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[Vacay 1209]

vor 3 Minuten, Yolo schrieb:

Geil, welchen Kampfsport konkret?

Kickboxen

[Silver_Back 587]

vor 7 Stunden, Yolo schrieb:

Spät aber doch ein Update zur Diät und aktuellen Lage:

Habe es mir zwischenzeitlich sehr gut gehen lassen und viel gegessen, aber zum Glück keine unnötige Junk-Eskalation. Letztes WE extra nach München wegen Five Guys😄 
Sehe wieder breiter aus, die Muskeln sind deutlich voller. Gewicht ging nicht drastisch hoch, bin so ca. 2kg schwerer zum Tiefst Gewicht bei 78,5kg am Morgen auf leeren Magen.

Direkt nach der letzten Diätwoche gab es eine Woche Deload (80% Gewicht + halbes Volumen). Hat zwar gut getan aber muss sagen, dass ich seitdem immer noch ziemlich Müde und Energielos im Training bin. Hab im Gym ca. 5-10% Gewichte/Wdh. zurückgeschraubt und steigere mich seit dieser Woche neu.

Bin mir noch unsicher wie es mit dem Training weitergeht und wie meine Ziele konkret sind. Ich war auf nem Fußballtraining einer Mannschaft aus der 6. Liga (in AT). Hab irgendwie die Lust bekommen nochmal 1-2 Saisonen zu spielen mit knapp 33 Jahren, obwohl das Verletzungsrisiko schon sehr hoch ist. Rasen ist aber ganz anders wie Halle und ich war vom Niveau her schon einer der schlechtesten. Glaube das würde zwar schnell wieder kommen aber ich habe es dann doch wieder verworfen. Auch auf diese obligatorischen Feierabendbiere danach habe ich einfach kein Bock - ich hasse Alkohol mittlerweile.

Lauf diese Woche war solide, 5km in 5:49/km und "lockeren" 149 HF.
Kraft steigert sich auch wieder, aber halt immer noch diese Energielosigkeit im Training und schlechterer Tiefschlaf als in der Diät.

Ne andere Überlegung wäre MMA bzw. Kampfsport, darauf habe ich auch schon länger Bock, bin mir aber bisschen unsicher wie ich das mit Krafttraining am besten kombinieren kann.

Fakten Diät:
- 9 Wochen
- 2100 kcal unter der Woche + 2750 kcal am Wochenende = 16.000 kcal / Woche = ~5000 kcal Defizit/Woche (ca. -0,7kg)
- Start: 85kg, Ende: ~79kg = ca. -6kg
- Kraftverlust Bankdrücken von 5x3 107,5kg auf 3x3 105kg - somit pound-for-pound stärker geworden

Meine beste Form hatte ich 2018 und ich würde sagen, dass ich jetzt 2026 wieder nah dran bin oder sie sogar etwas besser ist.
Generell verlief meine Diät vermutlich so gut wie noch nie, das liegt besonders an diesen Punkten.

Dität-Erfolg:
1) Priorisierung von Schlaf mit Ziel 7-9h:
Konsequente Abendroutine (selbe Zeit ins Bett, Blaulichtfilter Brille, kein Zocken, Spaziergang, Handy weg, Rotlicht), Supplements (Magnesium, Kollagen, Melatonin) und "neues" Boxspringbett
Ausnahmen der Abendroutine gab es maximal mit meiner Lady wenn Sex/Deeptalk ausartet, aber das dann gleich wieder eingependelt.
Früher habe ich gekifft oder bis spät Abends gezockt und dadurch immer zu wenig Schlaf reinbekommen. Auch die Qualität hat gelitten.
Vor allem Kollagen möchte ich hervorheben, das hat gefühlt meinen Schlaf/Regeneration wirklich merklich verbessert

2) Keine Cheats/Fressattacken
Habe meine kcal mit ner kleinen Flexibilität immer eingehalten. Die 2.100kcal unter der Woche waren perfekt einhaltbar und am Wochenende gaben mir die extra Kalorien super viel Freiheit um auch Mal Essen zu gehen oder mit Freunden zu grillen.
Früher mit Kiffen gab es am WE dann oft ganz wilde Fressattacken wo ich mir mein ganzes Defizit unter der Woche wieder zerstört habe.

3) Ernährung Routine
Das war vermutlich auch die erste Diät, wo nicht Mama oder EX LTR für mich dauernd Essen gekocht und eingekauft hat. Und das war dadurch irgendwie leichter.
Habe sehr viele Mahlzeiten jede Woche gleich gegessen und im Prinzip auch immer nur Zeug, welches mir auch echt gut geschmeckt hat. Dadurch war auch der Aufwand fürs tracken sehr überschaubar weil ich einfach nur die Tage kopiert habe und hin und wieder leichte Anpassungen gemacht. 
Hervorheben möchte ich auch Prepmymeal, was schon sehr geil ist für Tage, wo man keine Lust zu kochen hat oder generell wenig Zeit. Die Nährwerte sind extrem gut, der Aufwand gering und Geschmack absolut in Ordnung.

4) Kein exzessives Dating 
Ich finde eine LTR bzw. was Exklusives wie bei mir macht es viel einfacher, die Routinen einzuhalten.
Mich wundert es auch, wie @Silver_Back so ne gute Form natural haben kann, bei so vielen Dates aktuell. Weil für mich ist das immer ein Struggle mit dem Essen/Schlaf/Regeneration/Training gewesen. Aber vielleicht arbeite ich auch mehr und dadurch geht mehr Zeit verloren, keine Ahnung. Der gute @brokeboy meine ja auch irgendwo er ist "Geringverdiener" und wird dann keine 40+h/Woche intensiv arbeiten.

 

Nach Diät mit Refeed

 

Start Diät

Hab nur kurz Zeit zum antworten. Homeoffice und Arbeitszeitbetrug machen es möglich. Gehe viel über den Mittag aus dem HO ins Gym und habe so am Abend Zeit. Sonst ginge es auch nicht. 

[brokeboy 1771]

vor 13 Stunden, Vacay schrieb:

Low Frequency scheint ja auch gerade ein YouTube Hype zu sein.

Pass nur auf, dass du am Ende nicht wie ein YouTuber aussiehst 😂

-----------

On today's episode of "Natty or Not - PUF Edition":

https://ibb.co/wh7C14fv
(106kg, 191cm, KFA ca. 15%, FFMI 24,0)

Seit Ende Diät 6kg drauf. Carbs oder Stoff? 🤔

[LionMade 715]

vor 3 Stunden, brokeboy schrieb:

Pass nur auf, dass du am Ende nicht wie ein YouTuber aussiehst 😂

-----------

On today's episode of "Natty or Not - PUF Edition":

https://ibb.co/wh7C14fv
(106kg, 191cm, KFA ca. 15%, FFMI 24,0)

Seit Ende Diät 6kg drauf. Carbs oder Stoff? 🤔

Fährst du hobbymäßig Rennrad?

[brokeboy 1771]

vor 3 Minuten, LionMade schrieb:

Fährst du hobbymäßig Rennrad?

Ne, bin Turmspringer.

[Silver_Back 587]

vor 21 Stunden, brokeboy schrieb:

Pass nur auf, dass du am Ende nicht wie ein YouTuber aussiehst 😂

-----------

On today's episode of "Natty or Not - PUF Edition":

https://ibb.co/wh7C14fv
(106kg, 191cm, KFA ca. 15%, FFMI 24,0)

Seit Ende Diät 6kg drauf. Carbs oder Stoff? 🤔

Ganz klar Stoff, die Glatze hat Dich verraten 😂

+6kg ist stark! Bin gespannt, wie sich das entwickeln wird. 

[brokeboy 1771]

vor 2 Stunden, Silver_Back schrieb:

+6kg ist stark! Bin gespannt, wie sich das entwickeln wird. 

Ich erhöhe kcal immer um 200 sobald ich über 1-2 Wochen mit den aktuellen kcal nicht mehr zunehme. So dauert der Aufbau zwar ewig, aber dafür halbwegs sauber - in Theorie zumindest.

[Vacay 1209]

vor 10 Minuten, brokeboy schrieb:

Ich erhöhe kcal immer um 200 sobald ich über 1-2 Wochen mit den aktuellen kcal nicht mehr zunehme. So dauert der Aufbau zwar ewig, aber dafür halbwegs sauber - in Theorie zumindest.

Was frisst du so am Tag? 

[brokeboy 1771]

vor 43 Minuten, Vacay schrieb:

Was frisst du so am Tag? 

4,3k kcal aktuell

[RyanStecken 4603]

Am 24.7.2026 um 15:11 , Yolo schrieb:

Spät aber doch ein Update zur Diät und aktuellen Lage:

Habe es mir zwischenzeitlich sehr gut gehen lassen und viel gegessen, aber zum Glück keine unnötige Junk-Eskalation. Letztes WE extra nach München wegen Five Guys😄 
Sehe wieder breiter aus, die Muskeln sind deutlich voller. Gewicht ging nicht drastisch hoch, bin so ca. 2kg schwerer zum Tiefst Gewicht bei 78,5kg am Morgen auf leeren Magen.

Direkt nach der letzten Diätwoche gab es eine Woche Deload (80% Gewicht + halbes Volumen). Hat zwar gut getan aber muss sagen, dass ich seitdem immer noch ziemlich Müde und Energielos im Training bin. Hab im Gym ca. 5-10% Gewichte/Wdh. zurückgeschraubt und steigere mich seit dieser Woche neu.

Bin mir noch unsicher wie es mit dem Training weitergeht und wie meine Ziele konkret sind. Ich war auf nem Fußballtraining einer Mannschaft aus der 6. Liga (in AT). Hab irgendwie die Lust bekommen nochmal 1-2 Saisonen zu spielen mit knapp 33 Jahren, obwohl das Verletzungsrisiko schon sehr hoch ist. Rasen ist aber ganz anders wie Halle und ich war vom Niveau her schon einer der schlechtesten. Glaube das würde zwar schnell wieder kommen aber ich habe es dann doch wieder verworfen. Auch auf diese obligatorischen Feierabendbiere danach habe ich einfach kein Bock - ich hasse Alkohol mittlerweile.

Lauf diese Woche war solide, 5km in 5:49/km und "lockeren" 149 HF.
Kraft steigert sich auch wieder, aber halt immer noch diese Energielosigkeit im Training und schlechterer Tiefschlaf als in der Diät.

Ne andere Überlegung wäre MMA bzw. Kampfsport, darauf habe ich auch schon länger Bock, bin mir aber bisschen unsicher wie ich das mit Krafttraining am besten kombinieren kann.

Fakten Diät:
- 9 Wochen
- 2100 kcal unter der Woche + 2750 kcal am Wochenende = 16.000 kcal / Woche = ~5000 kcal Defizit/Woche (ca. -0,7kg)
- Start: 85kg, Ende: ~79kg = ca. -6kg
- Kraftverlust Bankdrücken von 5x3 107,5kg auf 3x3 105kg - somit pound-for-pound stärker geworden

Meine beste Form hatte ich 2018 und ich würde sagen, dass ich jetzt 2026 wieder nah dran bin oder sie sogar etwas besser ist.
Generell verlief meine Diät vermutlich so gut wie noch nie, das liegt besonders an diesen Punkten.

Dität-Erfolg:
1) Priorisierung von Schlaf mit Ziel 7-9h:
Konsequente Abendroutine (selbe Zeit ins Bett, Blaulichtfilter Brille, kein Zocken, Spaziergang, Handy weg, Rotlicht), Supplements (Magnesium, Kollagen, Melatonin) und "neues" Boxspringbett
Ausnahmen der Abendroutine gab es maximal mit meiner Lady wenn Sex/Deeptalk ausartet, aber das dann gleich wieder eingependelt.
Früher habe ich gekifft oder bis spät Abends gezockt und dadurch immer zu wenig Schlaf reinbekommen. Auch die Qualität hat gelitten.
Vor allem Kollagen möchte ich hervorheben, das hat gefühlt meinen Schlaf/Regeneration wirklich merklich verbessert

2) Keine Cheats/Fressattacken
Habe meine kcal mit ner kleinen Flexibilität immer eingehalten. Die 2.100kcal unter der Woche waren perfekt einhaltbar und am Wochenende gaben mir die extra Kalorien super viel Freiheit um auch Mal Essen zu gehen oder mit Freunden zu grillen.
Früher mit Kiffen gab es am WE dann oft ganz wilde Fressattacken wo ich mir mein ganzes Defizit unter der Woche wieder zerstört habe.

3) Ernährung Routine
Das war vermutlich auch die erste Diät, wo nicht Mama oder EX LTR für mich dauernd Essen gekocht und eingekauft hat. Und das war dadurch irgendwie leichter.
Habe sehr viele Mahlzeiten jede Woche gleich gegessen und im Prinzip auch immer nur Zeug, welches mir auch echt gut geschmeckt hat. Dadurch war auch der Aufwand fürs tracken sehr überschaubar weil ich einfach nur die Tage kopiert habe und hin und wieder leichte Anpassungen gemacht. 
Hervorheben möchte ich auch Prepmymeal, was schon sehr geil ist für Tage, wo man keine Lust zu kochen hat oder generell wenig Zeit. Die Nährwerte sind extrem gut, der Aufwand gering und Geschmack absolut in Ordnung.

4) Kein exzessives Dating 
Ich finde eine LTR bzw. was Exklusives wie bei mir macht es viel einfacher, die Routinen einzuhalten.
Mich wundert es auch, wie @Silver_Back so ne gute Form natural haben kann, bei so vielen Dates aktuell. Weil für mich ist das immer ein Struggle mit dem Essen/Schlaf/Regeneration/Training gewesen. Aber vielleicht arbeite ich auch mehr und dadurch geht mehr Zeit verloren, keine Ahnung. Der gute @brokeboy meine ja auch irgendwo er ist "Geringverdiener" und wird dann keine 40+h/Woche intensiv arbeiten.

 

Nach Diät mit Refeed

 

Start Diät

Was ist das ca für ein KFA? 12%?

[Yolo 3872]

vor 7 Stunden, RyanStecken schrieb:

Was ist das ca für ein KFA? 12%?

Jo schätze so 12-13% mit 80-81kg morgens auf 182cm.

FFMI definitiv safe 😄

[Yolo 3872]

Ich probiere jetzt in Zusammenarbeit mit KI einen etwas adaptieren Trainingsplan, vor allem für Bankdrücken, aus. 
Es trainiert speziell bei Bank immer noch mein Ego zu stark mit, gehe zu viel ans Limit 2x mit den schweren 5x3 bzw. 3x3 und dadurch kommt die Regeneration nicht hinterher. Merke, dass ich Mental einfach nicht auf der Höhe bin und die Spritzigkeit/Lust fehlt.
Ziel Grundübungen mit RPE 7-8, Maschinen 8-9 und Assistance/Iso 9-10.
Außerdem will ich das mit Kickboxen jetzt wirklich konkretisieren und schaue mich nach einem Verein um. Mit einer Einheit am besten Montag und eventuell auch noch Freitag.

Trainingsplan Gym (sorry Copy Paste von Excel hässlich)

Dienstag Oberkörper 1

Bankdrücken1x5 82-87% 1RM (120kg) + 3x5-6 75-80% 1RM (120kg)

Rudern am Turm1x6-8 90kg + 2x8-10 Backoff (90% vom 1. Satz)

Schrägbank Maschine (Obere Brust)3x8-10 80kg

Latzug Maschine1x6-8 120kg + 2x8-10 Backoff (90% vom 1. Satz)

Seitheben Kurzhantel3x12-15 16kg

Facepulls am Turm3x12-15 25kg

Trizeps 1-Hand am Turm2x10-15 12,5kg

Bizeps Curls Kurzhantel3x7-10 20kg

Hammer Curls Bizeps1x10-12 16kg

Cable Crunch3x10-12 30kg
 

Samstag Oberkörper 2

Bankdrücken5x5 73-75% 1RM (120kg)

Klimmzüge Weighted3x6-10 +10kg

Flies Obere Brust 3x10-15 10kg

Rudern 1 Hand für Lat2x8-10 80kg

Oberer Rücken Maschine3x10-15 60kg

Trizeps Turm 1x12 12,5kg

Seitheben am Turm3x10-15 7,5kg

Bizeps am Turm3x8-12 15kg

SZ Curls Bizeps1x 10-15 25kg

Nacken Kurzhantel2x12-18 42kg
 

Donnerstag Beine

Kniebeugen1x3-5 110kg + 2x6-8 Backoff (90% vom 1. Satz)

Rumänisches Kreuzheben2x8-10 120kg

Beinstrecker3x10-15 70kg

Adductoren3x10-15 70kg

Hip Thrusts Maschine2x8-12 50kg

Waden3x10-15 100kg

Beinheben auf Bank (Bauch)3x12

PlankSo lange wie möglich (derzeit 100 Sekunden)

 

Juli 28 bearbeitet von Yolo

[DirtyRabbit 12410]

vor 9 Minuten, Yolo schrieb:

Bizeps Curls Kurzhantel3x7-10 20kg

Hammer Curls Bizeps1x10-12 16kg

find ich gut den plan, würd nur mehr Hammercurls als Bizeps Curls machen, das lässt den Arm breiter aussehen

[Yolo 3872]

vor 1 Stunde, DirtyRabbit schrieb:

find ich gut den plan, würd nur mehr Hammercurls als Bizeps Curls machen, das lässt den Arm breiter aussehen

Würdest 2x Hammer Curls und 2x mit eindrehen oder mehr Volumen?

[DirtyRabbit 12410]

vor einer Stunde, Yolo schrieb:

Würdest 2x Hammer Curls und 2x mit eindrehen oder mehr Volumen?

ich hab früher auch immer normale Curls gemacht, seit ich vor +-2 Jahren mit Hammercurls angefangen hab ist der Arm deutlich auseinander gegangen weil der Brachialis den Bizeps rausdrückt was dazu führt das der Arm vor allem von der Seite breiter aussehen lässt.

Ich mach immer 3x10-12 Hammercurls mit 25ern und dann noch 2 Sätze SZ Stangencurls seit Jahren.

Ist aber nur meine persönliche Meinung, normale Curls betonen halt die Spitze stärker das Du sone Kugel hast wenn du anspannst, übern Brachialis und guten Trizeps haste halt im Tshirt n dicken arm.

Das ist von vor 3 Jahren ca

 

 

Hier mit Hammercurls nach paar Monaten

 

das vor 1.5 Jahren

 

das vor nem Monat

[vbv 298]

vor 2 Stunden, DirtyRabbit schrieb:

ich hab früher auch immer normale Curls gemacht, seit ich vor +-2 Jahren mit Hammercurls angefangen hab ist der Arm deutlich auseinander gegangen weil der Brachialis den Bizeps rausdrückt was dazu führt das der Arm vor allem von der Seite breiter aussehen lässt.

Ich mach immer 3x10-12 Hammercurls mit 25ern und dann noch 2 Sätze SZ Stangencurls seit Jahren.

Ist aber nur meine persönliche Meinung, normale Curls betonen halt die Spitze stärker das Du sone Kugel hast wenn du anspannst, übern Brachialis und guten Trizeps haste halt im Tshirt n dicken arm.

Das ist von vor 3 Jahren ca

 

 

 

Hier mit Hammercurls nach paar Monaten

 

 

das vor 1.5 Jahren

 

 

das vor nem Monat

 

Du siehst aus wie ein Rocker von Hellsangels oder Bandidos 😁 

Juli 28 bearbeitet von DirtyRabbit

[DirtyRabbit 12410]

vor 25 Minuten, vbv schrieb:

Du siehst aus wie ein Rocker von Hellsangels oder Bandidos 😁 

ich bin Innenarchitekt

[Yolo 3872]

@DirtyRabbit

War leider nicht schnell genug für die Bilder. 

Aber macht schon Sinn was du sagst, meine Arme sehen ohne Flex nach wenig aus. Mit anspannen passiert da echt viel.

[RyanStecken 4603]

vor 7 Stunden, Yolo schrieb:

 

Ich probiere jetzt in Zusammenarbeit mit KI einen etwas adaptieren Trainingsplan, vor allem für Bankdrücken, aus. 
Es trainiert speziell bei Bank immer noch mein Ego zu stark mit, gehe zu viel ans Limit 2x mit den schweren 5x3 bzw. 3x3 und dadurch kommt die Regeneration nicht hinterher. Merke, dass ich Mental einfach nicht auf der Höhe bin und die Spritzigkeit/Lust fehlt.
Ziel Grundübungen mit RPE 7-8, Maschinen 8-9 und Assistance/Iso 9-10.
Außerdem will ich das mit Kickboxen jetzt wirklich konkretisieren und schaue mich nach einem Verein um. Mit einer Einheit am besten Montag und eventuell auch noch Freitag.

 

 

Was ist genau dein Ziel? Ich würd ja sagen lean bulken und über den Winter ca 5kg drauf packen, 1kg pro Monat. 

[Yolo 3872]

vor 8 Stunden, RyanStecken schrieb:

Was ist genau dein Ziel? Ich würd ja sagen lean bulken und über den Winter ca 5kg drauf packen, 1kg pro Monat. 

Ja genau so etwas in die Richtung. Wobei ich max. 85kg wiegen will. Fühle mich damit wohler und sehe besser aus.

[Yolo 3872]

Training gestern lief gut.
Mir wird immer mehr bewusst, dass ich mich bei Bankdrücken einfach zu sehr weggeknallt habe und das restliche Training deswegen immer zur Tortur wurde. Damit blieb auch der Progress aus. Das hatte ich vor der Diät besser im Griff, diese Verbissenheit hat sich währenddessen wieder eingeschlichen - war in der Phase vielleicht aber auch richtig.

Bezüglich Kickboxen ist meine Stadt leider schlecht aufgestellt, es gibt da nur so ein Turnhallen Dings mit 2x pro Woche, wo wahrscheinlich viele Muttis am Start sind.
Alternative 15 Minuten Autofahrt zu einer MMA Union, die nehmen 220€ für 3 Monate. Wenn ich da aber nur 1x pro Woche hingehe, lohnt sich das nicht wirklich. EDIT: Gerade nachgefragt, 1x pro Woche kostet 160€ für 3 Monate - das finde ich akzeptabel.
Werde noch bisschen weiter Suchen, es gäbe sonst noch Taekwondo. Alternativ wäre auch ein klassischer Boxclub vielleicht eine Option für den Anfang. Ansonsten nur so Selbstverteidigungs-Zeug.

RPE Skala:
10 = Failure
9 = max. 1 Rep
8 = 1 Rep fix und evtl. 2
7 = locker 2 Rep, evtl. auch 3-4 mehr

Dienstag Oberkörper 1

Bankdrücken
100kg 1x5, RPE 8,5
92,5kg 3x5, RPE 8/7,5/8

Rudern am Turm
90kg 1x8, RPE 9 (bisschen viel aus den Armen)
80kg 11/10, RPE 8,5

Schrägbank Maschine (Obere Brust)
80kg 10/10/9, RPE 7,5/8,5/9,5

Latzug Maschine
120kg 10/8/8, RPE 8,5/8,5/9

Seitheben Kurzhantel
16kg 15/14/13 RPE 9

Facepulls am Turm
25kg 1x15 - zu viel am rupfen
20kg 2x15, RPE 7,5

Trizeps 1-Hand am Turm
12,5kg 13/12 RPE 8/9

Bizeps Curls Kurzhantel
20kg 9/7 RPE 9
18kg 1x10 RPE 9

Hammer Curls Bizeps (in Zukunft dann 2 Sätze)
16kg 1x12 RPE 9

Cable Crunch
30kg 12/12/10 RPE 8,5/9/9

Juli 29 bearbeitet von Yolo

[brokeboy 1771]

Irrsinniger Pump.. (vom Rennradfahren)

https://ibb.co/RpJ2w5Jy

Bisher 7kg drauf in 3 Monaten..

[Yolo 3872]

Am 24.7.2026 um 17:23 , brokeboy schrieb:

Fühl ich sehr. Hätte auch Bock aber habe Angst um die Regeneration und breit werden ist grad Prio.

Das ist der Lifehack.. einfach immer das gleiche essen. Und auf Bulk vorkochen.

Hä was soll das? Man kann auch wenig verdienen und viel arbeiten. 😂 Es ist eher so, dass sich mein Sozialleben aktuell auf zwischen den Sätzen im Gym beschränkt. Daher ausreichend Zeit für alles, was mir momentan wichtig ist.

Ja stark, Alter. gut durchgezogen die 9 Wochen.

Jetzt Reverse Diet und mal n richtigen Aufbau 1-2 Jahre? 😂

Sorry hatte daraufhin nicht geantwortet 😅

War absolut nicht als Front gemeint mit dem Einkommen, hab da zu schnell an Teilzeit gedacht. Hat ja jeder andere Prioritäten und kommt auch auf Wohnort/Lifestyle drauf an wie viel das Netto wert ist. 

 

Zum Training allgemein:
Die geringere Intensivität beim Bankdrücken fühlt sich in der 1. Woche schon extrem befreiend an. Weniger mentaler Stress, mehr Lust/Power fürs restliche Training. Und auch danach habe ich deutlich mehr Energie für meinen aktiven Lebensstil, den ich derzeit habe.
Samstag z.B. nach der Einheit kurz Essen und dann 40 Minuten Fahrrad zum See mit StandUpPaddle. Einiges an Stuff rumgetragen, dort dann auch gerudert, schwimmen,... Abends wieder zurück mit dem Fahrrad und später nochmal ne gute Runde Sex. 
Glaube ich kann dadurch mittelfristig trotzdem gute Kraftzuwächse verzeichnen und werde mit Sicherheit in Assistance bzw. Rücken stärker. Brust ist optisch eh ziemlich dominant bei mir.

Heute Abend gehe ich zum ersten Probetraining im MMA Center für Thaiboxen - freu mich schon. Habe letzte Woche 2x so ca. 30 Minuten am Boxsack verbracht um mich bisschen vorzubereiten, hat schon gut Spaß gebracht.

[Vacay 1209]

vor 36 Minuten, Yolo schrieb:

Heute Abend gehe ich zum ersten Probetraining im MMA Center für Thaiboxen - freu mich schon. Habe letzte Woche 2x so ca. 30 Minuten am Boxsack verbracht um mich bisschen vorzubereiten, hat schon gut Spaß gebracht.

Schau mal ob du über den Arbeitgeber Urban Sports Club oder Wellpass abgreifen kannst. Bei mir sind hier einige Kampfsport GYMs inkludiert und ich spare mir somit eine Mitgliedschaft.

[Yolo 3872]

vor 2 Minuten, Vacay schrieb:

Schau mal ob du über den Arbeitgeber Urban Sports Club oder Wellpass abgreifen kannst. Bei mir sind hier einige Kampfsport GYMs inkludiert und ich spare mir somit eine Mitgliedschaft.

Ist bei uns in AT nicht so wirklich etabliert, mein AG macht das nicht. Mein Gym ist theoretisch dabei (glaube aber mit Einschränkung), Kampfsport aber nicht.