[Tagebuch] Ernährung und Training Ben1996 Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 12 12

[Ben1996 533]

vor 37 Minuten, BMW-Cat schrieb:

Jaaa ich wollt mich ja eig raushalten bei dir Ben und das ist hier auch nicht der richtige Thread dafür. ABER, ehrlich, das ist genau DIE Art die du hast, die mich dazu veranlasst, dich auf ganzer Linie nicht mehr ernst zu nehmen. Einerseits betonst du immer wieder, dass du in real ja so ganz anders bist und dieses Negative etc gar nicht ernst meinst blablabla und jetzt spielt es keine Rolle was wir (Fremde) hier denken, aber schön unsere Zeit in Anspruch nehmen und die guten Tipps absaugen? Ehrlich, ich halte langsam so gar nichts mehr von dir.
Und ja, promise, ich bin raus aus deinen Threads!

Naja das Problem ist halt das meine Sichtweise auf gewisse Dinge auch sehr stark von meiner emotionalen Haltung in dem Moment abhängt fühle ich mich halt schlecht ist halt alles Scheiße fühle ich mich halt gut ist alles super ist halt nicht so einfach...

[Ben1996 533]

vor 1 Stunde, Helmut schrieb:

Was passiert konkret? "Ich muss noch ein Youtube-Video schauen" oder "Ich hab die Uhrzeit übersehen" oder...?

Du schläfst viel zu wenig um Leistung zu bringen und dich zu entwickeln.

Naja es ist eigentlich viel bekloppter.

Es ist eigentlich mehr so ein ich will jetzt noch nicht ins Bett weil wenn ich jetzt schlafen gehe kommt der nächste Tag viel schneller als wenn ich später schlafen gehe...

[Ben1996 533]

vor 1 Stunde, The bearded and famous schrieb:

@Ben1996 Versuch beim Training mal Übungen wie Kreuzheben und Kniebeuge einzubauen. 

Ja das kommt auch wieder mit ins Training rein sobald ich was die Grundübungen die mir das Fitnessstudio da gegeben hat schon mit gutem Gewicht ohne Probleme ausführen kann.

[ToTheTop 6104]

Kreuzheben, Kniebeuge und Bankdrücken sind Grundübungen. Alles andere nicht, was du im Plan hast.
 

Rudern + Schulterdrücken natürlich auch. Falls hier gleich wer klugscheißen will 😜

Dezember 2, 2019 bearbeitet von ToTheTop

[Helmut 8379]

vor einer Stunde, Ben1996 schrieb:

wenn ich jetzt schlafen gehe kommt der nächste Tag viel schneller als wenn ich später schlafen gehe

Was is so schlimm am nächsten Tag, dass er nicht kommen darf?

[Ben1996 533]

vor 43 Minuten, Helmut schrieb:

Was is so schlimm am nächsten Tag, dass er nicht kommen darf?

Es ist ein weiterer Tag in meinem Leben

[Helmut 8379]

Und dein Leben ist so schlimm, dass der nächste Tag schlimm ist? Was genau ist das Negative? Die Ausbildung? Die Leute? Die Wohnung?

 

Dezember 2, 2019 bearbeitet von Helmut

[Gast]

vor 24 Minuten, Ben1996 schrieb:

Es ist ein weiterer Tag in meinem Leben

Aber der Tag der "nicht enden soll" ist doch genauso ein Tag in Deinem Leben? 

[The bearded and famous 273]

vor 4 Stunden, Ben1996 schrieb:

Ja das kommt auch wieder mit ins Training rein sobald ich was die Grundübungen die mir das Fitnessstudio da gegeben hat schon mit gutem Gewicht ohne Probleme ausführen kann.

Du machst Geräteübungen. Grundübungen wäre Kreuzheben oder Kniebeuge. Fang sinnigerweise einfach nebenher ohne große Gewichte an die Übungen zu machen.  

Probier es einfach mal aus. 

[Ben1996 533]

Montag 02.12.19

Ernährung

Frühstück

Roggenmischbrot, 3stk, 372kcal

Butter, 15g, 112kcal

Geflügelfleischwurst, 58g, 137kcal

Geflügelpastete, 2 scheiben, 36kcal

Skyr, 250g, 160kcal

Apfel, 257g, 134kcal

Emmentaler, 30g, 99kcal

Mandarine, 260g, 130kcal

 

Mittagessen

Reis mit gemüse, ~500kcal

 

Abendessen

 

 

Snacks

~300kcal

 

Schlaf 5-6 Std

 

Gewicht, 77,2 kg (hat sich scheinbar dort jetzt eingependelt seit 2 wochen gehts nicht weiter runter.

 

Dezember 4, 2019 bearbeitet von Ben1996

[Ben1996 533]

Dienstag 03.12.19

Ernährung

Frühstück

Roggenmischtbrot, 3 scheiben, 372kcal

Geflügelpastete, 2 Scheiben, 36kcal

Butter, 26g, 193kcal

Hähnchen-Kochschinken, 34g, 35kcal

Emmentaler, 31g, 103kcal

Skyr, 250g, 160kcal

Mandarine, 100g, 50kcal

 

Mittagessen

Rest reis mit gemüse und Rinderhack, ~400kcal

Ein teller Tortilini, ~500kcal

 

Abendessen

Skyr, 250g, 160kcal

Kaki, 112g, 73kcal

 

 

Schlaf 5 1/2 Stunden

 

[Downhill91 23]

vor 10 Stunden, Ben1996 schrieb:

Gewicht, 77,2 kg (hat sich scheinbar dort jetzt eingependelt seit 2 wochen gehts nicht weiter runter.

Willst Du denn, dass es sich weiter verringert? Ich mein - von der Ausgangslage sind 77 KG doch erst mal ne gute Leistung.

[Gast]

wie hoch ist jetzt dein KFA in %?

[Yolo 3363]

Foto
solides Krafttraining 3x pro Woche
leichtes Kcal Plus

das wären jetzt die nächsten Schritte für den Körper, den du gerne hättest

[Ben1996 533]

vor 14 Stunden, Yolo schrieb:

Foto
solides Krafttraining 3x pro Woche
leichtes Kcal Plus

das wären jetzt die nächsten Schritte für den Körper, den du gerne hättest

Zum Training gehe ich ja jetzt eig immer nur die ernährung umstellen wird wieder lustig.

[Ben1996 533]

vor 14 Stunden, DonFlo schrieb:

wie hoch ist jetzt dein KFA in %?

Nach letzter messung nach anleitung so 14,9%

[Ben1996 533]

vor 14 Stunden, Downhill91 schrieb:

Willst Du denn, dass es sich weiter verringert? Ich mein - von der Ausgangslage sind 77 KG doch erst mal ne gute Leistung.

gute frage eigentlich brauche ich das glaube ich garnicht, Mein umweld sagt mir eig ständig schon das ich ziemlich dünn geworden bin.

[Downhill91 23]

vor 3 Stunden, Ben1996 schrieb:

gute frage eigentlich brauche ich das glaube ich garnicht, Mein umweld sagt mir eig ständig schon das ich ziemlich dünn geworden bin.

Das dachte ich mir.

Jetzt wäre halt zu überlegen ob Du so wie es jetzt ist vollkommen zufrieden bist oder ob du muskulöser werden möchtest - mit der Diät hast Du eine gute Grundlage für das was @Yolo sagt geschaffen.

 

Stellschrauben an denen Du dann arbeiten müsstest wären meiner Ansicht nach hauptsächlich:

1. Grundübungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben) lernen 

2. Ernährung optimieren was Kcal Überschuss und Eiweiß angeht

 

[The bearded and famous 273]

vor 6 Minuten, Downhill91 schrieb:

1. Grundübungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben) lernen 

Ergänze das ganze noch durch Rudern mit der Langhantel, Klimmzüge, Dips und Military Press. 

 

@Ben1996 ich würde mir an deiner Stelle noch irgendeinen Sport suchen der dir wirklich Spaß macht. Und wenn's nur ein mixed Fußball, Handball, Basketball oder Hockey Team ist was sich 1x die Woche zum zocken trifft. Verhindert ein Stück weit dass du irgendwann komplett die Motivation verlierst und setzt einen anderen Trainingsreiz. Vielleicht machst du auch was für die Beweglichkeit (Tanzen, Yoga, whatever).

[saian 2198]

Am 2.12.2019 um 18:44 , Helmut schrieb:

Und dein Leben ist so schlimm, dass der nächste Tag schlimm ist? Was genau ist das Negative? Die Ausbildung? Die Leute? Die Wohnung?

 

⬆️⬆️⬆️

Dezember 5, 2019 bearbeitet von saian

[Ben1996 533]

vor 2 Stunden, saian schrieb:

⬆️⬆️⬆️

viele faktoren, Familie, Freunde beziehungsweise der Mangel daran...

aber mein größtes problem bin ich selber gehe mir eig ständig selbst aufm nerv.

[Gast]

Was spricht denn gegen eine Therapie aus Deiner Sicht?

[Helmut 8379]

vor 22 Minuten, Ben1996 schrieb:

gehe mir eig ständig selbst aufm nerv.

Wie machst du das genau? Also, wie geht man "sich ständig selbst am Nerv?"

[Ben1996 533]

vor 17 Minuten, Helmut schrieb:

Wie machst du das genau? Also, wie geht man "sich ständig selbst am Nerv?"

Ganz einfach indem ich, ich bin.

[ToTheTop 6104]

boah, ernsthaft. Die Leute wollen dir helfen und ich gehe jede Wette ein, dass du innerhalb von 3 Monaten niemals solche Fortschritte ohne die Community gemacht hättest. Als gib mal vernünftige Antworten anstatt so dahingerotzte Einzeiler.