Fragerunde rund ums Training (mit Shao) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 66 66

[Dusty88 3]

Was hältst du davon?

https://www.fitmart.de/Aminosaeuren/Gaba/ESN-Mr-Sandman-s-Magic-Cocktail-420g.html

Oder besser auf ein reines Melatoninprodukt zugreifen..oder sollte man das garnicht erst jeden Tag konsumieren?

[RyanStecken 4106]

Am 23.7.2018 um 15:59 , Shao schrieb:

Aus meiner Sicht sind NIEDRIGE Mengen Fischöl auf jeden Fall überbewertet. Ein kleines Pillchen und gut ist, das wird nichts. Es sind MINDESTENS 2-3 g pro Tag nötig, was Studien zum Omega 3 Index zeigen. Studien darunter, wie auch die entsprechend gerade veröffentlichte Cochrane Analyse, zeigen kaum Effekte. 

Ansonsten ist es eben Schwachsinn, da man den Anteil N3 Säuren am Gesamtgehalt nicht bedenken würde: https://watermark.silverchair.com/ajc006080s1997.pdf?token=AQECAHi208BE49Ooan9kkhW_Ercy7Dm3ZL_9Cf3qfKAc485ysgAAAa0wggGpBgkqhkiG9w0BBwagggGaMIIBlgIBADCCAY8GCSqGSIb3DQEHATAeBglghkgBZQMEAS4wEQQMkvrQd43-JZHLbGpTAgEQgIIBYApVHMgyxb-l4y7ZArWqsfaogfqbqS25LH1pXrRHHKejln7lWuQQH7CHLTITxE7IIOA5s92qXidFWP-VWgvrdNZmYW_96sa0e1_r6cTkDNp5YZGBM5uoY0xA-0H97WMUazdzLsKKAB6ZCqx17CNKHBUbjfLDJD3-LJye0HEmMN2gXHybSGadL7cytIwdiD4OgCe3ZzYEUrIxoMZPq882Z862wUlHn4c4yy2l2UmUY8a0vCTeOBS6T_oVclmFSbvvvJU9VPDoCoot0TWKTJxlpwp6HB9IhSUQYAk11uA3z9Zwam-88YPnsVje2ZSGmCCxC5whdffDzvSYk7Ww-mHh7Ayk1NQ3LrZUd68LgQjivNh1ATNHws02RmaGlSJUrdXm7gcbdYh2JNCXimCnhNmkiDeB1bG6KDWakk6brKC21alKV6Bi7irv8tWjZ_7y3Y_OzZvdLVcYEA0P6h4qs-cA0RE

 

Der Link funktioniert nicht. 

Zitat

„Die Belastung mit Schwermetallen ist inzwischen so hoch, dass der Schaden meines Erachtens größer ist als der Nutzen“, sagte er in einem Interview mit Gesundheitsstadt Berlin.  Außerdem verweist der Mediziner auf neuere Daten, wonach nicht das Fisch essen, sondern der Verzicht auf Fleisch zu weniger Herzinfarkten führt.

 

[Shao 6316]

Ich hab Analysezertifikate für mein Fischöl,  der Typ ist ne Nuss.

 

Diese neueren Daten will ich sehen, da gerade sogar Proteine idenfiziert worden sind im Fisch, die positive Eigenschaften haben. Ansonsten ist Fleisch nicht generell schlecht, wer das behauptet, checkts auch wieder nicht. Ist halt nen Klassiker der Epidemiologie von einem Arzt, der weniger Zeit mit Patienten und Interviews und mehr in der aktuellen Forschung verbringen sollte, dann würde er sich nicht so blamieren. Habe die Daten in meinem Buch ganz net zusammengefasst, die wir epidemiologisch haben. 

[All_In 238]

Am 15.8.2018 um 22:53 , Shao schrieb:

Ich hab Analysezertifikate für mein Fischöl,  der Typ ist ne Nuss.

 

Diese neueren Daten will ich sehen, da gerade sogar Proteine idenfiziert worden sind im Fisch, die positive Eigenschaften haben. Ansonsten ist Fleisch nicht generell schlecht, wer das behauptet, checkts auch wieder nicht. Ist halt nen Klassiker der Epidemiologie von einem Arzt, der weniger Zeit mit Patienten und Interviews und mehr in der aktuellen Forschung verbringen sollte, dann würde er sich nicht so blamieren. Habe die Daten in meinem Buch ganz net zusammengefasst, die wir epidemiologisch haben. 

Welches Fischöl verwendest du?

[Shao 6316]

Am 17.8.2018 um 18:38 , All_In schrieb:

 Welches Fischöl verwendest du?

Ich hab drei Firmen, die ich mag. 

Carlson's Very finest, das Flüssigzeug. 

Dann TNT von Mic Weigl, da gibts tausender Dosen. 

Und eben das Essentials von more Nutrition, bei denen consulte ich allerdings auch, daher tue ich mich schwer, es entsprechend als teures Einzelprodukt zu empfehlen. 

[Eddie Morra 5]

Hi Frank, hast du Empfehlungen bzgl. Literatur über ADS?

[Shao 6316]

Am 28.8.2018 um 14:52 , Eddie Morra schrieb:

Hi Frank, hast du Empfehlungen bzgl. Literatur über ADS?

Leider kaum. Nur Sachen, die allesamt Research Kram wären. 

[zaotar 394]

Am 27.8.2018 um 14:01 , Shao schrieb:

Ich hab drei Firmen, die ich mag. 

Carlson's Very finest, das Flüssigzeug. 

Dann TNT von Mic Weigl, da gibts tausender Dosen. 

Und eben das Essentials von more Nutrition, bei denen consulte ich allerdings auch, daher tue ich mich schwer, es entsprechend als teures Einzelprodukt zu empfehlen. 

Ich gehöre zu den verrückten, die Fischöl auch pur zu sich nehmen.
Damals vor einigen Jahren war das Lamotte Fischöl der "Goldstandard" diesbezüglich. Ist das immer noch empfehlenswert oder haben sich zwischenzeitlich anderslautende Erkenntnisse ergeben?

[Shao 6316]

vor einer Stunde, zaotar schrieb:

Ich gehöre zu den verrückten, die Fischöl auch pur zu sich nehmen.
Damals vor einigen Jahren war das Lamotte Fischöl der "Goldstandard" diesbezüglich. Ist das immer noch empfehlenswert oder haben sich zwischenzeitlich anderslautende Erkenntnisse ergeben?

Gilt glaub ich immer noch, ich krieg das net runter.

[RyanStecken 4106]

Könntest du nochmal Evidenz für Omega3/Fischöl posten? Also speziell irgendeine Meta-Analyse, die zeigt, dass die Anhebung von O3/O6-Verhältnis durch O3-Supplmentation health benefits aufweist?

[All_In 238]

Moin Shao!
Was hälst du von Brad Schoenfeld und seinen Veröffentlichungen? Seine neue Studie bzgl. Volumen für Hypertophie (Zusammenfassung im Link) und seine vorherigen Meta-Anaysen, scheinen sich ja für Muskelwachstum krass pro "Volumen-Ballern hoch 10" zu lehnen...
Auch interessant die heftige Kritik von Lyle McDonald zu dieser besagten Studie. Viele werfen Lyle aber vor er antwortet hier eher emotional und bring wenig rationale Argumente?

Hast du zu diesem Thema eine Meinung? Wie sehen denn deine persönlichen Empfehlungen bzgl. Trainingsvolumen, Intensitäten etc. aus, wenn das Ziel Hypertrophie ist?

Sorry wenn das ganze Thema hier zu umfangreich für einen einfachen Forumpost wird 😉 Ansonsten könntest du ja vielleicht auf deinem Blog eine ausführlichen Artikel dazu schreiben. Das Thema interessiert bestimmt viele. 😀

[Shao 6316]

vor 14 Stunden, RyanStecken schrieb:

Könntest du nochmal Evidenz für Omega3/Fischöl posten? Also speziell irgendeine Meta-Analyse, die zeigt, dass die Anhebung von O3/O6-Verhältnis durch O3-Supplmentation health benefits aufweist?

Ein Freund von mir arbeitet gerade an einem längeren Artikel, der die vorhandene Evidenz für und wider zusammenfasst, ich poste ihn, sobald wir komplett durch sind 🙂

 

[Shao 6316]

vor 3 Stunden, All_In schrieb:

Moin Shao!
Was hälst du von Brad Schoenfeld und seinen Veröffentlichungen? Seine neue Studie bzgl. Volumen für Hypertophie (Zusammenfassung im Link) und seine vorherigen Meta-Anaysen, scheinen sich ja für Muskelwachstum krass pro "Volumen-Ballern hoch 10" zu lehnen...
Auch interessant die heftige Kritik von Lyle McDonald zu dieser besagten Studie. Viele werfen Lyle aber vor er antwortet hier eher emotional und bring wenig rationale Argumente?

Hast du zu diesem Thema eine Meinung? Wie sehen denn deine persönlichen Empfehlungen bzgl. Trainingsvolumen, Intensitäten etc. aus, wenn das Ziel Hypertrophie ist?

Sorry wenn das ganze Thema hier zu umfangreich für einen einfachen Forumpost wird 😉 Ansonsten könntest du ja vielleicht auf deinem Blog eine ausführlichen Artikel dazu schreiben. Das Thema interessiert bestimmt viele. 😀

War für mich so ein Lyle dreht durch Moment. Kenne beide ja ganz gut, mit Brad war ich schon mal ein Bierchen trinken. Brad hat im Schnitt eine sehr hohe wissenschaftliche Integrität, die Daten und Statistik sind daher ziemlich sauber.

Die Kritik ist enorm, da die Statistik sauber ist. Der Move, die 14 Sätze Gruppe in der Beschreibung von Ostrowski et al wegzulassen obwohl sie nur minimal niedrigere Gains hatte, war tatsächlich nicht so smart. Ja, der Unterschied war signifikant, aber 4.7 vs. 4.8 ist echt net so krass. 

Aus meiner Sicht gibt es eine sog. U-förmige Kurve, wie in einem vor kurzem Breen und Kollegen geposteten Experiment, bei dem es ein Maximum an Volumen gibt, das irgendwann ins eigene Fleisch schneidet. Brads Studie hatte das nicht erreicht, aber man sah trotz allem eine sehr heterogene Verteilung der Gains in der Studie. 

 

Ich erhöhe mit Trainees einfach immer wieder das Volumen, benutze eine Form von Triple Progression und sorge dafür, dass über Jahre zumindest was passiert. "Maximum chasing" führt am Ende nur dazu, dass Trainees früher ausbrennen. 

[Gast]

Lyles Punkt ist halt: Mechanical Overload ist der Key-Driver für Gainz. Brad *liest sich* wie: Volumen ist der Key-Driver. Lyle weist darauf hin, dass Brad seine Studien so angelegt, dass die Leute halt auch Progression dabei haben, weil das Trainingssetting stimmt. So wie Lyle halt ist, kommt da halt raus, was da rauskommt und es kommt ein ganzes Stück feindlicher raus, als es vermutlich gemeint ist.

Das Pendel ist inzwischen von "Maxkraft uber alles, muh Rip" zu "Volumen ist evidenzbasiert und das ist das beste!11" geschwungen und Leute lassen Novices 6×10 mit 30kg in der Beuge machen oder so und preisen das als den einzigen Weg, was natürlich kompletter Humbug ist.

Ist auch nur wieder das alte "die Antwort ist nicht mehr Gewicht und weniger Wiederholungen oder mehr Wiederholungen und weniger Gewicht, sondern mehr Wiederholungen mit mehr Gewicht".

[Shao 6316]

vor 1 Stunde, BadHabit schrieb:

Lyles Punkt ist halt: Mechanical Overload ist der Key-Driver für Gainz. Brad *liest sich* wie: Volumen ist der Key-Driver. Lyle weist darauf hin, dass Brad seine Studien so angelegt, dass die Leute halt auch Progression dabei haben, weil das Trainingssetting stimmt. So wie Lyle halt ist, kommt da halt raus, was da rauskommt und es kommt ein ganzes Stück feindlicher raus, als es vermutlich gemeint ist.

Das Pendel ist inzwischen von "Maxkraft uber alles, muh Rip" zu "Volumen ist evidenzbasiert und das ist das beste!11" geschwungen und Leute lassen Novices 6×10 mit 30kg in der Beuge machen oder so und preisen das als den einzigen Weg, was natürlich kompletter Humbug ist.

Ist auch nur wieder das alte "die Antwort ist nicht mehr Gewicht und weniger Wiederholungen oder mehr Wiederholungen und weniger Gewicht, sondern mehr Wiederholungen mit mehr Gewicht".

In der Szene ist dank der Alan Geschichte halt grad Feindseligkeit und Wahnsinn an der Tagesordnung...

[Hubert 0]

Bin im Moment auf Diät, wollte ma fragen ob es nach dem heutigen Beintraining ratsam ist morgen eine kleine Cardioeinheit (30 Minuten Crosser) zu machen? Oder ist es nicht so gut für die Regeneration?

LG

[All_In 238]

vor 6 Stunden, Hubert schrieb:

Bin im Moment auf Diät, wollte ma fragen ob es nach dem heutigen Beintraining ratsam ist morgen eine kleine Cardioeinheit (30 Minuten Crosser) zu machen? Oder ist es nicht so gut für die Regeneration?

LG

Solange du kein 115Kg schwerer Wettkampfbodybuilder bist, der auf Ketodiät 2 weeks out ist, und heuteTotalzerstörung mit 180 Kg Kniebeugen gemacht hat und unter "kleiner Caridoeinheit", allout HIIT Sprintintervalle versteht... 😅

Absolut kein Problem. Schau halt wie du dich fühlst und mach aus der Cardioeinheit gebenfalls nen 60 Minütigen Spaziergang wenn du wirklich noch K.O. sein solltest. LISS Cardio ftw

[Shao 6316]

Am 10.9.2018 um 23:03 , All_In schrieb:

Solange du kein 115Kg schwerer Wettkampfbodybuilder bist, der auf Ketodiät 2 weeks out ist, und heuteTotalzerstörung mit 180 Kg Kniebeugen gemacht hat und unter "kleiner Caridoeinheit", allout HIIT Sprintintervalle versteht... 😅

Absolut kein Problem. Schau halt wie du dich fühlst und mach aus der Cardioeinheit gebenfalls nen 60 Minütigen Spaziergang wenn du wirklich noch K.O. sein solltest. LISS Cardio ftw

Das hier ist richtig und entsprich auch meiner Meinung. 

[RyanStecken 4106]

Hallo Shao, 

@pMaximus (bitte hier mal auch um deine Meinung pls)

hab nen Deckplattenimpressionsbruch BWK7 ist stabil, wurde nicht operiert. Ich soll jetzt für 6 Wochen nichts mehr heben. Hab jetzt im Gym irgenwie drumrum trainiert, natürlich fallen Deadlifts und Squats erstmal weg. Wie kann ich die Übungen am besten ersetzen und soll ich nach den 6 Wochen möglicht mit wenig Gewicht anfangen?

[pMaximus 5465]

Kann ich dir nicht beantworten, sorry. Müsste dafür die ganzen Befunde sehen bzw MR, CT (falls gemacht), Röntgen, orthopädischer Status usw.

wurde dir aber generell mal raten momentan die WS zu schönen, ggfs nach Wochen der Kuration eine Physio zu machen, sofern es Mobilisationseinschränkungen gibt und nicht jetzt einfach drauf los trainieren. 

Oktober 17, 2018 bearbeitet von pMaximus

[Shao 6316]

vor 20 Stunden, RyanStecken schrieb:

Hallo Shao, 

@pMaximus (bitte hier mal auch um deine Meinung pls)

hab nen Deckplattenimpressionsbruch BWK7 ist stabil, wurde nicht operiert. Ich soll jetzt für 6 Wochen nichts mehr heben. Hab jetzt im Gym irgenwie drumrum trainiert, natürlich fallen Deadlifts und Squats erstmal weg. Wie kann ich die Übungen am besten ersetzen und soll ich nach den 6 Wochen möglicht mit wenig Gewicht anfangen?

Schwer zu sagen, gebe leider keine Physioanweisungen, die ich nicht im Fall zusammen mit einem Physio absprechen kann, der mit mir zusammenarbeitet, sorry. 

[John Enriko 862]

Lohnt es sich beim Bandrücken die Griffweite zu erhöhen, um mehr Chestgains zu machen?

also vorausgesetzt dass man nicht schon sonderlich breit greift 

[Shao 6316]

Am 19.10.2018 um 12:21 , John Enriko schrieb:

Lohnt es sich beim Bandrücken die Griffweite zu erhöhen, um mehr Chestgains zu machen?

also vorausgesetzt dass man nicht schon sonderlich breit greift 

 

Jain. Es bewirkt eine etwas stärker der Kontraktionsrichtung der Fasern entlang wirkende Kraft. Das mag eine etwas stärkere Belastung erlauben, zerlegt dir aber mit Pech auch deine Schulter. Ist je nach Person unterschiedlich, da liegt das Problem. Je kürzer deine Oberarme, desto mehr wirst du damit kein Problem haben. Je länger, desto schwieriger wird Bankdrücken allgemein. Deswegen sehen Bankdrück Champions auch aus wie Tyrannosaurus Rex.

[RyanStecken 4106]

vor 16 Minuten, Shao schrieb:

 

Jain. Es bewirkt eine etwas stärker der Kontraktionsrichtung der Fasern entlang wirkende Kraft. Das mag eine etwas stärkere Belastung erlauben, zerlegt dir aber mit Pech auch deine Schulter. Ist je nach Person unterschiedlich, da liegt das Problem. Je kürzer deine Oberarme, desto mehr wirst du damit kein Problem haben. Je länger, desto schwieriger wird Bankdrücken allgemein. Deswegen sehen Bankdrück Champions auch aus wie Tyrannosaurus Rex.

Verkürzt man aber gleichzeitig nicht die ROM durch den weiteren Griff?

[Shao 6316]

vor 3 Minuten, RyanStecken schrieb:

Verkürzt man aber gleichzeitig nicht die ROM durch den weiteren Griff?

Je nach Anthropometrie, ja. Wobei man bedenken muss, dass die reelle ROM schlicht "Top Position" bis zur Brust ist. Wenn ein weiter Griff die Startposition verändert, ist es weniger ROM. Vor allem aber ist der Trizeps vom Winkel her in einer etwas schlechteren Position.