[Tagebuch] Ernährung und Training Ben1996 Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 12 12

[Gast]

vor 8 Minuten, Ben1996 schrieb:

Zu dem Zucker kann ich aber auch sagen das ich damals wo ich richtig malocht hab als Fleischer wo ich auch in paar monaten 15kg verloren hatte extrem viel zucker zu mir genommen hab ne tüte haribo war da nix geschätzt aß ich da am tag 100-150 g zucker und war halt trotzdem dünn^^

Solange Du so viele Kalorien verbrennst, wie Du zu Dir nimmst, bleibst Du natürlich dünn. Der Teil ist einfache Mathematik.

Zu viel Zucker schädigt den Körper ja eher langfristig (Leber, Bauchspeicheldrüse, ...). Außerdem führen einfache Zucker zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels und wenn der dann genauso schnell wieder abfällt, kann es sein, dass Du Dich eben sofort schlapp fühlst. 

 

vor 12 Minuten, Ben1996 schrieb:

meinte aber halt auch das ich mich da nicht so drauf konzentrieren soll sondern einfach auf die kcal und das eiweiß das es passt weil das eben relevant fürs abnhemen und den Kraftsport ist.

Ich würde Dir raten, mehr Kalorien aus Zucker durch Kalorien in Form von Proteinen zu ersetzen. Aber ich mach selbst keinen Kraftsport und bin auch ne Frau, da können andere hier sicher qualifiziertere Tipps geben. (Kam ja auch schon was, mit 2 g / kg Körpergewicht meine ich...) 

[RoyalDutch 4776]

vor 44 Minuten, Ben1996 schrieb:

Ja von der App hier mal was die App mir vor gibt an täglichen Nährstoffen:

https://ibb.co/DMrGDPG
https://ibb.co/z2P3gzr
https://ibb.co/Jj4vMrP

du kannst die prozentuale verteilung der naehrwerte pin der app verstellen 

protein solltest du bei  ca 30 prozent mindestens haben fett irgewndwo bei 60-100 g am tag rest kohlenydrate

September 26, 2019 bearbeitet von RoyalDutch

[Ben1996 533]

vor 6 Minuten, RoyalDutch schrieb:

du kannst die prozentuale verteilung der naehrwerte pin der app verstellen 

protein solltest du bei  ca 30 prozent mindestens haben fett irgewndwo bei 60-100 g am tag rest kohlenydrate

ah ok wusste  ich nicht hab ich jetzt gemacht aber wie zum Teufel soll ich auf 187 g Eiweiß kommen  O.o  da muss ich doch richtig komisch essen...

[ToTheTop 6104]

Junge, aktuell isst du “komisch”. 

500g Hähnchenbrust haben 100g Eiweiß.

300g Magerquark nochmal knapp 50g.

so schnell geht das.

davon ab müssen’s auch nicht 2g pro KG Körpergewicht sein. Ab 1,5g sollte das bei dir passen.

September 26, 2019 bearbeitet von ToTheTop

[safran 325]

Man muss ja nicht nur Hühnchen essen. 😉

Gute Fortschritte machst du 

[The Sea Captain 714]

Wenn du Probleme hast auf dein Eiweiß zu kommen trinkst du einen Eiweißschake mit Wasser. Whey ist am günstigsten und am besten. 

[Ben1996 533]

vor 7 Stunden, ToTheTop schrieb:

Junge, aktuell isst du “komisch”. 

500g Hähnchenbrust haben 100g Eiweiß.

300g Magerquark nochmal knapp 50g.

so schnell geht das.

davon ab müssen’s auch nicht 2g pro KG Körpergewicht sein. Ab 1,5g sollte das bei dir passen.

ich kann ja nicht jeden tag hühnchen essen wer soll das bezahlen? 

 

[Ben1996 533]

vor 4 Stunden, Jack Daniel´s schrieb:

Wenn du Probleme hast auf dein Eiweiß zu kommen trinkst du einen Eiweißschake mit Wasser. Whey ist am günstigsten und am besten. 

sind solche shakes nicht extrem ungesund?

[robocat 619]

vor 38 Minuten, Ben1996 schrieb:

sind solche shakes nicht extrem ungesund?

Ben, Du hast die ungesundeste Ernährung, die man sich so zusammen basteln kann. 
Da fehlen nur noch die Süßigkeiten, die Du gerade weg lässt. 

Frühstück hast Du ein paar Sachen geändert. Ist besser. 

Aber ansonsten ist Dein Essen echt schwierig. Klar nimmst Du ab, wenn Du im Kaloriendefizit bist. Aber Du machst es Dir damit schon schwer.

Ich glaube, es gibt außer Dir kaum einen in Deutschland, der ne Diät mit Pommes macht und Fisch ablehnt, weil ungesund. 
Da bist Du schon sehr speziell. 

 

September 27, 2019 bearbeitet von robocat

[Yolo 3362]

vor 4 Stunden, Ben1996 schrieb:

sind solche shakes nicht extrem ungesund?

Meinst du das wirklich ernst?

Alter, was hat man dir für Glaubenssätze eingepflanzt....

[Gast]

vor 4 Stunden, Ben1996 schrieb:

sind solche shakes nicht extrem ungesund?

Du kannst ja einen ohne künstliche Süßstoffe und Aromen nehmen. Dann ist das einfach nur isoliertes Eiweiß. 

 

vor 4 Stunden, Ben1996 schrieb:

ich kann ja nicht jeden tag hühnchen essen wer soll das bezahlen? 

Musst Du ja auch nicht. Kannst ja auch mehr Quark essen, wie geschrieben, oder eben mal nen Shake. Gibt auch genügend pflanzliche Proteinquellen, die Du zusätzlich einbauen kannst. 

 

September 27, 2019 bearbeitet von Gast

[The Sea Captain 714]

vor 4 Stunden, Ben1996 schrieb:

sind solche shakes nicht extrem ungesund?

Wenn du ausreichend Eiweiß zu dir nimmst dann lebst du länger reicht dir das als Antwort? Eiweißshakes sind nicht ungesund! 

Wenn du dir wirklich wegen Fisch und Ergänzungsmitteln Gedanken machst sollten wir uns mal über deinen Fleisch und vor allem Wurstkonsum unterhalten!

Momentan ist aber dein größtes gesundheitliches Risiko dein Übergewicht und das was Verursacht, dass dir bei minimaler Belastung schwarz vor Augen wird. 

[Minou 1695]

vor 59 Minuten, Yolo schrieb:

Meinst du das wirklich ernst?

Alter, was hat man dir für Glaubenssätze eingepflanzt....

Ich glaube, er verwechselt das mit diesen Diätshakes wie slimfast oder so... 

[Ben1996 533]

vor 2 Stunden, Jack Daniel´s schrieb:

Momentan ist aber dein größtes gesundheitliches Risiko dein Übergewicht und das was Verursacht, dass dir bei minimaler Belastung schwarz vor Augen wird. 

du ich hab leichtes übergewicht keine apositas lol übertreib

[Ben1996 533]

vor 3 Stunden, JunkieDoll schrieb:

Du kannst ja einen ohne künstliche Süßstoffe und Aromen nehmen. Dann ist das einfach nur isoliertes Eiweiß. 

 

Musst Du ja auch nicht. Kannst ja auch mehr Quark essen, wie geschrieben, oder eben mal nen Shake. Gibt auch genügend pflanzliche Proteinquellen, die Du zusätzlich einbauen kannst. 

 

das problem ist ich hab nicht viel zeit und auch nicht grad lust viel zu essen, ist auch schon selten das ich selber mal koche.

[Ben1996 533]

vor 7 Stunden, robocat schrieb:

Ben, Du hast die ungesundeste Ernährung, die man sich so zusammen basteln kann. 
Da fehlen nur noch die Süßigkeiten, die Du gerade weg lässt. 

Frühstück hast Du ein paar Sachen geändert. Ist besser. 

Aber ansonsten ist Dein Essen echt schwierig. Klar nimmst Du ab, wenn Du im Kaloriendefizit bist. Aber Du machst es Dir damit schon schwer.

Ich glaube, es gibt außer Dir kaum einen in Deutschland, der ne Diät mit Pommes macht und Fisch ablehnt, weil ungesund. 
Da bist Du schon sehr speziell. 

 

inwiefern ungesund?! 

außerdem hab ich jetzt einmal pommes gegessen wow welche grad mal 400kcal ausgemacht haben zum fisch hab ich ja gesagt wieso ich den ablehnen euer quecksilber könnt ihr selber essen...

[Ben1996 533]

vor 2 Stunden, Jack Daniel´s schrieb:

Fleisch und vor allem Wurstkonsum unterhalten!

Ist ja nicht so das ich fast ausschließlich  mageres fleisch und magere wurst esse...

langsam find ich das ihr hier echt übertreibt wie gesagt ich nehme ab also es ich nicht zuviel oder zu fettig...

[RoyalDutch 4776]

Gerade eben, Ben1996 schrieb:

Ist ja nicht so das ich fast ausschließlich  mageres fleisch und magere wurst esse...

langsam find ich das ihr hier echt übertreibt wie gesagt ich nehme ab also es ich nicht zuviel oder zu fettig...

abnhemen ist weniger essen als du verbrauchst das macht du

gesund ist aber trotzdem was anderes wenige vitamine viel industriell verarbeitetes fleisch viel salz etc

[Ben1996 533]

vor 7 Stunden, robocat schrieb:

Ben, Du hast die ungesundeste Ernährung, die man sich so zusammen basteln kann. 

inwiefern? ich esse nudeln, reis, fleisch, obst, gemüße, brot, joghurt und generell fettarm wo ist das ungesund??!

[Manu1982 657]

Und das slusheis, die frühlingsrollen, sauce hollandaise, rahmsoßen,... 

Alles lecker, aber alles eben auch ungesund. 

Versuch dir mal vorzustellen, dass dein Körper ne Maschine ist. 

Würdest du erwarten, dass ein Flugzeug mit 2-takter-gemisch abhebt oder ne Rakete mit Diesel? 

Es geht zum einen darum, dass du natürlich keinen Hunger hast, zum anderen musst du deinen Körper aber auch mit dem richtigen Treibstoff versorgen, damit er die Leistung erbringen kann, die benötigt wird. 

vor 1 Minute, Ben1996 schrieb:

inwiefern? ich esse nudeln, reis, fleisch, obst, gemüße, brot, joghurt und generell fettarm wo ist das ungesund??!

Obst? Du isst 15 Weintrauben am Tag?!? 

Versuchs mal mit 200 g Obst und 300 g Gemüse Minimum. Eher letzteres gegen 500 g. Und dann ohne hollandaise und mehlschwitze. 

Dein Problem ist, dass du fast ausschließlich Brot, Reis, Nudeln und Saucen etc isst. Man kann es dazu essen, aber nicht in dem Ausmaß. 

Habt ihr bei euch im Ruhrgebiet keine Ernährungsberatung von deiner Krankenkasse. Die ist kostenlos. Ich denke, dass du dir mal solch eine suchen solltest, um die Grundlagen gesunder Ernährung zu lernen. 

Abnehmen ist wie gesagt das eine, aber deswegen muss das eben nicht gesund sein. 

Ich kann mich 100 % von Schokolade ernähren, solange ich mehr verbrauche, nehme ich auch ab. Und deine Ernährung ist besser als vor ein paar Wochen, aber nicht gesund. Allenfalls gesünder als vorher und das war nicht schwer. 

[The Sea Captain 714]

vor 10 Minuten, Ben1996 schrieb:

du ich hab leichtes übergewicht keine apositas lol übertreib

Gut das kann ich jetzt so nicht stehen lassen. 

Du hast einen BMI von ca. 26 und ja, in der heutigen Zeit wird das durchaus noch als normal angesehen. Aber was bedeutet das jetzt: 

Ab einem BMI von 21 steigt das Sterberisiko an. Das heißt ab da wird es ungesund. 
Bereits ein BMI von 23 verdoppelt das Sterberisiko. 
Ab 25 wird steigt das Sterberisiko linear mit jedem Kilo an. Da wird es also dramatisch. 
Du hast ein fünffaches Risiko an einer Herzkrankheit zu sterben. 
Du hast ein doppeltes bis dreifaches Risiko an einer Gefäßerkrankung zu sterben (Bsp. Schlaganfall) 
20% der Krebsfälle stehen im Zusammenhang mit Übergewicht. 
Wer mit 20-39 bereits Übergewichtig ist mit einem BMI von 25 oder mehr verliert 4,5 Jahre seines Lebens 
und was in meinen Augen noch schlimmer ist, verbringt 7,7 Jahre mehr im Krankenbett als ein normalgewichtiger Mann. 
(Quelle: Frank Taeger: Satt Stark Schlank) 

 

Lass es mich in aller Deutlichkeit ausdrücken. Die Kacke ist ordentlich am Dampfen. Nur weil das Risikobewusstsein der Gesellschaft in diesem Bereich nicht vorhanden ist heißt das noch lange nicht, dass ich übertreibe! 
 

[Ben1996 533]

vor 8 Minuten, Manu1982 schrieb:

Versuchs mal mit 200 g Obst und 300 g Gemüse Minimum. Eher letzteres gegen 500 g

Und wer soll das bezahlen?

ein glas slusheis was nix anderes ist als wasser mit syrup macht wohl kaum nen unterschied lol

so sachen wie frühlingsrollen sind ne ausnahme zumal das ganz am anfang war wo ich angefangen hatte.

Meine Ernährung ist halt zum größten Teil billig weil ich hab im Monat nur 200 € zur Verfügung  für verpflegung  da ist Essen Waschmittel Shampoo Zahnpasta Haargel etc. alles drin.

obst und so kann nur im angebot gekauft werden sonst isses zu teuer

September 27, 2019 bearbeitet von Ben1996

[Ben1996 533]

vor 4 Minuten, Jack Daniel´s schrieb:

Gut das kann ich jetzt so nicht stehen lassen. 

Du hast einen BMI von ca. 26 und ja, in der heutigen Zeit wird das durchaus noch als normal angesehen. Aber was bedeutet das jetzt: 

Ab einem BMI von 21 steigt das Sterberisiko an. Das heißt ab da wird es ungesund. 
Bereits ein BMI von 23 verdoppelt das Sterberisiko. 
Ab 25 wird steigt das Sterberisiko linear mit jedem Kilo an. Da wird es also dramatisch. 
Du hast ein fünffaches Risiko an einer Herzkrankheit zu sterben. 
Du hast ein doppeltes bis dreifaches Risiko an einer Gefäßerkrankung zu sterben (Bsp. Schlaganfall) 
20% der Krebsfälle stehen im Zusammenhang mit Übergewicht. 
Wer mit 20-39 bereits Übergewichtig ist mit einem BMI von 25 oder mehr verliert 4,5 Jahre seines Lebens 
und was in meinen Augen noch schlimmer ist, verbringt 7,7 Jahre mehr im Krankenbett als ein normalgewichtiger Mann. 
(Quelle: Frank Taeger: Satt Stark Schlank) 

 

Lass es mich in aller Deutlichkeit ausdrücken. Die Kacke ist ordentlich am Dampfen. Nur weil das Risikobewusstsein der Gesellschaft in diesem Bereich nicht vorhanden ist heißt das noch lange nicht, dass ich übertreibe! 
 

was ein schwachsinn lol Komisch dass wenn es so wäre es so viele dicke alte Menschen gibt  Der Opa von meinem Kollegen hatte einen richtig dicken Bierbauch und wurde 84 soviel dazu...

und weist du und ich hab ein kleines Bäuchen und leichtes  Übergewicht und du tust  so als würde ich 200 Kilo wiegen oh man... komm mal runter 

September 27, 2019 bearbeitet von Ben1996

[The Sea Captain 714]

vor 17 Minuten, Ben1996 schrieb:

was ein schwachsinn lol 

Das war jetzt der härteste Fall von Dunning-Kruger- Effekt der mir in 2 Jahren untergekommen ist. Verstehste nicht, dachte ich mir schon... 

Ich muss mich gerade echt beherrschen... 

Und nein mein bester, die Zahlen sind extra für dich rausgesucht. Bei einem BMI von über 30 hätte ich dir auch die dazu passenden -8,2 Lebensjahre und die 13,6 Krankheitsjahre hingeschrieben.

September 27, 2019 bearbeitet von Jack Daniel´s

[Manu1982 657]

vor 14 Minuten, Ben1996 schrieb:

Und wer soll das bezahlen?

ein glas slusheis was nix anderes ist als wasser mit syrup macht wohl kaum nen unterschied lol

so sachen wie frühlingsrollen sind ne ausnahme zumal das ganz am anfang war wo ich angefangen hatte.

Meine Ernährung ist halt zum größten Teil billig weil ich hab im Monat nur 200 € zur Verfügung  für verpflegung  da ist Essen Waschmittel Shampoo Zahnpasta Haargel etc. alles drin.

obst und so kann nur im angebot gekauft werden sonst isses zu teuer

Vor 2 Jahren hatte ich 120 Euro im Monat für mich und meine Tochter, die noch Pampers getragen hat. 

Mensch werd doch mal erwachsen. Das ist ja nervig. Andere haben auch nicht mehr und fertigfraß ist 1000 mal teurer. Aber ist ja unbequem selbst zu kochen. Tja scheiße, das Leben ist kein Ponyhof. Geh mal bisschen auf den Markt, geh in Obst und Gemüse Läden. Kauf saisonale Ware - frisch und kein tk. Das geht alles. 

Aber ich wiederhole mich: wer will, findet Wege, wer nicht will, findet Gründe. 

Mein Opa ist mit 72 gestorben an lungenkrebs und hat nie geraucht. Gibt immer Ausnahmen. Deswegen leugne ich als Rauchern trotzdem nicht, dass Rauchen fats immer der Grund für lungenkrebs ist und ich gefährdeter bin auch wenn andere mit 5 Schachteln rote Hand filterlos 94 geworden sind. 

Du bist ein unfreundlicher, undankbarwr Bengel, der einfach sobald es schwer wird keine Eier mehr in der Hose hat. Egal obs die gewichte sind, die Bahnen im Schwimmbad oder gesunde Ernährung. 

Jeder hier investiert Zeit um dir zu helfen, weil du irgendwie den helferkomolex triggerst, aber du benimmt dich unmöglich. 

Da wundern mich mangelnde Frauen und Freunde nicht. Ein Klugscheißer mit halbwissen. Wer gibt sich da. 

Ich lösch jetzt das Abo hier.