Rippedosaurus Sex - Sommercut. Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Testosaurus Sex 255]

Photoshop diesdas und ein solches Modelface hab ich nicht, aber von der Muskelmasse (er hat bessere lower abs, ich bessere Deltas), den Proportionen und den Muskelformen sollte das gut hinkommen. Am Ende dieses Cuts.

Januar 22, 2015 bearbeitet von Testosaurus Sex

[Zooler 1852]

Alter, that post gave me Gaids!

[Testosaurus Sex 255]

doppelpost

Januar 22, 2015 bearbeitet von Testosaurus Sex

[Einmachglas 8]

Sieht total lauchig aus, da gefällt deine jetzige Form viel mehr.

[Testosaurus Sex 255]

Danke. Aber vielleicht überdenkst du deine Meinung in 80 Tagen. :)

[MaSte 109]

Viel Erfolg dabei :) Ich fange nächste Woche an:)

Und da mir das Ergebnis wichtig ist, ist mir egal ob ich eine Wiederholung mal weniger schaffe, es interessiert einen nicht was man Drückt und wie Oft wenn einem sein eigener Körper perfekt erscheint.

Gruß maste

[Testosaurus Sex 255]

Tag 4/84. 22.01.2015

Gewicht: 81.0 kg

Bauchfalte: 13-14 mm

Brustfalte: 7 mm

Beinfalte: 10 mm

kcal: 2250

Training: Brust/Bizeps 1/12

10 min Mobility.

45* Incline BB Bench Press: 80x10, 80x7, 80x6, 80x5

15* Incline DB Bench Press, neutral grip:

2*30x11, 2*28x9, 2*26x8, 2*24x8

Cable Cross upwards:

2*17.5x13, 2*17.5x11, 2*17.5x10

Dual Butterly:

61x12, 61x10, 53x10

90* DB Curls, l/r:

20x5/5, 18x6/6, 16x6/5, 14x6/6

Rope Cable Hammer Curls:

45x11, 40x11, 35x10

Dual Cable Curls:

25x15, 25x11, 25x9

Hanging Leg Raises:

13, 11, 9, 9

(90 min)

Januar 23, 2015 bearbeitet von Testosaurus Sex

[suchti. 2491]

Ich weiß nicht, ob du das aus posingtechnischen Gründen machst, um die Brust voluminöser erscheinen zu lassen, denn ansonsten würde ich dir dringlichst zu Rotationsübungen für die Schulter raten. Sieht, wie ich finde, nämlich absolut schrecklich aus, wenn sich die Schultern zusammenziehen (besonders bei deiner Statur).

[Testosaurus Sex 255]

Welches Bild und was genau meinst du?

Meine Schultern sind beweglicher als die von 9/10 Trainierenden.

Shao kann es nach meiner Military Press bezeugen. ;)

[MC-Brot 486]

Lol du hast doch eindeutig mehr Muskelmasse als dieser Model Typ da oben. So einen ähnlichen Körper hat einer in meinem Gym, der extra nur für Liegestütze und Sit-ups ins Gym kommt.

[Gast Cobrah]

Dat Body Dysmorphia, das Model ist nen totaler Hering und du hast verdammt gut Masse. Aber dir das sagen scheint ja auch nichts zu bringen, du willst ja glauben das du ein Hering bist.

[Gast]

find ehrlich gesagt, du siehst auf den fotos nicht anders aus als vor deinem letztem cut. liegt aber an dem kfa, mit ~10 % ist das was ganz anderes.

du wirst auch ordentlich vor diesem modelfgt rauskommen. hab immer noch(no homer) ein bild von dir im speicher am ende deines letzten cuts, das war trotz belichtung etc schon an nah an aesthetic overload, bin also ehrlich gespannt wie du aussehen wirst!

[Testosaurus Sex 255]

find ehrlich gesagt, du siehst auf den fotos nicht anders aus als vor deinem letztem cut. liegt aber an dem kfa, mit ~10 % ist das was ganz anderes.

du wirst auch ordentlich vor diesem modelfgt rauskommen. hab immer noch(no homer) ein bild von dir im speicher am ende deines letzten cuts, das war trotz belichtung etc schon an nah an aesthetic overload, bin also ehrlich gespannt wie du aussehen wirst!

Das liegt daran, dass ich bei optimistischer Schätzung in den letzten 1.5?2? Jahren vielleicht 2 kg Magermasse dazugewonnen habe.

Sollte es wirklich so sein, dass ich die hundsmiserablen Gene besitze, trotz advanced Kraftwerten und >8 Jahren Training bzw. dann irgendwann einem Jahrzehnt nicht mehr als 6 kg Muskelzuwachs im Vergleich zum Untrained-Noob-Zustand erzielen zu können...

will ich wenigstens ripped sein.

Ich glaube das eher nicht, weil Lyle und Aragon von 40-50 pounds sprechen, aber wer weiß.

Ansonsten bin ich auch gespannt. ;)

@Cobrah:

Ich trage M-Shirts, Slimfitjeans in 32/32 (nachm Cut wieder 30 bis 31/32) und habe beim aktuellen KFA 39er Oberarme sowie 61er Oberschenkel (ganz oben, also allerdickster Punkt). Masse ist das sicherlich nicht, dennoch danke. :)

Januar 23, 2015 bearbeitet von Testosaurus Sex

[cyclonus2 235]

Du hast auf jeden Fall eine gute Brust- und Deltsgenetik + schmale Taille, sieht alles sehr füllig aus

Von der Muskelmasse her bist du ja anscheinend schon ohne viel Training recht gut dabei. Ist halt die Frage, ob du da noch endlos viel drauflegen kannst, deine Kraftwerte sind ja jetzt schon auch beim besten Willen nicht schlecht.

Januar 23, 2015 bearbeitet von cyclonus2

[Testosaurus Sex 255]

Tag 5/84. 23.01.2015

Gewicht: 79.9 kg

Bauchfalte: 13-14 mm

Brustfalte: 6-7 mm

Beinfalte: 10-11 mm

(hab mal je 2 Werte angegeben, weil links/rechts leichte Abweichungen waren)

kcal: folgt am Tagesende

Training: Beinbizeps/Waden 1/12

10 min Mobility.

Romanian Deadlift: 160x5, 155x6, 150x6, 145x6, 140x6

Rack Pull: 200x6, 190x6, 180x5

Leg Curls: 55x13, 55x10, 50x10, 45x10

Sumo Leg Press: 250x13, 250x22, 250x10, 250x9

Toe Press: 250x13, 250x10, 250x8, 250x6

Seated Calf Raise: 60x12, 55x10, 50x10, 45x10

(102 min)

Januar 24, 2015 bearbeitet von Testosaurus Sex

[Gast]

welche mobility machst du?

[Testosaurus Sex 255]

Shoulder Dislocations, Schulterkreisen, dynamisches Dehnen, paar Rounded Back Extensions oder gestrecktes Kreuzheben mit leerer Stange vom Boden usw.

[Ibo 111]

Wie groß bist du? Kannst du Angaben zu deinem KFA machen?

[Testosaurus Sex 255]

Tag 6/84. 24.01.15

Gewicht: 79.8 kg

Bauchfalte: 13 mm

Brustfalte: 7 mm

Beinfalte: 10-11 mm

Gestern kein Updatefoto. 90 min Schlaf, dann 8 h heavy shit Umzughilfe mit sperrigen Schränken und sehr schmalen Kellertreppen.

Hatte dann 4500 kcal Refeed angesetzt, 1000 kcal aber blieben aufm Teller, weil ich vorher eingeschlafen war. ^^ Refeedfoto war ja nach dem gesamten Refeed gedacht, aber egal.

[Testosaurus Sex 255]

Tag 7/84. 25.01.15

Gewicht: 80.8 kg (Teil des Refeedziels also dennoch erreicht)

Bauchfalte: 13 mm

Brustfalte: 7 mm

Beinfalte: 10-11 mm

kcal: folgen abends, 2200-2300 als Ziel heute

Training:

40 min Cardio. Jeweils 10 min Radergometer, Treppensteigmaschine, Rudermaschine und zügiges Gehen aufm Laufband mit 20* Steigung, dazwischen je 5 min Pause. Keine Topleistungen mit hohen Wattzahlen, einfach some cardio, bishes.

Bilder: editier ich nachher rein

@lbo:

Ich bin 1.78-1.79 m groß und die einzige Möglichkeit, die ich zur KFA-Bestimmung habe ist ein ziemlich guter Caliper. Leider t für die ermittelten Messwerte aus meinen 3Hautfalten immer ein zu geringer KFA heraus, vor 2 Jahren hatte ich das gleiche Spiel schon (optisch 8%, Caliperkfa 4.5-5% huehuehue). 7- und 9-Faltenmethode brachten keine großen Verbesserungen.

Januar 25, 2015 bearbeitet von Testosaurus Sex

[Testosaurus Sex 255]

Edit:

Nachbarn kamen zum WG-Einweihungsmeeting.

0.5 l Bier und kleiner Cocktail sowie Salzstangen, net nachgezählt, aber kein zu krasses Maß.

Daher eben noch fix 30 Sätze Waden in 46 min trainiert.

Jeweils 30 Atemzüge zwischen den Sätzen = 60 sec.

Wadenheben sitzend: 60x12, 55x8, 50x9, 45x10, 40x10, 35x10, 30x12, 25x13, 20x14, 15x16

Wadenheben an 45* Beinpresse: 250x10, 230x8, 210x7, 190x6, 170x6, 150x7, 130x9, 110x13, 90x14, 75x15

Wadenheben stehend an Maschine: 100x6, 95x5, 90x5, 85x5, 80x5, 75x5, 70x5, 65x5, 60x5, 55x6.

Die meisten Sätzen 1 Wh vor positivem Muskelversagen oder zur letzten möglichen Wh, manche Sätze endeten auch beim Versuch einer weiteren Wh = Punkt momentanen Muskelversagens.

Januar 25, 2015 bearbeitet von Testosaurus Sex

[Testosaurus Sex 255]

[Zooler 1852]

Edit:

Nachbarn kamen zum WG-Einweihungsmeeting.

0.5 l Bier und kleiner Cocktail sowie Salzstangen, net nachgezählt, aber kein zu krasses Maß.

Daher eben noch fix 30 Sätze Waden in 46 min trainiert.

Jeweils 30 Atemzüge zwischen den Sätzen = 60 sec.

Wadenheben sitzend: 60x12, 55x8, 50x9, 45x10, 40x10, 35x10, 30x12, 25x13, 20x14, 15x16

Wadenheben an 45* Beinpresse: 250x10, 230x8, 210x7, 190x6, 170x6, 150x7, 130x9, 110x13, 90x14, 75x15

Wadenheben stehend an Maschine: 100x6, 95x5, 90x5, 85x5, 80x5, 75x5, 70x5, 65x5, 60x5, 55x6.

Die meisten Sätzen 1 Wh vor positivem Muskelversagen oder zur letzten möglichen Wh, manche Sätze endeten auch beim Versuch einer weiteren Wh = Punkt momentanen Muskelversagens.

Bringt doch eh nichts bei dir....ich meine, Waden trainieren....spritz dir einfach Synthol rein.

[Testosaurus Sex 255]

Platzhalter Tag 8

[Testosaurus Sex 255]

Tag 9.

Gewicht: 79.7 kg

Bauch: 13 mm

Brust: 6-7 mm

Bein: 10-11 mm

kcal: 2300

Quadrizeps-Beineinheit 2/12:

10 min Mobility

2x20 Rounded Back Extensions

2x20 Shoulder Dislocations

Front Squats: 110x3,3,3,3,3

High Bar Squats: 100x13,11,9,7

Leg Press: 300x13,11,9,7

Toe Press: 255x13,11,10,9

Leg Extensions: 60x13, 55x10, 50x10, 45x10

Seated Calf Raise:

60x14, 60x11, 55x10, 50x10

Cable Crunch:

75x17, 80x14, 80x12

120 min.