Warum nicht jeden tag trainieren? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[afc69 172]

Hallo. 

 

Warum sollte man nucht jeden tag trainieren? Jeden tag zB 20 min kraftzirkel sollte einen ja nicht umbringen und warum sollte von ca 20 min sport am tag der muskel nicht mehr wachsen? 

[Nathol 1283]

Natürlich kann man jeden Tag trainieren, wieso nicht? Was ist der Sinn dieses Threads? Hast du eine bestimmte Frage?

[Easy Peasy 7756]

Januar 15, 2018 bearbeitet von Easy Peasy

[afc69 172]

Ja, steht ja oben......

 

Warum sollte die muskeln bei taglichen training nicht wachsen? 

Bei google hab ich nichts gefundenund hier sind ja einige experten..... 

[Nathol 1283]

Natürlich können die Muskeln bei jedem Tag Training wachsen.

[Glaswolke 37]

vor 1 Minute, Nathol schrieb:

Natürlich können die Muskeln bei jedem Tag Training wachsen.

Ich glaube er meint jeden Tag Ganzkörpertraining und redet nicht vom splitten

[afc69 172]

vor 1 Minute, Nathol schrieb:

Natürlich können die Muskeln bei jedem Tag Training wachsen.

Danke..... dachte ich doch. 

Ich bekomme immer gwsagt, dass man min einen tag dazwischen pausieren soll. Wollte nur mal nachfragen 

[Nathol 1283]

vor 2 Minuten, Glaswolke schrieb:

Ich glaube er meint jeden Tag Ganzkörpertraining und redet nicht vom splitten

Auch dann können die Muskeln wachsen. Nur weil man Ganzkörpertraining macht, heißt das ja nicht, dass man das nicht clever anstellen kann. Sagt ja keiner, dass man SS-mäßig alle Übungen massivst steigern sollte von Einheit zu Einheit oder das man jeden Tag an seine Grenzen geht.

[afc69 172]

vor 3 Minuten, Glaswolke schrieb:

Ich glaube er meint jeden Tag Ganzkörpertraining und redet nicht vom splitten

Genau..... danke 

[Gast workhardPH]

Ganz einfach, weil der Körper in der Pausezeit wächst. Trainier beispielsweise jede Muskelgruppe einmal in der Woche: BSP:

 

Schulter = Dienstag

Arme= Mittwoch

Donnerstag = Pause

Freitag = Beine , weil Wochenende frei (keine Arbeit Muskelkater)

Samstag= Brust

Sonntag = Rücken

Montag = Pause

Jeden Tag ist nicht sinnvoll selbst Profis lassen sich Pausetage um zu wachsen und zu essen :P . Gilt zumindest fürs Bodybuilding aber auch fürs Powerlifting , man muss nunmal auch Reize setzen um zu wachsen.. lieber ein richtiges Workout als ein larifari .

Trainier schwer aber sauber, mach mit relativ schwerem Gewicht viele wiederholungen 6 -15  und gib alles, hau rein peace

 

[Yolo 3362]

@workhardPH

Hier ist Bro-Science freie Zone

@afc69

Klar kannst du auch jeden Tag trainieren, die Muskeln werden auch bis zu einem gewissen Grad wachsen. Das Thema ist hier aber die Regeneration. Nur wenn du dich anständig regenerierst wirst du auch Progress (langfristige Leistungssteigerung) erzielen können. Ansonsten stagnierst du irgendwann. 

Theoretisch kannst du also bei extrem guter Aufteilung von Volumen, Intensität eine tägliche Frequenz fahren. Praktisch ist dies langfristig aber sehr schwierig effizient umsetzbar.

Anderer Punkt ist wie du in 20 Minuten eine vernünftige Intensität und Volumen reinkriegen willst. Wie ein Bodybuilder wirst du so nie aussehen. Für einen fitten, athletischen Körper reicht es aber bestimmt.

[Schnalli 17]

Superkompensation

[Kaiserludi 9545]

vor 29 Minuten, Yolo schrieb:

@workhardPH

Hier ist Bro-Science freie Zone

@afc69

Klar kannst du auch jeden Tag trainieren, die Muskeln werden auch bis zu einem gewissen Grad wachsen. Das Thema ist hier aber die Regeneration. Nur wenn du dich anständig regenerierst wirst du auch Progress (langfristige Leistungssteigerung) erzielen können. Ansonsten stagnierst du irgendwann. 

Theoretisch kannst du also bei extrem guter Aufteilung von Volumen, Intensität eine tägliche Frequenz fahren. Praktisch ist dies langfristig aber sehr schwierig effizient umsetzbar.

Anderer Punkt ist wie du in 20 Minuten eine vernünftige Intensität und Volumen reinkriegen willst. Wie ein Bodybuilder wirst du so nie aussehen. Für einen fitten, athletischen Körper reicht es aber bestimmt.

Was sich anbietet, ist einfach entsprechend kurze Workouts aus nur einer Übung zu haben.

Mit Beginnerkraftwerten z.B. als 7 Tage die Woche Grundübungsplan in 4Tages Zyklen z.B.

Montag 3x5 Squat

Dienstag 3x5 Bench

Mittwoch 3x5 Deadlift

Donnerstag 3x5 Press

Freitag 3x5 Squat

Samstag 3x5 Bench

Sonntag 3x5 Deadlift

Montag 3x5 Press

usw.

 

Als Intermediate z.B. mit abwechselnden Volume/Intensity 4er Zyklen:

Montag 5x5 Squat mit 85-90% des 5RM

Dienstag 5x5 Bench mit 85-90% des 5RM

Mittwoch 5x5 Deadlift mit 85-90% des 5RM

Donnerstag 5x5 Press mit 85-90% des 5RM

Freitag 1x5 Squat mit 5RM, 1x8 mit 75-80% des 5RM

Samstag 1x5 Bench mit 5RM, 1x8 mit 75-80% des 5RM

Sonntag 1x5 Deadlift mit 5RM, 1x8 mit 75-80% des 5RM

Montag 1x5 Press mit 5RM, 1x8 mit 75-80% des 5RM

 

Nach Bedarf alle X Tage mal einen Pausentag einlegen.

 

Kann man natürlich noch jeden Tag eine(!) Assistance übung dran hängen oder 8er statt 5er Sätze machen, wenn man will.

Dadurch, dass es nur eine Übung pro Tag ist, trainiert man einzelne Übungen im Schnitt auch nicht häufiger als bei einem klassichen 3 mal die Woche Ganzkörperplan, so dass sich die Muskeln ausreichend erholen können, und kann trotzdem jeden Tag Grundübungen trainieren.

 

Vorteil: sehr kurze Workouts, der Zeitaufwand ist gleichmäßig auf die ganze Woche verteilt und vielen fällt die Motivation für regelmäßiges Training leichter, wenn es zur wirklich täglichen Routine wird, auch die ZNS-Belastung ist gleichmäßiger verteilt, was helfen kann, wenn man nach einem harten Training probleme hat, einzuschlafen.

Nachteil: wenn man kein Homestudio hat, entsprechend höherer Aufwand für die Anfahrt von und zum Fitnessstudio, da diese 7 mal statt 3 mal die Woche erfolgen muss.

 

[Gast Idioteque]

Viele professionelle Atlethen trainieren täglich, teilweise sogar 2x pro Tag. Es gibt diese Studien aus Norwegen, wo Dietmar Wolf, eigentlich Coach für Gewichtheben, norwegische Powerlifter mit doppelter Frequenz trainiert hat, sprich 3x vs. 6x. Die Gruppe mit höherer Frequenz erzielte deutlich bessere Resultate. Voraussetzung war, dass Intensität und Volumen angepasst werden, sodass es bezogen auf die Woche gleich war. An sich ist es also ziemlich legit einfach die Freuqenz zu höhen und Volumen und Intensität zu splitten.

[Kaiserludi 9545]

vor 39 Minuten, Idioteque schrieb:

Viele professionelle Atlethen trainieren täglich, teilweise sogar 2x pro Tag. Es gibt diese Studien aus Norwegen, wo Dietmar Wolf, eigentlich Coach für Gewichtheben, norwegische Powerlifter mit doppelter Frequenz trainiert hat, sprich 3x vs. 6x. Die Gruppe mit höherer Frequenz erzielte deutlich bessere Resultate. Voraussetzung war, dass Intensität und Volumen angepasst werden, sodass es bezogen auf die Woche gleich war. An sich ist es also ziemlich legit einfach die Freuqenz zu höhen und Volumen und Intensität zu splitten.

Intensität und Volumen anpassen ist da natürlich der Schlüssel. 7 mal die Woche 2 mal täglich jeweils 3x5 Kreuzheben mit jeweils einem Gewicht, bei dem in keinem Satz mehr eine 6. Wiederholung drin gewesen wäre, fliegt einem natürlich in Rekordzeit übel um die Ohren.

[Yolo 3362]

@Kaiserludi

Naja dein Plan ist nichts weiter als ein Split.

Wir sprechen hier von einem GK Training jeden Tag. Bzw. ich rede davon. Bsp.: 1x5 Squat, 1x5 Bench, 1x5 DL an jedem Tag statt 3x5 alle 1-2 Tage

@Idioteque

Diese professionellen Athleten sind aber meist auch auf Stoff und können sich somit deutlich schneller von einer Einheit regnerieren. Zudem trainieren die auch nicht 2x/Tag GK sondern splitten und spielen wie gesagt entsprechend mit Volumen & Intensität.

[Gast]

11 hours ago, Yolo said:

Anderer Punkt ist wie du in 20 Minuten eine vernünftige Intensität und Volumen reinkriegen willst. Wie ein Bodybuilder wirst du so nie aussehen. Für einen fitten, athletischen Körper reicht es aber bestimmt.

Joah, das halt.

Jeden Tag Training ist halt schon deshalb schlecht, weil Training an sich einen Stressor darstellt und in der Regel fährt man gegen ne Wand, wenn man keinen Offtag macht. Ob man jede Woche einen braucht, ist natürlich eine andere Frage, welche im Endeffekt von den selben Faktoren abhängt, wie die der optimalen Frequenz.

Und diese Faktoren sind maßgeblich Körpergröße, Muskularität, Muskelgruppe und Art der Übung. Wer größer ist legt mehr Weg zurück und hat mehr Muskelschaden und braucht mehr Erholung. Wer mehr Muskeln hat, kann mehr kaputt machen und braucht mehr Erholung. Wer Quads trainiert liegt danach länger im Essig als jemand der Rear Delts trainiert, weil die Quads deutlich größer sind und in einer mechanischen Position sind, die mehr Beschädigung zulässt. Wer beugt liegt danach länger im Essig als jemand der schwer rudert, auch wenn die Quads nicht größer sind, so kriegt man die durch ne tiefe Beuge deutlich mehr zerstört, als den Rücken wenn man nur eine Bewegung macht, weil die Muskelfasern dort so unüberschaubar kreuz und quer verlaufen. Wer Powerlifting macht braucht mehr Erholung als jemand der Olylifting macht, weil die Olys sich um die ekzentrische herumdrücken.

Weil der Hobbysportler(*) ja sich immer was zurechtbastelt, warum er gerade so trainieren muss, wie er jetzt trainieren will, statt einfach das Programm zu machen, ist die einzige Zahl, die einen da wirklich interessiert das Körpergewicht und das gibt einem dann schon nen ganz guten Ballpark. Körpergewicht ist natürlich nur relevant, wenn man keine Fettsau ist, sonst halt entsprechend runterrechnen, das ist jetzt so für moderaten KFA von 10-20%:

<70kg: 5–6×/Woche

70kg–90kg: 4–5×/Woche

90kg–120kg: 3–4×/Woche

120kg+: 3–4x /zehn Tage (**)

 

(*) So Grundübung und Pumpergedöhns ohne jetzt Kraftwerte und Muskularität die überregional irgendwen jucken

(**) mit schweren Trainees habe ich keine persönliche Erfahrung

 

Wie das dann bei guten Athleten ausgestaltet wird, ist noch ne andere Frage, aber da muss man ja auch erstmal hinkommen. Und natürlich kann man auch eine ganze Weile davon abweichen, sei es aus Zeitgründen (1–2× die Woche ist immernoch besser als 0× die Woche) oder weil es einem zu viel Spaß macht und man am liebsten den ganzen Tag im Gym ist (geht echt nichts über die gute 3h Sheiko-Einheit plus ne Stunde Sauna plus zwei Stunden durchfressen), aber irgendwann muss man halt tun, was man tun muss, um weiterzukommen, und nicht unbedingt das, was man am besten findet.