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[Yolo 3363]

Gönn mir jetzt 3 Tage Pause, eigentlich brauch ich ein Deload, aber da ich am 25. sowieso 1 Woche in den Urlaub fahre, wollte ich den dort machen. Dachte ich zieh es einfach durch, aber die Symptome vom Übertraining sind zu stark, komm morgens nicht aus dem Bett, kann mich auf der Arbeit nicht konzentrieren und bin extrem demotiviert und schlecht drauf. Abends dann komplett ausgelaugt und zu nichts mehr fähig - hat keinen Sinn mehr, will auch nicht riskieren vor dem Urlaub krank zu werden.

[Yolo 3363]

Pause tat gut, jetzt noch durchhustlen bis Sonntag.

18.03. OK3
OHP 1x5 62.5, 3x5 57,5
Low Rows 10x 50 je Seite, 12/11 42,5 je Seite
Schulter Maschine 10/8 40
Lat Pulldown eng 12/12 65
Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10
Facepulls 15/13/12 30
Shrugs 15/15 38, super 15x 28

[Yolo 3363]

19.03. UK2
Leg Press 4x8 250
RDL 3x8 150
Leg Extension 15/15/13 75
Waden stehen 12/12/12 60 je Seite
ABS

[Yolo 3363]

Verschiebt sich alles ein wenig diese Woche, damit ich am Sonntag entspannt in den Urlaub fliegen kann. Mal schauen ob ich dort trainiere, wenn, dann nur locker. Heute Pause, dann 3 Tage gib ihm.

Gewicht hat sich jetzt bei ~84kg am Morgen eingependelt, nach meinem Urlaub starte ich die Diät, evlt. noch 1 Woche maintenance, damit die Kraftwerte noch stimmen. Gehe dann eher aggressiv rein, denke am Anfang 2000kcal max. - will Anfang Sommer eine vernünftige Form.

20.03. OK2
BB Incline Bench 1x8 80, 10/8 72,5
Pullups breit 10/10; am Schluss nicht mehr so sauber
Decline Maschine 12x 50 12/10 42,5 je Seite
High Rows 10x 45, 12x 40 je Seite; mag diesen Griff/Übung nicht so gern, ich probiere da evtl. 1 händig
Triceps 2H Cable 12/10 30, 14x 15 direkt
DB Curls Twist 8/8/8 20

März 21, 2018 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3363]

Lief gestern rund, erstes Mal 4x 65 gedrückt, fahre eigentlich ein leichtes Defizit, will zumindest nicht aufgeschwemmt in den Urlaub. Bin gespannt auf Squats heute Abend, hab ja letzte Woche geskipt, geil wären Top Set 140 und 3x5 130... mal sehen.

22.03. OK3
OHP 4x 65, 3x5 57,5
Low Rows 10x 50 je Seite, 12/12 42,5 je Seite
Schulter Maschine 10/10 40
Lat Pulldown eng 10/9 70
Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10
Facepulls 15/15/12 30
Shrugs 15/12 40, super 15x 28

[Yolo 3363]

Knie grenzwertig

23.03. UK1
Squats 1x4 140, 3x5 130
Front Squats 8/7 95
Hip Thrusts 3x10 110
Leg Curls 1 leg 12/10/8 15
Waden stehen 12/12/10 60 je Seite
ABS

24.03. OK1

BB Benchpress 4x100, 5/5/5 95
Rows sitzen 7/7/7/6 95, hier werde ich die Technik anpassen und mehr hinten zusammendrücken und halten, guten Tipp bekommen, Gewicht deutlich reduzieren
DB Incline Bench 9/8 34
Lat Pulldown breit 12/10 70
Cable Flies 15/12 15
Triceps 1H Cable 10/8 15, direkt 12x 7,5
1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10

War vorhin noch beim Boxkampf, bockt mich Kampfsport anzufangen. Jetzt noch ne Folge Californication :) 

Ordentlich gehustlet diese Woche, hab mir Urlaub verdient. In rund 10h geht mein Flieger. Peace out

März 24, 2018 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3363]

Seit Sonntag zurück, hab dann von 18 Uhr bis 10 Uhr gepennt, die 16 Stunden waren echt nötig, hab sehr wenig geschlafen und war zusätzlich am Vortag noch gut feiern. Die Einheit gestern lief überraschend gut, soweit keine Kraft eingebüßt. Für UK mache ich mir mehr Sorgen, da ich sehr viel gelaufen bin und getanzt hab. Gegessen habe ich im Urlaub wohl genug, bin aber minimal leichter. Trainieren war ich nur 1x, war eine lockere GK Einheit.

Wenn es jemand interessiert, was ich im Urlaub so getrieben habe, könnt ihr es hier nachlesen:

Diese Woche werde ich schon versuchen weniger Kalorien zu essen, nächste Woche starte ich dann voll in die Diät mit Tracken etc.

02.04. OK1
BB Benchpress 4x100, 5/5/5 95
Rows sitzen 4x7 50; Gewicht deutlich reduziert, versuch die Schulterblätter nun richtig brutal zusammenzupressen und zu halten
DB Incline Bench 9/8 34
Lat Pulldown breit 12/10 70
Cable Flies 15/15 15
Triceps 1H Cable 10/8 15, direkt 10x 7,5
1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10
Ausnahmsweise noch Lateral Raise 2x15 16

[Yolo 3363]

Kraft habe ich wohl gehalten, Leg Press war gefühlt minimal leichter, RDL minimal schwerer. Heute Morgen genau 83,0kg

03.04. UK2
Leg Press 4x8 250
RDL 3x8 150
Leg Extension 15/15/14 75
Waden stehen 12/12/12 60 je Seite
ABS

[Yolo 3363]

Gestern ein personal Training gegeben, davor hab ich auf der Waage im Gym meinen KFA messen lassen, angeblich 21,9% und die Waage zeigt dort 87kg (mit T-Shirt und Hose) an. Ich weiß, dass diese Waagen bullshit sind, will aber trotzdem eine vorher und nachher Angabe aus Interesse. Diät startet ja spätestens Montag mit 2000kcal. Realistisch liegt mein KFA zwischen 15-20%, vermutlich zwischen 16 und 18%.

Heute sah ich echt brachial aus, keine Ahnung, krassen Pump gehabt
20.03. OK2 
BB Incline Bench 1x8 80, 10/8 72,5
Pullups breit 10/10; am Schluss nicht mehr so sauber
Decline Maschine 12x 50 12/10 42,5 je Seite
High Rows 10x 45, 12x 40 je Seite; mag diesen Griff/Übung nicht so gern, ich probiere da evtl. 1 händig
Triceps 2H Cable 12/10 30, 14x 15 direkt
DB Curls Twist 8/8/8 20

April 5, 2018 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3363]

Zwar immer noch leichten Muskelkater im Glute + Ham aber endlich wieder komplett schmerzfrei gebeugt, die Negative ist jetzt deutlich langsamer. Am Abend beim Party machen hatte ich aber weiche Beine, alleine stehen war anstrengend.
06.04. UK1
Squats 1x5 140, 3x5 130
Front Squats 8/6 95
Hip Thrusts 10/10/8 110
Leg Curls 1 leg 10/10 15
Waden sitzen 3x10 40
ABS

Davor auf einer Familienveranstaltung, war leider noch ziemlich vollgefressen, das Gym macht aber um 18 Uhr zu, konnte nicht länger warten.
08.04. OK3
OHP 3x 65, 3x5 57,5; Top war sau schwer, Backup dafür ziemlich easy
Low Rows 10x 50 je Seite, 12/10 42,5 je Seite
Schulter Maschine 10/7 42,5 je Seite
Lat Pulldown eng 11/9 70
Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10
Facepulls 15/12/12 30
Shrugs 15/12 40, super 15x 28

Also heute starte ich die Diät, hab am Wochenende nochmal ordentlich reingefressen, "Stoffwechsel anregen". Heute Morgen starte ich also mit 84,4kg. Ich fange relativ niedrig mit 2000 kcal an.

[Yolo 3363]

09.04. UK2
Leg Press 4x8 250
RDL 3x8 150
Leg Extension 15/15/13 75
Waden stehen 12/12/10 60 je Seite
ABS

11.04. OK1
BB Benchpress 4x100, 5/5/5 95
Rows sitzen 4x7 55; mit halten
DB Incline Bench 10/8 34
Lat Pulldown breit 12/10 70
Cable Flies 15/12 15
Triceps 1H Cable 10/8 15, direkt 12x 7,5
1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10

Seit Montag safe immer unter 2000kcal, wäre auch lächerlich, wenn ich mir jetzt schon Ausnahmen erlaube. Fühl mich nicht wirklich schwächer, nur gestern beim OK schon deutlich flacher (weniger Pump) als sonst, aber halt gleich Fett. Ist am Anfang immer etwas deprimierend, aber ändert sich ja bald.

Allerdings fühle ich mich als hätte mich eine leichte Erkältung erwischt, mal schauen ob ich die heute Abend Wegbeugen kann.

[Yolo 3363]

BW: Mo --> 84,3; FR 82,7 ... es tut sich schon was (klar, viel Wasser)
12.04. UK1
Squats 1x5 140, 3x5 130; ein Kollege, der schon Wettkämpfe hinter sich hat, drüber schauen lassen, er meint Technik ist nun deutlich cleaner, spüre auch selbst, dass die Negative deutlich langsamer und kontrollierter ist als noch vor ein paar Wochen;  selbst die letzten Wdh. noch sehr sauber (RPE bei guten 8)
Front Squats 8/8 90; hier ein wenig runter, war mit 95 schon zu sehr grind
Hip Thrusts 10/10/10 110
Leg Curls 1 leg 12/10 15
Waden sitzen 12/10/10 40; die Maschine suckt, aber keine nerven für 2x im Stehen
ABS

[Yolo 3363]

Makros: 2010 kcal, 216g carbs, 172g Protein, 45g fat

Wochenschnitt #1 83,08kg (Höchstes: 84,3, Niedrigstes: 82,2) - Tagesdurchschnitt 2073
 

13.04. OK2 
BB Incline Bench 1x8 80, 10/8 75
Pullups breit 10/8
Decline Maschine 10x 52,5; 12/12 42,5 je Seite
High Rows 1-händig 12/10 32,5 je Seite
Triceps 2H Cable 12/10 30, 12x 15 direkt
DB Curls Twist 8/8/7 20

15.04. OK3
OHP 4x 65, 3x5 57,5;
Low Rows 10x 50 je Seite, 12/10 42,5 je Seite
Schulter Maschine 10/8 42,5 je Seite
Lat Pulldown eng 12/9 70
Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10
Facepulls 15/15/12 30
Shrugs 15/12 40, super 15x 28

bin kurz echt erschrocken im guten Licht, sieht jetzt schon half natty aus ;)

[Yolo 3363]

Heute Morgen fast erschrocken, die Waage hat nur 81,5kg angezeigt, optisch sind auch schon erste Ergebnisse sichtbar und das nach etwas über 1 Woche - aggressiv reinstarten lohnt sich. Gestern nur noch nach dem obligatorischen Post-Workout-Shake + Banane einen  Salat mit 240g Pute gegessen, heute Mittag gab es dasselbe. Am Abend gönn ich mir wohl ein Curry Menü beim Asiaten, mit Frühlingsrollen und Eistee. Dazwischen wird es nach der Arbeit einen Smoothie mit Banane, TK Beerenmix, 5g Chia Samen und 60g Whey geschmacklos geben - damit lande ich eine Punktlandung was Makros + Kalorien betrifft, alles schon berechnet :)

Training ging noch halbwegs, spüre aber, dass nun die Speicher langsam leer sind.

16.04. UK2
Leg Press 4x8 250
RDL 3x8 150
Leg Extension 15/15/15 75
Waden stehen 12/12/10 60 je Seite
ABS

Bevor ich einen Stock höher ging für ABS noch eine Nummer von einer aus dem Gym geclosed, Standard Routine, nachdem ich schon 2,3 Mal mit ihr gesprochen habe... fühl mich im Shredd einfach viel selbstbewusster und bin auch kommunikativer... ging ohne einen Gedanken zu verschwenden easy von der Hand
"Du scheinst cool zu sein. Lass uns mal was außerhalb vom Gym machen."
"Weiß nicht, ich hab ein Freund..."
"Echt? Cool, hab auch einen."
"Hihi, ja können wir schon machen"
Handy rausgeholt "Gib deine Nummer ein"
Tipp Tipp
"Schick dir ein Bild von meinem Penis, dann weißt du, dass es ich bin."
"Hä? Hab denn ja noch gar nicht gesehen ;)" - die Schlauste ist sie nicht
usw.
 

April 17, 2018 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3363]

18.04. OK1
BB Benchpress 4x100, 5/5/5 95
Rows sitzen 4x7 60; mit halten
DB Incline Bench 10/8 34
Lat Pulldown breit 12/10 70
Cable Flies 15/15 15
Triceps 1H Cable 10x 15, 12x 12,5, direkt 12x 7,5
1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10

Die UK Einheit war schon sehr hart, konnte die Gewichte aber knapp noch halten. RPE ist aber zu hoch, da schieße ich mich langfristig ab. Zudem unterdrücke ich gerade eine Erkältung, da ich einfach keine Zeit/Lust habe jetzt krank zu sein. Egal, hab es durchgehustlet.

19.04. UK1
Squats 1x5 140, 3x5 130;
Front Squats 8/8 90
Hip Thrusts 10/10/10 110
Leg Curls 1 leg 12/10 15
Waden sitzen 12/10/10 40;
ABS

[Kaiserludi 9545]

Am 17.4.2018 um 14:04 , Yolo schrieb:

"Schick dir ein Bild von meinem Penis, dann weißt du, dass es ich bin."
"Hä? Hab denn ja noch gar nicht gesehen ;)"

Den Spruch von dir mit dem Penis übernehm ich in mein Repertoire, der ist gut.

[Yolo 3363]

@Kaiserludi
Ja ist ganz witzig, hab ich Mal irgendwo aus dem Online Game aufgeschnappt und verwende es auch im RL. Meistens schicke ich dann ein witziges "Penis" Bild, also z.B. 2 Hühnereier mit einer Essiggurke oder eine Zeichnung von einem fliegenden Penis. Kommt dann oft "Hihi, so habe ich ihn mir aber nicht vorgestellt"
 

Fr bei 2600 kcal und Sa 2750 kcal gelandet, dafür Sonntag dann 1800 kcal. Nicht optimal, aber ist zu verkraften. Hab 420 am Wochenende leider zu sehr gefeiert, blöd wenn man gute Kollegen hat, die einem das Zeug schenken. Die Erkältung habe ich aber glaub überwunden, mich überkommen nur noch morgendliche Nießattacken.

20.04. OK2 
BB Incline Bench 1x8 80, 10/8 75
Pullups breit 10/8
Decline Maschine 10x 52,5; 12/12 42,5 je Seite
High Rows 1-händig 12/10 32,5 je Seite
Triceps 2H Cable 12/10 30, 12x 15 direkt
DB Curls Twist 8/8/7 20

22.04. OK3
OHP 5x 62,5, 3x5 57,5; beim Top Set runter
Low Rows 10x 50 je Seite, 12/10 42,5 je Seite
Schulter Maschine 10/8 42,5 je Seite
Lat Pulldown eng 12/9 70
Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10
Facepulls 15/12/12 30
Shrugs 15/12 40, direkt 15x 28

[Yolo 3363]

Wochenschnitt #1 83,08kg
Wochenschnitt #2 82,07kg

Am Montag gibt es den nächsten Schnitt, wobei So fehlt, da ich am Sa nach Wien fahre. In Wien wird natürlich trotzdem trainiert (vielleicht gebe ich mir sogar Intelligent Strength), aber nicht 100% getrackt. Dafür bewege ich mich auch mehr, einfach bisschen darauf achten + max. 1x Cheat-Day. Auf Tafelspitz im Plachuta wird safe nicht verzichtet :D

Cool ist, dass ich momentan das Fett genau an den richtigen Stellen verliere. Am offensichtlichsten fällt es mir an der Hüfte und im Gesicht auf, was mich auch am meisten gestört hat. Auf der Arbeit wurde ich auch schon darauf angesprochen, eine dachte, ich habe bestimmt schon über 5kg verloren, alleine wegen den Cuts im Gesicht.

Bin gerade richtig motiviert, das Defizit tut mir gut, das viele Fressen mag mein Körper auf Dauer nicht. Das Wetter ist gut und auf der Arbeit läuft auch wieder, endlich neues Kundensegment + Aufgabe übernommen. Top.

Heute Squats wird ein hustle, haben noch Teambesprechung in einem Lokal bis spät Abends... aber geht schon

23.04. UK2
Leg Press 4x8 250
RDL 3x8 150
Leg Extension 15/15/15 75
Waden stehen 12/10/10 60 je Seite
ABS

25.04. OK1
BB Benchpress 4x100, 5/5/5 95
Rows sitzen 4x7 75; höher nicht mehr
DB Incline Bench 10/8 34
Lat Pulldown breit 12/9 70
Cable Flies 15/15 15
Triceps 1H Cable 8x 15, 12x 12,5, direkt 12x 7,5
1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10

 

April 26, 2018 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3363]

1 Woche Wien war cool, nur leider ganz und gar nicht an die Diät gehalten. Zwar viel gelaufen, aber auch zu viel gegessen. Hab aber wohl nur Wasser gezogen, ansonsten scheint es Maintenance (bzw. leichtes +) gewesen zu sein. So & Mo hab ich aus schlechtem Gewissen nur 1700 kcal gegessen, mal sehen, will die Cuts unbedingt. Trainieren war ich in Wien wie gewohnt, einmal sogar mit einem Kollegen im Intelligent Strength. Übertrieben geiles Gym, jeder der im Bereich Kraftsport mit Ambitionen trainiert, sollte den Ort unbedingt abchecken. Für den Bereich Bodybuilding, Olympisches Heben, Powerlifting (KDK), Strongmen, Calisthetics, Crossfit usw. für jeden alles dabei. Tageskarte mit €19,-- auch voll in Ordnung.

Gibt dort auch einen Posing Raum, hab ein paar Bilder geschossen, werde hier ein paar zeigen. Form ist natürlich noch nicht prickelnd, aber ganz in Ordnung.

Einheiten wieder zu Hause waren in Ordnung:

06.05. OK3
OHP 4x 62,5, 3x5 57,5
Low Rows 10x 50 je Seite, 12/10 42,5 je Seite
Schulter Maschine 10/8 42,5 je Seite
Lat Pulldown eng 12/10 70
Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10
Facepulls 15/15/12 30
Shrugs 15/15 40, direkt 15x 28

07.05. UK2
Leg Press 4x8 250
RDL 3x8 150
Leg Extension 15/15/15 75
Waden stehen 12/12/10 60 je Seite
ABS

Mai 8, 2018 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3363]

Hab über das verlängerte Wochenende wieder gut Wasser gezogen, obwohl die Kalorien bis auf 1 Tag (knapp 3000kcal) mehr als gepasst haben. Hängt wohl auch mit dem rauchen zusammen. Außerdem ist mein Rhythmus komplett anders, unter der Woche wiege ich mich um ca. 07:30 Uhr (letzte Mahlzeit ~22:00 Uhr)und am Wochenende gewöhnlich um 13:00-15:00 Uhr (letzte Mahlzeit 03:00-04:00 Uhr). Am Montag stehe ich also nie gerne auf die Waage, war heute auf 82,5kg. Werde jetzt in den nächsten Tagen aber sicher 2-3kg Wasser wieder verlieren.

War auch Volleyball spielen, das geht mir dann aber direkt nach dem Training auf die Gelenke.

Muss jetzt jedenfalls Gas geben, der Sommer rückt näher, aber die Form befindet sich noch nicht im Ansatz dort, wo ich sie haben will.

Mai 14, 2018 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3363]

Kurzes Update, bin momentan sehr sauber unterwegs, fühl mich aber trotzdem fett xD Ist gerade die schlimmste Phase, fühl mich Ultra Flach, bin aber trotzdem noch ein großes Stück entfernt von shredded. Außerdem wandelt sich mein Selbstbild stark in der Diät, im Aufbau habe ich mich noch schlank gefühlt, jetzt 4-5kg leichter fühle ich mich fett. Muss da aufpassen.

Gewicht heute Morgen 80,4, bald wird die 80kg Marke fallen. Den Wochenschnitt & Bilder vom Intelligent Strength Wien von vor 2 Wochen liefere ich am Wochenende nach!

Training läuft soweit gut, konnte die Kraft ziemlich halten. Allerdings habe ich seit gestern die Top Sets bei den Main Lifts rausgekickt. War zu viel Grind dabei, mental zwar sehr sehr hart, aber machbar. Der Hauptgrund ist aber, dass meine Gelenke zu schmerzen und die Regeneration nicht nachkommt (speziell die Innenseite bei den Beinen ist 24/7 verkatert).

16.05. OK1
BB Benchpress 3x5 95
Rows sitzen 4x7 75
DB Incline Bench 10/8 34
Lat Pulldown breit 10x 75 10x 70
Cable Flies 15/15 15
Triceps 1H Cable 8x 15, 12x 12,5, direkt 12x 7,5
1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10

17.05. UK1
Squats 5/5/6 130
Front Squats 8/8 90
Hip Thrusts 10/10/10 110
Leg Curls 1 leg 12/10 15
Waden sitzen 10x 45 12/10 40
ABS

[Yolo 3363]

Wochenschnitt vorletzte Woche 80,96kg
Wochenschnitt letzte Woche 80,30kg

Am Samstag ist es leider eskaliert, 3700 kcal waren weg wie nix... hätte noch easy weiter essen können. Freitag auf einer Pool Party zur späten Stunde auch etwas zu viel (~2600 kcal). Dafür zum Ausgleich am Sonntag sau niedrig (~1200kcal) und gestern 1700 kcal, peil ich heute auch in etwa an. Hatte zur Folge, dass ich im am Montag noch 81kg auf die Waage gebracht habe und heute wieder 79,6kg. Brutale Schwankungen, die durch den Wasserhaushalt hervorgerufen werden.

Training läuft soweit gut, kann die Kraft ziemlich gut halten.

[Yolo 3363]

Lange Wochenende sind gefährlich. Hatte mich aber noch halbwegs im Griff, nur einiges Wasser gezogen.

Letzter Schnitt 79,83kg
Denke diese Woche lande ich bei um die 79,0kg wenn es so weiter geht.

Training läuft so weit gut, es war jedenfalls wichtig, dass ich die Top Sets rausgekickt habe. Gelenke fühlen sich wieder gut an. Muss nun aber auch bei den RDL & Hip Thrusts ein wenig runter, die Muskelkater in den Glutes und Hams sind teilweise zu heftig und langwierig. Zudem entstehen fast schon Schmerzen in der Leistengegend und Innenseite des Oberschenkel, welche ich vor allem bei der Leg Press spüre.

04.06. UK2
Leg Press 4x8 250; wie gesagt leichte schmerzen bei der Innenseite des Oberschenkel, trotz gutem aufwärmen, wird aber mit zunehmenden Sätzen schwächer, im Letzten also kaum noch vorhanden
RDL 8/8/10 140; easy
Leg Extension 15/15/15 75
Waden stehen 12/10/10 60 je Seite
ABS

05.06. OK1
BB Benchpress 3x5 95
Rows sitzen 4x7 75
DB Incline Bench 10/8 34
Lat Pulldown breit 10x 75 10x 70
Cable Flies 15/15 15
Triceps 1H Cable 8x 15, 10x 12,5, direkt 10x 7,5
1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10

Juni 7, 2018 bearbeitet von Yolo

[RyanStecken 4106]

WIe ist denn dein KFA momentan?

[Yolo 3363]

Gute Frage, ich tu mir da gerade extrem schwer das einzuschätzen.

In gutem Licht,  beim Seitheben im Gym, .... denke ich mir fuaaaark easy 10%, geile Form. Und dann, wenn ich mich in schlechtem Licht sehe denke ich mir "Alter, du bist ja immer noch Fett" und tippe auf über 15%... total schräg. Ziemlich sicher befinde ich mich gerade wieder irgendwo dazwischen.

Hab ja auch das Gym gewechselt, weswegen ich mich nicht so gut in Action vergleichen kann. Zu Hause kommen ab und zu Zweifel, ob ich mich überhaupt verbessert habe zum letzten Jahr. Keinen Zweifel habe ich zumindest bei den Hamstrings, die sind echt gut gekommen, die waren nämlich letztes Jahr in der Diät gar nicht mehr vorhanden und diesmal schon.

Was mich aber motiviert sind Leute bei der Arbeit, Gym, Freunde oder zu Hause, denen mein Gewichtsverlust auffällt. Gürtel muss auch wieder eng geschnallt werden, damit ich die Hose nicht verliere.

Außerdem höre ich im Gym immer Mal wieder von Jungs ob ich auf die Bühne will, gibt mir gut Energie.

Ich poste jetzt nachher versprochen das Bild vom Intelligent Strength in Wien vor ca. 1 Monat mit ~81kg am Morgen zur Orientierung.