[Tagebuch] Ernährung und Training Ben1996 Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 12 12

[Pixelfehler 57]

vor 1 Stunde, Ben1996 schrieb:

nö kartoffelpürre war aus frischen kartoffeln und gemüse hab ich halt nicht viel wenn nur tk frisches ist wenns nicht im angebot ist zu teuer.

Tut mir Leid, du begründest alles mit Ausreden! Kartoffeln waren frisch - ok! 

Du isst "Joghurt mit der Ecke" und "Skyr", da bleibt auch Geld für Gemüse. Hast du einen Mixer?

Versuch doch mal zum Frühstück einen Smoothie aus folgendem:

- TK Grünkohl (super billig)

- Bananen (99 ct/kg)

- Haferflocken (super billig)

- TK Beeren (teuer)

- Proteinpulver (billig bis teuer)

Damit hast du durch den Grünkohl und die Beeren mehr Nährstoffe am morgen zu dir genommen als du aktuell in der ganzen Woche wenn überhaupt bekommst..... und teuer ist es auch nicht.

[Loki81 99]

Am 29.9.2019 um 12:17 , robocat schrieb:

Ich kann mit 1.500kcal papp satt sein und fühle mich super. 
Schaffe ich auch mit 1.000kcal, da wird mir dann die Ernährung aber schnell zu eintönig. 

Kenn ich....seit ich viele schlechte durch gute Lebensmittel ersetzt habe. Habe ich an manchen Tagen schon mal Probleme überhaupt auf meine 1800 Kcal zu kommen. Vorallem, da ich sowieso nie Frühstücke (intermettierendes Fasten) Und ich bin kein Low Carb Verfechter.... eher ein Reduce Carb 😄👍🏻

[Ben1996 533]

Montag 30.09.19

Ernährung

Frühstück

Vitaminbrot, 115g, 295kcal

Butter Rahmig Frisch, 16g, 119kcal

Serrano Schinken, 12g, 28kcal

Geflügel-Gutsherrenbrühwurstpastete, 18g, 30kcal

Katktusfeige, 111g, 42kcal

Skyr Himbeere & Cranberry, 220g, 165kcal

Mittagessen

Frittierte Ente mit Nudeln von chinesen, 600g (ja ich weiß rip) ~900kcal

Abendbrot

Dinkelbrötchen, 136g, 424kcal

Butter Rahmig Frisch, 14g, 104kcal

Serrano Schinken, 12g, 28kcal

Geflügel-Gutsherrenbrühwurstpastete, 19g, 32kcal

Gegarte Hähnchenbrust mit ananas in Aspik, 16g, 14kcal

Mozzarella, 40g, 97kcal

Kühlfrische Orange- Direktsaft Mit Fruchtfleisch, 253ml, 104kcal

Gesamtkalorien: 2.382 von erlaubten 2500kcal

Defizit zum Gesamtumsatz: 318kcal

Ich weiß da ist immernoch nicht genug verändert aber die Kalorien sollten ja stimmen diese woche teste ich ja noch aus ob ich damit überhaupt abnehme ansonsten muss ich halt wieder runter gehen aber immomment fühle ich mich körperlich mit dieser Klaorienmenge wohl was mit ~1800 nicht der Fall war >_>

(zur der ente die hat ich mir nicht ausgesucht meine mutter hatte mir die heute aus der stadt zum mittag mitgebracht und dann musste ich die halt essen war ja nicht billig >_>)

 

 

[Gast]

Isst Du denn eigentlich während der Arbeitszeit gar nichts? Also vor der Arbeit Frühstück zu Hause und dann nach der Arbeit Mittagessen? 

[Ben1996 533]

vor 2 Minuten, JunkieDoll schrieb:

Isst Du denn eigentlich während der Arbeitszeit gar nichts? Also vor der Arbeit Frühstück zu Hause und dann nach der Arbeit Mittagessen? 

ne ich pack das Frühstück zuhause und der Arbeit zusammen, auf Arbeit hab ich die 115g  Vitaminbrot mit Seranoschinken und der Hähnchenwurst gegessen.

September 30, 2019 bearbeitet von Ben1996

[Gast]

vor 3 Minuten, Ben1996 schrieb:

ne ich pack das Frühstück zuhause und der Arbeit zusammen, auf Arbeit hab ich die 115g  Vitaminbrot mit Seranoschinken und der Hähnchenwurst gegessen.

Ahh okay. Vielleicht kommt trotzdem daher Deine "Schwäche" auf der Arbeit?

Bis fünf bis drei (schätze ich jetzt mal) isst Du nur 650 kcal und Du sagtest ja glaube ich, dass Dein Job schon körperlich anstrengend ist... 

[Ben1996 533]

vor 2 Minuten, JunkieDoll schrieb:

Ahh okay. Vielleicht kommt trotzdem daher Deine "Schwäche" auf der Arbeit?

Bis fünf bis drei (schätze ich jetzt mal) isst Du nur 650 kcal und Du sagtest ja glaube ich, dass Dein Job schon körperlich anstrengend ist... 

Naja das kommt unter anderem daher das ich auf der Arbeit nur 15 min Pause habe und dementsprechend sehr wenig Zeit um zu Essen da isses für mich schon schwer die 2 Scheiben Brot zu essen^^"
Also Frühstücken zuhause tue ich gegen 5:00 Uhr und Auf Arbeit um 10:00 Uhr. Und ja ist schon anstrengend obwohl das immer varriert was zu tun ist im momment isses zb relativ chillig halt die coils abbinden ab und zu was schweres rumtragen aber ansonsten eig den ganzen tag rumstehen oder rumlaufen^^" das war vor nem monat zb noch anders da wars richtig stressig und anstrengend... Aber klar im vergleich zu Meinem ersten Beruf als Fleischer isses immernoch nen Spaziergang da hab ich mich damals richtig 8-10 Stunden abmalocht und war froh wenn ich im Bett lag jetzt hab ich nach der Arbeit immer noch Energie übrig was in meiner Freizeit zu mache (nicht das ich es mache haha)

September 30, 2019 bearbeitet von Ben1996

[Gast]

vor 6 Minuten, Ben1996 schrieb:

Naja das kommt unter anderem daher das ich auf der Arbeit nur 15 min Pause habe und dementsprechend sehr wenig Zeit um zu Essen da isses für mich schon schwer die 2 Scheiben Brot zu essen^^"
Also Frühstücken zuhause tue ich gegen 5:00 Uhr und Auf Arbeit um 10:00 Uhr. Und ja ist schon anstrengend obwohl das immer varriert was zu tun ist im momment isses zb relativ chillig halt die coils abbinden ab und zu was schweres rumtragen aber ansonsten eig den ganzen tag rumstehen oder rumlaufen^^" das war vor nem monat zb noch anders da wars richtig stressig und anstrengend... Aber klar im vergleich zu Meinem ersten Beruf als Fleischer isses immernoch nen Spaziergang da hab ich mich damals richtig 8-10 Stunden abmalocht und war froh wenn ich im Bett lag jetzt hab ich nach der Arbeit immer noch Energie übrig was in meiner Freizeit zu mache (nicht das ich es mache haha)

Wenn du 8 Stunden arbeitest steht dir eine Pause von 30min zu. Hast du die nicht würde ich mal mit deinem Ausbilder reden. 

[Gast]

vor 10 Minuten, Ben1996 schrieb:

 jetzt hab ich nach der Arbeit immer noch Energie übrig was in meiner Freizeit zu mache (nicht das ich es mache haha)

Findest du das lustig?

[Gast]

Ab sechs Stunden Arbeitszeit sogar, soweit ich weiß. 

[Gast]

vor 2 Minuten, JunkieDoll schrieb:

Ab sechs Stunden Arbeitszeit sogar, soweit ich weiß. 

Kann auch sein, müsste ich nachschlagen. 

Wenn er aber eine 40 Stunden Woche hat dann hat er die ja definitiv. 

Selbst in der Ausbildung kann man mal was sagen wenn was nicht stimmt. 

@Ben1996 Hast du schon deinen Vetrag überprüft ob da alles stimmt ? Wenn du nur 15min Pause hast würde ich da auch vorsichtshalber mal drauf schauen. 

[Ben1996 533]

vor 6 Minuten, Masterthief schrieb:

Findest du das lustig?

eher gleichgültig

 

[Ben1996 533]

vor 10 Minuten, Dollven schrieb:

Wenn du 8 Stunden arbeitest steht dir eine Pause von 30min zu. Hast du die nicht würde ich mal mit deinem Ausbilder reden. 

Dass mir 30 Minuten zu stehen weiß ich ist nur schwierig durchzusetzen wenn alle Arbeitskollegen das so wollen mit den 15 Minuten...

[Gast]

vor 1 Minute, Ben1996 schrieb:

eher gleichgültig

 

Deine Freizeit ist Dir gleichgültig? Wieso? 

[Gast]

vor 2 Minuten, Ben1996 schrieb:

eher gleichgültig

 

Schon klar.

[Gast]

vor 1 Minute, Ben1996 schrieb:

Dass mir 30 Minuten zu stehen weiß ich ist nur schwierig durchzusetzen wenn alle Arbeitskollegen das so wollen mit den 15 Minuten...

Ihr habt dafür früher Feierabend? 

[Ben1996 533]

vor 2 Minuten, Dollven schrieb:

Kann auch sein, müsste ich nachschlagen. 

Wenn er aber eine 40 Stunden Woche hat dann hat er die ja definitiv. 

Selbst in der Ausbildung kann man mal was sagen wenn was nicht stimmt. 

@Ben1996 Hast du schon deinen Vetrag überprüft ob da alles stimmt ? Wenn du nur 15min Pause hast würde ich da auch vorsichtshalber mal drauf schauen. 

also ich hab ne 38 std woche da freitag nur 6 std arbeit ist zur pause steht im vertrag nix

[Ben1996 533]

vor 2 Minuten, JunkieDoll schrieb:

Ihr habt dafür früher Feierabend? 

 ja wir machen ja von 6:00 Uhr bis 14:15 Uhr dann kommt die Mittagsschicht bei einer halben Stunde Pause müssten wir ja bis 14:30 Uhr arbeiten  was mir ja sowieso egal wäre da hätte ich lieber die 15 Minuten mehr Pause aber die Gesellen sehen das anders...

[Ben1996 533]

vor 3 Minuten, JunkieDoll schrieb:

Deine Freizeit ist Dir gleichgültig? Wieso? 

nun weil ich da eh nix mache^^

[Gast]

vor 1 Minute, Ben1996 schrieb:

also ich hab ne 38 std woche da freitag nur 6 std arbeit ist zur pause steht im vertrag nix

Wenn im Vertrag nichts steht, gilt die gesetzliche Regelung. 

 

Gerade eben, Ben1996 schrieb:

nun weil ich da eh nix mache^^

Und Du machst nichts, weil es Dir gleichgültig ist, wie Du Deine Zeit verbringst? 

[Ben1996 533]

Gerade eben, JunkieDoll schrieb:

Wenn im Vertrag nichts steht, gilt die gesetzliche Regelung.

Und Du machst nichts, weil es Dir gleichgültig ist, wie Du Deine Zeit verbringst? 

an die sich aber niemand hält^^“ 

joa so ziemlich im momment jedenfalls bzw unter der woche da warte ich halt quasi nur auf den nächsten arbeitstag^^ ok am we mache ich dann schon irwas auch wenns we auch nur dazu da ist aufm montag zu warten

[Gast]

vor 2 Minuten, Ben1996 schrieb:

joa so ziemlich im momment jedenfalls bzw unter der woche da warte ich halt quasi nur auf den nächsten arbeitstag^^ ok am we mache ich dann schon irwas auch wenns we auch nur dazu da ist aufm montag zu warten

Woran scheiterts denn?

Hast Du allgemein Freude an Dingen? Freust Du Dich mal auf irgendwas? Hast Du Lust irgendwas zu machen? 

[razzi 59]

Hast du schonmal drüber nachgedacht was du dann machen wirst, wenn du eine Freundin hast? 

[Gast]

Da deine Ernährung eh ziemlich eintönig zu sein scheint, wie wärs mit Mealprep?! Heißt, sonntags essen vorbereiten für fünf Tage und im Kühlschrank lagern. Fordert auch weniger Displizin, zum gesunden (und halbwegs leckeren) zu greifen als sich die sündige Scheisse erst zubereiten zu müssen. z.B. Nudeln/Reis aus Vollkorn mit TK-Gemüsen und Tofu oder weißem Fleisch oder Fisch - sollte dir unbedingt schmecken!

Als Snacks Gemüse wie Paprika, Möhren, Gurken waschen und stückeln, oder etwas Obst.

Ansonsten vielleicht bei Frühstück und Abendessen auf nen Shake aus Haferflocken und Skyr/Magerquark in Kombination mit Obst, Beeren oder Gemüse umsteigen.

Brot/Brötchen komplett streichen.

 

 

 

 

 

 

[RoyalDutch 4776]

vor 25 Minuten, brianwolfgang schrieb:

Da deine Ernährung eh ziemlich eintönig zu sein scheint, wie wärs mit Mealprep?! Heißt, sonntags essen vorbereiten für fünf Tage und im Kühlschrank lagern. Fordert auch weniger Displizin, zum gesunden (und halbwegs leckeren) zu greifen als sich die sündige Scheisse erst zubereiten zu müssen. z.B. Nudeln/Reis aus Vollkorn mit TK-Gemüsen und Tofu oder weißem Fleisch oder Fisch - sollte dir unbedingt schmecken!

Als Snacks Gemüse wie Paprika, Möhren, Gurken waschen und stückeln, oder etwas Obst.

Ansonsten vielleicht bei Frühstück und Abendessen auf nen Shake aus Haferflocken und Skyr/Magerquark in Kombination mit Obst, Beeren oder Gemüse umsteigen.

Brot/Brötchen komplett streichen.

 

 

 

 

 

 

aber er hat doch keine zeit