Mettchen Log, 500kg Total soon? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[IronNeverLeavesYou 290]

Hey,

hier jetzt auch mal ein Log von mir..

Daten:

Alter: 20

Größe: 1,83m

Gewicht: ~90kg

KFA: geschätzte 16%

Zum Training:

Mit Unterbrechungen bald 5 Jahre dabei, allerdings meist Fokus Richtung Baddybilding. Vor gut 3,5 Monaten habe ich wieder angefangen, dieses mal mit Powerlifting Fokus. Habe einfach für mich realisiert, dass ich Natty bleiben will. Und Natural Bodybuilding finde ich einfach nicht ansprechend, man verliert einfach zu viel in einer WK Diät ohne Vitamin T. Traumkörper könnte ich natural ohnehin nicht realisieren. Krafttechnisch ist aber dennoch einiges möglich. Zudem lauf ich sowieso lieber mit KFA um die 12% rum und sehe etwas massiger aus, anstatt bei 10% das T-Shirt nichtmal mehr auszufüllen. Beides schon gehabt.

Gewichtsentwicklung:

Bevor ich vor 4 Monaten hier nach Dublin gekommen bin, habe ich ein Semester in Griechenland studiert. Dort bin ich durch die vielen Partys und das unzureichende Essen von 78kg auf 74kg gefallen. Als ich dann hier wieder begonnen habe und schnell einigermaßen stark wurde, hatte ich auch entsprechend Hunger. Habe dadurch ~13kg zugenommen. Natürlich nicht alles lean, allerdings hat sich der KFA auch nicht deutlich verschlechtert. Hatte vor der Griechenland-Diät aber auch schon 85kg. Daher wird das wohl der Memory-Effekt gewesen sein.

Trainingsplan:

Das ist der Plan nach dem ich die letzten 3 Monate trainiert habe. Anfangs A B frei A B frei... Frequenz mit extra Pausentagen nach Gefühl, dann umgestiegen auf A frei B frei... da ich mehr Pause brauchte. Lief auch ganz gut krafttechnisch meiner Meinung nach.

A:

Kniebeugen 5x5

Kreuzheben 1x5

Bizeps 2 Sätze

Trizeps 2 Sätze

B:

Bank 5x5

Schrägbank Fliegende 2x12

Klimmzüge 3x

LH Rudern 2x8

Überkopfdrücken 3x6

Vorgeb. Seitheben 2x15

Damit erreichte Kraftwerte:

Bankdrücken mit Stop 3x5x87,5kg, schwerste SIngle bisher mit 97,5.. (Allerdings auch schon etwas mehr, müsste mittlerweile >100 liegen)

Kniebeugen 5x130kg mit Luft für 2 mehr / 1x145 (allerdings schon länger her, mittlerweile wohl Richtung 160kg)

Kreuzheben 5x155kg mit Absetzen, 15x130kg t&g, aus Spaß mal wieder versucht: 7x165kg Rackdeads, schwersten Singles bisher mit 170kg (mit Luft)

Überkopfdrücken 3x8x55kg

Rudern 8x85kg mit guter Form

Dann:

Mehr und mehr mental ausgebrannt, wohl auch wegen der hier grad laufenden stressigen Klausurphase. Bin daher etwas umgestiegen. Grundgerüst bleibt gleich, aber ich pumpe einfach etwas mehr. D.h. mehr Wiederholungen bei den Hauptlifts und auch sonst ergänze ich ein paar mehr Assistenzübungen wie zB. Beinstrecker oä.. Mache das jetzt noch 2 Wochen als kleine Deloadphase bis hier die Klausuren zu Ende sind. Dann geht´s zurück nach Deutschland.

Was ich dann in Deutschland trainiere steht noch nicht ganz fest, allerdings liebäugle ich derzeit mit Candito´s 6 Week Programm. Meinungen?

Ziele:

Da ich langfristig gerne einmal im KDK starten will, muss ich sowohl schwerer als auch stärker werden. Werde daher ab Ende Mai weiter bulken, geplant sind 1,5kg/Monat. In Kombination mit wieder beginnender Kreatin Supplementierung, dürfte ich dann bis Jahresende bei 100kg nüchtern bzw. 105kg Gym-Gewicht liegen. Ziel ist es das ganze mit einem KFA von Max 20% zu erreichen. Dann langsam cutten, keine Ahnung wie tief. Auf Dauer werde ich wohl die 93kg Klasse anpeilen.. Aber ich habe ja noch ein paar Jahre Zeit in der Junioren-Klasse.

Krafttechnisch waren meine Ziele bis Jahresende:

Bank 1x130

Beuge 1x180kg

Heben 1x200kg

Da die Ziele mir nun aber teils etwas arg pessimistisch erscheinen, habe ich das bereits für mich unter Mindest-Ziele abgespeichert. Freuen würde ich mich über:

Bank 1x140kg

Beuge 1x200kg

Heben 1x225kg

Ist natürlich noch nix besonderes, aber naja.

Bilder:

Falls Interesse da ist, lad ich natürlich auch gerne regelmäßig ein paar Bilder hoch.. 8-Pack braucht aber keiner erwarten.

Wenn Fragen/Anregungen da sind, würde ich mich natürlich sehr darüber freuen.

Lg

Iron

Mai 11, 2015 bearbeitet von IronNeverLeavesYou

[m1kel 3593]

Habe einfach für mich realisiert, dass ich Natty bleiben will.

In Kombination mit wieder beginnender Kreatin Supplementierung

Verarsch jemand anderes, okay?

Bilder - ja

und in :) hf&gl

[IronNeverLeavesYou 290]

Was bitte?

Bilder such ich nachher mal raus.

Schön dass du dabei bist!

[LastActionHero 3185]

Habe einfach für mich realisiert, dass ich Natty bleiben will. Und Natural Bodybuilding finde ich einfach nicht ansprechend, man verliert einfach zu viel in einer WK Diät ohne Vitamin T. Traumkörper könnte ich natural ohnehin nicht realisieren.

Wolltest bzw. würdest du auf die Bühne wollen ?

Ansonsten:

1) Was hat denn das eine, mit dem anderen zu tun ?

2) Man braucht keine WK-Diät und kein Vitamin T, um einigermaßen massig UND einen niedrigen KFA zu haben.

[IronNeverLeavesYou 290]

Also, hier erst einmal ein paar der versprochenen Bilder.

~ Anfang '14 nach ausgiebiger Massephase

Dann nach der Diät.. ~Mai '14

In Griechenland mit unregelmäßigem Training:

~Nomvember '14

~ Anfang des Jahres '15:

Relativ aktuell:

Anmerkung: Die Bildqualität ist beschissen, ist mir bewusst. Wenn ich in 2 Wochen zuhause bin, mache ich mal vernünftige Bilder mit meinem Bruder. Habe hier nur ein sehr altes Handy& die Frontkamera mit Selbstauslöser vom Tablet ist auch eher bescheiden.

[IronNeverLeavesYou 290]

Habe einfach für mich realisiert, dass ich Natty bleiben will. Und Natural Bodybuilding finde ich einfach nicht ansprechend, man verliert einfach zu viel in einer WK Diät ohne Vitamin T. Traumkörper könnte ich natural ohnehin nicht realisieren.

Wolltest bzw. würdest du auf die Bühne wollen ?

Ansonsten:

1) Was hat denn das eine, mit dem anderen zu tun ?

2) Man braucht keine WK-Diät und kein Vitamin T, um einigermaßen massig UND einen niedrigen KFA zu haben.

Hey, mir persönlich gefällt natural Bodybuilding einfach nicht. Wenn schon Bühne dann auch richtig, das ist zumindest meine Meinung. Mit 85kg hart würde ich nicht auf der Bühne stehen wollen. Habe auch Freunde die starten, einige mit Vitaminen und einige ohne. Sind schon extreme Unterschiede.

Aber die Entscheidung muss jeder für sich selbst fällen. Mir persönlich gefällt Natural-Bodybuilding wettkampfmäßig nicht, allerdings bin ich dennoch nicht bereit nachzuhelfen. Deswegen auch die Umorientierung Richtung Powerlifting. Wenn ich damit irgendwann 90kg bei 12% erreiche, reicht mir das.

Liebe Grüße

[IronNeverLeavesYou 290]

Training heute:

Bankdrücken 10x 8x 8x 80kg

Schrägbank KH mal wieder gemacht seit Ewigkeiten 2x8x30er

Klimmzüge 3x

LH Rudern 8x80kg 12x70kg

Schwungdrücken mal ausprobiert bis 3x60kg, leider zu doof dafür gewesen

Überkopfdrücken mit Bruststop 10x40kg

Vorgeb. Seitheben 2x12-15x12,5er

Arme

Bin soweit zufrieden. Denke die 3x12x80 drücke ich bald.

Gute Nacht!

Iron

[IronNeverLeavesYou 290]

Training von gestern wegen Klausuren auf heute verschoben. War scheiße schwach, Klausurphasenstreß + damit verbundene Schlafprobleme sind echt die Hölle..

Daher heute nur:

Kniebeugen 2x5x120kg und im dritten nur 3 gemacht weil ich kein Versagen riskieren wollte. Extrem schwach. Dann Backoff 10x100kg. Hatte garkeine Kraft heute und habe nichtmal mein normales Setup gefunden. Tag zum Vergessen.

Danach mal wieder leicht gehoben

5x3x140kg

+ etwas Beinstrecker& Trizeps

[joe2 878]

Viel Erfolg! Finde deine erst genannten Ziele realistischer

[IronNeverLeavesYou 290]

Ja ich denke wir schauen einfach mal was dabei rumkommt..

Bin derzeit leider krank& im Klausurenstress, daher mache ich diese Woche Pause.

Kleiner Schnapper vom Rücken (Lats leider nicht optimal rausbekommen, siehe Schulterposition)

[Fünf Mark 699]

Warum nur Rücken Bilder?

[IronNeverLeavesYou 290]

Weil ich Front bei >15% nocht besonders photogen finde. Werde aber Anfang Juni anders als geplant mit Diät anfangen. Dann werden sicher auch Frontbilder kommen.

[IronNeverLeavesYou 290]

Heute nen kleines spontanes Spaßtraining gemacht durch Klausurenfrust.

Kreuzheben

1x60

70

80

90

100

110

120

130

140

150

160

170

Rackdeads auch in 10er Schritten hoch auf 170

Shruggs 15x100

Kroc Rows

2x15x32,5er