Alternate Day Fasting - jeden 2.Tag großes Defizit. Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[xrk 14]

Servus zusammen,

da ich ein bisschen Fett angebaut habe, und ich das runterhaben möchte bevor es a) in den Sommerurlaub geht in 3 Wochen, und b) wieder leicht in den Aufbau gehe, mache ich zurzeit folgendes:

Tag A: Normal essen, viel Protein, moderat Kohlenhydrat, wenig raffinierter Zucker und genau im Gesamtumsatz ~ 2400 kcal.

Tag B: Ein Essen am Tag, meistens Blumenkohl und 200g Pute. Defizit von knapp 2000kcal.

Denkt ihr, das haut so hin ? Um 2.5 KG Fett zu verlieren.

[Heimdallr 1643]

Warum?

[xrk 14]

Es ist einfach.

Für mich die angenehmste Form in einem größeren Defizit zu bleiben, ohne gründlich Kalorien zählen zu müssen.

[Shao 6316]

Kann man machen. ja. An den anderen Tagen mehr carbs kann im Zweifelsfall sinnvoll sein um auf längere Sicht die Hormone in Schach zu halten, die bei einer Diät eben scharf gehen.

[Tyga 1485]

Alternate Day Fasting aka. EOD Refeeds.

[dopedy 67]

Ist ne gute Methode. Denke auch kurze Fastenphasen(PSMF), abgewechselt mit nen paar Tagen normaler Ernäherung sind unglaublich effektiv. Psychologisch und physisch betrachtet!