e.coli 0 Beitrag melden November 9, 2018 erstellt Hallo Community, seit geraumer Zeit will ich mich endlich durchringen Muskelmasse aufzubauen. Von der Statur her bin ich schon mein ganzes Leben lang gerade so am unteren Normalgewicht und kämpfe damit menen bmi von ~20 (Alter 21) zu halten. Ernährungstechnisch nehme ich eigentlich viel Fleisch und Süßes zu mir, aber zunehmen tue ich trotzdem nicht. Ich möchte eigentlich vorallem etwas Muskeln im Brust und Arm Bereich aufbauen. Trainiern möchte ich möglichst zuhause. Habt ihr Tipps wie ich zunehmen kann und wie ein sinnvoller Trainingsplan aussehen könnte? Lg Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hexer 8297 Beitrag melden November 10, 2018 geantwortet Hast Du das schon gelesen: ? 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
moritz2001 4 Beitrag melden Mai 22, 2019 geantwortet Rechne dir erstmal deinen Kalorienbedarf mit einem Kalorienrechner aus. Verwende am besten verschiedene und entnehme daraus einen Mittelwert. Dann gebe diese Werte am besten in eine Kalorienzähler App ein, damit du erstmal ein Gefühl dafür bekommst, wie viel du Essen musst damit du zunimmst. Solltest du bei der vorgegebenen Kalorienmenge nicht zunehmen, die Menge an Essen sukzessiv erhöhen. Ernähre dich am besten ausgewogen und nicht einseitig! Fürs Training: bei YouTube einfach mal "home workout oder Muskelaufbau zu Hause/ohne Geräte" suchen Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Witti 1 Beitrag melden November 30, 2019 geantwortet Hey auf YouTube findest du genügend Videos für Muskelaufbau Zuhause. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
