Supplements & "Spezialsupplements" Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 6 6

[DirtyRabbit 10676]

Moin,

da ich immer mal wieder in den PN's nach Supplements und "spezialsupplements 🙄", TrT & Co. gefragt werde dachte ich mir es macht ggf. Sinn nen Thread zum Erfahrungsaustausch mit verschiedenen Dudes die Erfahrung haben zu erstellen,

mir fallen da spontan Leute wie @Yolo @MrNiceNRW @IronPumper @brokeboy @Confused195 @komplize11 @Silver_Back etc. ein - der Rest darf/soll sich natürlich auch beteiligen, Fragen stellen usw.

Es gibt zwar schon Zig Threads aber die sind älter (manche vermutlich auch überholt...irgendwo hab ich gelesen Fatburner verbrennen Körperfett lol).

Was es aber nicht gibt bzw. ich nix als Liste etc. gefunden habe sind die Dosierungen (HINWEIS: Wir geben hier nur Dosierungen von frei erhältlichen Supps an, keine Stofferdosierungen oder Pläne - über Stoff sprechen können/sollen wir natürlich trotzdem)

Thursday um 12:59 bearbeitet von DirtyRabbit

[DirtyRabbit 10676]

Ich mach mal den Anfang,

ich nehme aktuell - auch an Trainingsfreien Tagen:

Kreatin Monohydrat - 15Gramm täglich abends nach dem Essen und Gym.

 

Magnesium Glycinat: 3 Kapseln täglich ~ 1500mg Magnesium davon 210mg elementares Magnesium.

Das hab ich mir nur geholt wegen Wadenkrämpfen, hilft gut aber wenn die obere Packung leer ist steig ich auf Magnesium Citrat um und nehme davon 3 Kapseln, also insgesamt 2344 mg Magnesium-Citrat, davon 375 mg elementares Magnesium.

 

Omega-3: 3 Kapseln täglich, entspreicht 900mg Docosahexaensäure DHA (empfohlen werden 250mg lol...Deutschland halt) und 450mg Eicosapentaensäure EPA. 

Ich überlege mehr zu nehmen, Meinungen?

 

D3K2: Eine Tablette D3K2 enthällt 5000 IE  Vitamin D3 mit 200mcg Vitamin K2 MK7. Da die Tabletten ne Depotwirkung haben wird empfohlen alle 5 Tage eine zu nehmen, was 1000IE D3 & 40mcg K2 MK7 täglich sind.

Ich nehm alle 3 Tage eine, überlege auf alle 2 Tage zu erhöhen bzw. doch sogar jeden Tag eine mit 5000IE.

 

Zink: 1/2 Tablette täglich von BigZone, entspricht 25mg Zink. Wenn leer 1 Tablette täglich von ProFuel - ebenfalls 25mg Zink.

 

Whey: 50g Mittags in Wasser (meistens Ice Coffee) oder mit gefrorenen Beeren mit Milch 1.5% 300-400ml nach Auge oder Lust und Laune (Dann eher Kokosgeschmack oder so), manchmal abends noch einen wenn Heißhunger mit Milch oder mit Magerquark und etwas Wasser im Mixer.

 

PS: Hab meiner alten - ganz uneigennützig natürlich- an Black Friday ne Ninja Slushimaschine und ne Ninja Creamy Eismaschine als Weihnachtsgeschenk gekauft für 350 statt 600 Euro (dann ess ich jeden Abend Eis aus Quark und Whey oder Trink Slushis mit Clear Whey haha)

 

"Spezialsupplements":

Metformin, aufgehört

Ozempic, die letzten 2 Injektionen dann aufhören.

 

Thursday um 13:05 bearbeitet von DirtyRabbit

[JayMuc 3956]

vor 5 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Ninja Slushimaschine und ne Ninja Creamy Eismaschine

Berichte dann später mal wie zufrieden ihr damit seid.

[pl3yx 334]

vor 20 Minuten, JayMuc schrieb:

Berichte dann später mal wie zufrieden ihr damit seid.

Habe eine Creamy seit Sommer diesen Jahres. Sehr gute Investition und esse Eis auch im Winter. Im Moment mache ich damit ausschließlich Pistazien-Eis mit Pistazien-Whey von Gigas Nutrition. Dazu noch 25g Pistazien rein. Allgemein wird’s mit Nüssen noch etwas cremiger und schlotziger. Generell brauchst nur Whey für den Geschmack und die Süße. Hast eigentlich schon eine gute Basis für leckeres Eis. Gibt noch ein Rezept-Buch, sind aber die reinsten Kalorien-Bomben. Auf jeden Fall noch ein paar Zusatzbecher besorgen.

[Silver_Back 72]

Danke fürs Eröffnen des Themas, ich denke das ist sicherlich sinnvoll und hilft nicht nur den Anfängern weiter.

vor 29 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Ich mach mal den Anfang,

ich nehme aktuell - auch an Trainingsfreien Tagen:

Kreatin Monohydrat - 15Gramm täglich abends nach dem Essen und Gym.

Nehme 10g am Abend, bin aber wohl auch etwas leichter als Du. 😉 

vor 29 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

 

Magnesium Glycinat: 3 Kapseln täglich ~ 1500mg Magnesium davon 210mg elementares Magnesium.

Das hab ich mir nur geholt wegen Wadenkrämpfen, hilft gut aber wenn die obere Packung leer ist steig ich auf Magnesium Citrat um und nehme davon 3 Kapseln, also insgesamt 2344 mg Magnesium-Citrat, davon 375 mg elementares Magnesium.

 

Omega-3: 3 Kapseln täglich, entspreicht 900mg Docosahexaensäure DHA (empfohlen werden 250mg lol...Deutschland halt) und 450mg Eicosapentaensäure EPA. 

Ich überlege mehr zu nehmen, Meinungen?

Bei meinem Supplement hat eine Kapsel 300mg EPA und 200mg DHA. Nehme 3 Stück, also 900 / 600. Weiss nicht, ob es zu viel ist aber negative Effekte (ausser Mehrkosten) sind ausgeschlossen, demnach behalte ich es so bei.

vor 29 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

 

D3K2: Eine Tablette D3K2 enthällt 5000 IE  Vitamin D3 mit 200mcg Vitamin K2 MK7. Da die Tabletten ne Depotwirkung haben wird empfohlen alle 5 Tage eine zu nehmen, was 1000IE D3 & 40mcg K2 MK7 täglich sind.

Ich nehm alle 3 Tage eine, überlege auf alle 2 Tage zu erhöhen bzw. doch sogar jeden Tag eine mit 5000IE.

Ich nehme täglich 2 kleine Kapseln mit je 2800 IE und 60 Mikrogramm K2 (MK7) also 5600 und 120. Hatte schon mit Leuten Kontakt, die darauf schworen 10'000 I.E. pro Tag zu nehmen, Auch hier eigentlich wieder nur eine Kostenfrage, denn auch bei diesen Mengen sind negative Effekte eigentlich nicht vorhanden.

vor 29 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

 

Zink: 1/2 Tablette täglich von BigZone, entspricht 25mg Zink. Wenn leer 1 Tablette täglich von ProFuel - ebenfalls 25mg Zink.

Nehme ebenfalls eine Kapsel mit 25mg. Wenn ich krank bin dann verdopple ich die Menge jeweils, danach aber schnell wieder runter.

vor 29 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

 

Whey: 50g Mittags in Wasser (meistens Ice Coffee) oder mit gefrorenen Beeren mit Milch 1.5% 300-400ml nach Auge oder Lust und Laune (Dann eher Kokosgeschmack oder so), manchmal abends noch einen wenn Heißhunger mit Milch oder mit Magerquark und etwas Wasser im Mixer.

Welche Qualität von Whey nimmst Du? Bzw. meinst Du Konzentrat? Ich nehme jeweils am Morgen 40g Isolate in mein Porridge und 40g Hydrolysiert nach dem Training. Kostet deutlich mehr, was mich nervt, aber ich habe gute Erfahrungen gemacht, vor allem in der Diät ist Hydrolysiert besser finde ich, da ich nach dem Training weniger Kohlenhydrate brauche

 

Ich nehme zusätzlich noch 15g EAA und 30g Maltodextrin Intra Workout. Maltodextrin aus dem Grund, da ich meine letzte Mahlzeit vor dem Training 2.5 - 3h vorher esse. (Wenn ich es später esse, liegt es mir extrem im Magen während dem Training) Dadurch kriege ich aber nach einiger Zeit etwas Hunger und dagegen hilft das Maltodextrin. EAA zum einen wegen dem Geschmack zum anderen habe ich gelesen, dass es de, Breakdown entgegenwirkt und auch längere Einheiten noch produktiv sein können. Ehrlicherweise nehme ich es aber mehr wegen dem Geschmack.

Ansonsten ab und zu ein Booster, jedoch immer seltener mit Koffein und immer mehr Stim-Free. Da mag ich vor allem das Beta Alanin, was so ein geiles kribbeln auslöst. Das ist aber mehr ein Spass-Supplement und hat nur einen bedingten Nutzen.

[DirtyRabbit 10676]

vor 3 Minuten, Silver_Back schrieb:

Bei meinem Supplement hat eine Kapsel 300mg EPA und 200mg DHA. Nehme 3 Stück, also 900 / 600. Weiss nicht, ob es zu viel ist

ne les viel das es eher zu wenig ist, hab aber kein Bock unsummen an Geld für Fischölkapseln rauszuballern.

Ich denke ich werde es mal so lassen wie jetzt, geb ende Januar eh wieder Blut ab dann lass ich den Omega3 Index bei mir testen, der soll ja zwischen 8-11 % sein optimalerweise. Dann kann ich ja gucken ob das so ausreicht oder erhöhen.

 

vor 4 Minuten, Silver_Back schrieb:

Ich nehme täglich 2 kleine Kapseln mit je 2800 IE und 60 Mikrogramm K2 (MK7) also 5600 und 120.

Ja denk auch direkt auf täglich 5000IE mit 200MK zu gehen, wobei das schon hoch ist oder?

 

[DirtyRabbit 10676]

vor 10 Minuten, Silver_Back schrieb:

Welche Qualität von Whey nimmst Du?

ich nehm völlig random...mal ironmaxx vom Lidl, mal das vom Kaufland, mal ESN, mal More wenns im Angebot ist 

[DirtyRabbit 10676]

vor 12 Minuten, Silver_Back schrieb:

Ich nehme zusätzlich noch 15g EAA und 30g Maltodextrin Intra Workout

+

vor 12 Minuten, Silver_Back schrieb:

Ansonsten ab und zu ein Booster, jedoch immer seltener mit Koffein und immer mehr Stim-Free. Da mag ich vor allem das Beta Alanin, was so ein geiles kribbeln auslöst

 

Ich nehm nur das einzig wahre

[Silver_Back 72]

vor 31 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Ja denk auch direkt auf täglich 5000IE mit 200MK zu gehen, wobei das schon hoch ist oder?

Ja bist meiner Meinung nach und nach dem was ich in Studien gelesen habe sicher an der oberen Grenze. Ein Mangel wirst Du so sicher nicht erleben. Ich finde, dass D3+K2 im Verhältnis relativ günstig sind, deshalb geht es klar, etwas mehr zu nehmen.

[Silver_Back 72]

vor 29 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Ich nehm nur das einzig wahre

Haha das Bild ist geil! Die Lösung für alles.

[DirtyRabbit 10676]

vor 8 Minuten, Silver_Back schrieb:

Haha das Bild ist geil! Die Lösung für alles.

Hier noch n Bild von mir wenn ich Alt bin 😂

[brokeboy 1598]

Hab gehört besser die 15g Kreatin in 2 Dosen aufzuteilen, nehme 2x 6-7g am Tag.

Statt mehr Fischöl, kannste dir mal Leinöl holen, zb Ölmühle Solling oder einfach Alnatura. Das ist auch Omega-3

Ist weiße Monster echt so krass? Hab's noch nie probiert. Wie ist des im Vergleich zu zB Redbull

[Silver_Back 72]

vor 8 Minuten, brokeboy schrieb:

Hab gehört besser die 15g Kreatin in 2 Dosen aufzuteilen, nehme 2x 6-7g am Tag.

Statt mehr Fischöl, kannste dir mal Leinöl holen, zb Ölmühle Solling oder einfach Alnatura. Das ist auch Omega-3

Ist weiße Monster echt so krass? Hab's noch nie probiert. Wie ist des im Vergleich zu zB Redbull

Überlege es Dir gut, ob Du es probierst. 1x dran gesippt, gibt es kein zurück mehr und Du bist für immer in den Fängen von White Monster. 😂
Ne Spass, ich finde halt die B-Vitamine, die es drin hat, der geile Unterschied zu RedBull. Geschmacklich habe ich es zudem auch lieber, kenne aber einige es nicht mögen. 

[DirtyRabbit 10676]

vor 4 Minuten, brokeboy schrieb:

Hab gehört besser die 15g Kreatin in 2 Dosen aufzuteilen, nehme 2x 6-7g am Tag.

ja kann sein das man davon wieder was auspinkelt.

Das Ding ist aber auch das es am effektivsten sein soll wenn man es direkt VOR oder NACH dem Training (bessere Aufnahme) nimmt.

Ich könnte auch drüber nachdenken nur 12g, also 3 Löffel zu nehmen - dafür weiter direkt nach dem Training.

 

[DirtyRabbit 10676]

vor 12 Minuten, brokeboy schrieb:

Statt mehr Fischöl, kannste dir mal Leinöl holen, zb Ölmühle Solling oder einfach Alnatura. Das ist auch Omega-3

wäre ne Idee, hast Recht.

 

vor 12 Minuten, brokeboy schrieb:

Ist weiße Monster echt so krass? Hab's noch nie probiert. Wie ist des im Vergleich zu zB Redbull

bruder dat is als ob dein Kumpel der Jungfrau ist Dich fragt ob ficken krass ist ^^

Ich trink selten Red Bull - das weiße KONG vom LIDL schmeckt (für mich) 1:1 wie weißes Monster

Thursday um 15:08 bearbeitet von DirtyRabbit

[DirtyRabbit 10676]

vor 1 Minute, DirtyRabbit schrieb:

wäre ne Idee, hast Recht.

Scheinbar doch nicht

[brokeboy 1598]

vor 37 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

bruder dat is als ob dein Kumpel der Jungfrau ist Dich fragt ob ficken krass ist ^^

haha geil, ich hol mir morgen direkt ne dose..

kann man danach noch auto fahren? 😂

[DirtyRabbit 10676]

vor 2 Stunden, pl3yx schrieb:

Im Moment mache ich damit ausschließlich Pistazien-Eis mit Pistazien-Whey von Gigas Nutrition. Dazu noch 25g Pistazien rein. Allgemein wird’s mit Nüssen noch etwas cremiger und schlotziger. 

Hau mal rezept rein

[Kai.N.Aber 390]

Guten Abend,

ich (Mann ü55) war beim Doc, u.a. PSA und (auf meinen Wunsch) Testosteron messen (bitte Vorschaubild anklicken):



Kann bitte jemand von Euch die Ergebnisse bewerten, besonders Testo?
Es gibt viele unterschiedliche PSA/ Testo-Werte, wo ich nicht durch sehe.

Doc meinte: PSA-Nachmessung in 6 Monaten, weil nahe an der 4.0.
Das mache ich natürlich, diesmal vorbereitet (3 Tage vorher nicht Rad fahren und vögeln).

Danke.

Thursday um 16:11 bearbeitet von Kai.N.Aber

[pl3yx 334]

vor 10 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Hau mal rezept rein

1 Portion / Becher

• 30gramm Whey Pistazie von Gigas Nutrition
• 400ml Milch
• 25gramm ganze Pistazien

dann 24 Stunden ins Gefrierfach.
Wenn Leute dich auf einer Grillparty fragen was du da isst, sagst: "Das ist Kräuterbutter." Die Gesichter sind immer köstlich …. 🤣

[DirtyRabbit 10676]

vor 2 Stunden, Kai.N.Aber schrieb:

, besonders Testo?

12-35 nmol/l ist der normbereich bei erwachsenen.

Dein SHBG von 40.7  heißt das Dein Testo nicht komplett verfügbar ist, ist aber auch normbereich

Bioverfügbar 6.09 ist niedrig - ab 4 biste so tief das du sogar in Deutschland ne TrT bekommst lol

Thursday um 19:00 bearbeitet von DirtyRabbit

[Traumtänzer 17]

Direkt aus der Flasche ist Fischöl meistens günstiger.

https://internet-apotheke-freiburg.de/shop/omega-3-8671099

Ist aber schon ein bisschen widerlich.



Das hier schmeckt erstaunlich gut, hat halt etwas schlechtere Werte.

https://www.amazon.de/Lebertran-Nahrungsergänzung-Superior-Hochreiner-natürlicher/dp/B0CBT3S3CS?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&crid=20G5059TEBW2U&dib=eyJ2IjoiMSJ9.E39TgAGrcIu3GHyBcG75tRXqmEUGHOxUMdp_4qio2rFLpanpj0F6aMTPDTY3m-YjyM3goas10BO_D3TGfS9FSP0lFAFJj_X8yq_tVDRK9PdIxmL90ubKT_eg37Almm9nAnpx20KD5ZeTXy6MjmzhLRRKdCguIaZ0Mm-WdHzErr952jsAD6NBuxcpFJlWvHbUwJrjsj0XeG9Vo9x-XAZj3Lm8w5BLNHro4NLrSV7o5FWc7NWNAbp2ZoBjjDR2o8N_fmeGuoyOT7ukUc_CVyJ7Hh81BNEPD8oPlGI3oSo2Jdw._wUPZ464jEyLcmP3Z7zFpLGR_d5508t3RQgbXP8ocDc&dib_tag=se&keywords=fischöl&qid=1764873612&sprefix=fischöl%2Caps%2C1976&sr=8-9&th=1
 

[DirtyRabbit 10676]

vor 15 Minuten, Traumtänzer schrieb:

Ist aber schon ein bisschen widerlich.

ja das kommt ned in Frage - also für MICH, dann geh ich kotzen. N Kollege hat Tropfenform

[Kai.N.Aber 390]

vor 2 Stunden, DirtyRabbit schrieb:

12-35 nmol/l ist der normbereich bei erwachsenen.

Dein SHBG von 40.7  heißt das Dein Testo nicht komplett verfügbar ist, ist aber auch normbereich

Bioverfügbar 6.09 ist niedrig - ab 4 biste so tief das du sogar in Deutschland ne TrT bekommst lol

Danke für Deine Einschätzung.

Ich schaue, was im Alter von ü55 sinnvoll verbesserbar ist. Falls weniger Körperfett (aktuell KFA 20%) hilft, dann drücke ich das ein Stück runter.

[DirtyRabbit 10676]

vor 1 Minute, Kai.N.Aber schrieb:

Danke für Deine Einschätzung.

Ich schaue, was im Alter von ü55 sinnvoll verbesserbar ist. Falls weniger Körperfett (aktuell KFA 20%) hilft, dann drücke ich das ein Stück runter.

Testo, Peptide, Supplements - keine Empfehlung, nur mal mit Beschäftigen ^^

Thursday um 21:15 bearbeitet von DirtyRabbit