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[DirtyRabbit 12410]

vor 19 Minuten, Kai.N.Aber schrieb:

EGYM deshalb, weil das nicht nur dummes Eisen ist. Sind hier 8 Maschinen, Zirkel-Training. Die Maschinen stellen sich selber ein (z.B. Gewichte) und passen den Trainingsplan automatisch an.

Trafo into Harald Glöökler

[MrNiceNRW 507]

Du siehst das ganze Thema zu eindimensional und denkst meiner Meinung nach sehr in stereotypen. Hinzu kommen noch völlig falsche Erwartungen und Einschätzungen wahrscheinlich durch social media / Massenmedien.

Wenn du Kraftsport richtig und ohne medikamtenmissbrauch betreibst + die Ernährungslehre dazu, ist das praktisch das beste was du deinem Körper gesundheitlich antun kannst in vielerlei Hinsicht. 

"Zuviel Muskeln aufbauen" - Vergiss es. Auf naturaler Ebene kommt der gentisch gesegnetste Athlet nicht in den Bereich wo es scheiße aussieht oder das Frau sagt ist mir zuviel. Das einfach so eine Verzerrung der Realität durch Social media und co. In nahe zu jeder Sportart(auf höherem Niveu) wird mittlerweile zusätzlich Kraftraining betrieben, da die Vorzüge selbst wissenschaftlich erhärtet sind. 

Auch ein Fussballer profitiert von Muskulatur und auch der Fussballer trainiert für seine Verhältnisse schwer. Dieser ganze egym Kram dient lediglich dazu den vorallem noch beim älterem Klientel in Verruf befindlichen Kraftsport, einer breiteren Gruppe schmackhaft zu machen. Und es soll durch die selbsteinstellnug und co. auch Idiotensicher gemacht werden da viele heutzutage leider auch nicht mehr logisch denken können. Diese ganzen Statistiken und Auswertungen dabei sind nur spielerei. Der Anbieter freut sich natürlich da so eine Brustpresse mit einem Monitor und paar Motoren dran dann keine 1.000 sondern 6.000 / 7.000 Euro kostet. Es ist jetzt nicht nutzlos und besser als nichts aber im Prinzip unnötig. EMS ist zb völlig nutzlos. Das ist nur was für bettlägerige damit die Muskulatur nicht komplett atrophiert. Das kommt auch aus diesem Bereich ursprünglich. Der Reiz ist einfach zu schwach, alsdass irgendwas wachsen kann. Wundert mich stark warum es so viele von den Buden gibt aber mit enormen Marketing Aufwand bekommst halt alles an die Leute. 

"Frauen stehen nicht auf Muskeln" - Nein, Frauen stehen natürlich auf Kerle die ihren eigenen Schwanz seit 30 Jahren nur durch den Spiegel sehen weil ihr Wohlstandsranzen davor hängt. Natürlich stehen Frauen auf Muskeln - ist einfach biologisch. Frauen stehen nicht auf zuviel Muskeln wie sie nur durch Stoff zu erreichen sind. Da hast du dann wieder nur ne kleine Gruppe von Frauen die das feiern. Stichwort Nischenalpha. Aber nochmal, kein Mensch kommt mit normalen Training in einen Bereich der nicht mehr gut aussieht weil zuviel. Das ist social Media unsinn. 

[Kai.N.Aber 795]

vor 3 Stunden, MrNiceNRW schrieb:

Dieser ganze egym Kram dient lediglich dazu den vorallem noch beim älterem Klientel in Verruf befindlichen Kraftsport, einer breiteren Gruppe schmackhaft zu machen. Und es soll durch die selbsteinstellnug und co. auch Idiotensicher gemacht werden da viele heutzutage leider auch nicht mehr logisch denken können. Diese ganzen Statistiken und Auswertungen dabei sind nur spielerei.

Ich kann z.B. Latzug entweder an einem herkömmlichen Gerät machen, oder an einem EGYM Latzug. Bei letzterem wird z.B. das Gewicht je nach Trainingsfortschritt automatisch eingestellt, und ich kann die Geschwindigkeit des Ziehens und Loslassens über Messwerte in der Anzeige in den optimalen Bereich bringen. Abgesehen davon kommen alle Daten auch in die App. Ich kann Fortschritte anschauen,…

Einen Nachteil der intelligenteren Geräte im Vergleich mit herkömmlichen Geräten kann ich nicht erkennen. Nur Vorteile.

Höhere Studio-Gebühren habe ich nicht (ist bei mir in USC mit drin).

EMS: EMS Training gibt es eine Weile, und ist durch die Kombi aus Muskelanspannung + Reizstrom sehr effektiv. Es gibt halt Leute, die keinen Bock auf 4 oder 6x die Woche Gym haben. Die im Idealfall 2x gehen wollen. EMS Training scheint das zu leisten.  
Ob reines EMS auf die Rückenmuskeln, ohne Muskelanspannung, etwas bringt, ist scheinbar wenig untersucht.

[Hexer 8595]

vor 4 Stunden, Kai.N.Aber schrieb:

Was machst Du so hinsichtlich Sport?

Ich trainiere im Prinzip den WKM-Plan plus ein paar Assistenzübungen. Flys, Reverse-Flys und Seitheben - je nach Trainingstag und zusätzlich einen Tag Cardio mit 30 Minuten auf der Ruderbank.

Weil Du es ja (eigentlich) vorhast: auch ich trainiere zuhause. Seit ca 10 Jahren. Mit nur einem Rack, einer Bank, Langhantel, Scheiben, ein paar Kurzhanteln und einer Rudermaschine.

[Hexer 8595]

vor 1 Minute, Kai.N.Aber schrieb:

EMS: EMS Training gibt es eine Weile, und ist durch die Kombi aus Muskelanspannung + Reizstrom sehr effektiv. Es gibt halt Leute, die keinen Bock auf 4 oder 6x die Woche Gym haben. Die im Idealfall 2x gehen wollen. EMS Training scheint das zu leisten.  
Ob reines EMS auf die Rückenmuskeln, ohne Muskelanspannung, etwas bringt, ist scheinbar wenig untersucht.

Was mich interessiert: hilft das auch schwere Dinge im Alltag zu bewegen? Und als zweites: wenn Du mit Gewichten trainierst, dann stärkst Du ja auch Sehnen und Knochen - wie ist das bei EMS?

[Niemann-N 2910]

vor 9 Stunden, Kai.N.Aber schrieb:

Bei Extrem-Pumpern werden einige Organe mehr als von der Natur vorgesehen belastet.

Es fängt beim Kniegelenk/ Hüftgelenk an. Die Haut dehnt sich aus. Adern sind geweitet.

Extrem-Pumper werden in der Regel nicht alt.

Kann mir nicht vorstellen, daß Du auch nur im Ansatz ein Extrempumpi wirst. Egal welches System Du trainierst. Sehe für Dich keine Gefahr an o. g. Problemen vorzeitig in die Ewigkeit zu entrücken. 

[Kai.N.Aber 795]

vor 19 Stunden, Hexer schrieb:

Was mich interessiert: hilft das auch schwere Dinge im Alltag zu bewegen? Und als zweites: wenn Du mit Gewichten trainierst, dann stärkst Du ja auch Sehnen und Knochen - wie ist das bei EMS?

Mit Ganzkörper-EMS trainierst Du Sehnen und Muskeln. Knochen eingeschränkt.

Ich bin kein Bauarbeiter und muss niemals schwere Dinge im Alltag bewältigen. Zum Auspacken/ Aufbau von einer 120kg Kücheninsel und einem 80kg 100“-TV (beides alleine) hat es bei mir gereicht.

 

[Hexer 8595]

vor 15 Stunden, Kai.N.Aber schrieb:

Zum Auspacken/ Aufbau von einer 120kg Kücheninsel und einem 80kg 100“-TV (beides alleine) hat es bei mir gereicht.

klar, heute ist das noch kein Problem, heute schmeisse ich die Enkel und meine Frau auch noch locker ein paar Meter in den See. Aber sowas willst Du ja auch in 10 Jahren noch können. Also ich jedenfalls. Ich hab vor, meinen Enkeln noch beim Umzug helfen zu können. Weil ich eben der coole Opa bin ^^ ...

Und das Thema Knochendichte solltest Du (sollte jeder!) im Auge behalten. Denn das ist der Grund warum bei älteren Menschen ein Sturz oft direkt zu Knochenbrüchen führt. Machen wir uns nix vor, wenn Du lebenswert alt werden willst, dann musst Du rechtzeitig anfangen. Nicht falsch verstehen, ich will Dir EMS gar nicht ausreden. Aber es spricht ja nichts dagegen zusätzlich noch hin und wieder ne Hantel anzupacken. Die Fachleute mögen mich erschlagen, aber ich gehe davon aus, dass alleine schwere Kniebeugen schon ausreichen. Mal so als Denkanstoß ...

[DirtyRabbit 12410]

vor 15 Minuten, Hexer schrieb:

Die Fachleute mögen mich erschlagen,

Du hast 100% Recht mit den Posts - Krafttraining ist nachweislich die beste Sportart fürs "Alter".

Habs rauskopiert damit ich ned selbst alles Tippen muss warum.

Würde noch eine Sache hinzufügen die ich absolut ernst meine -> Regelmäßig SEX haben! Cortisol runter, Testo hoch usw.

 

• Muskelerhalt: Wirkt dem natürlichen Muskelabbau (Sarkopenie) entgegen und fördert den Erhalt der Selbstständigkeit.
• Knochengesundheit: Der Zug der Muskeln auf die Knochen beugt Osteoporose vor.
• Gleichgewicht & Sturzprophylaxe: Stärkt die tiefe Rumpf- und Beinmuskulatur, was das Gleichgewicht massiv verbessert.
• Stoffwechsel: Hilft bei der Regulierung des Blutzuckers (Diabetes-Prävention) und kann den Testosteronspiegel positiv beeinflussen. 

Empfohlene Trainingsprinzipien

• Qualität vor Quantität: Saubere Ausführung ist wichtiger als schwere Gewichte.
• Ganzkörpertraining: Trainieren Sie 2-mal pro Woche die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust, Schultern).
• Ausdauer nicht vergessen: Kombinieren Sie das Training mit leichtem Cardio-Training (z. B. Radfahren oder flotter Spaziergang), um das Herz-Kreislauf-System zu fördern.

[DirtyRabbit 12410]

Am 20.5.2026 um 12:28 , Kai.N.Aber schrieb:

Mein Ziel ist es, so sportlich wie z.B. ein Fußballer zu werden, aber ohne Kontaktsport und Verletzungsgefahr.

Übrigens: Profi-Fußballer pumpen niemals Muskeln auf. 

Dir ist bewusst das JEDER Profifußballer auf Stoff ist? Selbst SCHACHSPIELER und Golfer dopen btw....

Auf Stoff sein bedeutet nicht das man automatisch aussieht wie HULK

Profifußballer, um bei deinem Beispiel zu bleiben, sind oft alles andere als "Gesund", JEDE Sportart die auf Eliteniveau durchgeführt wird geht nicht ohne zu dopen und jedes Mittel das ne WIRKUNG hat hat auch eine NEBENWIRKUNG, den Preis bezahlen viele wenn sie glück haben erst später.

Franz Beckenbauer ist 78 geworden, Multimillionär mit allen medizinischen Möglichkeiten, wer denkt der hat nie gedoped glaubt auch das die Teletubbies echt sind.

Ein Familienmitglied von mir ist 81 geworden, seit 50 Jahren durchgehend am saufen und qualmen gewesen.

Gesund Leben = älter werden als ungesund kann man nicht pauschalisieren, auch wenn jeder normal denkende mensch natürlich nicht als alki und kettenraucher lebt.

Mai 22 bearbeitet von DirtyRabbit

[Tone_81 453]

vor 6 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Dir ist bewusst das JEDER Profifußballer auf Stoff ist? Selbst SCHACHSPIELER und Golfer dopen btw....

Auf Stoff sein bedeutet nicht das man automatisch aussieht wie HULK

Profifußballer, um bei deinem Beispiel zu bleiben, sind oft alles andere als "Gesund", JEDE Sportart die auf Eliteniveau durchgeführt wird geht nicht ohne zu dopen und jedes Mittel das ne WIRKUNG hat hat auch eine NEBENWIRKUNG, den Preis bezahlen viele wenn sie glück haben erst später.

Franz Beckenbauer ist 78 geworden, Multimillionär mit allen medizinischen Möglichkeiten, wer denkt der hat nie gedoped glaubt auch das die Teletubbies echt sind.

Ein Familienmitglied von mir ist 81 geworden, seit 50 Jahren durchgehend am saufen und qualmen gewesen.

Gesund Leben = älter werden als ungesund kann man nicht pauschalisieren, auch wenn jeder normal denkende mensch natürlich nicht als alki und kettenraucher lebt.

Neben der körperlichen Gesundheit gibt es ja auch noch die psychische. Sich die Schokolade verkneifen für einen Topkörper halte ich für nicht gesundes Denken. Man muss auch genießen können.

Guckt mal hier, sehr cool der Rudi:

 

 

[Kai.N.Aber 795]

vor 6 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Gesund Leben = älter werden als ungesund kann man nicht pauschalisieren, auch wenn jeder normal denkende mensch natürlich nicht als alki und kettenraucher lebt.

Ja natürlich spielen Gene und Zufälle mit rein, wie alt man wird.

Ich selber möchte wie hier schon geschrieben wurde mit 80 nicht der Opa sein, der nur noch rumsitzt, und jede Woche mehrere Arzttermine hat.

Auf Profiniveau möchte ich niemals trainieren. Es geht mir beim Sport rein um meine Gesundheit. Ich möchte auch nicht Körperteile stark abnutzen (Gelenke), nur damit ich andere Körperteile (Knochendichte) verbessere. Es soll ausgewogen sein.

Mein Plan steht fest:

2x wöchentlich EGYM Zirkel. Ansonsten mal ne Wanderung, mal Schwimmen, regelmäßig Bettsport.   
Hinsichtlich Radfahren bin ich skeptisch: Verbessert klar bestimmte Dinge. Macht aber Gelenke und ggf. den Rücken kaputt.

[DirtyRabbit 12410]

vor 2 Minuten, Kai.N.Aber schrieb:

Hinsichtlich Radfahren bin ich skeptisch:

vs

vor 2 Minuten, Kai.N.Aber schrieb:

Mein Plan steht fest:

2x wöchentlich EGYM Zirkel.

 

Bruder muss los...

[Kai.N.Aber 795]

vor 3 Minuten, Tone_81 schrieb:

Neben der körperlichen Gesundheit gibt es ja auch noch die psychische. Sich die Schokolade verkneifen für einen Topkörper halte ich für nicht gesundes Denken. Man muss auch genießen können.

Im Idealfall hast Du von ganz alleine keinen Appetit mehr auf ungesundes Essen.

Da gäbe es noch ganz anderes ungesundes Essen als Schokolade mit hohem Kakaoanteil: Kuchen und die meisten Backwaren/ Kekse (=leere Kohlenhydrate). Hoch verarbeitete Lebensmittel.

[Tone_81 453]

Gerade eben, Kai.N.Aber schrieb:

Im Idealfall hast Du von ganz alleine keinen Appetit mehr auf ungesundes Essen.

Da gäbe es noch ganz anderes ungesundes Essen als Schokolade mit hohem Kakaoanteil: Kuchen und die meisten Backwaren/ Kekse (=leere Kohlenhydrate). Hoch verarbeitete Lebensmittel.

Ich weiß das schon. Geht mir mehr darum, dass man sich nicht zum Sklaven der Gesundheit macht. Ab und an ein Stück Kuchen ohne schlechtes Gewissen oder ein schöner Schweinenacken vom Grill will ich mir selbst nicht schlechtmachen.

[Kai.N.Aber 795]

vor 26 Minuten, Tone_81 schrieb:

ein schöner Schweinenacken vom Grill will ich mir selbst nicht schlechtmachen.

Schweinenacken vom Grill ist doch vergleichsweise gesund, oder etwa nicht?

Ich esse nachher eine Grill-Haxe 😋. Bis dahin heute allerdings nur Gemüse.

[Niemann-N 2910]

vor 9 Stunden, Kai.N.Aber schrieb:

Ich esse nachher eine Grill-Haxe

... den Knödel dazu weglassen, dann geht das schon. 

[Kai.N.Aber 795]

Follow Up:

Wie von @DirtyRabbit vorhergesagt, dienen meine einfachen Geräte zu hause nur als Wäschetrockner.

Ich trainiere final in einem EGYM, weil die Geräte halt nicht nur dummes Eisen sind, sondern zusätzliche Vorteile bringen (Monitoring Trainingsqualität, automatische Einstellung der Gewichte nach Maximalkraftmessung, automstische Einstellung Sitz/ Höhen,…).

Aktuell über USC bei Evoline. Nach Kündigung USC in einigen Monaten wird es wahrscheinlich Fitness First (wegen zusätzlicher Sauna, Pool,…).

Ich trainiere wenn es geht jeden 2. Tag. Dazwischen Rücken-EMS Kreuzretter.

Die Fortschritte zum Beginn sind erheblich.

Andere Sache: Ich könnte TRT supplementieren. Gesicherte Nebenwirkung davon wäre Hodenverkleinerung (Körper fährt TRT Produktion runter). Ohne mich.

September 2 bearbeitet von Kai.N.Aber

[DoktorDom 106]

Ich bin da vermutlich parteiisch, kann aber nur ein Rudergerät empfehlen. Keine Experimente, einfach ein Concept2 RowErg mit PM5. Gibts neu, auch auf Rate, oder auch regelmäßig gebraucht. Da man es ganz gut selbst warten kann und man gut Ersatzteile bekommt ist auch kein Problem, wenn es schon Gebrauchsspuren hat. Rudern deckt sehr viele Muskeln am Körper ab, ist gut für Cardio und Rücken, geht nicht auf die Gelenke, hat einen hohen Energieverbrauch, du kannst in verschiedene Richtungen skalieren und ist technisch zwar simpel, aber auch nicht völlig belanglos.

[Kai.N.Aber 795]

Rudergerät trainiert bestimmte Muskeln. Und ganz bestimmt werde ich Dein Gerät nicht kaufen oder Ersatzteile kaufen oder teure Wohnfläche damit belegen.

EGYM mit 8 oder 10 Geräten (eines davon Rudergerät) trainiert sehr viele Muskeln, und macht/ändert den Trainingsplan, zeichnet alles auf,…

[DoktorDom 106]

Dann viel Erfolg und gut das du etwas gefunden hast das für dich passt, auch wenn es etwas anderes ist als ursprünglich gefragt. 👍 

Ein Ruderergometer beansprucht sehr viele große Muskelgruppen. Übliches Rudertraining verbessert aber vor allem Ausdauer und Kraftausdauer. Für gezielten Kraft- und Muskelaufbau ist systematisches Krafttraining mit zunehmend anspruchsvollen Widerständen sicher geeigneter.

September 15 bearbeitet von DoktorDom

[johansteve 2]

5×3 m ist meiner Meinung nach absolut ausreichend. Ich würde den Raum aber nicht mit irgendwelchen riesigen Fitnessgeräten vollstellen. Für Rücken und Schultern würde ich eher mit einer verstellbaren Bank, Kurzhanteln und einer Klimmzugmöglichkeit anfangen. Damit kannst du schon ziemlich viel abdecken und hast trotzdem noch genug Platz, dich frei zu bewegen. Gerade wenn du bisher hauptsächlich im Büro sitzt, würde ich am Anfang auch nicht direkt versuchen, möglichst schwer zu trainieren. Lieber regelmäßig und sauber trainieren. Gebraucht würde ich die Sachen definitiv kaufen, gerade bei Bank und Hanteln kann man bei Kleinanzeigen oft gute Sachen finden.