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[RyanStecken 4106]

Wo sind denn die Pics?

[RoyalDutch 4776]

find es sehr gut so weit wie schon erkannt fehlt am rücken ordentlich fleisch

[Yolo 3362]

vor 4 Minuten, RyanStecken schrieb:

Wo sind denn die Pics?

Gerade editiert, Hauptsache wieder ganz unten auf der vorherigen Seite.... Freu mich über deine Expertise 😉

Einheit von heute noch:
GK1 24.07.2018
BB Flat Bench 6/6/5 90kg, 6x 80
Leg Press 4x10 200kg
Incline Machine 12/10/9 40kg pro Seite
Dips Maschine 4x12 42,5kg pro Seite
Cable Flies 15/12/12 10kg
Facepulls 15/15/12 27,5kg
Leg Curls 12/12/10 20kg
DB Curls eindrehen 3x8 18kg
DB Curls sitzen superset 10x 10kg

[RyanStecken 4106]

Also korrigiere mich wenn ich falsch liege, aber bei allem was ich so nebenbei aus dem Log mitbekommen habe, scheint dein Fokus zu wenig auf Progressive Overload zu liegen. Ich würde wenn es demnächst wieder in den Bulk geht wirklich mehr Augenmerk darauf legen wirklich mit den Kraftwerten nach oben zu gehen. Du willst ja Richtung Bodybuilding gehen, und da machen einige den Fehler zu sehr auf Volumen und Pump zu gehen, obwohl Kraftsteigerungen in welcher Form auch immer, das Hauptziel sind.

Was die Optik angeht...ja mehr Rücken und auch rear dealts um deine anderen sehr gut ausgbildeten Schulterköpfen zu balancen.

[Yolo 3362]

Danke erstmal. Bevor ich mehr Schreibe, so sieht mein Rücken bei anabolen Licht aus, gerade eben schießen lassen. Schaut schon anders aus...

@RyanStecken

Klar strebe ich Progress an. Ihr scheint nur zu vergessen, dass Progress nicht nur über Gewicht möglich ist. Ich hatte letztes Jahr teilweise grottige Ausführung und arge Gelenksschmerzen nur um irgendwie die Gewichte zu halten bzw. stärker zu werden. Dieses Jahr habe ich den Fokus sehr auf Ausführung und Volumen gesetzt. 

Also wenn ich im Vorjahr 100kg Bank gerade noch so rauswürge, der Spotter hat seine Finger schon dran (bei extremen Ellenbogenschmerzen) und dann 1 Jahr später das ganze sehr sauber, mit Stops, 5kg leichter (BW) und ohne unnötiges grinden drücke, dann habe ich schon beachtlichen Progress gemacht.

Mit dem Top Set System habe ich auch sonst gute Fortschritte erzielt, davon ist halt nicht mehr viel übrig, weil ich das in der Diät meinem ZNS und Gelenken nicht antun wollte.

Nichtsdesto trotz nehme ich eure Kritik gerne an, denn Luft nach oben habe ich bestimmt noch.

 Zukünftig werde ich nochmal mehr mit Periodisierung und verschiedenen Cyclen (ne kein Stoff lol) arbeiten. 

Juli 24, 2018 bearbeitet von Yolo

[suchti. 2491]

Check mal Undulating Periodization aus, das könnte beim Kraftaufbau helfen (insbesondere bei fortgeschrittenen Liftern). Kann dir auch gerne meinen Plan schicken. 

Übrigens zum Thema Progressive Overload vs Mind Muscle Connection (Channel bzw Podcast allg. sehr empfehlenswert):

 

Juli 24, 2018 bearbeitet von suchti.

[Yolo 3362]

Danke @suchti. Deinen Plan schau ich mir gerne auch an.

Übrigens feier ich DBZ und v.a. Vegeta immer noch hart 😁

 

[Gast Berserker]

vor 42 Minuten, Yolo schrieb:

 

Übrigens feier ich DBZ und v.a. Vegeta immer noch hart 😁

 

Er ist mit abstand der lustigste...seine stets grummelige Art, und alles nervt ihn außer training. Zudem auch ein richtiger Alpha, lässt sich von seiner Frau nichts sagen :)))

Ein fiktiver charakter der einen mehr motivieren kann als es ein realer coach könnte 

 

 

[Yolo 3362]

Hab gar nicht gewusst, dass ich noch Einheiten skippen kann, aber meine Beine sind sowieso immer noch durch, die konnten sich jetzt eine Zeit lang nie richtig regenerieren.

Momentan auch echt keine Lust, ich genieße das Wetter und mach gains mit Volleyball im Schwimmbad

[Yolo 3362]

Lebenszeichen: nimm es momentan immer noch locker, aber die 3x GK pro Woche sind Pflicht. Komme allerdings mit der Regeneration v.a. in den Hamstrings & Gluteus kaum nach. Denke, ich werde Leg Press & Leg Curls am GK1 Tag rauskicken. Samstag lief DL ziemlich gut, hab zum Spaß Mal nach dem normalen Arbeitsvolumen mein 1RM probiert, bei 170kg war nicht mehr viel Luft nach oben. Ende des Jahres will ich Mal 200kg ziehen.

GK 3 18.08.2018
Deadlift 5x 60, 100, 120, 130, 140, 150; 1x 160, 1x 170
Decline Bench Maschine 12/12/10 45kg je Seite
Latzug breit 12/12/10 65kg
Schulter Maschine 12/10 40kg je Seite
Seitheben DB 15/12 18kg, 12x 10kg
DB Shrugs 15/15 34kg, 12x 24kg
Facepulls 15/15/12 30kg
Wadenheben 12/12/10 50kg je Seite

[Yolo 3362]

Hab jetzt bei der Leg Press einen interessante Artikel gelesen, ich habe mich davor echt 0 damit auseinandergesetzt.
Meine Fußstellung war sehr weit oben und ziemlich breit, deswegen habe ich auch nicht die Muskeln getroffen, die ich treffen wollte. Das erklärt auch, wieso ich durchgehend Muskelkater bei der Innenseite des Oberschenkel gehabt hab. Auch waren gefühlt nur meine Hams + Gluteus am arbeiten, obwohl ich den Quad auch gut treffen wollte. Zum Glück ist mein Quad eh schon dominant, deswegen war das vielleicht gar nicht so schlecht. Jedenfalls habe ich nun das Gewicht nochmal deutlich reduziert und arbeite jetzt mit einer engen + tiefen (weit unten) Fußstellung.

GK1 22.08.2018
BB Flat Bench 6/6/5/5 92,5kg
Leg Press 3x10 150kg; andere Fußstellung, siehe oben
Incline Machine 12/12/9 40kg pro Seite
Dips Maschine 4x12 50kg pro Seite
Rudern am Turm "mittelbreiter Griff" 12/12 60kg
Cable Flies 15/12/12 10kg
Facepulls 15/15/12 30kg
DB Curls eindrehen 8/7/6 20kg
DB Curls sitzen superset 10x 10kg

[m1kel 3593]

Bist schön und stark. Das wollte ich nur mal los werden. 

Gruß und Kuss,
dein Michael 

[Yolo 3362]

Liebe <3

[Yolo 3362]

Kraft kommt langsam zurück, hatte beim Squat ein Deload auf 100kg gemacht. Speziell die Regeneration pendelt sich halt langsam wieder ein, hab glaub ein gutes Volumen gefunden mit dem derzeitigen Plan.

GK2 23.08.
Back Squat 3x5 125kg
Front Squat 12x 80kg
Low Row Maschine 12/12/10 45kg
Latzug eng 10/8 70kg
Leg extension 12/12/10 70kg
Trizeps Pushdown Kabel 12/10 30kg, 12x 15kg
Bizeps 1H Kabel 12/10 15kg, 10x 20kg
SZ Curls 10kg je Seite x20

GK3 25.08.
Deadlift 5x 60, 100, 120, 130, 140, 150; 2x 160
Decline Bench Maschine 12/10/8 50kg je Seite
Latzug breit 10/8 70kg; 12x 60kg
Schulter Maschine 12/12 40kg je Seite
Seitheben DB 15/13 18kg, 15x 10kg
DB Shrugs 15/15 36kg, 12x 26kg
Facepulls 15/15/12 30kg
Wadenheben 12/12/12 50kg je Seite

August 27, 2018 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3362]

Hmm um die Bench zu pushen muss ich wohl einfach wieder Fett werden.... momentan 78-79kg am Morgen

GK1 28.08.2018
BB Flat Bench 6/6/5/5 92,5kg
Leg Press 3x12 150kg; enge Fußstellung
Incline Machine 12/10/9 40kg pro Seite
Dips Maschine 4x12 50kg pro Seite
Rudern am Turm "komischer" Griff 12/10 55kg
Cable Flies 15/15/12 10kg
Facepulls 15/15/12 30kg
DB Curls eindrehen 8/8/6 20kg
DB Curls sitzen superset 11x 10kg

Oh Gott, ich bin glaub verliebt in eine aus meinem Gym... Und dann kam der Schlag in Gesicht, sie ist erst 17 -.- Aber dehnbar und stark wie eine junge Göttin, blond, perfekter Körper, einfach 100% mein Typ. Hab unten kurz mit ihr gesprochen, dann aber mein Training durchgezogen. Oben nochmal getroffen beim Bauch machen, ihre Core-Strength ist auch der Wahnsinn. Nebeneinander gedehnt bzw. Bauch trainiert, aber kein Wort gesprochen (beide Kopfhörer). Als sie geht ruft sie mir "Tschau", das ist mein Moment.
"Hey wart Mal. Lass uns Mal außerhalb vom Gym was machen"
"Ich weiß nicht, ob mein Freund das gut findet"
"Wie? Natürlich nur freundschaftlich, was hast du gedacht? Da wird dein Freund doch nix dagegen haben?!"
"Ja, hmm weiß ned, muss ihn Fragen, ob er mir das erlaubt"
"Ich hab auch einen Freund, vielleicht verstehen sich die 2 ja"
"Hahaha ja hmmm...." Ihr lächeln ....
"Gib mir dein Handy, ich tipp schnell ein. Hab meines in der Kabine"
"Hihihihi ja okay...."
Dann hab ich mich chillig angerufen.
Draußen dann nochmal getroffen, sie gerade auf ihrem Roller (shit Mann, die ist echt jung....).
"Wieso hast du nichts gesagt?"
Ich "Hä??"
"Ja du hast mich in der Kabine angerufen."
Ich guck kurz nach. "Ups, war keine Absicht. Wollte eigentlich jemand anderes" was auch stimmte.
"Ah okay....:"
"Also ich muss dann. Gute Fahrt" Hab ihr Visier runter gemacht und bin gegangen.

Hab sie jetzt noch nicht angeschrieben, Mal schauen, wie ich das jetzt anstelle.

August 29, 2018 bearbeitet von Yolo

[LOLVOL 19]

Berichte weiter bitte 

[m1kel 3593]

Am 29.8.2018 um 08:20 , Yolo schrieb:

Hmm um die Bench zu pushen muss ich wohl einfach wieder Fett werden

Schon mit Deload versucht? Oder anderer Rep range?

 

[Yolo 3362]

Ich komme gerade von einem Deload nach meiner Diät. Trainiere momentan auch nicht so extrem ambitioniert, nur eben die 3x/Woche GK. Aber klar, stärker werden will ich trotzdem.

Probiere momentan 4x6, ist schon ein wenig eine andere Rep Range (statt 3x5 bzw. +1,5x Top Set)

 

 

August 30, 2018 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3362]

Joa, die Beuge nun wieder auf Diät-Niveau. Was mich wundert ist, dass die Innenseite meines Oberschenkel immer noch so durch ist. Spüre bei der Abwärtsbewegung während des Squat sogar noch starken Muskelkater, trotz ausgiebigen Aufwärmen. Wenn ich das weg bekomme, dann ist noch gut Luft nach oben. Ende des Jahres müssen 160kg x5 drin sein.

GK2 30.08.
Back Squat 3x5 130kg
Front Squat 10x 85kg
Low Row Maschine 12/10/8 50kg
Latzug eng 11/9 70kg
Leg extension 15/15/12 70kg
Trizeps Pushdown Kabel 12/10 30kg, 12x 15kg
Bizeps 1H Kabel 12/10 15kg, 10x 10kg
SZ Curls 10kg je Seite 15x

Achja und hab die Kleine gestern Abend um halb 11 angeschrieben, angepasst auf Jugendsprache ;D
"That feel nach Kniebeugen zu Hause auf der Couch. Kennst du? haha"
"Ne " (der weinende-lach-Smiley)
Jetzt schreib ich so etwas wie "Wie lebt es sich ohne Couch? Das muss knapp schon Armutsgrenze sein."
 

August 31, 2018 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3362]

GK3 01.09.
Deadlift 5x 60, 100, 120, 130, 140, 150; 3x 160
Decline Bench Maschine 12/10/8 50kg je Seite
Latzug breit 11/9/7 70kg
Schulter Maschine 12/12 40kg je Seite
Seitheben DB 15/13 18kg, 15x 10kg
DB Shrugs 15/15 38kg, 12x 26kg
Facepulls 15/15/15 30kg
Wadenheben 12/12/12 50kg je Seite

[Yolo 3362]

Bei der Bench hab ich einen Kollegen der im Gym arbeitet gefragt, ob er mich spottet. Er hat dann dasselbe beobachtet wie ich, ich drück die ersten 3 Wiederholungen richtig brachial mit ordentlichem Speed, er hatte den Eindruck, ich hau jetzt easy 10 reps raus. Ich breche dafür dann ziemlich schnell ein, je mehr Wiederholungen ich mache. Supplementiere schon mit Crea + Beta Alanin (wobei das ja eher bei 8 reps+ hilft). Komisch... vielleicht habe ich ein Talent für 1RM. Unabhängig davon hat mir ein guter Gewichtheber Kollege auch schon gesagt ich habe eine brutale Schnellkraft. Ich weiß noch, letztes Jahr im Aufbau hatte ich extrem Spaß dran 100kg mit maximalen Speed beim aufwärmen zu Beugen... Clarence Kennedy Style

GK1 04.09.2018
BB Flat Bench 6/6/6/5 92,5kg
Leg Press 3x12 160kg; enge Fußstellung
Incline Machine 12/10/9 40kg pro Seite; ich mag diese Übung nicht.. kick ich glaub wieder raus
Dips Maschine 4x12 52,5kg pro Seite
Rudern am Turm "komischer" Griff 12/12 55kg
Cable Flies 15/15/12 10kg
Facepulls 12/12 32,5kg
DB Curls eindrehen 8/8/7 20kg
DB Curls sitzen superset 12x 10kg

September 5, 2018 bearbeitet von Yolo

[suchti. 2491]

Mach mal an Stelle von den Flys und der Incline Machine Flat DB Press und Incline DB Press. Bessere ROM, längere time under tension, höhere loadings und mMn gesünder für die Schulter (Machinen geben den Push-Weg ja immer irgendwo vor). 

Dips dann für lower chest drin lassen..

[Yolo 3362]

Yo @suchti. danke für den Input.

Ich hatte die DB Incline Press schon im OK / UK Split drin, mir gefällt die Übung auch deutlich besser. Wollte mein ZNS wohl ein wenig entlasten... über kurz oder lang nehme ich die Übung garantiert wieder rein. Flat fühlt sich für mich ein wenig komisch an, da reicht mir auch die BB Bench.

[Yolo 3362]

Nächste Woche hab ich dann wieder ein Date mit 3 Plates Squat <3 Heute morgen 77,8kg.... 2x BW 5RM bis Jahresende !

GK2 06.09.
Back Squat 3x5 135kg
Front Squat 9x 90kg
Low Row Maschine 12/11/9 50kg
Latzug eng 12/10 70kg
Leg extension 15/15/15 70kg
Trizeps Pushdown Kabel 12/12 30kg, superset 12x 15kg
Bizeps 1H Kabel 12/10 15kg, superset 10x 10kg
superset SZ Curls 10kg je Seite 16x

September 7, 2018 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3362]

Nicht richtig erholt, diesmal waren meine Quads noch komplett zu.

GK3 08.09.
Deadlift 5x 60, 100, 120, 130, 140, 150; 3x 160
Decline Bench Maschine 12/12/10 50kg je Seite
Latzug breit 12/9/8 70kg
Schulter Maschine 12/13 40kg je Seite
Seitheben DB 15/13 18kg, 15x 10kg
DB Shrugs 15/15 38kg, 12x 26kg
Facepulls 3x12 32,5
Wadenheben 12/12/12 50kg je Seite