Fragerunde rund ums Training (mit Shao) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 66 66

[Shao 6316]

Am 25.5.2020 um 14:44 , LastActionHero schrieb:

Ich fühle mich irgendwie angesprochen

Aber mal was anderes: anhaltende Herzrythmusstörungen (aktuell in Klärung; diese Woche Langzeit EKG + SpiroErgometrie am Freitag) und Corona haben bei mir zu einer 3 monatigen Pause geführt. Ich habe jetzt gerade meine ersten Einheiten wieder hinter mir, die mal mehr und mal weniger gut liefen.

Die Frage(n) ist (sind): Wie mache ich weiter? Was hat mich die lange Pause gelehrt? Wo will ich hin?
Fakt ist: die letzten Jahre habe ich meine Form nur sehr sehr langsam ausgebaut, was meiner Meinung nach an dem liegt, was du da oben geschrieben hast....der Gedanke, mit weniger Einsatz mehr zu erreichen, kommt mir da ganz Recht.

Was kannst du mit hier prinzipiell empfehlen? Welches Trainingsprinzip ist für jemanden wie mich geeignet?

Ich würde locker beginnen, mein Training in Wellen von Be- und Entlastung planen. Sobald mein Social Media "Du darfst nicht soviel Zeit verschwenden" Tool mich lässt, beschreibe ich das gerne nochmal im Detail, im Moment hat die Arbeit vorrang.

 

Aber generell als Beispiel, ich würde Intensität uind Volumen gleichzeitig senken und erhöhen.

Also bspw. 40-60 WDH pro Muskelgruppe insgesamt.

Wochen 1 -2 :2-3 Sätze,  RIR 2-3

Wochen 3-4 : 4 Sätze, RIR 1-2

Wochen 5-6 :  4-6 Sätze, RIR 0-1

[LastActionHero 3185]

vor 1 Minute, Shao schrieb:

Ich würde locker beginnen, mein Training in Wellen von Be- und Entlastung planen. Sobald mein Social Media "Du darfst nicht soviel Zeit verschwenden" Tool mich lässt, beschreibe ich das gerne nochmal im Detail, im Moment hat die Arbeit vorrang.

 

Aber generell als Beispiel, ich würde Intensität uind Volumen gleichzeitig senken und erhöhen.

Also bspw. 40-60 WDH pro Muskelgruppe insgesamt.

Wochen 1 -2 :2-3 Sätze,  RIR 2-3

Wochen 3-4 : 4 Sätze, RIR 1-2

Wochen 5-6 :  4-6 Sätze, RIR 0-1

Was bedeutet RIR?

[Gast]

vor 5 Minuten, LastActionHero schrieb:

Was bedeutet RIR?

reps in reserve

[All_In 238]

vor 5 Stunden, Shao schrieb:

Ich würde locker beginnen, mein Training in Wellen von Be- und Entlastung planen. Sobald mein Social Media "Du darfst nicht soviel Zeit verschwenden" Tool mich lässt, beschreibe ich das gerne nochmal im Detail, im Moment hat die Arbeit vorrang.

 

Aber generell als Beispiel, ich würde Intensität uind Volumen gleichzeitig senken und erhöhen.

Also bspw. 40-60 WDH pro Muskelgruppe insgesamt.

Wochen 1 -2 :2-3 Sätze,  RIR 2-3

Wochen 3-4 : 4 Sätze, RIR 1-2

Wochen 5-6 :  4-6 Sätze, RIR 0-1

Kommt Renaissance Periodization sehr nahe vom Progressionsschema her. 😉

Wie ist deine Meinung über die Jungs um Mike Israetel? Vor ein paar Jahren warst du da eher kritisch, oder?

(Korrigiere mich wenn ich da falsch liege)

[All_In 238]

vor 5 Stunden, LastActionHero schrieb:

Was bedeutet RIR?

Reps in Reserve, Anzahl der Wiederholungen vorm Muskelversagen.

Freakviecher wie du kennen nur 0 RIR, also absolutes Muskelversagen ;D

 

[thereislight 182]

Ich frag auch mal an, mein Ziel ist eigentlich ein möglichst (funktionell) starker Oberkörper/Torso mit möglichst wenig KFA.

Ziel sind 2x die Woche in s Fitness, 2x die Woche joggen.

Mein Trainingsplan vor Corona sah folgendermaßen aus:

Zitat

 

Kreuzheben oder Frontsquats

Überkopfdrücken

Klimmzüge UG weit

Rudervariation (brustgestützt meistens)

Bankdrückenvariation (entweder negativ oder Schrägbank)

Farmer s Walks

Bizeps Curls

Bauch

 

Will aber ein bisschen "funktioneller" trainieren, dicke Arme sind mir auch nich so wichtig, evtl häng ich mal 1-2 Sätze Curls noch hinten dran.

Da ich mit Kettlebells, wie wahrscheinlich die meisten, in der Coronapause bisschen hantiert habe, und die ganz angenehm fand habe ich folgende Übungen, die ich miteinbauen und andere ersetzen möchte:

Kettlebell Dead Snatch

Turkish Get Ups

Kettlebell Farmers Walk

Kreuzheben bleibt auf jedenfall auch drin.

Klimmzüge auch

Ideen, wie ich das am Besten basteln könnte ?:D

[Shao 6316]

vor 32 Minuten, All_In schrieb:

Kommt Renaissance Periodization sehr nahe vom Progressionsschema her. 😉

Wie ist deine Meinung über die Jungs um Mike Israetel? Vor ein paar Jahren warst du da eher kritisch, oder?

(Korrigiere mich wenn ich da falsch liege)

Bin immer noch kritisch. MIke isn Guter, aber gerade sein Schema, einfach bis ans Limit des produktiven Volumens hochzutrainieren, liegt mir absolut nicht. Warum soll ich 100% mit 30 Sätzen rausholen, wenn ich 80% mit 10 rausholen und dafür meinen Athleten nicht brate. Auf lange Sicht sinkt die Reizschwelle eh und nach 2-3 Jahren sind wir am gleichen ORt angekommen, nur ist mein Athlet nicht fünfmal übertrainiert gewesen 😄

 

vor 6 Stunden, LastActionHero schrieb:

Was bedeutet RIR?

Reps in Reserve. Also dass du soviele WDH im Tank lässt. Wie RPE, nur etwas genauer aus Erfahrung.  

[Paedu 9]

Frank, ich kämpfe schon länger mit Schulter/Nacken/Rücken Problemen. War damit letztes Jahr auch beim Arzt, was nicht wirklich eine Hilfe war.

Die Situation ist in etwa wie folgt:

grün: fühlt sich an als ob dieser Strang eine dicke fette Verspannung ist.

rot: sind eher Triggerpunkte..stechender brennender Schmerz, eigentlich so gut wie immer.

orange: hart/verspannt, bemerke ich aber nur wenn ich sie zB mit einem Lacrossball bearbeite.

Ich vermute das ich auch, zumindest ein leichtes ''Scapulawinging'' habe. Wenn ich mit dem Arm kreisende Schulterbewegungen mache (links) springt etwas/fühlt es sich sandig an. Wenn ich den Arm überkopf hebe, springt da öfters auch mal etwas, aber eher im Bereich Schulterblatt und nicht im Schultergelenk. Rechts ist das alles fein und nicht ungewöhnlich.

Nacken ist auch konstant verspannt (Trapezius, beide Seiten, links mehr)

 

Wie gehe ich so ein Problem an/ Erruiere was der auslöser und Fix dafür ist?

 

kleine Zusatzfrage: Kannst du einen Coach in der Region Hamburg empfehlen? (gerne auch per Pn)

 

[Shao 6316]

vor 24 Minuten, Paedu schrieb:

 

kleine Zusatzfrage: Kannst du einen Coach in der Region Hamburg empfehlen? (gerne auch per Pn)

Ich bin kein Physio, daher ist schwer zu sagen wo deine Problematik liegt. In Hamburg kannst du aber den Aljoscha Liebe finden, der aus meiner Sicht wohl auch gut geeignet sein wird, sich deinem restlichen Problem anzunehmen 🙂 

[ToTheTop 6104]

Wenn wir schon dabei sind... kannst du Physios in Köln empfehlen? @Shao

danke!

[Shao 6316]

vor einer Stunde, ToTheTop schrieb:

Wenn wir schon dabei sind... kannst du Physios in Köln empfehlen? @Shao

danke!

Fabian Neuhaus von den Freispringern in Kerpen. Den kenne ich ganz gut, ist ein Freund von mir. 

[Jingang 4655]

Na und Leipzig? 😉

 

[Shao 6316]

vor 2 Stunden, Jingang schrieb:

Na und Leipzig? 😉

 

Keine Ahnung, sorry! 

[RyanStecken 4106]

Eignet sich TMG bzw. Betaine als Glycinersatz? Ich hab deinen einen Artikel gelesen und supplementiere allgemein Betaine. Ist das jetzt nochn Ding für mich?

[Shao 6316]

vor 14 Stunden, RyanStecken schrieb:

Eignet sich TMG bzw. Betaine als Glycinersatz? Ich hab deinen einen Artikel gelesen und supplementiere allgemein Betaine. Ist das jetzt nochn Ding für mich?

Hab ich mich tatsächlich noch null mit auseinander gesetzt. Das Thema Trimethylglycine/Betain kenne ich vor allem für Verdauung?

[RyanStecken 4106]

vor 33 Minuten, Shao schrieb:

Hab ich mich tatsächlich noch null mit auseinander gesetzt. Das Thema Trimethylglycine/Betain kenne ich vor allem für Verdauung?

Hier ein interessanter Artikel: https://www.strongerbyscience.com/betaine/

In deinem Artikel steht ja:

Zitat

Die zweite Möglichkeit der Entgiftung von Homocystein ist dier Verarbeitungsweg über Betain/Trimethylglycin. Betain gibt dabei eine Methylgruppe ab und wird zu Dimethylglycin. Oder aber es wird zur Energiegewinnung verarbeitet, indem es mit der Aminosäure Serin und Pyridoxin (Vitamin B6) zu Cystathionin und dann zu ?-Ketobutyrat and Cystein verarbeitet wird.

Somit senkt Betain/TMG auch Homocystein und müsste dementsprechend einen ähnlichen Effekt erzielen was Methionin-Problematik angeht wei Glycin. 

[Shao 6316]

Am 4.6.2020 um 16:05 , RyanStecken schrieb:

Hier ein interessanter Artikel: https://www.strongerbyscience.com/betaine/

In deinem Artikel steht ja:

Somit senkt Betain/TMG auch Homocystein und müsste dementsprechend einen ähnlichen Effekt erzielen was Methionin-Problematik angeht wei Glycin. 

Das hatte ich inzwischen schon völlig vergessen. Der Artikel war nen Monster 😄

 

Wenn du genug nimmst, ja. Ich hatte Betain meist mit 4-6g genommen als HCL Quelle. Du müsstest ziemlich viel davon nehmen, vermute ich, wenn du auf die 10-12g kommen willst. 

[saian 2198]

@Shao

wie sehen deine aktuellen Supplementempfehlungen aus,
wenn sonst alles passt (Ernährung, Training, Regeneration, normale Blutwerte)?

Bezogen auf generelles Well-Being und sportliche Fitness.
Von Examine schließe ich auf Kreatin und Koffein?

 

Juni 6, 2020 bearbeitet von saian

[Shao 6316]

Am 6.6.2020 um 08:38 , saian schrieb:

@Shao

wie sehen deine aktuellen Supplementempfehlungen aus,
wenn sonst alles passt (Ernährung, Training, Regeneration, normale Blutwerte)?

Bezogen auf generelles Well-Being und sportliche Fitness.
Von Examine schließe ich auf Kreatin und Koffein?

 

Wenn wirklich alles passt, mit Blutwerten (Inklusive Vitamin D): 

Eigentlich fast gar nichts. Ausser nen wenig Kreatin. Supplements sind immer sehr individuell. Ich nehm im Moment ne Reihe an Sachen, aber vor allem eben, weil ich damit auch bestimmte Dinge erreichen will. Also b2 gegen Migräne, Folat weil ich ne Mutation habe, Ashwaghanda weil die letzte Zeit stressig war, Eisen und B12 weil meine Blutwerte niedriges Eisen und niedrige bestimmte Blutkörperchen gezeigt hatten, Fischöl weil mein O3 Index nicht gut war... 

 

Sonst würde ich da wirklich immer genau schauen, brauchst du das? Supplements sind immer Geld das man ausgibt, wofür man wirklich auch den entsprechenden Return haben sollte. 99% der Zeit ist Ernährungsänderung der bessere Ansatz...

[J.Peterson 100]

Am 1.6.2020 um 16:14 , Paedu schrieb:

Frank, ich kämpfe schon länger mit Schulter/Nacken/Rücken Problemen. War damit letztes Jahr auch beim Arzt, was nicht wirklich eine Hilfe war.

Die Situation ist in etwa wie folgt:

grün: fühlt sich an als ob dieser Strang eine dicke fette Verspannung ist.

rot: sind eher Triggerpunkte..stechender brennender Schmerz, eigentlich so gut wie immer.

orange: hart/verspannt, bemerke ich aber nur wenn ich sie zB mit einem Lacrossball bearbeite.

Ich vermute das ich auch, zumindest ein leichtes ''Scapulawinging'' habe. Wenn ich mit dem Arm kreisende Schulterbewegungen mache (links) springt etwas/fühlt es sich sandig an. Wenn ich den Arm überkopf hebe, springt da öfters auch mal etwas, aber eher im Bereich Schulterblatt und nicht im Schultergelenk. Rechts ist das alles fein und nicht ungewöhnlich.

Nacken ist auch konstant verspannt (Trapezius, beide Seiten, links mehr)

Schau dir das mal an, vielleicht hilft es dir. Der Typ ist eh super, imo der beste Fitness- Channel auf Youtube.

[J.Peterson 100]

Am 26.5.2020 um 08:14 , LastActionHero schrieb:

Ja, das schließe ich bei der aktuellen Lage nicht aus. Gibt Tage, da habe ich wenig Probleme und es gab Tage im Februar/März, wo es massiv war (so richtige Aussetzer, Doppelschläge, Flimmern etc. und das auch in Ruhephasen). In Kombination mit Sport, also 160 Puls und schneller Atmung, kommen so Herzstolperer echt uncool....da wird dir ganz anders, glaub mir. Das ist fast eine Nahtod-Erfahrung

 

160 Puls und schnelle Atmung während dem Sport ist doch eigtl ziemlich normal. Weißt du das es tatsächlich Herzstolper und Flimmer gab oder kan es dir so vor/hast es gespührt? 

[Gast botte]

Am 26.5.2020 um 08:14 , LastActionHero schrieb:

Ja, das schließe ich bei der aktuellen Lage nicht aus. Gibt Tage, da habe ich wenig Probleme und es gab Tage im Februar/März, wo es massiv war (so richtige Aussetzer, Doppelschläge, Flimmern etc. und das auch in Ruhephasen). In Kombination mit Sport, also 160 Puls und schneller Atmung, kommen so Herzstolperer echt uncool....da wird dir ganz anders, glaub mir. Das ist fast eine Nahtod-Erfahrung

Und ja, in solchen Moment willst du einfach nur zu Mami an die Brust und keinen neuen PR in Kniebeugen aufstellen.

Ich kann mir auch weiß Gott nicht vorstellen, dass diese Herzstolperer ungefährlich sein sollen...vielleicht, wenn man dabei im Bett liegt...aber nicht, wenn man gerade mit 50er Kurzhanteln rumspielt.

Mich würde mal Shao's Meinung zu dem Thema interessieren: Sportler und Herzrythmusstörungen

Kann aus eigener Erfahrung nur dazu raten, das ernst zu nehmen. Klar hat das oft auch ne psychosomatische Komponente, aber auch ne physiologische. Geschätzt 20-30% der Bevölkerung haben gelegentlich mal Unregelmässigkeiten - ist nicht selten, aber auch nicht zwingend gefährlich, wenn sich‘s um ein paar Doppelschläge hier und da handelt. Wenn Du das aber hochpulsig hast und dann evtl noch Kurzzeitig Elektrolytmangel (>>Trigger), dann kann das ausser Kontrolle geraten. Kann einen auch mal in die Notaufnahme bringen.

Also mit sowas wirklich zum Arzt - hat Kollege LAH ja auch schon in Arbeit glaube ich.

[LastActionHero 3185]

Bezüglich der Herzrythmusstörungen...hier mal ein Update.

Ich war damit Krankenhaus und habe eine SpiroErgometrie gemacht. Die haben mich bis 400 Watt auf dem Fahrrad geprügelt.
Es konnten 2-3 Extrasystolen an dem Tag gefunden werden, aber alles normal. Auch im 7 Tage Langzeit EKG war alles ok.

Die Auswertung hat ergeben, dass ich ziemlich fit bin. Vor allem in Anbetracht dessen, dass ich kaum bis gar kein Cardio mache (was ich seit der Untersuchung geändert habe. Versuche 1-2 mal pro Woche 6km joggen zu gehen). Angeblich ein Körperfettanteil von knapp 6%, was lächerlich ist...ich bin auf jeden Fall aktuell bei >12%. Keine Ahnung, warum die da so ungenaue Messergebnisse liefern ^^

Ich soll jetzt nochmal 4-6 Wochen einfach normal weitermachen, Cardio öfters einbauen und dann nochmal schauen, ob es mir besser/schlechter geht. Ich hatte seit dem KH Besuch noch 2-3 mal leichtere Probleme, aber alles im Rahmen. Grundsätzlich fühle ich mich ziemlich gut. Vor einer Woche war ich die 6km ohne Probleme laufen, hatte sogar auf die letzten Einheiten gesehen meine Bestzeit UND fühlte mich nach dem Lauf grandios.

Mal abwarten....

[The Sea Captain 714]

vor 7 Minuten, LastActionHero schrieb:

Bezüglich der Herzrythmusstörungen...hier mal ein Update.

Ich war damit Krankenhaus und habe eine SpiroErgometrie gemacht. Die haben mich bis 400 Watt auf dem Fahrrad geprügelt.
Es konnten 2-3 Extrasystolen an dem Tag gefunden werden, aber alles normal. Auch im 7 Tage Langzeit EKG war alles ok.

Die Auswertung hat ergeben, dass ich ziemlich fit bin. Vor allem in Anbetracht dessen, dass ich kaum bis gar kein Cardio mache (was ich seit der Untersuchung geändert habe. Versuche 1-2 mal pro Woche 6km joggen zu gehen). Angeblich ein Körperfettanteil von knapp 6%, was lächerlich ist...ich bin auf jeden Fall aktuell bei >12%. Keine Ahnung, warum die da so ungenaue Messergebnisse liefern ^^

Ich soll jetzt nochmal 4-6 Wochen einfach normal weitermachen, Cardio öfters einbauen und dann nochmal schauen, ob es mir besser/schlechter geht. Ich hatte seit dem KH Besuch noch 2-3 mal leichtere Probleme, aber alles im Rahmen. Grundsätzlich fühle ich mich ziemlich gut. Vor einer Woche war ich die 6km ohne Probleme laufen, hatte sogar auf die letzten Einheiten gesehen meine Bestzeit UND fühlte mich nach dem Lauf grandios.

Mal abwarten....

Aus aktueller eigener Erfahrung und Recherche: Hattest du schon eine Magenspiegelung? Vermeintliche Herzbeschwerden können durchaus auch von einer Hernie kommen. Die wiederrum nicht so ungewöhnlich bei hartem Krafttraining ist. 

"Weiterhin können die geänderten Druckverhältnisse im Oberbauch auch zu Reizungen von Nerven führen, die das Herz versorgen, was zu einem Herzstolpern oder auch einem Herzrasen führen kann. In aller Regel sind diese Beschwerden zwar äußerst störend aber nicht lebensgefährlich. Trotzdem sollte in so einem Fall dringend über einen operativen Eingriff nachgedacht werden." (https://www.dr-gumpert.de/html/zwerchfellbruch.html) 

Juni 12, 2020 bearbeitet von Jack Daniel´s

[LastActionHero 3185]

vor einer Stunde, Jack Daniel´s schrieb:

Aus aktueller eigener Erfahrung und Recherche: Hattest du schon eine Magenspiegelung? Vermeintliche Herzbeschwerden können durchaus auch von einer Hernie kommen. Die wiederrum nicht so ungewöhnlich bei hartem Krafttraining ist. 

"Weiterhin können die geänderten Druckverhältnisse im Oberbauch auch zu Reizungen von Nerven führen, die das Herz versorgen, was zu einem Herzstolpern oder auch einem Herzrasen führen kann. In aller Regel sind diese Beschwerden zwar äußerst störend aber nicht lebensgefährlich. Trotzdem sollte in so einem Fall dringend über einen operativen Eingriff nachgedacht werden." (https://www.dr-gumpert.de/html/zwerchfellbruch.html) 

Bin kein Doc, aber das schließe ich wirklich grundsätzlich aus. Wäre schon sehr weit hergeholt. Aber danke für den Hinweis und deine Mühe das hier zu posten.