Hilfe! Ich komme nach zwei Jahren immer noch nicht mit den Grundübungen klar Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

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Hallo,

ich benötige als Ausgleich unbedingt Sport, bei dem man den Kopf ausschalten und Druck ablassen kann und vor allem dann völlig erschöpft ins Bett fällt.
in meinem Leben gibt es in diversen Bereichen Probleme und ich bekomme es in dieser Situation nicht auf die Reihe, mir allein die Grundübungen beizubringen.
Ich habe Angst vor Verletzungen, auch wenn mein Kopf inzwischen voll ist mit Theorie, traue ich mir nicht zu einzuschätzen ob das technisch sauber genug zum steigern war.

Endresultat ist das ich jetzt seit zwei Jahren unregelmäßig 3x5 SS treibe, aufgrund von Technikunsicherheiten selten gesteigerte habe und das Training deswegen auch nicht erschöpfend ist. Somit fehlt mir der Ausgleich.

Kraftwerte die ich maximal 3x5 bewegt habe:
KB: 60 KG BD: 45 KG DL: 50 KG Schulterdrücken: 22,5KG Rudern am Kabelzug: 54KG

Ich war im April 2016 bei einem Kniebeugenseminiar im Berlin Strength, da wurde ich mit Mobilityübungen zu beworfen und war auch unsicher, welche davon ich jetzt am ehesten mache.

Dann war ich im April 2017 bei einem Physiotherapeuten der auch Gewichtheber ist und der mir von Johannes Krwella empfohlen wurde, der hat dann viele Übungen vor Ort gemacht und zumindest DL passte dann eine zeitlang. War zeitlich ein riesen Aufwand dort einen Termin zu bekommen und mehrmals hinzufahren.

Ich habe jetzt zwei Jahre lang gedacht „man wird schon irgendwie besser in den Grundübungen, vor allem indem man Grundübungen macht“, aber es geht so nicht weiter.

Ich merke das ich viel zu verkopft und ängstlich an die Sache rangehe. So mach ich dann meine Mobility Routine, probiere mithilfe meiner Cue Liste die Übungen gut hinzubekommen, aber keine der Übungen fühlt sich gut an.

Ich habe immer mal wieder in die FE Facebook Gruppe KB Videos gepostet und es gibt immer Verbesserungsvorschläge die ich teilweise alleine einfach nicht umgesetzt bekomme.

Stichwort: Schulterschmerzen durch Stange beim Squat, mangelnde Körperspannung, einknickende Knie, kollabierende Füße, mein Füße drehen sich von alleine bei der abwärtsbewegung und ich weiß nicht warum, entsprechend durch die Schulter fühlt sich BD und Schulterdrücken nicht gut an.

Gerade habe ich wirklich kein Nerv, noch weiter irgendwelche Videos zu machen oder noch mehr YouTube Videos zu schauen.

Ich sehe folgende Optionen:

a) Grundübungen deutlich reduzieren und vor allem mit Maschinen trainieren, damit ich meinen Ausgleich wieder habe. Da müsste ich mich aber erst mal mit auseinandersetzen, da ich bis jetzt nur Grundübungen gemacht habe

b) Nur noch Maschinen, vielleicht habe ich in ein paar Jahren wieder den Kopf frei um Grundübungen zu lernen

c) Geld für einen Coach ausgeben und möglichst schnell auf eine gute Grundübungen Form kommen

--> Das wäre mir am liebsten, aber meine ganzen Mobility Schwachstellen brauchen Zeit und ich habe das Gefühl das ist bei mir ein Fass ohne Boden. Und viel mehr als 200€ könnte ich dafür auch nicht Locker machen, das wären dann vielleicht 3 Einheiten je nach Stundensatz.

Habt ihr gute Ratschläge?

Januar 18, 2018 bearbeitet von findyourway_

[findyourway_ 0]

Ich hatte auch noch die Facebook Posts verlinkt, aber die werden hier anscheinend gelöscht.

Das war das letzte Video, dass ich vom Kniebeugen habe. (55KG, soweit ich es in Erinnerung habe)

https://drive.google.com/drive/folders/1IarhdB80c64kMtiNa7AKB_6I25f-_0IC

 

[14:59 497]

Hi grüß dich....

ich habe mir mal deine Videos angeschaut. Sieht doch soweit gut aus, kann jetzt keine groben Fehler entdecken. Mach dich mal nicht so wild wegen dieser Technik-muss-mega-krass-stimmen-kommerz-Kacke. Die Influencer auf Youtube/Insta leben von neuen Beiträgen und da werden Techniken bis ins kleinste Detail besprochen und auseinander genommen, nur um seinen Followern was zu bieten und über irgendwas reden zu können. Kraftsport ist nicht so kompliziert wie es rüber kommt. Die reden ja dann teilweise über Essenzubereitung oder private Dinge, weil es nix neues Weltbewegendes zu berichten gibt. Da wird eben auch mal die Kniebeuge mit exakt 55 Grad Winkel und 45cm Beinabstand etc. gepredigt. Klar dass man da als Anfänger verunsichert wird.

Technik ist wichtig, keine Frage. Aber eine saubere Ausführung reicht vollkommen, und die sehe ich bei dir auf jeden Fall. Es muss nicht perfekt sein und bekommt man auch bei schweren Sätzen bzw. Maximalsätzen auch nicht hin.

Du kannst gern noch andere Videos von Übungen posten wo du dir unsicher bist.

Und Angst vor Verletzungen musst du dir keine bei den Kraftwerten machen. Das kommt eher bei Maximalversuchen mit massiven Gewicht zustande z.b. mit Gewichten des mehrfachen Körpergewichtes...

Konzentrier dich auf die Steigerung des Arbeitsgewichtes. Du solltest bei guter Ernährung locker jede oder jede zweite Einheit was draufpacken können. Die Sicherheit und Technik kommt 1. durch regelm. Training und 2. durch stetige Steigerung der Gewichte.

Sport frei!

Januar 18, 2018 bearbeitet von ALBA86

[nils_in_vegas 212]

Verein für Kraftdreikampf oder Gewichtheben in deiner Umgebung besuchen. Die sind meist sehr günstig und kompetent. Bringen dir alle Grundübungen bei. Nebenbei guten Physiotherapeuten suchen, der auch Krafttraining betreibt (optional). 

Übungsausführung mit Video aufnehmen und dann ggf. nochmals checken lassen.

[RoyalDutch 4776]

bin da bei alba86

technik passt soweit jetzt gilt es ordentlich zu essen und mal 3-6 Monate Starting Strength durch zu ziehen

[BOzweiZ 0]

Kollege du machst Dir zu viele Gedanken, 

ich neige manchmal auch dazu mir zu viele Gedanken zu machen und bin auch nicht von den Gewichten her der krasseste Typ. Aber ganz ehrlich meinst du, dass wenn du mit 45 Kg Bankdrücken machst du dich krass verletzen kannst, selbst wenn Deine Ausführung komplett für den Arsch wäre???...

Du musst einfach auf deinen Körper hören und der gibt Dir eindeutige Signale, wenn was nicht passt und damit meine ich nicht, dass einem mal kurz die Schulter weh tut oderso. Jeder muss seinen eigenen Weg finden was die Ausführung angeht aber das Internet ist echt nicht hilfreich es gibt 3000 Videos wie man Bankdrücken soll z.B blablabla

Wie sagte Markus Rühl immer :" leg dich hin und drück die Scheiße hoch!" das gilt nicht nur fürs Bankdrücken.

Warum überhaupt Grundübungen? Klar die sind nicht schlecht aber nicht essentiell. Wenn du mehr der Powerlifter bist okay dann brauchst du sie. Wenn es Dir nur um Muskelaufbau geht sind Maschinen auch super geeignet. Ich z.B mache so gut wie nie Kniebeuge und habe durch Maschinen trotzdem gute Beine aufgebaut. Manchen Muskel kannst du durch Maschinen sogar gezielter isoliert trainieren. 

Ich selbst habe auch nicht so krasse Kraftwerte, habe mich aber letztes Jahr in so 6-7 Monaten extrem gesteigert. Ich habe einfach mal meinen Kopf ausgeschaltet und richtig gut gegessen und zack drückt man 20-30 Kg mehr innerhalb von wenigen Monaten.

MfG BoZweiZ

[Shao 6316]

Bis auf das unnötige Gehampel vor jeder Bewegung ist daran erstmal nichts auszusetzen. Was immer deine Probleme sind, sie sind in deinem Kopf. 

[Bärtiger Holzrusse 15]

Jepps, sieht ok aus. Einfach Mut zeigen und Gewicht drauflegen, sonst kannst du noch jahrelang beim gleichen Gewicht rumhampeln. Sieht man zuhauf in jedme Fitnessstudio: Die gleichen Leute verändern sich über Jahre fast kein Stück und verwenden die gleichen Arbeitsgewichte. So klappt es natural eben nicht.