Abnehmen mit Low-Carb Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 8 8

[Sagittari 8]

Hallo,

ich habe ein Problem mit meinen Gewicht. Es stagniert seit circa einem Jahr und ich möchte gerne weiterhin abnehmen. Ich habe mich deswegen für die Low-Carb-Variante entschieden. Kann mir jemand Tipps und Tricks geben, wie man das am Besten umsetzt und langfristig Erfolge erzielt!?

Vielen lieben Dank für eure Unterstützung

Infos zu mir 183cm Groß und 93 Kg Schwer zur zeit.

Ziel Gewicht erst mal unter 87 und dann weiter sehen.

Bis jetzt verloren ca 60 kg  von (153 kg)

[capitalcat 8026]

Hast du schon mal Intermittent fasting ausprobiert? 
Finde das eigentlich ganz gut, gerade wenn man kohlenhydratarm isst, da man seine Macros während des Tages nicht so schnell verbrät und auch nicht so schnell hungrig wird. 

Ich faste z.B. bis abends nach der Arbeit, verspüre während der Arbeitszeit kein Hungergefühl und komme so ganz gut durch den Tag. 
Gewöhnt man sich nach ein paar Tagen dran. 

[KommodoreB 735]

Ich habe die gleiche Körpergröße wie du und etwa  das gleiche Gewicht. Daher interessant, mal sehen, wie du es schaffst.

Hier im Sportforum gibt es einige Experten. Lies Dich doch mal in die anderen Threads ein, Da steht schon alles zum Thema drin.

Entscheidend ist natürlich die Kalorienbilanz. Weniger Kalorien rein, als du verbrauchst.

Low Carb finden viele toll. Für mich ist das nichts. Ich bekomme dann immer furchtbaren Heißhunger.

Auch wenn ich noch so viel Salat und Fleisch am Abend esse, ich brauche imho einfach auch Brot oder Nudeln/ Kartoffeln dazu.

Ich habe daher vor, eher auf Low-Fat zu gehen: Also möglichst wenig Pommes und sonstige frittierte Sachen und abendliches "Schnubbeln" reduzieren.

Siehe z.B. hier:

https://www.fitforfun.de/abnehmen/gewicht-verlieren-was-funktioniert-besser-low-fat-oder-low-carb-178222.html

 

Scheint also Typ-/Geschmackssache zu sein, ob nun Low-Carb/Low-Fat oder Low alles ...

Nur: Überleg Dir das nochmal mit dem Low Carb. Wenn du vorher so hohes Gewicht hattest, hast du doch auch bestimmt oft mit Heißhunger zu kämpfen, oder?

BG

Laie K.B.

[Yolo 3362]

Machst du Sport?

Hast du Mal eine Diät-Pause eingelegt?

Kann gut sein, dass dein Stoffwechsel ziemlich eingeschlafen ist.

[Niemann-N 2070]

Ich habe unter anderem mit der Paleo-Diät innerhalb von 2 Jahren rd. 20 kg abgenommen. Von ca. 100 auf 80.

Zusätzlich habe ich natürlich Sport (2/3 Audauer, 1/3 Krafttraining) betrieben. 3 - 4 x in der Woche. 

Aktuell habe ich quasi von 0 Kohlehydraten auf etwas Kohlehydrate umgestellt. 

Allerdings ist das Gewicht auf 85 kg gestiegen. Bei 186 cm noch zu tolerieren.

Wenn ich Lust habe, schreibe ich dazu einen eigenen Beitrag....  

[Hulahoop 179]

Am 14.4.2019 um 19:38 , Sagittari schrieb:

Bis jetzt verloren ca 60 kg  von (153 kg)

Glückwunsch und Respekt.

Gab im Spiegel mal so eine Rubrik von jemandem der ebenfalls soviel KIlos angebaut hat, jetzt aber wieder einiges zurück hat. https://www.spiegel.de/thema/vom_schwergewicht_zum_gleichgewicht/

Ist also schon ein großer Erfolg wenn du die 93 Kilo hältst. 

Eigentlich ist die Art der "Diät" egal. Es muss zum Tagesablauf passen und sollte nicht zu aufwendig sein. Also nach Möglichkeit eine dauerhafte und gesunde Umstellung deiner Ernährungsgewohnheiten.

Viel Erfolg 

LG Hulahoop

[Sagittari 8]

Am 15.4.2019 um 11:30 , KommodoreB schrieb:

Ich habe die gleiche Körpergröße wie du und etwa  das gleiche Gewicht. Daher interessant, mal sehen, wie du es schaffst.

Hier im Sportforum gibt es einige Experten. Lies Dich doch mal in die anderen Threads ein, Da steht schon alles zum Thema drin.

Entscheidend ist natürlich die Kalorienbilanz. Weniger Kalorien rein, als du verbrauchst.

Low Carb finden viele toll. Für mich ist das nichts. Ich bekomme dann immer furchtbaren Heißhunger.

Auch wenn ich noch so viel Salat und Fleisch am Abend esse, ich brauche imho einfach auch Brot oder Nudeln/ Kartoffeln dazu.

Ich habe daher vor, eher auf Low-Fat zu gehen: Also möglichst wenig Pommes und sonstige frittierte Sachen und abendliches "Schnubbeln" reduzieren.

Siehe z.B. hier:

https://www.fitforfun.de/abnehmen/gewicht-verlieren-was-funktioniert-besser-low-fat-oder-low-carb-178222.html

 

Scheint also Typ-/Geschmackssache zu sein, ob nun Low-Carb/Low-Fat oder Low alles ...

Nur: Überleg Dir das nochmal mit dem Low Carb. Wenn du vorher so hohes Gewicht hattest, hast du doch auch bestimmt oft mit Heißhunger zu kämpfen, oder?

BG

Laie K.B.

Also bis jetzt klappt es gut nur nicht auf der wage 😄

[Sagittari 8]

Am 15.4.2019 um 13:26 , Yolo schrieb:

Machst du Sport?

Hast du Mal eine Diät-Pause eingelegt?

Kann gut sein, dass dein Stoffwechsel ziemlich eingeschlafen ist.

Ja 3 mal die Woche nach Programm des Trainers.

Ja schon viele pausen versucht und Stoffwechselkuren aber nichts gebracht.  

[Sagittari 8]

Am 15.4.2019 um 20:23 , Niemann-N schrieb:

Ich habe unter anderem mit der Paleo-Diät innerhalb von 2 Jahren rd. 20 kg abgenommen. Von ca. 100 auf 80.

Zusätzlich habe ich natürlich Sport (2/3 Audauer, 1/3 Krafttraining) betrieben. 3 - 4 x in der Woche. 

Aktuell habe ich quasi von 0 Kohlehydraten auf etwas Kohlehydrate umgestellt. 

Allerdings ist das Gewicht auf 85 kg gestiegen. Bei 186 cm noch zu tolerieren.

Wenn ich Lust habe, schreibe ich dazu einen eigenen Beitrag....  

gerne 😄

[Niemann-N 2070]

Ich habe den ersten Teil meines Weges zu weniger Kilos geschrieben. Der zweiten über Ernährungsumstellung folgt demnächst. 

[Sagittari 8]

Nach 3 Wochen durchhalten ist das Ergebnis mit 2kg ernüchtern die ich an einem wachende Normal essen wieder rauf hatte 😞   

und meine Freundin hat in 16 Monaten 30kg verloren Trotz Schwangerschaft und achtet nicht groß auf das was sie essen tut. 

Jetzt ist sie auf 99 kg und hat mich mit 95 kg fast eingeholt ohne das sie Sport macht und das essen tut auf was sie bock hat. ja auch Süßes und ich habe das Gefühl ich nehme vom zusehen 1kg zu.

Da esse ich einen Tag mal Nomal und sehe Abends wie im 7 Monat schwanger aus das nicht mal das Hemd noch passt.

sollte ich mal zum Arzt Normal Finde ich das nicht.

[Calara 2348]

Was verstehst Du denn unter „normal“ essen?

[Niemann-N 2070]

Hast Du meinen Beitrag zum Thema gelesen? 

Von "außen" habe ich keine Lösung für dein Problem.

Hand auf's Herz, gibt's da Naschereien zwischendurch usw? Paleo funktioniert nur, wenn Du Kohlehydrate zur Energieerzeugung reduzierst/meidest. 

In drei Wochen 2 kg ist doch ok. Langsam abzunehmen ist besser. Ich hatte auch Phasen, da bewegte sich sich wenig bis nix. Dafür ging es dann wieder besser. Jeder verstoffwechselt anders. Hängt auch mit dem Alter zusammen. Bis Mitte 30 war ich locker unter 80 kg. Danach ging es beständig nach oben. Ich brauchte von 93 auf 80 KG etwa 7 - 8 Monate.

Machst Du begleitend Sport? Ich glaube dein Problem liegt nicht im med. Bereich. Ein Besuch beim Internisten/Ernährungsmediziner schadet nicht und schafft Klarheit. 

Bleib dran.... 

[Sagittari 8]

vor einer Stunde, Calara schrieb:

Was verstehst Du denn unter „normal“ essen?

3 Mahlzeiten am tag z.b  Morgens 2 scheiben Brot mit Geflügelwurst oder Käse oder Marmelade mit Frischkäse.

Mittag ein Teller Nudeln mit Hackfleischsoße und Abend gab es 7 stück sushi so wie zum kaffe ein stück Kuchen.

nicht gerade wo ich sage ich fresse mich voll und komme über 2000 kcl

 

 

[Sagittari 8]

vor einer Stunde, Niemann-N schrieb:

Hast Du meinen Beitrag zum Thema gelesen? 

Von "außen" habe ich keine Lösung für dein Problem.

Hand auf's Herz, gibt's da Naschereien zwischendurch usw? Paleo funktioniert nur, wenn Du Kohlehydrate zur Energieerzeugung reduzierst/meidest. 

In drei Wochen 2 kg ist doch ok. Langsam abzunehmen ist besser. Ich hatte auch Phasen, da bewegte sich sich wenig bis nix. Dafür ging es dann wieder besser. Jeder verstoffwechselt anders. Hängt auch mit dem Alter zusammen. Bis Mitte 30 war ich locker unter 80 kg. Danach ging es beständig nach oben. Ich brauchte von 93 auf 80 KG etwa 7 - 8 Monate.

Machst Du begleitend Sport? Ich glaube dein Problem liegt nicht im med. Bereich. Ein Besuch beim Internisten/Ernährungsmediziner schadet nicht und schafft Klarheit. 

Bleib dran.... 

Nein wo finde ich ihn ??

in den Letzten 3 Wochen nur Ostern an einem Tag zwei Löffeleier von Milka

wenn ich was essen wollte waren es eine Hand Nüsse oder Obst oder ein Jogurt als Zwischenmahlzeit so viel ich weis ist das erlaubt und die eiweissgetränke beim Sport.

Ja ich mache 3 mal die woche Sport im Studio mit einem Plan für Muskelaufbau und gehe täglich mit dem Kinderwagen ca 30 min spazieren 

das Problem ist aber das ich über 1 Jahr nicht mehr abnehme egal was ich an Ernährung und Sport mache. 

Man kann sagen von heute auf Morgen ist das Gewicht nach oben gegangen von 85 auf 95 kg in 8 Monaten. Ohne das ich was anders gemacht habe. Sport,Ernährung habe ich immer geachtet und doch ist das Gewicht hoch gegangen und das sind keine Muskeln die wachsen nach 4 Jahren Sport nicht mal, ich kann froh sein wenn ich leichte Muskeln am arm sehe die über das Wochenende wieder verschwunden sind.    

und im Grunde schaut das Gewicht so aus.

Mo Morgen 95 kg das ist das Höchste

Fr sind es mal 92kg oder 93,oder 90 und in der Nesten Woche bin ich wieder auf 95 kg

wie so ein jojo hoch runder hoch runde 

Nur nicht tiefer oder noch Höher 

und das über 12 Monate

 

[RoyalDutch 4776]

Zählst du deine kcal wiegst du dein Essen ab?

[Niemann-N 2070]

@sagittari

Hier im Bereich Sport. Abnehmen mit Paleo. Ein paar Tage her.

Nachmittags Kuchen ist schön, hätte ich auch gerne jeden Tag. Macht alle Bemühungen zunichte, laß das weg. 

Ich war mit dem Startgewicht v. 93 kg beim Internisten. Da wurde KFA, Wasser und Knochenmasse festgestellt. Am Ende der Aktion nochmals mit knapp über 80 kg. Ging schon fast Richtung Untergewicht. Mach das, ist gar nicht so teuer, um die 30 Öre. Nennt sich KFA nach der BIAS-Methode. 

 

 

[knochentrocken 0]

Auch erstmal Lob für dich, dass du bereits 60kg runter hast; probs!

Wenn du das ganze am wissenschaftlichsten angehen möchtest --> Kalorienzählen (am besten mit der App: Myfitnesspal alles tracken) würde 6 Tage Kaloriendefizit fahren (mehr Kalorien verbrauchen als essen) und am 7. Tag vll. so ca. 250-300kcal mehr essen als dein Gesamtverbrauch. Würde deinen Gesamtverbrauch auf ca. 2500 schätzen, dafür solltest du aber einen TDEE-Rechner benutzen (dieser rechnet dir aus wieviel du pro Tag ca. verbrauchst).

Das Thema ist sehr umfassend und komplex, es kommt darauf an wieviel du dich damit schon beschäftigt hast. Zur Not könntest du zu einem Ernährungsmediziner oder Coach gehen (kostet halt entsprechend).

[Calara 2348]

vor 12 Stunden, Sagittari schrieb:

3 Mahlzeiten am tag z.b  Morgens 2 scheiben Brot mit Geflügelwurst oder Käse oder Marmelade mit Frischkäse.

Mittag ein Teller Nudeln mit Hackfleischsoße und Abend gab es 7 stück sushi so wie zum kaffe ein stück Kuchen.

nicht gerade wo ich sage ich fresse mich voll und komme über 2000 kcl

 

 

Je nachdem was Du da genau isst kommst Du mit der Kombination durchaus auf 2000 kcal.

gibt auch Leute die haben mir erzählt dass sie „nur einen Salat essen“. Der hatte dann hat 1000 kcal wenn man alles zusammenrechnet.

ich gehe davon aus dass Du nur Wasser getrunken hast 

Also wiegen, rechnen... und dann weiß man was konkretes. 

 

 

Mai 6, 2019 bearbeitet von Calara

[Doc Dingo 13721]

vor 12 Stunden, Sagittari schrieb:

und das sind keine Muskeln

Unterschätze das nicht.

Wie isses denn am Bauch? Musst du den Gürtel wieder weiter machen? Was sagt dein Körpergefühl? Kann gut sein dass du Muskeln aufbaust und das wiegt natürlich. Hast du bei dir im Studio eine Körperfettwaage? Klar sind die nicht 100% aber dann würde ich das da mal beobachten ob man nen Trend erkennt.

Trackst du deine Kalorienzufuhr? 

Ging mir vor Jahren mal genauso, Sport gemacht, Diät usw. Und dann jedesmal demprimiert von der Waage weil sich am Gewicht nix änderte. Bis mir irgendwann aufgefallen is dass der Fettanteil definitiv weniger wurde, Klar hat man die Muskeln erstmal nicht gesehen, also nicht so wie man es sich wünscht 😉 Jedenfalls wurde das Fett weniger, dennoch hat sich so gut wie nix am Gewicht geändert. 

Wenn du es genau wissen willst dann lasse von professioneller Seite dein Körperfett messen und in ein paar Wochen nochmal, dann hast du Gewissheit ob es Fett oder Muskeln sind. Ich tippe auf Muskeln.

Achte mal mehr auf dein Körpergefühl. Wenn du Sport machst dann baust du zwangsläufig Muskeln auf und die wiegen auch was. Wenn man nur auf die blanken Zahlen auf der Waage Fokussiert ist kann das schnell deprimierend werden und man läuft Gefahr zu resignieren, wär auch blöd nachdem was du schon geschafft hast.

Respekt dafür übrigens 👍

[Gast]

Warum legst du nicht eine zusätzliche Ausdauereinheit in der Woche ein z.B. 1 Std. Laufen oder 1,5 - 2Std. Radfahren?! Oder Arbeitsweg mit dem Rad statt mit dem Auto, dann sollte in einigen Wochen noch ein paar Kilo purzeln. Kannste mir glauben, bin auch 183cm und pendel immer wieder mal zwischen 85 - 93 Kg zwecks fehlender Bewegung. Irgend wann kannste nur noch abnehmen wenn du deinen Umsatz erhöhst und nicht nur an der Ernährung schraubst, da dein Körper eine gewisse Kcal-zufuhr benötigt.

Mai 6, 2019 bearbeitet von Gast

[Sagittari 8]

vor 16 Stunden, RoyalDutch schrieb:

Zählst du deine kcal wiegst du dein Essen ab?

Nein da wir sowieso im Haus keine Kalorien bomben haben und Fett reduziert essen und mein Teller sowie so nicht überfüllt ist,wir reden hier von einen Normalen Essteller und keine xxl   

[Sagittari 8]

vor 15 Stunden, Niemann-N schrieb:

@sagittari

Hier im Bereich Sport. Abnehmen mit Paleo. Ein paar Tage her.

Nachmittags Kuchen ist schön, hätte ich auch gerne jeden Tag. Macht alle Bemühungen zunichte, laß das weg. 

Ich war mit dem Startgewicht v. 93 kg beim Internisten. Da wurde KFA, Wasser und Knochenmasse festgestellt. Am Ende der Aktion nochmals mit knapp über 80 kg. Ging schon fast Richtung Untergewicht. Mach das, ist gar nicht so teuer, um die 30 Öre. Nennt sich KFA nach der BIAS-Methode. 

 

 

ich esse ihn nicht jeden tag das war nach 3 Monaten mein erstes stück zum Geburtstag mir kann keiner sagen das das fett macht.

[Sagittari 8]

vor 6 Stunden, Calara schrieb:

Je nachdem was Du da genau isst kommst Du mit der Kombination durchaus auf 2000 kcal.

gibt auch Leute die haben mir erzählt dass sie „nur einen Salat essen“. Der hatte dann hat 1000 kcal wenn man alles zusammenrechnet.

ich gehe davon aus dass Du nur Wasser getrunken hast 

Also wiegen, rechnen... und dann weiß man was konkretes. 

 

 

Wasser,Tee,Kaffe mit 1,5 % Milch, zum schlarfen trinke ich noch Zitronen wasser.

Cola,Saft,Alkohol und co nö

[RoyalDutch 4776]

vor 2 Stunden, Sagittari schrieb:

Nein da wir sowieso im Haus keine Kalorien bomben haben und Fett reduziert essen und mein Teller sowie so nicht überfüllt ist,wir reden hier von einen Normalen Essteller und keine xxl   

naja kcal sind kcal wenn du mehr ist als du verbrauchst oder maintannace dann nimmst halt auch nicht ab

findest du aber nur raus wenn du mal trackst