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[Gast Idioteque]

Kurzes Update:

Bluttest bescheinigt mir einen erheblichen Vitamin-D-Mangel. Kann es daran gelegen haben und welche Dosis soll ich jetzt /Tag zu mir nehmen?

September 2, 2015 bearbeitet von Idioteque

[Shao 6316]

Kurzes Update:

Bluttest bescheinigt mir einen erheblichen Vitamin-D-Mangel. Kann es daran gelegen haben und welche Dosis soll ich jetzt /Tag zu mir nehmen?

Möglich, ja. Würde einen Monat um die 10k IU/tag und dann 5k IU/Tag zu mir nehmen, nach 2 Monaten einen weiteren Bluttest machen und sehen, was passiert ist.

[deesun 403]

Vitamin D Mangel führt zu allem möglichem.

meines Wissens soll ein Mensch der zu Mangel neigt generell 10K IE täglich nehmen, dauerhaft oder halt ins Solarium bzw. Sonne möglichst häufig, mindestens aber 20 min täglich so leicht bekleidet wie möglich.

[Gast Idioteque]

Hm, also nehme jetzt genau seit einer Woche 10k IU/day. Ehrlich gesagt habe ich nicht das Gefühl, dass sich sonderlich viel verändert hat. Im Übertraining bin ich definitiv nicht, hatte erneut 2 Wochen pausiert um völlig sicher zu gehen und es hatte sich nichts verändert.

Am meisten stören mich die Appetitlosigkeit und die Schlafprobleme. Ich esse einmal in der Mensa und bin satt, früher habe ich teilweise 3 Portionen hintereinander gegessen.

Blutwerte ergeben nichts außerhalb von Vitamin D.

[Fünf Mark 699]

Vielleicht wird es auch mal Zeit für n neues Trainings Konzept?

3x5 Kake ist als Anfänger der nichts hebt, oder als Student/Bankangestellter/Whatever, der sich nicht bewegen muss ja bestimmt ganz nett. Der Average Lifter brennt bei dem Intensitäts Kram aber schnell aus dem letzten Loch.

Wie wäre es wenn du es mal mit Volumen Training (also Bodybuilding) probierst?

10 RMs ausrechnen, mit 80-90% davon in einem 2 er Split für 3-4 Wochen mal trainieren (ohne zu steigern!) und sehen was passiert.

Pläne gibt's ja zu genüge im Netz. Push/pull oder OK/UK Split.