warum hat dieser Hardgainer es so schwer wie ich?

21 Beiträge in diesem Thema

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hi Leute

ich trainiere schon seit Jahren zu Hause ,mit Schrägbank und Kurz und Langhantel

so ca 6 mal die Woche jeweils 1- 2 stunden täglich,und esse Eiweissreich aber die Fortschritte sind so niedrig,wie bei diesem Hardgainer

Als Supplements nehme ich Whey Protein von ESN

 

bitte ab Minute 3:04 schauen

 

mein Ziel sollte der hier von dem Muskeln sein

 

 

was muss ich tuen um diese Muskeln zu bekommen???

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Kauf dir erst mal ne Jawline 

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vor 8 Minuten, Sven5657199000 schrieb:

ich trainiere schon seit Jahren zu Hause ,mit Schrägbank und Kurz und Langhantel

wie sieht Dein Trainingsplan aus?

vor 10 Minuten, Sven5657199000 schrieb:

so ca 6 mal die Woche jeweils 1- 2 stunden täglich,und esse Eiweissreich aber die Fortschritte sind so niedrig,wie bei diesem Hardgainer

finde ich zu häufig. Aber wie viele Kalorien isst Du denn täglich so?

 

im Zweifel gilt immer noch: Gomad und Starting Strength!

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Schreib mal dein Trainingsprogramm. An welchen Tagen was? Wie viel Gewicht bei den einzelnen Übungen? Wie viele reps?

Und wie viele Kalorien isst du am Tag? Wie sind die Makros? 

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Ernährung:

Früh: 5  Eier mit Speck,

          1 Banane

Zwischendurch: 1Proteinshake

Mittags:Hähnchenen oder mit Pute mit 300g Reis

Zwischendurch:1 Protenshake und 3 Schokoriegel

Abends: 2 Thunfischdosen und Salat, 1 Packung Harzer Käse

Zwischendurch:1 Packung Magerquark mir Marmelade verfeinert

Nachts:  2 Schweinesteaks mit grünen Sparge

 

 

 

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vor 20 Minuten, Sven5657199000 schrieb:

Ernährung:

Früh: 5  Eier mit Speck,

          1 Banane

Zwischendurch: 1Proteinshake

Mittags:Hähnchenen oder mit Pute mit 300g Reis

Zwischendurch:1 Protenshake und 3 Schokoriegel

Abends: 2 Thunfischdosen und Salat, 1 Packung Harzer Käse

Zwischendurch:1 Packung Magerquark mir Marmelade verfeinert

Nachts:  2 Schweinesteaks mit grünen Sparge

wieviele Kalorien sind das? und trinkst Du auch genug?

Dein Trainingsplan fehlt noch. Am besten Du schreibst auch gleich Dein Gewicht und Deine Kraftwerte dazu!

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vor 37 Minuten, Sven5657199000 schrieb:

Ernährung:

Früh: 5  Eier mit Speck,

          1 Banane

Zwischendurch: 1Proteinshake

Mittags:Hähnchenen oder mit Pute mit 300g Reis

Zwischendurch:1 Protenshake und 3 Schokoriegel

Abends: 2 Thunfischdosen und Salat, 1 Packung Harzer Käse

Zwischendurch:1 Packung Magerquark mir Marmelade verfeinert

Nachts:  2 Schweinesteaks mit grünen Sparge

 

 

 

Okay krass. So isst du jeden Tag? 

Das sind locker 3500 Kalorien und mindestens 300 g protein oder so. Das ist schon bisschen viel. 

Außerdem dürfte fiber ziemlich low sein. Gerade im Verhältnis zu dem ganzen protein das du ist. Ich will gar nicht wissen wie deine Verdauung läuft. 

Wie sieht dein Training aus? 

bearbeitet von Iam#1

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vor 11 Minuten, Iam#1 schrieb:

Das sind locker 3500 Kalorien

Das sind schon 4000kcal. Und Getränke?

vor 39 Minuten, Sven5657199000 schrieb:

Früh: 5  Eier mit Speck,

          1 Banane

ca 700kcal

Zwischendurch: 1Proteinshake 

150 Kcal

Mittags:Hähnchenen oder mit Pute mit 300g Reis 

300g hähnchen + 300g Reis ungekocht(???) gleich ca 1300kcal

Zwischendurch:1 Protenshake und 3 Schokoriegel

ca 500-600 kcal

Abends: 2 Thunfischdosen und Salat, 1 Packung Harzer Käse

Thunfisch 250g gleich 300kcal

120g Harzer gleich 130kcal

 Zwischendurch:1 Packung Magerquark mir Marmelade verfeinert

magerquark 250g gleich 170kcal

bisschen Marmelade 100kcal

Nackensteak 400g gleich 600kcal

Größe und Gewicht bitte, lieber TE.

und Kraftwerte.

Auch bei Kalorienüberschuss gibts keine Muckis wenn man trainiert wie ein Mädchen. Also wie die meisten. ;-)

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vor 2 Stunden, ToTheTop schrieb:

Das sind schon 4000kcal. Und Getränke?

Größe und Gewicht bitte, lieber TE.

und Kraftwerte.

Auch bei Kalorienüberschuss gibts keine Muckis wenn man trainiert wie ein Mädchen. Also wie die meisten. ;-)

Das ist auch der Punkt warum ich empfehlen würde ins gym zu gehen. Immer schön die Grundübungen mit stetig steigendem Gewicht und dann immer mal durch neue Übungen ergänzend neue Reize setzen.

wer viel bewegt sieht auch nach viel aus. 
 

genetik spielt darüber hinaus auch eine Rolle obwohl deswegen trotzdem jeder mega fit und durchtrainiert aussehen kann und aus meiner Sicht könntest du ruhig auch noch mehr Carbs essen. 

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Da steht "Langhantel."

Wieviel drückst du auf der Schrägbank inzwischen?

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Du schepperst ordentlich Kalorien, trainierst mit Maximalkraft, sollst aber aussehen wie ein Hungerhaken.

Du scheinst ein genetisches Wunder zu sein.

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vor einer Stunde, #BruceWayne schrieb:

Du schepperst ordentlich Kalorien, trainierst mit Maximalkraft, sollst aber aussehen wie ein Hungerhaken.

Du scheinst ein genetisches Wunder zu sein.

this.entweder die angaben sind falsch in sachen ernährung/trg oder es liegt ein gesundheitliches problem vor. wenn alle werte stimmen geh mal.arzt und frag nach blutwerte, verdauung und schilddrüse.

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ohne eckdaten

gewicht 

kfa

groesse

und kraftwerte in den big 3 

kann man hier erstmal gar nichts sagen

am besten noch nen Bild posten

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ein paar mögliche Ursachen:

- Zu Jung

- Zu wenig Kohlenhydrate und etwas zu viel Protein. Ja damit macht man auch Masse. Kannst ruhig mal Testweise ein paar Nudeltage einbauen, wirst nicht gleich zum Bud Spencer mutieren

--> Körperfett zu niedrig zum Aufbau

- Zu wenig Variabilität beim Training, zu isoliert, nur schwer usw.,zu wenig Regeneration -->

- Übertraining

- Genetik

- ....

Andere Frage, warum willst du unbedingt so breit werden? Die Frauen stehen eher auf das Fitness-model und weniger auf den Hulk. Wobei der Typ jetzt noch Fitnessmodell ist, aber die Frage ist, wie du aussiehst. Wer so viele kg auf der Bank drückt ist meist kein lauch.

bearbeitet von bandit_bln

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Hardgainer gibt es nicht.

Es gibt nur Leute, die scheiß Pläne trainieren und zu wenig essen.

Mach mal ein vernünftiges Programm, wie z. B. Starting Strength und tracke deine Kalorien.

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vor 14 Stunden, Sven5657199000 schrieb:

120 kg Bankdrücken,das ganze 5 mal

Und das dauert 1-2 h? Hä? 

Schreib doch endlich mal deinen kompletten Trainingsplan für die Woche! 

Ansonsten vote 4 close, du troll! 

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Am 18.5.2020 um 19:46 , StareAtTheSun schrieb:

Hardgainer gibt es nicht.

Es gibt nur Leute, die scheiß Pläne trainieren und zu wenig essen.

Mach mal ein vernünftiges Programm, wie z. B. Starting Strength und tracke deine Kalorien.

2009 der Post, als man mit SS alles heilen konnte ;D

Jemand der 120kg auf Wiederholungen drückt braucht alles außer SS.

bearbeitet von All_In
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vor 3 Stunden, All_In schrieb:

2009 der Post, als man mit SS alles heilen konnte ;D

Jemand der 120kg auf Wiederholungen drückt braucht alles außer SS.

Klugscheißer. Völlig den Inhalt meines Postings verfehlt, macht aber nichts. Für Dumme daher nochmal: Der TE soll ein vernünftiges Programm machen.

Ob das jetzt Starting Strength, Wendler, Madcow oder was zum Fick auch immer ist - völlig Wumpe. Hauptsache er hat dann einen PLAN.

So Leute, die jahrelang nicht vorankommen, gehen erfahrungsgemäß immer einfach schön ins Gym und geben Vollgas - tracken aber ihren Progress nicht und achten auch nicht auf ihre Regeneration.

PS: Achja, übrigens kann SS dennoch etwas für ihn sein. Wer 120kg Bankdrücken macht, aber z. B. keine Kniebeugen/Kreuzheben (oder dort entsprechend schwach ist), kann damit trotzdem noch Fortschritte machen. Mehr als Bankdrücken haben wir von ihm ja nicht und der gewählte Trainingsplan ist halt nicht nur von deinen Kraftwerten im Bankdrücken abhängig. Mal davon abgesehen, dass Stagnation halt auch viele andere Ursachen haben kann.

bearbeitet von StareAtTheSun

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Hier passt doch einiges nicht zusammen. In einem anderen Thread hat er geschrieben, er sei 1,87 groß und wiege ca 90kg. In welcher Welt ist das denn ein Hardgainer? Und dann noch ein Video posten mit nem Kerl, der keine 70 Kilo wiegt ... ist kein Wunder dass der TE hier nicht mehr antwortet.

Ich denke hier kann zu!

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