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[Yolo 3363]

Am 17.8.2021 um 09:04 , Jingang schrieb:

Na endlich. Mit Drama 🙂

Geht weiter 😄 Zumindest ein bisschen.

Am Freitag habe ich gut gegessen und geschlafen. Entsprechend habe ich mich am nächsten Tag gut gefühlt und war voller Energie fürs Training. Frischer Haarschnitte diese Woche, selbstbewusst marschierte ich wieder zum Rack. Und da war die Kleine wieder, dieses Mal in kurzer Hose statt Leggins (als fetischist gefiel mir diese besser) . Und sie schaut mich diesmal nicht Mal an. Ich bin verwirrt, bin ich jetzt Beta weil ich sie letztes Mal nicht angesprochen habe? Liest sie hier mit? Falls ja, grüß dich. Sind meine Waden dünn? (hatte am Montag ne Leggins mit kurzer Hose drüber an) Waden wurden heute trainiert.

Während ich beim Bankdrücken aufwärme, kurz bevor mich mein Innergame Dämon zerfrisst, macht sie zufällig direkt vor mir im Rack RDL. Okay, die will. Zufällig brauch ich einen Spotter für den Top Set, sonst eh niemand in der Nähe. Sie hängt ständig am Handy, unsexy. Sie ist fertig mit dem Satz, ich steh auf und stell mich neben sie "Hey" - keine Reaktion. Ich streck meine Hand aus 0,5-1m vor ihrem Gesicht. Sie checkts und erschrickt sich voll, dreht sich kurz um, lauft ne mini Runde, nimmt die Kopfhörer raus und sagt "du hast mich voll erschreckt" "hab voll laut gerufen, du hörst nichts. Du siehst stark aus, brauch kurz deine hilfe hier" "oki klar" "also pass auf, nur helfen wenn es wirklich notwendig ist, sonst lass die hände weg" "oki daddy" (ne aber ein unterwürfiger unterton war erkennbar). 

Sie stellt sich extrem nah hin und berührt währenddessen sogar kurz meine Hand. Vor dem Satz halte ich kurz inne und mir fiel ein, dass ich heut Morgen meine Zähne nicht geputzt habe. Yolo 

"hast mich ja garnicht gebraucht" "psychologischer Effekt, Sicherheit" und Tipp mir auf den Kopf. Danach wieder Kopfhörer. Im nächsten Satz kommt sie bei der 3. oder 4. Wiederholung unaufgefordert. Gutes Mädchen. Ich nicke ihr danach zu, sie verschwindet irgendwo Bauch machen und ich beachte sie das restliche Training nicht. 

To be continued... 

Plan A
Back Squat 3x5 117,5kg
Bench 5x 95kg, 6/5 90kg
Cable Rows am Turm zur Brust 8/7/7/6 70kg
Chin Ups 8/7/6
Curls eindrehen 3x8 16kg
Trizeps am Turm 10x 12,5kg, 15x 10kg

Wadenheben 2x10 ohne Gewicht... Insecure

August 22, 2021 bearbeitet von Yolo

[Jingang 4655]

vor 10 Stunden, Yolo schrieb:

"oki daddy"

Klingt wirklich wie so eine ♥️

August 22, 2021 bearbeitet von Jingang

[Yolo 3363]

Die HB heute nur kurz durch ne Glasscheibe gesehen. 

Training war solide, heute nur Basics.

Plan B
Back Squat 3x5 120kg
Overhead Press 4x 57,5kg, 7/6 50kg
Latzug 4x6 75kg
Dips 9/9/8 +10kg Zusatzgewicht

Schulde euch noch Bilder von Sonntag, es ging optisch nicht viel, war auch Urlaub und Deload dazwischen. Hab auch direkt einen weiteren Excuse parat. War am Vortag zuerst mit meiner LTR gesund beim Veganen Burger Laden in der City. Cooles Konzept und wenig Fett. Danach noch den neuen Mc Doof in einer Stadt nebenan getestet. MC First Beef und MC Flurry mit Lion und Caramel. Der Rest vom Abend war auch nicht Clean, deshalb sehe ich auf den Bildern so schlecht aus 😄 Sonntag leider auch nicht gegessen, dafür heute sehr clean und gefühlt 500g Chicken.

[Yolo 3363]

Heute müde gewesen aber trotzdem durchgezogen. HB hat mich aktiv begrüßt im Vorbeigehen, als ich auf der Bench saß.

Plan A
Beinpresse 1-beinig 3x12 50kg
Bench 4x 97,55kg, 6/6 90kg; muss aufpassen, dass ich nicht stärker mit rechts drücke
Cable Rows am Turm zur Brust 8/8/8/6 70kg
Chin Ups 8/7/6
Seitheben 15/12 14kg
Curls eindrehen  9/8/8 16kg
Trizeps am Turm 12/10 12,5kg

[Yolo 3363]

Einheit von gestern

Plan B
Back Squat 5x 125kg, 5/5 120g; hier jetzt auch Top Sets, Gürtel ab 130kg
Overhead Press 5x 57,5kg, 5/5 52,5kg
Latzug 8/7/7/6 75kg
Dips 10/10/8 +10kg Zusatzgewicht
Facepulls 2x12 22,5kg
Nacken KH 1x15 30kg

Bizeps am Turm 10/10 10kg

[Yolo 3363]

An Sonntag zu spät ins Bett. Musste mich aufraffen fürs Training, aber lief überraschend gut. Die Top Sets beim Squat bewirken bei mir Wunder.

Plan A
Back Squat 5x 127,5, 5/6 120kg; war gut, nur im 3. Satz bin ich mit der Hand nach außen gerutscht und unter die Stange gekommen, hat mir die Handgelenke verbogen
Bench 4x 97,5kg, 6/5 90kg; im 3. Satz wäre wohl noch eine 6. drin gewesen, hatte aber kein Spotter
Cable Rows am Turm zur Brust 6/6 75kg, 10/10 60kg
Chin Ups 8/7/6
Curls eindrehen 1x8 16kg
Wadenheben 3x10 ohne Zusatzgewicht

[Yolo 3363]

Läuft gut. Ich habe heute in einer ruhigen Minute Mal meine ehemaligen Kraftwerte im Log gecheckt.
Vor dem ersten Lockdown war ich ja echt richtig stark und deutlich leichter. Muss aber sagen, dass ich aktuell beim Oberkörper schon ziemlich nah an die Kraftwerte ran komme (wobei ich mehr wiege) und beim Squat noch einiges hinterher hinke. Liegt vermutlich auch daran, dass ich noch keinen Gürtel verwende, mit dem hole ich immer noch einiges raus.
Auch positiv ist, dass ich nach dem 2. Lockdown viel schneller an gute Werte gekommen bin als noch beim 1. Lockdown. Denke es liegt einerseits am Gewicht und andererseits am Grüntee Verzicht, mein ZNS hält gefühlt mehr aus.

Plan B
Beinpresse 1-beinig 3x10 55kg
Overhead Press 4x 60kg, 6/5 52,5kg
Latzug 4x8 75kg
Dips 10/10/8 +10kg Zusatzgewicht
Seitheben 13/12 14kg
Facepulls 15/12 22,5kg
Bizeps am Turm 1Hand 12/10/10 10kg
Trizeps am Turm 1Hand 12x 12,5kg, 12x10kg

September 1, 2021 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3363]

Freitag morgen habe ich mich schön gestreckt und dabei einen extrem hässlichen Wadenkrampf gehabt. Keine Ahnung wieso, hab eigentlich solide gegessen und nimm nach jedem Training Magnesium. Hatte noch ein Supradyn daheim und hab das gleich getrunken. Allen übels musste ich noch auf die Bahn rennen (kein Bock zu warten). Habe ich heute noch leicht gespürt den Krampf.

Ansonsten läuft es Top. Langsam ernte ich die Früchte von meinem Programm und Bulk. Gürtel wurde heute für den Top Set im Squat freigeschalten (also ab dem nächsten Mal im Einsatz). Nächstes Mal 100kg Bench.

Plan A
Back Squat 5x 130kg, 5/5 122,5
Bench 5x 97,5kg, 6/6 90kg; der Spotter im Top Set hatte wohl leicht die Hand dran, erst danach gemerkt, dass der schlecht Deutsch gesprochen hat 😄 
Cable Rows am Turm zur Brust 7/6 75kg, 10/8 65kg
Chin Ups 8/7/6
Curls eindrehen 8/8/10 16kg
Trizeps am Turm 12x 12,5kg, 15x 10kg

September 4, 2021 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3363]

War leider extrem geschlaucht heute, habe auch etwas Kopfschmerzen seit gestern. Nach der guten Einheit von Samstag braucht mein Körper wohl Erholung.

Hab trotzdem durchgezogen, allerdings die Dips am Schluss ausgetauscht um das ZNS etwas zu schonen.

Diese Woche muss ich etwas umfunktionieren, da ich am Freitag wieder Mal auf ne Party gehe. Das heißt ich trainiere voraussichtlich am Donnerstag und Sonntag.

Achja und den Gürtel musste ich um ganze 2 Löcher weiter machen. Bin echt Fett geworden 😄 

Plan B
Back Squat 4x 132,5kg, 5/5 122,5kg
Overhead Press 4x 60kg, 5/5 52,5kg
Latzug 6/6 80kg, 10/10 65kg
Brust Maschine schräg je Seite 40kg 4x10

[Yolo 3363]

2 Tage Pause haben gut getan. Jetzt gleich nochmal 2 Tage.

Die 100kg Bench war smooth, habe gemerkt, dass ich mehr Erholung und keine schweren Dips hatte.

Beim Rücken habe ich Mal einen Satz Kabel Rudern gestrichen. Hab da kaum mehr Power, ist zu viel Volumen. Bei den Chin Ups gehe auch nicht mehr voll ans Limit, weil davor Rücken und danach Bizeps.

Plan A
Beinpresse 1-beinig 3x10 60kg
Bench 4x 100kg, 5/5 92,5kg, 8x 70kg mit 2 Sek. Stopps
Cable Rows am Turm zur Brust 6x 75kg, 10/10 65kg
Chin Ups 3x6
Seitheben 3x12 14kg
Curls eindrehen 8/8/10 16kg
Trizeps am Turm 12x 12,5kg, 15x 10kg

[Yolo 3363]

Hatte am Freitag seit langem Mal wieder ein komplettes Vollbrett. Immerhin wurde noch geil gegrillt, hab zumindest an die 500g Fleisch gegen den katabolen Teufel konsumiert. Dazu aber ne sau gefährliche Bowle, bestehend aus hochprozentigem Alkohol, Eis, Lemonen und braunen Zocker. Hatte was von nem Long Iceland von der Stärke und wie leicht es runter ging. Jedenfalls hatte ich am Sonntag immer noch Kater obwohl ich am Samstag quasi alles genommen habe was man so kann um wieder fit zu weden. Die Einheit am Sonntag war recht passabel. 

Plan B
Back Squat 5x 132,5kg, 5/5 122,5kg
Overhead Press 4x 60kg, 5/6 52,5kg
Latzug 6/6 80kg, 10/8 70kg
Dips 3x8 +10kg

 

[ruthless 834]

vor 16 Stunden, Yolo schrieb:

obwohl ich am Samstag quasi alles genommen habe was man so kann um wieder fit zu weden.

Kennste das? https://www.amazon.de/STADA-3400504-Elotrans-St-Beutel/dp/B00E67C9FC/ref=sr_1_5?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&dchild=1&keywords=elotrans&qid=1631545789&sr=8-5

Lies mal paar von den Bewertungen wenn nicht, das Zeug ist der Wahnsinn, da kann man wirklich relativ schadlos achtarmig reinorgeln.

[Yolo 3363]

vor 5 Stunden, ruthless schrieb:

Kennste das? https://www.amazon.de/STADA-3400504-Elotrans-St-Beutel/dp/B00E67C9FC/ref=sr_1_5?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&dchild=1&keywords=elotrans&qid=1631545789&sr=8-5

Lies mal paar von den Bewertungen wenn nicht, das Zeug ist der Wahnsinn, da kann man wirklich relativ schadlos achtarmig reinorgeln.

Und ich dachte schon ich tue meinem Körper mit dem Asperin Abklatsch Alka Seltzer etwas gutes. 

Die Kommentare sind richtig witzig 😄

[Roja 1150]

vor 20 Stunden, Yolo schrieb:

Und ich dachte schon ich tue meinem Körper mit dem Asperin Abklatsch Alka Seltzer etwas gutes. 

Als Alternative zum Elotrans, WHO Elektrolytlösung selbst herstellen (findet man bei Google). Das hilft richtig gut bei Magen-Darm, sollte bei Kater auch funktionieren. Nur für den Fall und so, trainierst ja mehr als dass du becherst 😊 

[Yolo 3363]

Das flüssige Wochenende und die geringere Trainingsfrequenz merke ich direkt an der Kraft. Bin leicht schwächer geworden, ist aber noch im Rahmen.

Die Woche steht einiges an, deswegen werde ich nur Mittwoch (also heute) und Samstag trainieren. Danach wieder die gewohnte Frequenz.

Plan A
Back Squat 3x 135kg, 5x 125kg (Gürtel), 6x 120kg (ohne Gürtel)
Bench 3x 100kg, 5/5 92,5kg, 8x 70kg mit 2 Sek. Stopps
Cable Rows am Turm zur Brust 7x 75kg, 10/10 65kg
Chin Ups 3x6
Seitheben 3x12 14kg
Curls eindrehen 8/10/10 16kg
Trizeps am Turm 12/10 12,5kg

[Yolo 3363]

War heute auf leeren Magen, ca. 5h nach dem Aufstehen. Nach den Squats war die Luft raus. Hab dann den Rest durchgezogen, aber fühlte sich an wie mit 10% KFA und 2 Monate Defizit. 

Plan B
Back Squat 4x 135kg, 5/5 125kg; alles mit Gürtel
Overhead Press 3x 60kg, 5/6 52,5kg
Latzug 6/7 80kg 10/8 70kg
Dips 3x8 +10kg Zusatzgewicht
Facepulls 2x12 22,5kg
Seitheben 15/12 12kg

[AlbertoPizzarilis 337]

Ich habe früher auch oft mittags auf leeren Magen trainiert. Mir ging ebenfalls immer schnell die luft aus. MIttlerweile esse ich immer ne KLeinigkeit vorm Training, das reicht schon aus. Direkt danach dann die große Mahlzeit mit Eiweiß.

Respekt für die schweren Beugen. >=125 kg ist auch mein mittelfristiges Ziel dieses Jahr.

 

[Yolo 3363]

Nach dem kräftezehrendem Samstag habe ich ordentlich und gut gefuttert am Wochenende.

Die Einheit heute lief echt gut, denke es liegt an der Kniebeuge Pause, macht wohl auch mehr Sinn wenn ich Mi + Sa beuge. Ich pushe mich bei der Übung extrem, weswegen meine Werte hier vermutlich auch deutlich über dem Durchschnitt liegen.

Einzig eine Sache hat mir kurz Angst gemacht. Wie verhext, weil in einigen anderen Logs davon die Rede ist, hat mir beim Bankdrücken meine Bizepssehne extrem weh getan. Glücklicherweise nur bei den Aufwärmsätzen, denke es liegt daran, dass ich zu Beginn schlampig und mit übertrieben viel Speed (Ego...) gedrückt habe. 10x 40kg, 5x60kg (Schmerz), 3x 80kg (leichter Schmerz), 1x 90kg (kaum schmerzen) und im Arbeitssatz dann quasi wieder schmerzfrei. Hab darauf geachtet, dass die Arme wieder näher am Körper sind.

Plan A
Beinpresse 1-beinig 3x8 70kg
Bench 4x 100kg, 6/6 92,5kg
Cable Rows am Turm zur Brust 8x 75kg, 12/10 65kg
Chin Ups 6/6/7
Curls eindrehen 10/10/8 16kg
Trizeps am Turm 12/10 12,5kg

 

[Yolo 3363]

Stabile Einheit.
Die Bizepssehne zur Brust war noch ein bisschen beleidigt. Keine schmerzen, aber gespürt. Habe deshalb auch freie Dips weggelassen, fühlte sich falsch an.

Plan B
Back Squat 5x 135kg, 5/5 125kg
Overhead Press 4x 60kg, 6/6 52,5kg
Latzug 7/7 80kg 10/10 70kg
Dips Maschine 3x12 40kg je Seite
Facepulls 15/12 22,5kg
Seitheben 15/12 14kg

[Yolo 3363]

Heute bisschen was gegessen vor der Einheit. Kleinen Smoothie und paar Salzstangen (nicht viel).

Squat lief sehr gut (3 Plates baby), Bench so lala und danach waren die Werte zwar OK, aber war richtig ausgebrannt.

Plan A
Back Squat 4x 140kg, 5/6 125kg
Bench 4x 100kg, 5x 95kg, 7x 90kg, 8x 70kg mit 2 Sek. Stopps
Cable Rows am Turm zur Brust 8x 75kg, 12/12 65kg
Chin Ups 3x6
Seitheben 1x15 10kg
Curls eindrehen 3x8 16kg
Trizeps am Turm 12/10 12,5kg

[Yolo 3363]

War glaube ich ne gute Idee mit der Verschiebung vom Leg Press Tag auf Montag. Ist auch richtig geil, wie viel Power ich dann für die restlichen Übungen habe ohne den Squat.

Gewicht muss ich mich aber zusammenreißen. Besonders weil ich nächste Woche nach Wien fahre und unter anderem mit 2 Kumpel zum Bouldern verabredet bin. Mit knapp 90kg reiße ich da sicher nicht viel.

Plan B
Beinpresse 1-beinig 10/8/8 70kg
Overhead Press 5x 60kg, 5x 55kg, 8x 50kg
Latzug 8/7 80kg 10/10 70kg
Dips Maschine 4x12 40kg je Seite
Facepulls 15/15 22,5kg
Seitheben 15/15 14kg

[Jingang 4655]

vor einer Stunde, Yolo schrieb:

zum Bouldern verabredet bin. Mit knapp 90kg reiße ich da sicher nicht viel.

Geh einfach nicht in den Überhang und "stehe den Rest weg" 😉

[Yolo 3363]

Als ich mit dem Zug nach Hause gefahren von der Arbeit und Trance gehört habe, hatte ich ein richtig mächtiges Gefühl... als wär ich auf Koks. Hab mich richtig gut und lebendig gefühlt. Bin sehr glücklich und dankbar darüber, dass es momentan in allen Bereichen meines Lebens sehr gut läuft. Bin immer wieder überrascht, was in den letzten 7 Jahren alles ging. Und dabei bin ich noch nicht im Ansatz mein vollstes Potenzial genutzt. 

 

Mit der Einheit war ich zufrieden,.

Plan A
Back Squat 4x 140kg, 6/6 125kg
Bench 5x 100kg, 5x 95kg, 7x 90kg, 6x 70kg mit 2 Sek. Stopps
Cable Rows am Turm zur Brust 8x 75kg, 10/8 70kg
Chin Ups 6/6/7; hier waren im letzten Satz gefühlt 10 Reps drin, hab aber zu viel Pause gemacht, mit 2 Mädels sehr gut unterhalten
Seitheben 10x 16kg, 15x 14kg
Curls eindrehen 10/8/8 16kg; werde hier nicht stärker
Trizeps am Turm 12/10 12,5kg

[Yolo 3363]

Wieder auf leeren Magen heute. War ne gute Abschlusseinheit. Nächste Einheit frühestens am Freitag, da ich mit meiner LTR nach Wien fahre. Hab viel geplant, deshalb kein Gym. Für Beine lauf ich viel rum, für OK geh ich Bouldern und mach dann dort paar Liegestütze. 

Plan B
Back Squat 5x 140kg, 6/6 125kg
Overhead Press 5x 60kg, 5x 55kg, 8x 50kg
Latzug 8/8 80kg 10/10 70kg
Dips Maschine 4x13 40kg je Seite
Facepulls 12/12 25kg, 15x 15kg (Rotation Fokus) 
Bizeps am Turm 2x 10 10kg

[Yolo 3363]

Hatte sehr schöne Tage in Wien mit viel Bewegung und köstlichem Essen.

Beim Bouldern waren diesmal vor allem meine Unterarme und Core beansprucht. Hatte voll den ekligen Muskelkater an der inneren Seite meiner ABS. Viel gerissen habe ich nicht, die einfachen Routen habe ich aber bezwungen. Cool war auch, dass es oben ne Bank gab. Hab so ziemlich alles an Gewichten raufgepackt, waren irgendwie 75kg mit der Stange, das habe ich locker 4x10 gemacht und paar enge Klimmzüge dazwischen. Hab mich mit welchen abgewechselt die DL machen wollten und habe ihnen bisschen bei der Ausführung geholfen.

Bin Donnerstag Abend heim gekommen. Hatte Freitag Geburtstag und als Geschenk habe ich mir bisschen Grüntee besorgt. Aber alles unter Kontrolle. 

Einheit gab es dementsprechend gestern (Samstag), hab bewusst einen Deload gemacht, die Kraft ging aber trotzdem sehr zurück. Geht bei mir sehr schnell.

Plan A
Back Squat 3x 130kg, 5/5 120kg
Bench 3x5 90kg, 10x 60kg mit Stopps
Cable Rows am Turm zur Brust 3x10 65kg
Chin Ups 3x6
Seitheben 12/12 14kg
Curls eindrehen 3x8 16kg
Trizeps am Turm 12/10 12,5kg

 

Oktober 10, 2021 bearbeitet von Yolo