Körper eines Sportaners (Welches Fleisch essen?) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[TimComeOn 300]

Hallo,

 

ich habe mir ein Ziel gesetzt einen Sportaner Körper aufzubauen. Dafür muss der Fettanteil des Körpers min. auf 10% runtergesetzt werden.

Reis, Kartoffeln und Mehlprodukte und natürlich Zucker sind Tabu. Früchte so wenig wie möglich, weil sich auch Zucker enthalten.

Man sollte Fleisch essen. Aber hier habe ich viele offene Fragen. Welches Fleisch? welches Tieres? In welcher Form? Gebraten, gekocht, gebacken, gegarrt?

Was ist mit Milchprodukten? Sie enthalten in der Regel viel Fett außer Magerquark.

 

Grüße

Tim

[endless enigma 6057]

dauerhaft unter 10% KFA ist eigentlich kein normales (sozial-)leben möglich. die experten hier mögen mir widersprechen, falls unsinn.

sicher, dass du das willst?

[Yolo 3362]

Wie ist denn deine Ausgangslage? Für einen Spartaner Körper brauchst du halt eine entsprechende Muskelmasse. Wenn du jetzt einfach nur abnimmst, wirst du ohne diese Grundmuskulatur eher aussehen wie ein Lappen.

"Reis, Kartoffeln und Mehlprodukte und natürlich Zucker sind Tabu" Sind jetzt Reis und Kartoffeln auch Tabu oder was? Obst hat Fruchtzucker ja, aber solang du keine Low Carb Diät machst kannst du ruhig Früchte essen. Machen satt, haben moderat Kalorien und wichtige Vitamine.

Wer sagt, dass man zwingend Fleisch essen sollte? Wichtig ist eine hohe Proteinzufuhr, da bietet sich Fleisch an. Mageres Fleisch, fettiges hat "unnötige" Kalorien. Wie du es zubereitest ist egal. Nur halt nicht unbedingt Frittieren, weil viel ungesundes Fett.

Und wie immer der Grundsatz: entscheidend sind Kalorien. Wenn du weniger Kalorien isst, als wie du verbrauchst nimmst du ab.

 

Und ja, ein KFA unter 10% dauerhaft zu halten schränkt dich stark ein. Ob du Lebensqualität einbüßt hängt von dir ab. Find jetzt 10% gerade noch in einem Bereich, wo es wohl dauerhaft möglich ist zu halten, ohne dass es ungesund wird. Bei allem darunter tust du dir langfristig psychisch und gesundheitlich nichts gutes.

 

[slowfood 1214]

vor 50 Minuten, TimComeOn schrieb:

Dafür muss der Fettanteil des Körpers min. auf 10% runtergesetzt werden.

Keine gute Idee. Aber falls du das wirklich vorhast, dann ist relativ wurscht, welches Fleisch du ist ...

Funktionieren könnte allerdings Interimistisches Fasten, wo du das Zeitfenster der Nahrungsaufnahme limtierst und so in den Fatburning Bereich kommst. Muss ma halt wollen.

[slowfood 1214]

vor 1 Minute, slowfood schrieb:

Funktionieren könnte allerdings Interimistisches Fasten, wo du das Zeitfenster der Nahrungsaufnahme limtierst und so in den Fatburning Bereich kommst. Muss ma halt wollen.

Wie's eigentlich unsere Vorfahren in grauer Vorzeit gmacht ham. Nur unfreiwillig halt. Während du ...

[Gast]

vor 2 Minuten, slowfood schrieb:

Wie's eigentlich unsere Vorfahren in grauer Vorzeit gmacht ham. Nur unfreiwillig halt. Während du ...

Die Steinzeiternährung noch dazu - dann passt das schon 👌

[Aldous 9579]

vor 31 Minuten, slowfood schrieb:

Interimistisches Fasten, wo du das Zeitfenster der Nahrungsaufnahme limtierst und so in den Fatburning Bereich kommst.

Fatburning, ist das nicht so ein Wort, wo früher mal modern war und man jetzt für gesteinigt wird? Wie Jehova und so?

[Gast Berserker]

Scheißegal, iss einfach viel, werde stark, und danach machst du eine Diät = Spartaner Körper.

Aber mit stark meine ich wirklich stark.

 

[TimComeOn 300]

Also klar, natürlich trainiere ich. Gehe 3 Woche ins Fitness je 90 Min. Aber ohne eine wirkliche Diät wird es kein Six Pack geben und kaum Muskelrelief. Ob ich das dauerhaft machen möchte..hmm...ich will mich jetzt nicht festlegen. Aber für die nahe Zukunft auf jeden fall. 

 

Ja, Reis und Kartoffeln sind Tabu. Früchte kann man schon essen, aber nur ganz wenig. Fruchtzucker ist auch Zucker.

Für Proteine nehme ich Magerquark. Pro 500g, 60g Eiweiß. Kostet 0,80 EUR. Tunfisch, da ist Fett und viel Protein drin. Ein Becher kostet 0,70,-EUR und schon durch die beiden Sachen ist mein Tages-Proteinbedarf abgedeckt.

[Aldous 9579]

vor 25 Minuten, TimComeOn schrieb:

Reis und Kartoffeln sind Tabu. Früchte kann man schon essen, aber nur ganz wenig. Fruchtzucker ist auch Zucker.

Wenns mich Richtung 10% verschlagen hat, hab ich überwiegend Nudeln und Reis gefuttert. Und Honigbrötchen. Wegen Glykogenspeicher, oder wie das heisst. Obst brauchste für Vitamine. Sonst machste ziemlich fix schlapp.

Aber dreimal die Woche könnte eher was wenig sein. Ober?

[Gast Berserker]

vor 13 Minuten, Aldous schrieb:

Aber dreimal die Woche könnte eher was wenig sein. Ober?

Weil? Hast du schonmal einen richtigen Fortgeschrittenen Ganzkörper Plan mit 3x die Woche a 2 Grundübungen und Assistances durchgezogen?

Mach das mal und dann sag uns nochmal deine Meinung.

[Zeeke 304]

Vegan.

[Aldous 9579]

vor 20 Minuten, Berserker schrieb:

Weil? Hast du schonmal einen richtigen Fortgeschrittenen Ganzkörper Plan mit 3x die Woche a 2 Grundübungen und Assistances durchgezogen?

Mach das mal und dann sag uns nochmal deine Meinung.

Ist schon ein riesen Fortschritt, dass ich mit Bodybuildern überhaupt rede. Oder schreibe. Also, für mich ein Fortschritt. Von wegen Innergame ,und so. Weil, letzendlich seid ihr ja auch Menschen. Auch wenn ihr so komische Sachen macht. Aber selbst wollte ich das trotzdem nicht. Soweit bin ich noch nicht.

[Winter is coming 133]

vor 1 Minute, Aldous schrieb:

Ist schon ein riesen Fortschritt, dass ich mit Bodybuildern überhaupt rede. Oder schreibe. Also, für mich ein Fortschritt. Von wegen Innergame ,und so. Weil, letzendlich seid ihr ja auch Menschen. Auch wenn ihr so komische Sachen macht. Aber selbst wollte ich das trotzdem nicht. Soweit bin ich noch nicht.

So wie ich das aus seinen Beiträgen lese, ist er KDK´ler und kein Bodybuilder

[Aldous 9579]

Das rehabilitiert ihn.

[Gast Berserker]

Ich bin KDKler. Ich liebe KDK und kann es jedem nur empfehlen. Mit KDK habe ich lustigerweise auch mein Optisches ziel erreicht, was ich am allerwenigsten erwartet habe und das hat mich am ende noch glücklicher denn je gemacht Es ist im wahrsten Sinne des Wortes schwer, aber zahlt sich in allen Bereichen des Lebens aus.

Als KDKler zu hören man ist Bodybuilder ist übrigens eine echte Beleidigung.

März 2, 2018 bearbeitet von Berserker

[Winter is coming 133]

vor 11 Minuten, Berserker schrieb:

 

Als KDKler zu hören man ist Bodybuilder ist übrigens eine echte Beleidigung.

Kenn ich, das brennt immer etwas. Die Leute schauen nur auf die Optik und nicht auf das, was man bewegt

[Gast Berserker]

vor 17 Minuten, Winter is coming schrieb:

Kenn ich, das brennt immer etwas. Die Leute schauen nur auf die Optik und nicht auf das, was man bewegt

Die Leute verstehen deine Sportart nicht. In einer echten Sportart gibt es keine Optik. Nur Stark, oder Schwach. Mutig, oder Feige.

[RoyalDutch 4776]

vor 5 Stunden, TimComeOn schrieb:

Also klar, natürlich trainiere ich. Gehe 3 Woche ins Fitness je 90 Min. Aber ohne eine wirkliche Diät wird es kein Six Pack geben und kaum Muskelrelief. Ob ich das dauerhaft machen möchte..hmm...ich will mich jetzt nicht festlegen. Aber für die nahe Zukunft auf jeden fall. 

 

Ja, Reis und Kartoffeln sind Tabu. Früchte kann man schon essen, aber nur ganz wenig. Fruchtzucker ist auch Zucker.

Für Proteine nehme ich Magerquark. Pro 500g, 60g Eiweiß. Kostet 0,80 EUR. Tunfisch, da ist Fett und viel Protein drin. Ein Becher kostet 0,70,-EUR und schon durch die beiden Sachen ist mein Tages-Proteinbedarf abgedeckt.

bullshit und davon ganz viel

mit 500 MQ und ner Dose Tunfisch hast du in der Diät auch niemals deinen Proteintagesbedarf gedeckt

[TimComeOn 300]

vor 6 Stunden, RoyalDutch schrieb:

bullshit und davon ganz viel

mit 500 MQ und ner Dose Tunfisch hast du in der Diät auch niemals deinen Proteintagesbedarf gedeckt

Mist, ja hab vergessen, dass man 2g pro Körpergewicht braucht. Bei mir müsste ich 160g nehmen. Ich nehme jetzt nur die Häfte....oh man...

[RoyalDutch 4776]

vor 40 Minuten, TimComeOn schrieb:

Mist, ja hab vergessen, dass man 2g pro Körpergewicht braucht. Bei mir müsste ich 160g nehmen. Ich nehme jetzt nur die Häfte....oh man...

in ner diät sogar eher 3g

du wiegst nur 80kg? auf welche größe? was ist dein aktueller kfa?

denke das wird nur noch lauchmode sein wenn du auf unter 10% gehst

März 3, 2018 bearbeitet von RoyalDutch

[Lodan 1322]

vor 18 Stunden, TimComeOn schrieb:

[...]und natürlich Zucker sind Tabu. Früchte so wenig wie möglich, weil sich auch Zucker enthalten.

Ich würde dir zur Vorsicht raten, dass du dich nicht irgendeiner Mangelernährung aussetzt, wenn du so radikal diätest. Denn schließlich ist das DAS große Risiko aller selektiven Diäten.

Der Körper braucht beispielsweise auch Fette/Fettsäuren und Zucker. Daneben braucht er bestimmte Mineralien und Vitamine.

Du solltest nicht NUR Fleisch und Quark essen. Dein Ziel ist Kalorienreduktion, nicht Kalorien-Elimination.

Du wurdest das schon einmal gefragt: Was ist denn deine Ausgangsbasis? Wie lange müsstest du diäten, um da hinzukommen, wo du hinwillst? Wenn es länger dauert, solltest du nicht so radikal einschreiten und dich zunächst am Grundumsatz orientieren.

Dein Körper wird übrigens auch die Aminosäuren aus dem Fleisch zerlegen, um daraus Energie zu gewinnen. Wenn du insgesamt zu wenig isst, riskierst du Infektionen, weil der Körper nicht genug Nährstoffe für Abwehrzellen und Antikörper hat; und du bist ständig schlapp. Du tust dir damit auf langef Sicht nichts Gutes.

Geht es nur ums Abnehmen? Hier reicht es, einfach weniger von allem zu essen. Du musst einfach mehr Energie verbrauchen, als du zu dir nimmst.

Oder bist du schon schlank UND muskulös? Und willst nur mehr den KFA anpassen? Du hast ja von Sixpack geschrieben. Wie nah bist du an dem Ziel dran?

[Gast Berserker]

Seltn so viel Kack wie hier gelesen. Der ts tut mir leid ihr verwirrt ihn. 

[TimComeOn 300]

Ich wiege 82kg bei 1,77m. Möchte auf 79kg kommen mit einem 10% Fettanteil. Habe einen Bauchansatz, denn ich los werden will. Mein Primäres Ziel ist es den Körperfettanteil auf 10% zu senken. Damit der Sixpack viel deutlicher und allgemein die V-Form deutlich sichtbar wird. Ich mache auch keine radikale Diäten. Ich esse immernoch etwas Brot. Esse auch genügen gemischte Salate mit Olivenöl und etwas Obst. Vitame bekomme ich genug. Und in den Salaten sind auch genügend Kohlenhydrate drin. Süßigkeiten, Nudeln, Reis,Kartoffeln und Gebackenes esse ich nicht mehr.

 

 

[afc69 172]

hier!sixpack als veganer!

 

 

kein hate gegen fleisch, aber warum muss man fleisch essen um ein geiles fahrgestell zu bekommen?