädchen bist.

Respekt - 41 Beiträge mittlerweile und immer noch habe ich keinen einzigen außerhalb des "Was esst ihr gerade" Threads gelesen, der nicht mehr Sarkasmus als Buchstaben beinhaltet

Und schon wieder einer mehr!

Aber was Essen angeht kenne ich keinen Spass, das verstehst du doch sicher.

März 12, 2015 bearbeitet von Jazzika

[Kitler 15]

A 13.03

Squats 81kg 5/5/5

Bench 84kg 5/5/5 +1kg

Deadlift 110kg 5/5/5 +5kg

PullUps 10kg 7/6/4

B 16.03

Squats 85kg 5/5/5 +2,5

Military 50kg 5/5/5 +1kg

Romanian Deadlift hab meine Squat Probleme in den Griff bekommen, deswegen RDL raus

TBar 78 5/5/5 +1kg

Trizeps

März 16, 2015 bearbeitet von Kitler

[Kitler 15]

A 18.03

Squats 87,5kg 5/5/5 +2,5kg

Bench 85kg 5/5/5 +1kg wird langsam hart, erstes mal mit Spotter

Deadlift 115kg 5/5/5 +2,5kg

PullUps 10kg 8/5/4

[Kitler 15]

B 20.03

Squats 90kg 5/5/5 +2,5kg

Military 51kg 5/5/5 +1kg

TBar 79 5/5/5 +1kg

Trizeps

März 20, 2015 bearbeitet von Kitler

[Suzanne S. 217]

Super dass es bei der beuge jetzt läuft :)

[joe2 878]

Kitler du gehst bei deinen Beugen viel zu tief und zu langsam runter - dadurch verbrätst du viel Kraft

März 20, 2015 bearbeitet von joe2

[Kitler 15]

A 23.03

Squats 92,5kg 5/5/5 +2,5kg

Bench 86kg 5/5/5 +1kg

Deadlift 120kg 5/5/5 +2,5kg

PullUps 10kg 9/5/4

[Kitler 15]

B 25.03

Squats 95kg 5/5/5 +2,5kg

Military 52kg 5/5/5 +1kg

TBar 79 5/5/5 +1kg

Trizeps

[Kitler 15]

A 27.03

Squats 97,5kg 5/5/5 +2,5kg

Bench 87kg 5/5/5 +1kg

Deadlift 122,5kg 5/5/5 +2,5kg

PullUps 20kg 5/4/3

[Kitler 15]

B 30.03

Squats 100kg 5/5/5 +2,5kg

Military 52,5kg 5/5/5 +1,5kg 0,5er Scheiben vergessen :-/

TBar 80 5/5/5 +1kg

Trizeps

aktueller Stand:

Gefühlt ist nur noch 'Luft nach oben' bei Squats und Deadlift,

bei den Oberkörperübungen geht nicht mehr viel.

Seit Beginn von SS habe ich 4kg zugelegt, wiege jetzt 90kg auf 189cm,

KFA liegt ca. bei 18%.

Ziele:

Ich bin soweit mit meinen Kraftwerten ganz zufrieden, meine Ziele bezogen auf

die Kraftwerte bei SS sind:

3*5 Squat 110kg

1*5 Deadlift 130kg

3*5 Bench 90kg

Wenn das geschafft ist habe ich 2 weiter Ziele:

1. KFA senken auf ca. 11%

2. Schwachstellen ausbessern (Kapuzenmuskel + Waden)

Welches Ziel sollte ich zuerst angehen?

[Kitler 15]

A 01.04

Squats 102,5kg 5/5/5 +2,5kg

Bench 88kg 5/5/5 +1kg

Deadlift 125kg 5/5/5 +2,5kg

PullUps 20kg 5/4/3

[Kitler 15]

B 04.04

Squats 105kg 5/5/5 +2,5kg

Military 53kg 5/5/5 +1kg

TBar 81 5/5/5 +1kg

Trizeps

A 06.04 ausgefallen

A 08.04

Squats 107,5kg 5/5/5 +2,5kg

Bench 89kg 5/5/4 +0kg leider nicht geschafft

Deadlift 127,5kg 5/5/5 +2,5kg werde die Satzanzahl auf 2 reduzieren

PullUps 20kg 6/4/3

[General_Verdacht 915]

Wieso machst du 3x5 DL?

[Kitler 15]

Wieso machst du 3x5 DL?

Als ich mit wenig Gewicht gestartet bin, war 1*5 langweilig...jetzt nicht mehr.

[AltJungfer 298]

Wenn Du Frontsquats (unter 90 Grad ?) mit 90 kg schafftest, dann bist Du für Beinpower prädestiniert ! Ansonsten gilt natürlich auch für Dich GOMAD + SS = SUPAH GAINZ !

[Kitler 15]

Wenn Du Frontsquats (unter 90 Grad ?) mit 90 kg schafftest, dann bist Du für Beinpower prädestiniert ! Ansonsten gilt natürlich auch für Dich GOMAD + SS = SUPAH GAINZ !

Meine Gainz sind aufgrund meines Schutzstaffel Programms schon supah.

[AltJungfer 298]

Wenn Du GOMAD + SS verneinst, gibt es Ärger mit den Mods !

[Kitler 15]

B 10.04

Squats 110kg 5/5/5 +0kg Ziel erreicht! Nach der letzten Wdh. fast umgekippt

Military 54kg 5/5/5 +1kg

TBar 82 5/5/5 +1kg

Trizeps

[Kitler 15]

Squats 110kg

Bench 90kg 5/5/5

Deadlift 130kg 5

PullUps 20kg 5/4/3

Ich denke ich bin mit SS bald durch, danach Diät.

[Kitler 15]

B 15.04

Squats 110kg 5/5/5 +0kg

Military 55kg 5/5/5 +1kg

TBar 83 5/5/5 +1kg

Trizeps