Anleitung: Wie du in 30 Tagen dein Leben veränderst Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 19 19

[saian 2198]

In letzter Zeit merke ich, dass meine Coachees, aber auch viele User hier, enorme Probleme mit kontinuierlichen Fortschritten haben.
Viele träumen groß, sind motiviert, planen, fangen an.
Es macht Spaß. Doch dann kommt das Leben dazwischen.
Erste Herausforderungen stellen sich in den Weg.
Und weil der Plan eigentlich steil nach oben zeigt, 
werden sie demotiviert und hören auf.

Gleichzeitig surfen sie sich die Augen bei Instagram, Snapchat und Facebook wund
und bekommen das Gefühl, dass irgendetwas mit ihnen nicht stimmt.
"Bei denen da draußen geht es doch nur steil bergauf, warum bei mir nicht?"
Und schon ist das letzte Stück Selbstvertrauen weg.

Fehlschläge werden nicht die Ausnahme, sondern die Regel.

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Deshalb schreibe ich hier mein System auf, wie bei mir alles wunderbar läuft.
Das System ist von MJ DeMarco und ich habe es damals aus seinem Forum gewonnen und genau so umgesetzt.
Sein Buch kennt mittlerweile wohl jeder, eines der besten Entrepreneur/Business-Bücher überhaupt. 

Der Post ist eine exzellente Anleitung für Fortschritt.
Eine Art Schritt für Schritt Anleitung, an der man sich entlang hangeln kann.

Ich habe seine Anleitung ganz lose übersetzt und verkürzt. Anglizismen habe ich teilweise so gelassen.
Jeder muss hier eigene Arbeit leisten und den Post für sich selbst umsetzen.

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Quelle 

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#1: Akzeptiere die Realität: Es gibt keine Abkürzungen. Wirkliche Veränderung benötigt einen wirklichen Prozess.

Alles Erstrebenswerte im Leben benötigt Einsatz. Es gibt keine Abkürzungen und keine magische Pille. 

Starten wir mit „Taking Action“. 

Ja, „Taking Action“ ist wichtig, es führt aber nicht zu Veränderungen.
„Taking Action“ ist nur ein einziger Event, der nur sehr wenig Resultate produziert, wenn überhaupt irgendwelche.

Warum? „Taking Action“ ist nur ein Mikro-Task in einem Prozess und ein Prozess ist das, was wirkliche Veränderung bewirkt.

Was ist ein Prozess?
Ein Prozess ist eine systematische Serie von fokussierten Aktionen. Ein Prozess ist wiederholt.
Ein Prozess ist „1000mal Taking Action“ und die Anpassung des Weg.
Wenn ein Prozess aufgebaut ist, dann wird es ein Habit, was den Prozess im Verstand als automatisch, instinktiv und unbewusst integriert.
Das Ergebnis ist ein Lifestyle, was im Endeffekt die Veränderung darstellt.
Die Veränderung ist nicht kurzfristig, sondern permanent.

Leider ist „Taking Action“ für viele Menschen eine Art mentale Masturbation, indem sie uns ein paar Momente lang gut fühlen lässt.
Wir verarschen uns selbst, indem wir denken, dass wir etwas erreicht haben.
Du fühlst dich mit der Idee der Veränderung verbunden, aber nicht mit dem Prozess der Veränderung.

Geh ins Fitnessstudio in der ersten Januar-Woche.
Alle Neuankömmlinge sind mit der Idee der Veränderung verbunden, aber nicht mit dem Prozess.
Im Februar kommen 95% eh nicht mehr.

Ins Fitnessstudio zu gehen ist „Taking Action“. Aber wenn du das nicht kontinuierlich machst, ist das dann eine Veränderung?
ein bisschen, außer dass du dich für einen Moment gut gefühlt hast, was aber mittlerweile vorbei ist.

Du willst ein paar Kilo abnehmen und machst eine Diät?
Super – mittags isst du Fisch mit Gemüse, super Wahl.
Und abends isst du dann den alt bekannten doppelten Cheeseburger mit Pommes.
Nichts hat sich verändert, auch wenn du „Taking Action“ durchgezogen hast.
Diäten basieren auf “taking action” – temporär, was das Scheitern des Prozesses beinhaltet.
Viele Menschen schaffen Diäten, aber schaffen dann den Sprung ins "normale" Leben nicht.
Diäten werden nur erfolgreich, wenn sie zu einem Lifestyle werden.

Dein Lifestyle erzeugt die wirkliche Veränderung, die du dir wünscht.
Das ist der entscheidende Punkt, wie du dein Leben veränderst. Keine magische Pille, keine Diät, kein Buch kann dir das Geheimnis verraten – das Geheimnis liegt in der selbst, deinem Prozess und deinen Erwartungen von diesem Prozess.

Focused action --> Committed and Repeated --> Habit --> Lifestyle

  

#2: Erkenne, was du wirklich willst.

Was willst du wirlich?
Stell dir vor, wie in einem Jahr deine Zukunft aussieht. Stell dir vor, wie dieses Jahr verlief, das Jahr, das dein Leben verändert hat. Denk kurz darüber nach, was du in diesem Jahr erreicht hast.

• Hast du 30kg abgenommen?
• Hast du an einem Wettbewerb erfolgreich teilgenommen?
• Hast du ein neues Unternehmen gegründet?

Identifizer ganz genau, was du in diesem Moment fühlen willst und stell es dir wirklich vor.

Wenn du nicht weißt, wohin du gehen willst, dann kennst du auch nicht den Weg, der dich dorthin führen wird.



#3: Nutze Zahlen, um das Endziel zu erreichen.

Nachdem du dir dein Jahr vorgestellt hast, mach es messbar. 

Wenn dein Ziel Abnehmen ist, dann mach „10kg abnehmen“ oder „Körperfett 15%“ daraus.
Wenn dein Ziel eine Unternehmensgründung ist, dann finde dafür eine Zahl, beispielsweise Verkäufe, Gewinne oder die Anzahl an Kunden.
Die Zahlen sind unglaublich wichtig, denn nichtmessbare Meilensteine führen oft zu nichts.

Wenn „ein Unternehmen gründen“ das Ziel ist, welche Zahl zeigt dir dann, dass du das Ziel erreicht hast?
Wenn du Visitenkarten hast? Oder ein cooles Logo? Oder die Website veröffentlichst?
Mit solchen Meilensteinen drehst du dich nur im Kreis, denn du denkst, dass du etwas erreicht hast, während dein wirkliches Ziel messbar sein muss, damit du Habits und süchtigmachende Ergebnisse erzielst.

Wenn es nicht nachhaltig ist, dann ist es nicht real – es ist kein Habit und schon gar kein Lifestyle.



#4: Unterteile das Endziel in seine täglichen Actions-Steps.

Nachdem du festgestellt hast, was du wirklich willst und es messbar gemacht hast,
unterteile es in seine grundlegenden Action-Steps oder „tägliche Ziele“. 

Welche täglichen Routinen führen dich dort hin? 

Wenn du beispielsweise ein Buch schreiben willst, dann ist dein tägliches Ziel „500 Wörter schreiben“ oder „mindestens 2 Stunden schreiben“.
Wenn du 12% Körperfett willst, dann ist dein tägliches Ziel „weniger als 2000kcal aufnehmen“. 

Der entscheidende Punkt ist, dass du die wichtigen täglichen Ziele erkennst, die den Prozess bilden.


#5: Erkenne, was die täglichen Ziele bedroht!

Erkenne, was für dich nicht funktioniert. Was bedroht dein tägliches Ziel?
Wenn du immer das Gleiche machst, kannst du keine unterschiedlichen Ergebnisse erwarten.
Dein Verhalten der Vergangenheit bringt dir die Konsequenzen, die du jetzt hast.

 Um deine täglichen Ziele zu erreichen, musst du erkennen, was dich aufhält.
Warum bist du die letzten 10 Jahre gescheitert?
Was musst du stoppen, um deine Ziele dieses Jahr zu erreichen?

•  Bist du täglich mehrere Stunden auf Facebook?
• Springst du von Idee zu Idee, anstatt fokussierte Schritte zu unternehmen?
• Benötigt dein Ego einen teuren BMW, der dich dazu zwingt, dass du Vollzeit arbeiten musst?
• Hast du negative Glaubenssätze, die dich zurück halten? (Ich habe kein Geld. Ich habe keine Skills. Ich bin halt ein Langschläfer)

 Um den härtesten Teil des Prozesses zu meistern („committed and repeated“), musst du tiefgehend suchen und alles erkennen, was deinen Erfolg verhindern könnte.

 Im Endeffekt ist es eine Sache: deine Entscheidungen.
"Greatness is a lot of small things done daily."

Welche schlechten Habits stehlen deine Zeit und verhindern deinen Fortschritt? 

Wenn du deine Ziele nicht erreichst, dann liegt das an einer Sache: Du machst nicht das, was nötig ist.
Anstatt dessen machst du Dinge, die nichts mit deinen Zielen zu tun haben.



#6: Erkenne, wo du die Schlachten gewinnst und verlierst.

Viele Menschen kämpfen die falschen Kämpfe, was zu einer Serie an Niederlagen führt.

Du musst wissen, WO und WIE du kämpfen musst. 

Wenn du 20kg abnehmen willst, musst du erkennen, wo der Kampf gewonnen und verloren wird.

Viele Menschen meinen, dass der Kampf vor dem Kühlschrank gewonnen wird.
Du öffnest den Kühlschrank, der Kampf beginnt:

• "Nein, ich esse das Eis nicht. Ich nehme etwas anderes!
• “Oooh, es gibt ja noch Kuchen! Ein Stück kann ich mir ja gönnen. Nein, mache ich nicht!
• “Mmmm, eine Cola wäre geil… aber sollte ich nicht trinken.

Sorry, aber du hast schon verloren.

Der Kampf wird nicht vor dem Kühlschrank geführt, er wird im Supermarkt gekämpft.
Wenn du den Kram in den Einkaufswagen packst, hast du bereits verloren.
Du kämpfst mit einem Stein gegen einen Gegner mit Pistole.

Schaust du mehrere Stunden TV?
Kämpf nicht mit der Fernbedienung, kämpf mit dem Telefon.
Nimm das Telefon in die Hand und kündige deinen TV-Anschluss.

Du lässt dich zu oft von Facebook/Whatsapp/Instagram ablenken?
Du fühlst dich schlecht, weil alle anderen ein Sixpack haben und immer am Strand liegen?
Du gewinnst langfristig nicht, wenn du dich mit Willenskraft vom Handy weghalten willst. (--> Kühlschrank)
Installier eine App, die den Zugang zum Handy/Computer sperrt. (--> Supermarkt)
Ich nutze diese App fürs Handy (Android). Morgens nach dem Aufstehen kurz alles in Whatsapp beantworten,
dann die Sperre auf 180min stellen. Und nein, niemand stirbt, weil ich nicht erreichbar bin.



#7: Attackiere schlechte Habits mit Unbequemlichkeit oder Schmerzen. 

Wie bekämpfst du schlechte Habits?
Mach deine schlechten Habits schmerzhaft und unbequem.

Wenn du den Kampf im Supermarkt gewonnen hast, dann hast du Unbequemlichkeit zu diesem schlechten Habit hinzugefügt.
Wenn du jetzt Eis willst, dann musst du ins Auto springen, zum Supermarkt fahren und wieder nachhause fahren.
Das ist nicht kompliziert, aber auch nicht bequem.
Und da wir Bequemlichkeit lieben, ist das dann doch zu anstrengend und wir lassen es bleiben.

Wenn du mit Videospielen aufhören willst, dann verkauf deine Konsole.
Wenn du nun wieder spielen willst, musst du eine neue Konsole kaufen, auf die Post warten, sie anschließen und sie installieren.

#8: Belohne dein tägliches “Action-Taking” mit phyischen Hinweisen.

Hake deine tägliche To-Do-Liste ab.
Das fühlt sich gut an und macht süchtig.
Es ist eine Belohnung.

 Wenn du abnehmen willst, dann hake jeden Tag auf deiner Liste die Action Steps ab.

[X] ins Fitnesssstudio gehen
[X] maximal 2000kcal aufnehmen

 Mach dir eine Liste auf Papier oder in Excel und schau dir diese Liste täglich an.
Die Liste erzeugt eine mentale Karte deines “action taking”, so dass ein Prozess daraus entsteht.
Das Ziel ist eine lange Liste an X für jedes tägliche Ziel. 

Innerhalb von 30 Tagen wirst du erkennbare Unterschiede sehen. 

Innerhalb eines Jahres wirst du dich selbst nicht wieder erkennen.

Das Minimalziel sollte mindestens ein X pro Tag sein – das bedeutet, dass du dich täglich veränderst.
Starte mit einem 10-Tage-Wettkampf. 

Wähle ein Ziel, mach ein paar X und schau, wo du landest.
Auf meiner Liste habe ich wenige tägliche Ziele (5).
Jedes tägliche Ziel ist der wichtigste Unterschritt für mein Ziel.
80kg Gewicht --> unter 2.000kcal
1.000€ durch Programmieren --> 2h an Projekten arbeiten
etc. 

So wie MJ deMarco habe ich auf folgende Sache entdeckt:
Ich war zu meiner Studienzeit ein extremer Langschläfer. Am 01. Januar habe ich meine Liste für 2017 begonnen mit dem Punkt „vor 5 Uhr aufstehen“. Anfangs war es schwierig, weil es im Januar morgens noch so dunkel war, aber mittlerweile ist es super einfach. Ich habe immer gedacht, dass ich ein Langschläfer bin, aber eigentlich war es nur eine Ausrede, um liegen zu bleiben.

Also, wer will sein Leben in den nächsten 30 Tagen verändern?
 

 

 

Juli 9, 2017 bearbeitet von Neice
Mod: Aff.Links entfernt

[Gast The_Phoenix]

Sehr gute und vor allen Dingen kompakte Zusammenfassung! Richtig gut!

Zu Deiner Einleitung über Facebook, Instagram und Snapchat: Ich habe, aus Gründen der Produktivität und um die Ablenkung zu verringern, alle Apps gelöscht, die auf irgendeine Art und Weise "Aufmerksamkeit" wollten. Habe Facebook komplett runter gefahren und nutze da nur noch den Messenger und meine Lebensqualität ist durch die Decke gegangen. Wird es immer so bleiben? Nö! Aber wenn man seine Ziele verfolgen will, wenn man bereit ist alles dafür zu investieren, dann muss man auch bereit sein "krassere" Einschnitte zu machen und die perfekten Bedingungen für das Erreichen der Ziele schaffen.

[zaotar 394]

Ist ganz gut, es fehlen aber die Schlüsselfaktoren willpower und habit building .

[saian 2198]

@The_Phoenix Ich habe Punkt 6 ergänzt um Facebook/Whatsapp/etc

@zaotar Wenn du ein wenig ausführlicher schreibst, was du genau meinst, gehe ich darauf auch ein.
 

 

[zaotar 394]

Wenn ich die Muße habe vllt mal inhaltlich umfangreicher. Ich beziehe mich auf den aktuellen recht soliden Forschungsstand zum Thema Willpower auf Deutsch Willenskraft und die Implikationen was das Thema angeht. Habit bzw. Gewohnheiten aufbauen kann man als eigenes Thema sehen, hat aber aufschlussreiche Schnittstellen zu Willenskraft.
Ansätze zur mittel- und langfristigen Verhaltensmodifikation ohne Berücksichtigung dieser beiden Aspekte sind immer Lückenhaft.
Einführendes in die Themengebiete wirst du problemlos online finden.

Mai 10, 2017 bearbeitet von zaotar

[Departed 0]

Hi saian,

spannendes Thema und Danke für die super Zusammenfassung. Hättest Du vielleicht etwas Zeit und kannst ein kleines, persönliches Update dazu geben? Bist Du noch dabei? Welche Dinge haben dazu geführt, dass du dran geblieben bist/nicht dran geblieben bist? 

Danke!

[Stone Cold 567]

Hi Saian, 

Kannst du noch was zu Selbstmotivation /"Selfaccountability" hinzufügen? Als du mich gecoacht hast, habe ich die 5 Uhr Challenge nur wegen der 5 Euro vereinbarung hingekriegt. Ich würde gerne wissen, wie man ohne externen Zwang,  aus sich selbst heraus, eine so starke Motivation oder Zwang aufbauen kann, dass das reicht um täglich den inneren Schweinehung und all die anderen Widerstände schnell und effektiv in die Schranken zu weisen (sorry, ich kann es nicht noch umständlicher ausdrücken, obwohl ich mir Mühe geb)

[saian 2198]

vor 17 Stunden, Departed schrieb:

Hi saian,

spannendes Thema und Danke für die super Zusammenfassung. Hättest Du vielleicht etwas Zeit und kannst ein kleines, persönliches Update dazu geben? Bist Du noch dabei? Welche Dinge haben dazu geführt, dass du dran geblieben bist/nicht dran geblieben bist? 

Danke!

Ich bin noch dabei.

Einige Ziele wurden angespasst (5 Uhr auf 7 Uhr, da ich nahezu jeden Abend bis 21 Uhr beim Sport bin), andere so erhalten.
Ich bin von der digitalen Form auf Papierform gewechselt. Die Liste liegt hier, so dass ich sie sofort morgens sehe.
Unter der Woche sperre ich das Smartphone von Aufstehen bis 12 Uhr, damit ich da nicht abdrifte.

Smartphone ist für mich ein absoluter Killer,
weil ich dann nur News lese (Fokus springt von persönlich wichtigen Dingen (Arbeit, Sport) auf negative, persönlich unwichtige Dinge (Weltpolitik, Sportnews)).

 

vor 15 Stunden, Stone Cold schrieb:

Hi Saian, 

Kannst du noch was zu Selbstmotivation /"Selfaccountability" hinzufügen? Als du mich gecoacht hast, habe ich die 5 Uhr Challenge nur wegen der 5 Euro vereinbarung hingekriegt. Ich würde gerne wissen, wie man ohne externen Zwang,  aus sich selbst heraus, eine so starke Motivation oder Zwang aufbauen kann, dass das reicht um täglich den inneren Schweinehung und all die anderen Widerstände schnell und effektiv in die Schranken zu weisen (sorry, ich kann es nicht noch umständlicher ausdrücken, obwohl ich mir Mühe geb)

Interne Motivation und externe Motivation sind fließend und keine davon ist besser oder schlechter.
Finde das, was dir wehtut (bei dir Geld) und bau es ein.

 

[Stone Cold 567]

Vote for Schatztruhe. Dieser Thread sticht heraus, weil er praktikabel und unmittelbar anwendbar ist. Das kann man von vielen anderen Schatztruhenthreads nicht behaupten. 

[MrAction 57]

Finde ich super! Die Beispiele hab ich selbst so durchlebt und kam letztendlich auf dieselben Punkte 1-7.

Punkt 8 halte ich (für mich) für verzichtbar, weil mir der Aufwand zu hoch ist. Es ist richtig, dass Ziele messbar gemacht werden müssen. Ich war z.B. auch mal sehr dick und hab dann tatsächlich in einem halben Jahr 30kg abgenommen. Hätte ich es aber mit Kalorienzählen gemacht, weiß ich, dass ich gescheitert wäre, weil mir der mentale Aufwand dazu zu hoch gewesen wäre.  (Speziell zum Beispiel mit dem weniger als 2000kCal pro Tag essen.) Stattdessen habe ich mir lieber simple Regeln definiert:

1. Esse nichts, was bekanntlich ungesund ist. (Jeder Mensch weiß, dass Schokolade, Burger, Pizza, Pommes ungesund sind, da braucht man die Kalorien gar nicht erst zu zählen.)

2. Du darfst Obst und Gemüse essen, so viel du willst. (Obst essen ist mühsamer als normale Süßigkeiten. Außerdem vergesse ich immer, welches einzukaufen --> Anwendung von Punkt 7 deiner Liste (Erzeugen von Unbequemlichkeiten))

3. Ausnahmen von Regel 1 sind erlaubt, wenn:

• Es ein gesellschaftlicher Anlass ist (Grillen, Geburtstagsfeier, etc.). In diesem Fall esse nur eine normale Portion. Du darfst nicht nachnehmen.
• Du an diesem Tag nichts anderes isst. Außerdem ist nicht mehr als eine Portion erlaubt (d.h. nur ein Burger,  eine Pizza, sonst nichts)
• Du darfst dir auch eine Portion mehr "erkaufen", indem du 1h lang dafür Joggen gehst oder 1h lang Krafttraining im Fitnessstudio machst.

Das nur als Beispiel. Von daher könnte man noch auf einen weiteren Punkt kommen, den man ergänzen könnte, sagen wir Punkt 9:

"#9. Schaffe dir simple Regelwerke, die dich in den Punkten 1-7 unterstützen."

Juli 9, 2017 bearbeitet von DoctorCock

[bakura 1354]

@DoctorCock mit dem abnehmen stimme ich dir zu. Bin damals von ~130 auf ~65 kg runter ohne KCAL zählen. Nur durch Sport und weglassen von Fastfood, Süßkram etc. Hätte ich kcal gezählt hätte ich das ganze sicherlich nicht so knallhart durchgezogen. 

[C_h_o_p_i_n 299]

Meiner Auffassung nach entsteht/basiert Willenskraft durch Motivation.  

=> wie groß ist die Motivation zur Veränderung -  welche Widerstände in Form unbewusster Ängste verhindern bislang die Veränderung?

Was ist der positive Nutzen, den Istzustand beizubehalten?
Wie gestaltet sich die kurzfristig Belohnung vs. Langfristige - in der Zukunft erfolgende - Belohnung? 

http://www.dr-mueck.de/HM_Kommunikation/Motivational-Interviewing-Motivierende-Gespraechsfuehrung-Change-Talk.htm

(... wie passt Da eigentlich das ... im Hier & Jetzt leben rein ?!?)
 

Juli 10, 2017 bearbeitet von C_h_o_p_i_n

[zaotar 394]

Nur um die Varianz hier zu erweitern: Ich habe mit Kalorienzählen abgenommen und ohne hätte das keinesfalls so gut geklappt und vermutlich auch gar nicht. Objektive Referenzen zu haben, wie viel ich schon gegessen habe hat mir extremst geholfen.

 

52 minutes ago, C_h_o_p_i_n said:

Meiner Auffassung nach entsteht/basiert Willenskraft durch Motivation.  

Willenskraft und Motivation sind zwei verschiedene Konzepte.
Motivation im weiteren Sinne kann ggf. Willenskraft kurzfristig mobilisieren, so wie z.B. Erinnerung an das 'Warum', auch Affirmationen etc.. Willenskraft ist aber eine generelle Ressource des Geistes (d.h. es gibt nur einen Topf dafür, nicht verschiedene für verschiedene Lebensbereiche) und man sollte lieber mit Gewohnheiten und Motivation so arbeiten, dass keine oder möglichst wenig Willenskraft überhaupt erforderlich ist. In vielen Punkten von saien kommt das auch gut durch z.B. "#6: Erkenne, wo du die Schlachten gewinnst und verlierst." ist absolut wesentlich dafür nicht so viel Willenskraft aufbringen zu müssen.

Sich aber darauf zu verlassen, mit genug Motivation dauerhaft genug Willenskraft zu mobilisieren ist mMn Nummer 1 der Gründe, warum Menschen mittelfristig daran scheitern, Dinge in ihrem Leben zu ändern.

Juli 10, 2017 bearbeitet von zaotar

[C_h_o_p_i_n 299]

vor 51 Minuten, zaotar schrieb:

Willenskraft ist aber eine generelle Ressource des Geistes (d.h. es gibt nur einen Topf dafür, nicht verschiedene für verschiedene Lebensbereiche) und man sollte lieber mit Gewohnheiten und Motivation so arbeiten, dass keine oder möglichst wenig Willenskraft überhaupt erforderlich ist. In vielen Punkten von saien kommt das auch gut durch z.B. "#6: Erkenne, wo du die Schlachten gewinnst und verlierst." ist absolut wesentlich dafür nicht so viel Willenskraft aufbringen zu müssen.

Ich weiss nicht genau was die Amis da wieder zurechtgeforscht haben - außerdem traue ich keiner Statistik die Ich nicht selbst gefälscht habe

http://www.apa.org/helpcenter/willpower.pdf

Da spielen so viele Dinge mit rein, dass wenn man sich den APA-Artikel mal anschaut ...  man sich ja fast nur nen Glas Limo reinziehen muss um die Erschöpfung der Willensstärke in den Griff zu bekommen ... 

Es mag sein, dass geistige Energie ... rein Biochemisch auch mal unter Unterzuckerung leiden kann (und die Neuronen dann etwas weniger feuern) ....
Ich sehe hier aber eher den Zusammenhang in der Frustrations(in-)toleranz - man muss auch lernen dass es nicht sofort eine "Belohnung" gibt,  der Konditionierung während des Aufwachsens und dem Weltbild  ... ich glaube auch man kann lernen, dass tolle Dinge passieren wenn man etwas "aushält".

Letztendlich sind Deine Erfahrungen maßgeblich dafür verantwortlich wie Du Dinge siehst.  Ob Du den Hunger beim Intervallfasten als etwas positves Beobachten  kannst - "oh ich habe wohl Hunger - interessant wie sich das anfühlt" ... oder In Panik verfällst dun zum Kühlschrank rennst.

Überlege Dir mal wieviel  "geiles Zeug"  manche Mönche alles nicht machen - und die bekommen das auch hin. 
Sind die dann überhaupt noch "Frustriert" ?! ( Eine wie ich finde interessante Frage) 

Was auf den APA-Artikel bezogen ein Aspekt sein kann ist das Thema Stress. Wenn Du einfach viel Mist an der Back kleben hast ...  der Tag hat nun mal nicht mehr als 24h.
Veränderung bedarf sicher des "Raumes und der Energie" dazu -  Du entscheidest aber aufgrund der Motivation ob Du diesen Raum schaffst.
 

[zaotar 394]

Ok, müssen wir nicht vertiefen, ich halte mich an meine Erfahrungen, Beobachtungen aber vor allem an das, was mithilfe tausender Versuchspersonen systematisch untersucht wurde, wenn du andere Erfahrungen, Beobachtungen und  Meinungsbildungsparadigmen verfolgst ist das ok für mich.

Juli 10, 2017 bearbeitet von zaotar

[C_h_o_p_i_n 299]

vor einer Stunde, zaotar schrieb:

was mithilfe tausender Versuchspersonen systematisch untersucht wurde

Ich weiß noch wie wir im Physik-Labor die Messwerte gefälscht haben, damit rauskam was rauskommen sollte.

Und ich kann zumindest auf eine "Kritik" dieser These verweisen ...  
http://www.willpowered.co/learn/willpower-research-debunked
http://www.psy.miami.edu/ehblab/PubBiasSelfControlEgo.pdf

Wenn Du in die Geschichte fast beliebiger Disziplinen in der Medizin, der Psychologie, der Philosophie schaust,  wirst Du immer wieder über Menschen stolpern, die glauben den Stein der Weisen gefunden zu haben und den Blick dafür aufgeben für das, was noch sein könnte. 

Juli 10, 2017 bearbeitet von C_h_o_p_i_n

[zaotar 394]

45 minutes ago, C_h_o_p_i_n said:

Ich weiß noch wie wir im Physik-Labor die Messwerte gefälscht haben, damit rauskam was rauskommen sollte.

Das ist die Ausnahme in nahezu allen wissenschaftlichen Disziplinen. Ich hoffe, dass du damals Student warst und nicht Wissenschaftler.

 

45 minutes ago, C_h_o_p_i_n said:

Wenn Du in die Geschichte fast beliebiger Disziplinen in der Medizin, der Psychologie, der Philosophie schaust,  wirst Du immer wieder über Menschen stolpern, die glauben den Stein der Weisen gefunden zu haben und den Blick dafür aufgeben für das, was noch sein könnte. 

Empirisches Arbeiten ist der Versuch, sich mit Messungen immer mehr der Wahrheit anzunähern, prinzipbedingt werden da immer mal Theorien verworfen oder überarbeitet, das ist gut und richtig so und eine viel robustere Methode, als wenn eine Theorie von einem Guru kommt  und nie jemand mal systematisch nachschaut, was davon jetzt Quatsch ist und was nicht.

45 minutes ago, C_h_o_p_i_n said:

Und ich kann zumindest auf eine "Kritik" dieser These verweisen ...  
http://www.willpowered.co/learn/willpower-research-debunked
http://www.psy.miami.edu/ehblab/PubBiasSelfControlEgo.pdf

Ich erinnere mich vage daran, eine gute Erwiderung dazu gelesen zu haben, ich  glaube @Shao hatte da mal was verlinkt, ich werde mal nachgucken.
Durch Wikipedia kommt man jedenfalls zu dieser Erwiderung von Baumeister: http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyg.2016.01639/full

 

Wir müssen das hier ja nicht abschließend klären. Ich kann nur davon abraten, sich auf darauf zu verlassen, dass nur genug Motivation dauerhaft genug Willenskraft zur Verfügung stellt.
Meiner Beobachtung nach folgen sehr viele Menschen dieser Überlegung und es gibt einen Grund, warum Menschen nachhaltige Änderungen oft nicht schaffen und ich halte diesen Irrtum für den Hauptgrund.

Ganz vereinfacht gesagt: Wenn du keinen Kuchen mehr Essen willst, dann stell dir nicht nen Kuchen in die Küche.

Juli 10, 2017 bearbeitet von zaotar

[PeSchl 184]

vor 4 Stunden, zaotar schrieb:

Sich aber darauf zu verlassen, mit genug Motivation dauerhaft genug Willenskraft zu mobilisieren ist mMn Nummer 1 der Gründe, warum Menschen mittelfristig daran scheitern, Dinge in ihrem Leben zu ändern.

Vollkommen richtig. Die Auswüchse rund um das Thema "Willenskraft und Motivation" eignen sich zwar hervorragend für dramaturgische Inszenierungen in Film und Fernsehen, aber das, was die wirklich erfolgreichen Menschen auszeichnet, sind ihre tagtäglichen Routinen.

Kurzfristig kann ich mich mittels Willenskraft dazu durchringen, ins Fitnessstudio zu gehen. Kurzfristig kann ich mich mittels Willenskraft dazu durchringen, mich an meinen Schreibtisch zu setzen und zu lernen. Kurzfristig kann ich mich mittels Willenskraft dazu durchringen, sorgsamer mit meinen finanziellen Ressourcen umzugehen. 

Aber was geschieht morgen, wenn ich wach werde? Ist es mir möglich, genügend Willenskraft zu mobilisieren, um alle diese Dinge erneut zu tun? Vielleicht, aber es wird schon erheblich schwieriger. Und schon übermorgen kommt mir irgendein Termin am Abend dazwischen, wegen dem ich das Fitnessstudio ausfallen lasse, und am Tag darauf überreden mich meine Freunde zu einem Trinkgelage im Club, bei dem ich fünfzig Euro an einem Abend verbrate. Das ist die Realität. Natürlich lässt sich mit so etwas wie Routinen, die man auf lange Sicht gesehen entwickeln muss, entschieden weniger Geld verdienen. Wir Menschen wollen am liebsten die Lösungen im Hier und Jetzt.

Deshalb fruchten solche Aufhänger wie "10 Tipps & Tricks, um dein Leben noch heute komplett zu verändern!" auch deutlich besser als wissenschaftlich-fundierte Ansätze. So etwas ist einfach leichter zu verdauen, und solange man zumindest kurzfristig das Gefühl bekommt, etwas getan zu haben, ist man bereits glücklich genug, um wieder für eine Weile passiv durch das Leben schreiten zu können. 

Willenskraft ist einfach ein viel zu rares Gut. Wir Menschen sind von Grund auf eher ängstlich, vorsichtig und nachdenklich eingestellt. Das ist unserer genetischen Programmierung geschuldet. Und damit wird auch sehr stark eingeschränkt, was so etwas wie Willenskraft überhaupt zu leisten vermag. Willen haben die meisten Menschen vermutlich noch und nöcher, aber was ihnen fehlt, ist eine clevere Strategie, um diesen nicht innerhalb kürzester Zeit komplett aufzuzehren. Und genau hier kommen Routinen ins Spiel.

[zaotar 394]

Um mal wieder auf die konstruktive Schiene zu kommen.

Die zwei Dinge, die mir extremst weiter geholfen haben sind folgendes:

* Actions / Tasks / ToDo immer konkret formulieren. "Am Buch weiter schreiben" ist zu unkonkret, evtl ist auch "500 Wörter schreiben" zu unkonkret, da muss man etwas experimentieren. Jedenfalls muss zu jedem Zeitpunkt klar sein, welche Handlung als nächstes kommt. Das habe ich aus GTD. Das war das, was mich am meisten abgehalten hatte davon, Dinge zu tun: Ich hatte nicht gelernt, abstrakte Handlungsaufforderungen auf konkrete Handlungsabfolgen runterzubrechen.
* Alle Konflikte die bei dem Ziel / Handlung / etc. auftreten bewusst machen und darüber nachdenken und irgendwie auflösen. Egal wie passend, albern o.ä. man einem der Konflikt erscheint. Zum ersten mal gesehen im NLP bzw. bei Robbins, da nennt man das 'Ökocheck'.

[bakura 1354]

Lesenswerter Thread.
Danke!

Eine Frage: kennt jemand ein iOS pendant zu "Keep Me Out" ?

[Gast Idioteque]

vor 7 Stunden, C_h_o_p_i_n schrieb:

Ich weiß noch wie wir im Physik-Labor die Messwerte gefälscht haben, damit rauskam was rauskommen sollte.

So eine Aussage kommt immer von extrem dummen Menschen. "Glaub keiner Studie, die du selbst gefälscht hast", das ist einfach eine extrem ignorante und unwissende Einstellung zu Wissenschaft, weil es nur offenbart, dass derjenige weder das Ziel von Wissenschaft versteht noch die Methodik um das Ziel zu erreichen.

 

 

[C_h_o_p_i_n 299]

vor 45 Minuten, Idioteque schrieb:

So eine Aussage kommt immer von extrem dummen Menschen. "Glaub keiner Studie, die du selbst gefälscht hast", das ist einfach eine extrem ignorante und unwissende Einstellung zu Wissenschaft, weil es nur offenbart, dass derjenige weder das Ziel von Wissenschaft versteht noch die Methodik um das Ziel zu erreichen.

 

 

Vielleicht entstammt diese Einstellungen der praktischen Erfahrung, dass das immer wieder passiert. Die Fakten werden geschöhnt, oder einzelne vermeintlichen Fachleute sehen über Aspekte hinweg, die nicht ins Konzept passen. 

Wenn Du teilweise siehst wie klein Stichproben sind oder Dir bewusst machst, wie mannigfaltig Einflussfaktoren sind, dann sollte eine kritische Einstellung gegenüber Veröffentlichungen selbstverständlich sein. 

Ich weiß, dass ich nicht unfehlbar bin und kenne den Narzissmus der in den höheren Etage der Lehre teilweise um sich schlägt. 

Von daher glaube ich nicht alles einfach mal so.  

Juli 10, 2017 bearbeitet von C_h_o_p_i_n

[MrAction 57]

 

vor 9 Stunden, C_h_o_p_i_n schrieb:

Ich weiß noch wie wir im Physik-Labor die Messwerte gefälscht haben, damit rauskam was rauskommen sollte.

He he he, 

die Situation kenn ich nur zu gut: Irgendwann am Nachmittag, 15-17 Uhr Laborversuchstermin. Alles vorgegeben, alle übermüdet, keiner hat nen Plan. Lustlos schaut man bei anderen Gruppen ab, was und wie die irgendwas messen und versucht das irgendwie nachzumachen. Der Tutor auch kein Bock und ist ein arroganter, nerdiger Fiesling, der zum Glück nicht wirklich aufpasst, was man tut. Alle wollen nach Hause. Jeder "freut" sich schon auf das scheiß Protokoll und um die stundenlange Fehlerdiskussion...

Dabei möchte aber betonen: Da ging's nur um den verkackten Schein. Das waren Übungsversuche, die schon zahlreiche Studentengenerationen vor und nach uns durchexerzieren mussten. Aus 'ner Pendelperiodendauer die Erdbeschleunigung bestimmen und dabei Fehlerrechnung lernen. Mein Gott, wie habe ich das gehasst...

 

[Neice 6451]

Mod: Könnten wir bitte beim Topic bleiben? Danke. 

[Countrylife 10]

Auf jeden Fall sehr Intressantes Thema, hat von euch vielleicht jemand ne "Tagesplan"-Tabelle erstellt und könnte mir diese zukmmen lassen? Bin mit Excel nicht soo fit, und habe gerade auch keine Idee wie ich solch eine Tabelle am besten aufbauen könnte.

Und hat von euch noch jemand Erfahrungen mit der Smartphone App machen können? Habe mir eben mal die Bewertungen durchgelesen, welche nicht alle sehr positiv sind. U.a. steht dort, dass es passieren kann das man garkeinen Zugriff mehr auf sein Handy habe.

Juli 11, 2017 bearbeitet von Countrylife