Woche 1: Endlich geht es wieder los nach 1 Jahr Pause... Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[PhoenEX 🐦🔥 25]

Hallo zusammen Pick Up Community Deutschlands,

 

ich bin nach längerer Pause(2025 bis jetzt nichts mehr von letztem Jahr Oktober an) wieder auf dem Weg.

 

Und wie könnte man das besser machen als mit dem DJBC?

 

Ich schreibe hier eher für mich etwas rein un meinen Fortschritt auch Online festzuhalten und mich noch etwas mehr in den Hintern treten zu müssen losziehen damit ich hier dann Updates schreiben kann.

Mein aktueller Stand ist wohl eher Anfänger, auch weil ich echt aus der Übung bin...nach diesem 1 Jahr ohne Pick Up und regelmäßiges Approachen. Da zieht man sich richtig in seine Komfortzone zurück, was ich auch zusehends gemerkt habe die letzten Monate.

Aber kommen wir zum Punkt...ich werde mir das Bootcamp in Level aufteilen anstatt Wochen...

 

Also Woche 1 wird Level 1.

Und so weiter...

Einfach weil ich das DJBC in der Vergangenheit schon 2 mal angefangen hatte und dann kam eine schwere Woche 3 mit HB approachen und man versagt...und gibt dan die ganze Challenge auf...

 

So kann ich Level 1 machen... bis es einigermaßen Komfortabel ist...und dan auf Level 2 aufsteigen. Meine Hauptregel ist...JEDE WOCHE das Training durchzuziehen und so dann immer weiter aufzusteigen...

 

Ziel ist Hoffentlich bis zum Sommer in der letzten Woche angekommen zu sein und diesen Sommer dann richtig geil auszuleben😅

 

Aber das erstmal genug zu dem.

 

Heute war Montag 13.10.2025 mein erster Trainingstag in der Woche 1.

 

Ziel der Woche 50 mal fremde Grüßen und 1 Stunde durch die Stadt und Augenkontakt halten.

Ich werde(Arbeitsbedingt) immer Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag und Freitag losziehen und meine Übungen machen.

Damit Routine reinkommt und es letzten Endes normal wird zu approachen.

Da ich 50 Grüße brauche diese Woche...mache ich an jedem Trainingstag 10 Stück innerhalb einer Stunde und in dieser halte ich auch noch den Augenkontakt.

 

 

Montag Tag 1:

Ich werde jetzt nicht zu jedem einzelnen Gruß etwas sagen...sonst sprengt das den Rahmen.

Ich bin in einen kleinen Park in meiner Stadt und von dort aus los um 1 Stunde meine Runde zu drehen...der erste Gruß war tatsächlich schon eine Mini-Überwindung....das ist krass wie man da schon etwas aus der Komfortzone schreiten muss...

An sich keine so extrem schwere Übung konnte die 10 Grüße innerhalb der Stunde machen...am schwersten waren danndie Leute die einfach Stur vorbeigegangen sind(so 3 Stück) ohne einen zu beachten, da hat man schon so ein kleines Bisschen Ablehnung trainiert, aber alles in allem ganz gut gemeistert.

 

Augenkontakt halten ist so eine 2/10 auf der Komfortskala wobei 10 extrem hart ist...

Bei HB ist es etwas härter aber im Grunde kann ich die Sache mit dem Augenkontakt ganz gut...

 

Also bin ich gespannt wie es weitergeht und auch wenn ich diesen ersten Tag hier in ein paar Wochen/Monaten nochmal lese...ob ich mich dan Frage ob es damals wirklich so schwer war😅

 

Ich weiß das ich es kann...

Letztes Jahr als ich losgezogen bin da hatte ich schon nach 2-3 Monaten plötzlich ein Spontandate was bei der Dame Zuhause im Bett geeendet hatte.

 

Also damit erstmal genug von mir

LG PhoenEx 🐦‍🔥 

[PhoenEX 🐦🔥 25]

Dienstag Tag 2 

20/50 Hallo's

 

 

So Heute auch wieder ab in die Stadt gibt nix größeres zu sagen habe die 10 Grüße aber schneller geschaft, als gestern und ein minimalen Boost im Selbstbewusstsein ist auch schon zu spüren.

 

Paar Dinge die ich bemerkt habe:

 

1: Die meisten Leute schauen weg bzw starr geradeaus.

 

2. Wenn man einfach mal ein Hallo ohne Augenkontakt einer Person in Reichweite hinwirft...ist das so vom mentalen am schwersten sage ich mal...also nur ein kleines bisschen aber eben wie eine micro Ablehnung in dem Sinne also auch gutes Training.

 

 

3. Bei Augenkontakt und Hallo kommt zu 100% immer eine Reaktion des Gegenübers von einem normalen Hallo, bis zum nicken mit halb verschlucktem schüchternen hi... alles dabei...manche machen auch nur dieses nicken, was ich mal als Zeichen der Schüchternheit oder Überraschung deute.

 

 

Vom Mindset denke ich mir beim Grüßen halt das man die Person kennt oder mal gekannt hat früher und dan eben Verwechselt hat oder eben einfach so freundlich grüßt.

 

Noch dazu war heute auch blauer Himmel und oerfektes Wetter zum rausgehen und ivh war etwas früher unterwegs als gestern...aber es ist natürlich schon herbstlich von den Temperaturen.

[Marquardt 2374]

Such dir Wings, bzw. Freunde zum rausgehen um schneller vorwärts zu kommen! 

[Der_Schmied 25]

Hey, alle guten Dinge sind drei. Diesmal wird es was!

 

vor 6 Stunden, PhoenEX 🐦🔥 schrieb:

1: Die meisten Leute schauen weg bzw starr geradeaus.

 

2. Wenn man einfach mal ein Hallo ohne Augenkontakt einer Person in Reichweite hinwirft...ist das so vom mentalen am schwersten sage ich mal...also nur ein kleines bisschen aber eben wie eine micro Ablehnung in dem Sinne also auch gutes Training. 

 

 

3. Bei Augenkontakt und Hallo kommt zu 100% immer eine Reaktion des Gegenübers von einem normalen Hallo, bis zum nicken mit halb verschlucktem schüchternen hi... alles dabei...manche machen auch nur dieses nicken, was ich mal als Zeichen der Schüchternheit oder Überraschung deute. 

Das habe ich am Sonntag auch gemerkt als ich anfangen wollte. Mal schauen wie es morgen mit besserem Wetter läuft.

 

 

[PhoenEX 🐦🔥 25]

vor 6 Stunden, Marquardt schrieb:

Such dir Wings, bzw. Freunde zum rausgehen um schneller vorwärts zu kommen! 

Bin ich nebenher dabei, bzw habe aus dem letzten Jahr noch so 1-3 Kameraden mit denen ich mal alle paar Wochen mal losziehen kann.

[TomTeiler 0]

Heey.. cooles Thema.. werde ich verfolgen!

Kannst du noch was zu deiner Person schreiben?

[PhoenEX 🐦🔥 25]

vor 35 Minuten, TomTeiler schrieb:

Heey.. cooles Thema.. werde ich verfolgen!

Kannst du noch was zu deiner Person schreiben?

Danke, wird aufjedenfall wieder ein kleines Abenteuer so wie die letzten Male auch.

 

Zu mir als Mann ich bin 1999 geboren im Moment 26 Jahre alt.

Hab natürlich wie wahrscheinlich sehr viele...schon ein Haufen Theorie und dergleichen gelesen, aber in der Praxis Nachholbedarf.

Ich mache regelmäßig Calisthenics Work Out bin also relativ fit gebaut, auch wenn ich gerade paar Kilo zu viel habe...aber bin schon in der Definitionsphase😅.

 

War eigentlich früher auch immer eher Schüchtern bis ich dan bissle mehr aus mir rausgekommen bin gerade auch kalte Duschen können da eine große Hilfe sein... natürlich auch gesundes Essen, regelmäßig Fitness etc.

Ich bin gelernter Koch trinke aber kein Alkohol oder rauche Zigaretten, im Gegensatz zu so ziemlich allen anderen in der Branche.

Hatte wegen meinem Beruf und immer wechselnden Arbeitsplätzen auch jetzt in meiner Heimat nicht wirklich ein soziales Netz aufbauen können weswegen gerade dieses Bootcamp eine gute Möglichkeit ist, da jetzt anzusetzen...

 

Falls du noch fragen hast einfach raus damit.

[PhoenEX 🐦🔥 25]

Level 1
Woche 1 – Donnerstag

Aktueller Stand vor dem Ausflug
20/50 Hallos

Ziel Heute war

10 Hallos
1 Stunde Augenkontakt

Der PhoenEX meldet sich wieder zurück von seinem Ausflug.
Gestern, am Mittwoch, den 15.10.2025, war Ruhetag. Während ich mit meinem Hund spazieren war, hatte ich mental bereits den Entschluss gefasst: Nächste Woche geht es schon in Level 2 über.
Und jetzt, nachdem ich heute losgezogen bin, glaube ich wirklich, dass das eine gute Idee sein könnte. Denn ab Level 2 lernt man meiner Meinung nach noch mehr, auf Menschen zuzugehen und seine Komfortzone zu verlassen. Auch wenn Woche 2 (Level 2) – der Schritt vom einfachen „Hallo“ sagen hin zu einer kleinen Konversation – deutlich schwieriger sein wird als Woche 1. Aber wir werden sehen. Level 2 werde ich auf jeden Fall 1–3 Wochen lang machen, um darin richtig Routine zu bekommen, bevor es zum nächsten Level geht.
Aber jetzt erstmal zum heutigen Tag:

Der Ausflug:

Ich bin mit den Öffentlichen in die Stadt gefahren. Dort ist man ja direkt auf engem Raum mit vielen Fremden, was bei dem einen oder anderen Unwohlsein auslöst (ich gehöre auch noch ein wenig dazu...). Augenkontakt hat super funktioniert – die ganze Stunde über, damit habe ich null Probleme.
Ich bin aber noch eher zurückhaltend mit dem Grüßen in großen Menschenmengen (Einkaufsstraße etc.), wo viele Menschen hintereinander laufen. Deshalb bin ich erstmal in die weniger belebten Parks gegangen, da man dort Menschen eher einzeln antrifft. (Keine gute Idee – ich war nämlich recht früh unterwegs, und an diesen Ecken gibt es nur sehr begrenzt Menschen.)
Also etwas Zeit verloren, weshalb ich schnell zwei Menschen hintereinander grüße, als ich auf dem Weg zurück ins Zentrum bin.

Generell kann ich sagen: Heute habe ich eher zurückhaltend angefangen und mir gedacht: „Verdammt, und nächste Woche sollst du Menschen anhalten und mit ihnen reden? Unmöglich...!“
Je näher ich den 10 Hallos kam, desto mehr hat sich dieses Gefühl gelegt.
Meine 10/10 waren sogar in der Innenstadt, in der belebten Einkaufsstraße – was ich zum ersten Mal gemacht habe seit Beginn dieses BC. Also: kleiner Schulterklopfer für mich.

Beobachtungen:
Eins muss ich noch sagen: 90 Prozent der Menschen schauen eher weg bzw. auf den Boden (das sind auch die, die ich eher nicht grüßen möchte). Wobei ich mir dann gedacht habe: „Warte ich darauf, dass ich die Erlaubnis von dieser Person habe, sie zu grüßen, oder wie?“ Das verspricht, in Zukunft besser zu werden.
Die Menschen, bei denen man Augenkontakt hat und grüßt, reagieren eigentlich immer mit einem Gruß zurück – von einigen sogar richtig fröhlich.
Mir ist auch aufgefallen, dass man zwei „riskante Faktoren“ hat, wenn man das so sagen kann:
1.     Pre-Set – das Gefühl, das man vor dem Ansprechen hat.
2.     Post-Set – das Gefühl nach dem Set (war es positiv, negativ, im Extremfall: „Glaubst du, ich bin so hässlich, dass du eine Chance bei mir hättest?“). In der Vergangenheit hatte ich auch schon mal krassere Abweisungen, die in so eine Richtung gingen.

Ich war heute eine Stunde unterwegs, habe dabei die Augenkontakt-Aufgabe und die Hallos erledigt. Nach der Stunde war ich auch ein gutes Stück selbstbewusster – was krass ist, wenn man bedenkt, dass es „nur“ Grüßen war.
Aber das soll es erstmal gewesen sein für den Report des heutigen Ausflugs.

 

Stand nach dem Ausflug:

30/50 Hallos

1 Stunde Souverän Augenkontakt  bei jeder Gelegenheit

EG
PhoenEX

 

[PhoenEX 🐦🔥 25]

Level 1
Woche 1 – Freitag

Aktueller Stand vor dem Ausflug:
30/50 Hallos
Ziel für heute:
•     10 Hallos
•     1 Stunde Augenkontakt

Das war mittlerweile mein vierter Ausflug im Rahmen des BC.
Und der PhönEX meldet sich zurück!

 

Was ich zu heute sagen muss: Ich war beruflich stark eingespannt, hatte wenig Schlaf, war dementsprechend müde und auch zeitlich ziemlich im Stress. Trotzdem habe ich es geschafft, die Stunde irgendwie unterzubringen. Ich würde sagen, sie lief ähnlich wie gestern – vielleicht war ich sogar minimal selbstbewusster. Und das, obwohl ich Stress und Müdigkeit in mir hatte. Also: ein gutes Ergebnis.
In Woche 1 gibt es im Grunde nicht viel Aufregendes zu berichten. Das wird erst mit den Gesprächen im nächsten Level richtig spannend.
Eine etwas härtere Reaktion gab es heute auch – fast schon die erste „böse“ Erfahrung im BC. Ein Typ war mit einem Kumpel unterwegs und meinte im Vorbeigehen:
„Hör auf, mich so dämlich anzuglotzen.“ (Habe mir überlegt in einem geeigneten Feed eine Hall of Fame zu starten mit den bösesten Begegnungen.)

Das sagte er, während wir Augenkontakt hatten. Es wirkte aber nur halb an mich gerichtet. Als er merkte, dass ich nicht schüchtern wegschaue, sondern ernst weiter in seine Augen blicke, zog er sich etwas zurück. Seine Tonlage war beim Aussprechen des Spruchs eher feminin.
Wie gesagt: die erste wirklich negative Erfahrung im Rahmen dieses Bootcamps – aber bei weitem nicht das Schlimmste, was mir auf Ausflügen je passiert ist. Da kenne ich ganz andere Geschichten aus der Vergangenheit, die aber den Rahmen dieses BC sprengen würden.

Ich hatte einen minimalen Adrenalinausstoß wegen seiner Reaktion, aber wirklich nichts Aufregendes. Im Gegenteil – ich habe angefangen zu lächeln und mir gesagt:
„Wow, das war die erste böse Reaktion.“
Mit dem Wissen, was wohl noch so auf mich zukommen wird, ist das eine gute Quote: Ich habe jetzt 40 Menschen gegrüßt, und nur einer davon war aktiv negativ. Das ist einfach Realität, wenn man draußen unterwegs ist.
Frauen werden weitergehen, sie werden Nein sagen, nicht stehen bleiben. Manchmal muss man vielleicht sogar vor dem Freund flüchten, weil der einen verprügeln will – okay, das Letzte ist etwas übertrieben. Aber es wird gute und schlechte Reaktionen geben. Und genau das ist mein Ziel: mich abzuhärten gegen die schlechten Erfahrungen bzw. Reaktionen. Denn niemand hätte AA (Ansprechangst), wenn er zu 100 % wüsste: „Ich spreche sie an, und in 30 Minuten liegt sie in meinem Bett.“
Das Einzige, was einen abhält, ist die Angst vor der Abweisung.

Das war’s von mir für heute – ich wünsche euch einen schönen Freitag!
Ich melde mich dann morgen mit dem Abschluss von Level 1 / Woche 1.
Ich denke, ich werde über meinen Schatten springen und nächste Woche mit Level 2 / Woche 2 starten. Ich weiß, die wird deutlich härter als die erste, und ich werde sie auf jeden Fall zwei bis drei Wochen lang durchziehen. Aber die Erfahrungen und Fortschritte, die man dort sammelt, sind einfach Gold wert – da kann ich mich nochmal richtig pushen.

Stand nach dem Ausflug:
•     40/50 Hallos
•     1 Stunde souveräner Augenkontakt bei jeder Gelegenheit

EG
PhoenEX

[PhoenEX 🐦🔥 25]

Level 1 – Woche 1: Samstag

📊 Aktueller Stand vor dem Ausflug
 

•     Hallos: 40/50

•     Ziel für heute:
•     10 Hallos
•     1 Stunde Augenkontakt

🚶‍♂️ Rückblick auf den Ausflug

Das war mittlerweile mein fünfter und letzter Ausflug für diese Woche im Rahmen des Bootcamps.
Und der PhönEX meldet sich zurück!
Heute war ich gedanklich schon in Woche 2 und wollte mich mehr pushen. Ich war generell etwas mehr im Kopf.

Da kommt meine neue Lieblingsübung ins Spiel:
Kurz die Augen schließen, auf den Moment konzentrieren, ein- und ausatmen und mir sagen: „Nur dieser Tag ist gerade wichtig.“
So bekomme ich meinen Kopf wieder unter Kontrolle, ohne dass die Gedanken ausarten.
Ich habe mich bereits entschieden, direkt zu Level 2 überzugehen – auch wenn Woche 1 gerade angenehm wird.

🧠 Fazit der Woche
Ich merke bereits mehr Selbstbewusstsein und Lockerheit in sozialen Situationen wie beim Einkaufen, im Bus oder Zug. Und das nach nur einer Woche – erstaunlich, wie schnell dieses Bootcamp wirkt!
Mein Augenkontakt war vorher schon gut, aber jetzt ist er eisern.
Leute werde ich weiterhin hier und da grüßen (außerhalb der üblichen Verdächtigen wie an der Kasse oder beim Busfahrer), einfach um es zur Routine zu machen.

✅ Abschluss Woche 1
Heute gab es keine nennenswerten Situationen. Ich denke, ab nächster Woche wird das anders.
Der PhönEX fliegt ins Wochenende und wünscht euch allen ein gutes!
Zur Abwechslung habe ich morgen mal frei – da gibt es nur mich, meinen PC und den Lesestoff für Woche 2.
Ihr hört dann am Montag von mir, nachdem ich die zwei Gespräche erfolgreich durchgeführt habe.

📈 Stand nach dem Ausflug
•     Hallos: 50/50
•     Augenkontakt: 1 Stunde souverän bei jeder Gelegenheit
EG
PhönEX

[Der_Schmied 25]

Gut gemacht, weiter so!

Auf Woche 2 bin ich auch schon gespannt.