Sport und das Alter Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 7 7

[Froncolo 168]

Hey Leute,

seitdem ich 30 geworden bin, durchlebe ich schon meine erste Lebenskrise

Meine Frage an euch:
Bis zu welchem Alter hat man eurer Erfahrungen nach noch ganz gute Leistungsfähigkeiten?
Ab wann nimmt das ab?
Bis zu welchem Alter kann man im Durchschnitt gut seinen Körperfettanteil gering halten?
Bis wann noch gut Muskeln aufbauen?

Bin gespannt auf eure Erfahrungsberichte.
Und seht dabei bitte von Antworten wie "Ist von Typ zu Typ unterschiedlich" ab

Viele Grüße und ein sonniges sportliches Wochenende allen!

[Gast]

Naja, mal davon abgesehen, dass so bis Mitte 20 alles natürlich obersupermega tutti ist, bis Mitte vierzig geht Muskelaufbau ganz okay und Fettabbau wird erstmal immer einfacher.

Hauptproblem ist eher, dass man ab 60+ eigentlich keine grosse Chance mehr hat, durch Diäten verlorene lean mass wieder reinzuholen.

[Aldous 9579]

Hier gibts so nen ehemaligen Landesmeister.Der kloppt sich immernoch mit den jungen Raketen. Zwar nicht lange, aber immerhin. So an die 70 ist der inzwischen. Bauchansatz vorhanden.

Kurz gesagt, wird sich "gut Muskeln aufbauen" und "Körperfett gering halten" mit den Jahren zunehmend relativieren. Weil du zunehmend realisieren wirst, dass du dir bald die Radieschen von unten angucken wirst. Dann biste froh, dass du überhaupt noch einigermaßen fit bist. Wenn du es bist.

[Gast botte]

@Froncolo, bin Mitte 40 und kann Dir ein paar 'Weisheiten' aus meinem eigenen Erfahrungsschatz mitgeben. Bei mir hat sich der Focus in Sachen Sport sehr stark geändert. Ich habe früher Ballsport gemacht, war dadurch recht stark wettbewerbsorientiert. Nach Verletzungen kam ich recht schnell zurück, um Körperfettanteil oder Muskelaufbau habe ich mir nie so recht Gedanken gemacht, meine Statur (um mal ein ganz allgemeines Wort zu wählen) war dann auch so OK. Ging fast von selbst. So bis Anfang 30. 

Dann habe ich angefangen zu arbeiten. Company Disease, Dienstreisen, Hotelbars, Essen mit Kunden, Keksteller im Meeting, Training verpasst. +20, Rückenbeschwerden, schlechte Regeneration, irgendwann auch Herzprobleme. Seit ich Anfang 40 bin, kämpfe ich mich wieder zurück. Was hat sich geändert?

- die Sportarten. Beide Knie und eine Schulter waren kaputt, Ballsportarten sind also gestrichen. Stattdessen ein Mix aus Radfahren, leichtem Krafttraining und gelegentlich schwimmen.
- die Ambitionen. Wettbewerb ist mir inzwischen fast egal. Mir geht es darum, fit genug zu sein für die Dinge, die ich tun will. Hab vorletztes Jahr zum Beispiel spät angefangen, surfen zu lernen, und gemerkt, dass mir Kraft, Kraftausdauer und Propriozeption fehlen. Trainiert man halt das. Im Sommer (eigentlich ab diesem WE :)) gibt's bei uns am Institut ne Beachvolley-Spielgruppe. Da will ich locker zwei, drei Sätze mit den Studenten mitspielen können. Also Schulter und Knie auf die Reihe bringen. Seit einem dreiviertel Jahr, dauert alles was länger in dem Alter. Mit dem Radl gibt es zwei, drei 'Bergtouren' in der näheren Umgebung (Südniedersachsen), die ich fahren können will, ohne direkt aufs letzte Loch zu gehen. So Sachen halt. Wenn die gehen - ohne auf Gewicht, KFA, Zeiten oder Siege zu schielen - und ich am nächsten Morgen ohne Beschwerden aufstehen kann, dann ist das Leben gut.  
- Aussehen. Na ja. Wenn man überhaupt etwas Sport betreibt und 'auf sich achtet', ist man mit Mitte 40 locker im oberen Drittel männlicher Attraktivität, was Statur und körperliche Attraktivität betrifft. Gitb viel zu viele, die sich gehen lassen. Wird für einen selbst und auch für Frauen weniger wichtig, solange die Körpermitte deutlich keinen Medizinball hält.

Nochmal zu Deiner Ausgangsfrage: Leistungsfähigkeit und Regeneration haben bei mir so ab Mitte 30 merklich abgenommen. Muskelaufbau geht auch mit Mitte 40 noch immer brauchbar (heisst: funktional). Körperfettanteil ist mir Wumpe, da kann ich nix zu sagen.

Und heute nachmittag geht's auf den Crosser, der Berg ruft :)

[Explorer1 684]

Hi Froncolo,

ich bin gerade 50 geworden.

Habe seit dem Abi bis Mitte 40 bei gleichem Arbeitsstil wie Botte gar keinen Sport getrieben, dadurch aber glücklicherweise auch keine sportbedingten Leiden wie Botte.

Mit 45 hat mich ein Bandscheibenvorfall aus der Lethargie gerissen. Ab dann habe ich trainiert. Zweimal wöchentlich Personal Training für Kraft und Koordination, vor drei Jahren habe ich begonnen, zu schwimmen, letztes Jahr habe ich mit Yoga begonnen.

Heute treibe ich jeden Tag Sport. Weiterhin zweimal die Woche 1 Stunde PT, zwei- bis dreimal die Woche 1,5 Stunden Yoga, zwei- bis dreimal die Woche 2,5 km Schwimmen. Und im Sommer fahre ich am WE mit dem Rad 20 km zum Freibad und 20 km zurück.

Ich halte mit meinen 25 bis 30-jährigen Trainern locker mit und werde regelmäßig auf fünf bis zehn Jahre jünger geschätzt.

Ich mache einmal jährlich eine Sporttauglichkeitsuntersuchung (Belastungs-EKG, Lungenfunktionstest, etc.) die jeder Leistungssportler absolvieren muss. Meine Werte verbessern sich kontinuierlich.

Allerdings habe ich nie geraucht oder Drogen genommen und trinke seit zwei Jahren keinen Alkohol mehr und habe auch Kaffee vollständig und Zucker soweit es eben geht aus dem Ernährungsplan gestrichen. Kann man unspannend finden, muss man aber nicht. Ist wie bei allem lediglich eine Frage des mindsets, was man spannend findet.

Was sagte mein Männerarzt zuletzt zu mir?: "Alt werden wir alle, die Frage ist nur: Wie? Die Grundlage für gutes Altern legen Sie zwischen 40 und 50."

Ich kann Dir also nichts darüber sagen, wann und wie die Leistungsfähigkeit im Laufe der Jahre abnimmt, sondern nur, dass Du auch in fortgeschrittenem Alter noch Muskeln aufbauen und Deinen KFA gut regulieren kannst.

Für mich war es wichtig, für Kraft, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit Sportarten zu finden, die wenig verletzungsintensiv sind und die ich bis in's hohe Alter betreiben kann. Das ist mir gelungen.

Allerdings fliegen bei mir im Rahmen des Screenings über kurz oder lang die Mädels gleich welchen Alters 'raus, die einen sedativen Lifestyle pflegen. Auch diejenigen, die zwar schlank sind, aber nichts für sich tun. Und das sind 'ne ganze Menge. Schade eigentlich. Ist aber auch nicht das Schlimmste, wenn man gemeinsam Sport treiben kann und beide Partner körperlich jünger sind als ihr biologisches Alter.

Viel Erfolg
Explorer

 

April 7, 2018 bearbeitet von Explorer1

[MitPep 87]

Es bleibt aber dabei, dass es von Typ zu Typ unterschiedlich ist, Explorer1 ist ja ein gutes Beispiel und geht ab wie Schmitz Katze. ich Ende 30 spüre seit 2-3 Jahren eine erhöhte Verletzungsanfälligkeit bzw. treten schneller kleine wehwehchen auf auch habe ich nicht mehr so die Kondition, was Kraft und Puste angeht.. Körperfettmäßig spüre ich keinen Unterschied, es bleibt nunmal eine Dsiziplinsache 😁

Und abgesehen vom Sport. Die Disconächte sind nicht mehr so ausufernd, werde schneller müde, Schlaf verschlechtert sich.

[HughPilaster 3]

Auch wenn du das nicht hören willst, es wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst und deine Gene spielen eben auch eine Rolle … soll heißen, das ist von Typ zu Typ unterschiedlich.

Einer aus meinem Freundeskreis ist 34 und, wenn man ihn reden hört, ist er gefühlt schon um einiges älter. Er klagt ständig über Knie- oder Rückenschmerzen, nach dem Sport tut ihm alles weh etc.

Anderseits habe ich auch einen Bekannten der 45 ist, super gut durchtrainiert, sehr fit, klettert, radelt, läuft etc

 

[Easy Peasy 7756]

Am 7.4.2018 um 09:26 , Froncolo schrieb:

Bis zu welchem Alter hat man eurer Erfahrungen nach noch ganz gute Leistungsfähigkeiten?

Ist individuell.^^
Zum einen die Veranlagung. Zum anderen was man als ganz gut empfindet.

Am 7.4.2018 um 09:26 , Froncolo schrieb:

Ab wann nimmt das ab?

Genau genommen geht´s schon ab Anfang 20 bergab.

26-28 ist für viele Sportarten dann so die goldene Mitte aus körperlicher Fitness/Regeneration, auf Selbstvertrauen (und Masse) basierendem Dampf und aus Erfahrung folgender Abgeklärtheit.

 

Jedoch möchtest du wahrscheinlich kein Weltmeister mehr werden? Deswegen mach´s einfach. Sinnig. Solang man nicht überreißt, ist es nur positibv.
Guter Sportarzt für den Fall der Fälle ist ebenfalls empfehlenswert. Muss kein Müller-Wohlfahrt sein, aber sich mal umzuhören wir A, oder B-Liga Clubs der Umgebung betreut, kann nicht schaden.

Zerstörste dich mit 17, muss das nur irgendwer halbwegs richten und 5 Minuten festhalten. Wird wieder. Ab 25-30 sollte da schon ein ordentlich kompetenter Chirurg bei, sonst kann´s finstere Langzeitbeschwerden geben.

Am 7.4.2018 um 09:26 , Froncolo schrieb:

Bin gespannt auf eure Erfahrungsberichte.

Dürfte seit gut zehn Jahren nicht mehr in den Korb geguckt haben vor dem Dunking. Aus 3,70m kratz ich auch schon lang keine Hookshots mehr aus dem Himmel.
Aber paar 3er in Folge, oder ein smoother Fadeaway aus der Drehung sind auch ästhetische Punkte.. und wenn ich an nem guten Tag doch mal mehr als 0,6cm abhebe und die Pille unter Getöse da reinhämmere, gehen noch immer manche Kiefer runter. Der Grund ist halt´n anderer. Früher weil´s ein 360 war, mit Rucksack. Heute weil´s nur noch selten vorkommt^^

Neben Explosivität ist der größte Abbau v.a. seitens die Regeneration. Klar macht man noch manch 20jährige 1on1 fertig, die voll im Saft stehen. Der Unterschied ist.. die wollen nach 5 Minuten ein Rematch. Ab ca 30 verweist man dann lieber auf "ja. nächste Woche". ^^

[Gast Berserker]

Ich bin 31 und mache gerade meine Bestleistungen im Kraftdreikampf. Für Kraftsport das beste alter.

Willst du allerdings sprinter, als Autorennfahrer, oder E-Sports League of Legends Kiddy aufsteigen - bist du schon zu alt.

Die Reaktionszeit nimmt ab.

April 11, 2018 bearbeitet von Berserker

[Froncolo 168]

Ist es denn so, dass wir Männer so ab 35+ schon ganz automatisch einen "Bierbauch" bekommen oder liegt es daran, dass viele sich einfach nicht mehr ausreichend viel bewegen?

Total abtörnend, dass Männer Fett als eine Kugel am Bauch ansammeln 🙈

[Gast]

Ganz automatisch und ist auch reine Genetik, kannst Du gar nichts dran machen. Entweder es passiert oder nicht.

[afc69 172]

Ganz bestimmt

 

https://www.google.at/search?q=gianluca+vacchi+workout&rlz=1Y3KTZR_deAT577AT578&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjikI_fiN_aAhULbFAKHYtqBTIQ_AUIESgB&biw=1280&bih=800

[Gast]

Traut sich ja sonst keiner das zu sagen, aber alle Fitnessmodels die man sieht die über 30, 35 keine Wampe haben sind halt auf Stoff. Das ist halt die große Lüge um teure Supps und Gym-Mitgliedschaften zu verkaufen.

[SimoneB 4443]

Bei Männern sammelt sich das Fett bevorzugt in der Bauchregion. Das ist genetisch so. Genauso wie längere Regenerationszeit. Aber zu viel Fett zu haben ist kein Schicksal das jeden Mann ab 35 ereilt.

[Gast Berserker]

vor 15 Minuten, SimoneB schrieb:

Genauso wie längere Regenerationszeit.

Woher hast du diesen Quatsch?

vor 4 Stunden, BadHabit schrieb:

, aber alle Fitnessmodels die man sieht die über 30, 35 keine Wampe haben sind halt auf Stoff.

Das kann nur getrolle sein oder?

[SimoneB 4443]

vor 1 Minute, Berserker schrieb:

Woher hast du diesen Quatsch?

Allgemeine Broscience

[RyanStecken 4106]

Die basic metaboli rate also der Grundumsatz reduziert sich mit dem Alter. Genauso die Fähigkeit Prortein zu nutzen, Insulinsensitiität, Regeneration, IQ etc. Im Prinzip geht alles den Bach runter ab Anfang 20. Der Prozess ist aber mehr schleichend und relativ langsam. Mit viel Sport und gute Ernährung kannste besser in Form sein als dein jüngeres Ich, aber es wird etwas schwieriger und das maximale Potential ist niedriger.

[MrLong 1163]

Im Leistungssport hat man sein Hoch mit ca. 27/28 Jahren, was auch für sehr engagierte Hobbysportler, also Semi-Pros zutrifft, und steigert sich mit der wachsenden Erfahrung in die 3. Dekade. Der 20-Jährige befindet sich hingegen mehr in einem Tief und mit guten 40 kann man denen noch etwas vormachen. Die Regeneration wird aber immer länger dauern, die man aber durch jahrelange Sportkompetenzen niedrig halten kann. Man kann sich auch im hohen Alter um 40 auch noch richtig fordern und daran wachsen; der Körper wird sich immer anpassen und eine Wampe ist nur ein Abbild eines schlechten und sorglosen Umgangs mit sich selbst.

Mich ereilt das tägliche Problem mit Sportprogramm, genug zu essen. Ich komme einfach nicht nach. Der Umsatz beläuft sich bei vielen Einheiten, besonders am Wochenende, auf 5000 bis 8000 und mehr kcal + Grundumsatz. @FroncoloAlso ja, wer sich nicht genug bewegt, der setzt an.

[Kaiserludi 9545]

vor 54 Minuten, MrLong schrieb:

Im Leistungssport hat man sein Hoch mit ca. 27/28 Jahren, was auch für sehr engagierte Hobbysportler, also Semi-Pros zutrifft, und steigert sich mit der wachsenden Erfahrung in die 3. Dekade. Der 20-Jährige befindet sich hingegen mehr in einem Tief und mit guten 40 kann man denen noch etwas vormachen. Die Regeneration wird aber immer länger dauern, die man aber durch jahrelange Sportkompetenzen niedrig halten kann. Man kann sich auch im hohen Alter um 40 auch noch richtig fordern und daran wachsen; der Körper wird sich immer anpassen und eine Wampe ist nur ein Abbild eines schlechten und sorglosen Umgangs mit sich selbst.

Das hängt sehr von der Sportart ab. Im Profifußball z.B. spielt sich quasi alles zwischen 17 und 36 ab. Ab und an sieht man mal einen seltenen Fall, dass ein 16-jähriger aufläuft oder wer mit 37, in extremen Ausnahmefällen vielleicht auch mal mit 40, aber wie viele Spieler Mitte 40 laufen bitteschön in der Champions League auf oder auch nur in der 1. Liga einer großen europäischen Fußballnation? 20-jährige und auch unter 20-jährige hingegen, die scho ngut genug sind um in der ersten 11 der absoluten Topteams mitzuspieln, gibts im Vergleich dazu wie Sand am Meer.

[TheDoctor85 720]

Am 29.4.2018 um 10:46 , BadHabit schrieb:

Traut sich ja sonst keiner das zu sagen, aber alle Fitnessmodels die man sieht die über 30, 35 keine Wampe haben sind halt auf Stoff. Das ist halt die große Lüge um teure Supps und Gym-Mitgliedschaften zu verkaufen.

ich schick dir später ein Foto von mir^^  bin gut 32, sitze im Büro, mache Sport, trinke Bier etc. und hau mir sogar Weight Gainer rein - demzufolge sollte ich auch eine Wampe haben...ähhh NEIN! Fragwürdige These! 🤔

[Gast]

Unter hundert bist Du einfach nur schmal, das ist wie dicke Titten auf nem Walross.

[Soulmate77 733]

Viele MMA Kämpfer erreichen mit Mitte 30 erst ihr volles Potenzial (was aber auch damit zusammenhängt das viele vorher in Spezialisierten Sportarten unterwegs waren).

[Sadic.D 1]

Ich habe einen bekannten der ist über 50 Jahre alt und für sein Alter noch gut in Form und auch fit noch 😄

Das liegt aber auch bestimmt daran dass er immer noch regemäßig zum fitness geht und sich auch versucht immer gesund zu ernähren. Deswegen Respekt an ihn 😄 

aber ja...ist wirklich immer abhängig vom Körper und ebend er lebensweise 

[Solaris78 125]

Ich bin 40 und ziemlich vital. Seit rund 10 Jahren McFit-Mitglied und probiere mich auch gerne immer mal wieder an neuen Sportarten. Trotzdem verdrück ich auch mal ne Ladung Chips, Kuchen oder wohin mich mein Gusto sonst so zieht. Solange sich das die Waage hält, ist es kein Problem. Daß man automatisch ansetzt, glaube ich weniger. Ist einfach so, daß sich die meisten in der Jugend mehr bewegen und später nur noch im Sessel hocken. Ich habe schon ewig keine Karre mehr und laufe entsprechend jeden Tag ziemlich viel. Das allein mag schon viel ausmachen.

 

[Gast]

kleiner Bauchansatz ab 40 ist jedenfalls völlig normal, auch wenn mans mit exzessivem Sport und Ernährungwahn vielleicht verhindern kann - aber wozu, gerade weil es völlig normal ist, wird es von den Frauen auch absolut nicht als störend empfunden. Und wenn das so ist, warum sollte man es auf Biegen und Brechen verhindern wollen, dass sich ne kleine Wampe bildet? Lohnt den Aufwand kaum noch, weil wie gesagt: den Frauen ist es latte.

Juli 11, 2018 bearbeitet von Gast