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[John Enriko 862]

Lower B: 10.10.20 - Samstag 

Deadlift 5X5/3' 

125X5/5/5/5/5

Front Squats 3-4X6-8/3'

70X6/6/6

Leg Curls 2-3X10-12/2'

60X12/12

Calf Raises 3-4X6-8/3'

65X7/7/7

Seated Calf Raises 2-3X10-12/2'

Skip

Abs

 

DL lief gut aber

[John Enriko 862]

Upper B: 11.10.20 - Sonntag

Press 3-4X6-8/3'

50X8/6/6

Chin Ups 3-4X6-8/3'

7.5X8/8/8

Chest Dips 2-3X10-12/2'

5X12/12

Rows 2-3X10-12/2'

65X12/12

DB Incline Flies 2-3X10-12/2'

14X10/10

Face Pulls 2-3X10-12/2'

55X12/12/12

Triceps Pushdown 1-2X12-15/1.5'

45X15/12

DB Curls 1-2X12-15/1.5'

10X15/10

[John Enriko 862]

Lower B: 13.10.20 - Dienstag

Deadlift 5X5/3'

130X5/5/5/5/5

Front Squats 3-4X6-8/3'

70X7/7/7

Leg Curls 2-3X10-12/2'

60X12/12

Calf Raises 3-4X6-8/3'

65X8/8/8

Seated Calf Raises 2-3X10-12/2'

30X12/12/12 Halts maul endlich wieder verfügbar

Planks 3X1/1'

1'/1'/1

 

Nochmal Lower B und Donnerstag Upper B. Will vor und nach dem DL-Day einen Restday haben. Da ich in der Woche nicht so viel Zeit habe, lege ich die B-Einheiten in die Woche und mache somit Samstag und Sonntag Lower A und Upper A. So muss ich in der Woche nur 2x ins Gym, am WE habe ich dann mehr Zeit für Tren. 
Gewicht gestern bei 86 kg. Hab aber nicht das Gefühl, dass mein KFA sonderlich hochgeht. Vong daheer ales OK gefulsmasig her

Oktober 13, 2020 bearbeitet von John Enriko

[John Enriko 862]

Upper B: 15.10.20 - Donnerstag

Press 3-4X6-8/3'

50X8/8/8

Chin Ups 3-4X6-8/3'

7.5X8/8/8/8 skr skr 

Chest Dips 2-3X10-12/2'

5X12/12 werd hier nicht stärker

Cable Rows 2-3X10-12/2'

55X12/12/12

DB Incline Flies 2-3X10-12/2'

14X12/12/12 sheesh 

Face Pulls 2-3X10-12/2'

50X12/12

Triceps Pushdown 1-2X12-15/1.5'

50X12

Rope Curls 1-2X12-15/1.5'

35X15

[m1kel 3593]

vor 15 Stunden, John Enriko schrieb:

5X12/12 werd hier nicht stärker

bei hohen Rep Ranges kann ich mich auch fast gar nicht steigern. Mach doch mal mit Zusatzgewicht, aber weniger Wiederholungen. Kannst ja dann noch 1-2 Backoff Sets machen mit BW

 

[John Enriko 862]

vor 12 Minuten, m1kel schrieb:

bei hohen Rep Ranges kann ich mich auch fast gar nicht steigern. Mach doch mal mit Zusatzgewicht, aber weniger Wiederholungen. Kannst ja dann noch 1-2 Backoff Sets machen mit BW

 

Werd’s probieren und nächstes mal einfach auf 7.5 steigern

[John Enriko 862]

Scheiße man, mit Halsschmerzen aufgewacht. Hat sich gestern Abend schon angekündigt. Deswegen 50000 Einheiten D3 und 1g Vit C gestackt. Heute Restday. Hoffe es wird direkt besser und ich falle nicht aus 😪

[Kalter Kakao 1959]

vor 1 Minute, John Enriko schrieb:

Scheiße man, mit Halsschmerzen aufgewacht. Hat sich gestern Abend schon angekündigt. Deswegen 50000 Einheiten D3 und 1g Vit C gestackt. Heute Restday. Hoffe es wird direkt besser und ich falle nicht aus 😪

So eine Menge an vit c mit viel Wasser und kaltem Duschen kombinieren, wirkt wunder! Kleiner Geheimtipp 😉

[m1kel 3593]

vor 21 Stunden, John Enriko schrieb:

Scheiße man, mit Halsschmerzen aufgewacht. Hat sich gestern Abend schon angekündigt. Deswegen 50000 Einheiten D3 und 1g Vit C gestackt. Heute Restday. Hoffe es wird direkt besser und ich falle nicht aus 😪

Get well soon, kleiner Shawn 😞

vor 21 Stunden, Kalter Kakao schrieb:

So eine Menge an vit c mit viel Wasser und kaltem Duschen kombinieren, wirkt wunder! Kleiner Geheimtipp 😉

Ja Bruder und 250g Globuli, dann passt das 

[John Enriko 862]

Gestern raven gewesen und nur 5-6h Schlaf bekommen, daher das Volumen eher an der unteren Grenze orientiert:

Lower A: 18.10.20 - Sonntag

Squats 3-4X6-8/3'

95X8/8/8

RDL 3-4X6-8/3'

110X8/6/6

Leg Press 2-3X10-12/2'

—> Leg Extension 50X11/10

Leg Curls 2-3X10-12/2'

60X12/10

Calf Raises 3-4X6-8/3'

65X8/8/8

Seated Calf Raises 2-3X10-12/2'

35X12/12

Weighted Crunches 3X15/2'

80X15/15/12

 

Training lief trotzdem gut. War das erste mal in einem John Reed (in Berlin Mitte). War ganz cool, viele Racks vorhanden gewesen, aber auf Dauer gefällt mir das Trainieren in so nem Keller nicht so. 

Oktober 18, 2020 bearbeitet von John Enriko

[m1kel 3593]

Sagtest du nicht was von Halsschmerzen? 🤨

[John Enriko 862]

Ich hab k1 Schiss

[John Enriko 862]

Upper A: 22.10.20 - Donnerstag

Bench Press 3-4X6-8/3'

82.5X8/8/8/8

T-bar Rows 3-4X6-8/3'

50X8/8/8/8

DB Press 2-3X10-12/2'

16X12/12

Lat Pulldowns 2-3X10-12/2'

65X12/10

Incline DB Flies 2-3X10-12/2'

16X12/10

Face Pulls 2-3X12-15/2'

55X15/15/15

Triceps Pushdowns 1-2X12-15/1.5'

40X15/15

DB Hammer Curls 1-2X12-15/1.5'

8X15/15

[John Enriko 862]

Lower A: 24.10.20 - Samstag

Squats 3-4X6-8/3'

100X8/8/6

RDL 3-4X6-8/3'

110X8/8/8

Leg Extensions 2-3X10-12/2'

50X12/12

Leg Curls 2-3X10-12/2'

60X12/12

Calf Raises 3-4X6-8/3'

65X8/8/8

Seated Calf Raises 2-3X10-12/2'

35X12/12/10

Weighted Crunches 3X15/2'

80X15/14/12

[John Enriko 862]

Upper A: 25.10.20 - Sonntag

Bench Press 3-4X6-8/3'

85X8/8/8

T-bar Rows 3-4X6-8/3'

52.5X8/8/8

DB Press 2-3X10-12/2'

16X12/12

Lat Pulldowns 2-3X10-12/2'

60X12/12/10

Incline DB Flies 2-3X10-12/2'

16X12/10

Face Pulls 2-3X12-15/2'

60X15/15

Triceps Pushdowns 1-2X12-15/1.5'

45X15

DB Hammer Curls 1-2X12-15/1.5'

9X15

[John Enriko 862]

Lower B: 27.10.20 - Dienstag

Deadlift 5X5/3'

135X5/5/5/5/5

Leg Press 3-4X6-8/3'

—> Leg Extensions 50X12/12/12

Leg Curls 2-3X10-12/2'

60X12/12

Calf Raises 3-4X6-8/3'

65X8/8/8

Seated Calf Raises 2-3X10-12/2'

35X12/12/12

Planks 3X1/1'

1'/1'/1'

 

 

[John Enriko 862]

Upper B: 29.10.20 - Donnerstag

Press 3-4X6-8/3'

50X8/8/8

Chin Ups 3-4X6-8/3'

10X8/8/6

Chest Dips 2-3X10-12/2'

7,5X12/10

Cable Rows 2-3X10-12/2'

—> Ruderzugmaschine 60X12/12

Face Pulls 2-3X10-12/2'

60X12

 

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Corona 😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪

[m1kel 3593]

vor 3 Stunden, John Enriko schrieb:

Chest Dips 2-3X10-12/2'

7,5X12/10

Super Jonathan 

[John Enriko 862]

Gestern letztes UK-Training vorm Lockdown. Hab mich von Mikel anstecken lassen und auch mal meinen Squat ausgemaxt --> neuen PR aufgestellt! 🎉

Lower A: 30.10.20 - Samstag

Squats 3-4X6-8/3'

110X1; 120X1; 130X1; 140X1; 100X8/8

RDL 3-4X6-8/3'

110X8/8/8

Leg Extensions 2-3X10-12/2'

55X12/12/12

Leg Curls 2-3X10-12/2'

60X12/12/12

Calf Raises 3-4X6-8/3'

65X8/8/8

Seated Calf Raises 2-3X10-12/2'

35X12/12

Weighted Crunches 3X15/2'

80X15/15/15

 

Heute dann 4. Einheit am Stück. Fühl mich eh schon überrollt, aber wegen des anstehenden Lockdowns werd ich nach ausreichend Koffein nochmal ins OK-Training gehen. Mal schauen, ob ich Bench auch ausmaxe. 

[John Enriko 862]

Heute dann letzte OK-Einheit vorm Lockdown. Hab Bench ausgemaxt. 110kg gingen noch recht easy, 120kg aber leider gefailt 😞 Danach dann bemerkt, dass ich vergessen hatte, meinen Gürtel umzumachen. Vielleicht hätte ich es damit gepackt. 😑

 

Upper A: 31.10.20 - Samstag

Bench Press 3-4X6-8/3'

100X1; 110X1; 120X0; 90X6/6/6

T-bar Rows 3-4X6-8/3'

55X8/8/8

DB Press 2-3X10-12/2'

16X12/12

Lat Pulldowns 2-3X10-12/2'

60X12/12

Incline DB Flies 2-3X10-12/2'

12X15/15

Face Pulls 2-3X12-15/2'

60X12

Triceps Pushdowns 1-2X12-15/1.5'

45X12

[Mitlesender 200]

Am 19.10.2020 um 10:19 , John Enriko schrieb:

Ich hab k1 Schiss

Wie sich eine Pandemie ausbreitet. Ich glaube viel beschissener kann man sich momentan nicht verhalten. Keine Sorge, liegt voll im Trend.

[John Enriko 862]

Ich hatte kein Corona..

[m1kel 3593]

vor 7 Stunden, John Enriko schrieb:

Ich hatte kein Corona..

Vielleicht ja doch? Du bist einfach nur ein Schwein! 

[John Enriko 862]

Wenn du ein Schwein bist und Corona hast  

[John Enriko 862]

1 guter Artikel: https://www.sueddeutsche.de/bayern/corona-bayern-fitnessstudios-schliessung-contra-kommentar-1.5114104

Hab zwar nicht so ein cooles Homegym wie @m1kel, aber so ein Sportgelände in der Nähe und eine LH bis 40kg.
Mache regelmäßig Dips und Chins mit Zusatzgewicht, dazu OHP/Push Ups für OK. UK macht absolut 0 Bock find ich, mache das nur 3 Sätze einbeinige Squats so gut ich es hinbekomme und RDL mit den 40kg und Bändern.

Werde mal tracken.

Upper: Freitag, 13.11.20

Chest Dips

+10X10/10/10/8

Chin Ups

+5X8/8/6/6

OHP

37.5X12/12/10

Rows

37.5 + Bänder 12/10/10

Arme