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[Cranx 20]

@scari

probier mal rotatorentraining mithilfe einer schulterhilfe(einfach danach googlen)

das hat schon sehr vielen geholfen.

wie führst du die technik aus beim bankdrücken?

kontrolliere mal:

schultern nach hinten und unten ziehen, brust anspannen, ellbögen vom körper abspreizen

teste mal negativbankdrücken, geht bei mir ganz gut.

ich kann auch kein schrägbankdrücken machen weil meine schultern da nicht mitspielen, kann keine 40kg 10 mal drücken auf der schrägbank.

mfg Cranx

[Jesse Custer 2]

Sag mal, hast du ne Gynekomastie?

Ja, hab ne leichte Gyno... denke aber mit weiterem Training und niedrigerem KFA wird das etwas besser - wenn nicht, dann muss ich mal zum Doc und das behandeln lassen - wobei es mich eigentlich nicht wirklich stört...

ich habs optisch durch training wunderbar weggekriegt. hatte aber auch glück das sich bei mir der pec überhaupt sehr gut entwickelt hat und der minimale vorhandene rest äußert sich nur noch in einer etwas großen brustwarze, wie bei dir auch.

fällt aber nicht weiter auf. also ran an die langbank und auf gehts

[Jesse Custer 2]

jungs, eine kurze anmerkung zum thema körperfettwagen - vergesst die absolutwerte, die sind kompletter müll. ihr könnt das ding für relative vergleiche hernehmen, solange ihr aufpasst, euch zur gleichen zeit draufzustellen und in etwa mit dem gleichen flüssigkeitsstand (also nicht dehydriert etc.), und so sehen, ob ihr tendentiell fetter geworden seit oder nicht.

grundsätzlich aber sind es bessere hausnummern, und grade bei sportlnern zeigen sie viel müll an, da sehr viele parameter geschätzt - und eben auf den otto normalbauchträger geschätzt - werden.

lg jesse

[Versus 0]

seit 4.5 Jahren Bodybuilding...

20j

99kg

1,87m

kfa aktuell bei ~ 14%

in meinen Baywatch Outfit

September 25, 2008 bearbeitet von Versus

[Cranx 20]

zeig mal richtige bilder mit richtigen posen, würd mich interessieren :)

mfg Cranx

[Versus 0]

da habe ich nur die vom letzten Jahr! Bin momentan an diäten auf Low Carb.. deshalb bislang keine aktuellen...

naja hier die vom letzten Jahr, da waren es aber ca. 8kg weniger

[Cranx 20]

sorry, aber die bilder sagen null aus, wenn du neue hast nach der diät, dann poste sie einfach ok? =)

[Versus 0]

sorry, aber die bilder sagen null aus, wenn du neue hast nach der diät, dann poste sie einfach ok? =)

und was sollten bilder nach deiner Meinung aussagen?

Poste aber nach der Diät aktuelle jojo

September 26, 2008 bearbeitet von Versus

[Cranx 20]

ich meine damit, bilder in normalen bb posen in einem normalen licht, mehr nicht =)

dann bin ich mal gespannt :)

gutes gelingen, achja, wie weit willst du ungefähr gehen in der diät ?

[Versus 0]

will auf ca. 10% kfa runter, bin momentan bei 14-15%

Uni Stress , PUA Nacht-durchmachen Partys usw. hat mich in den letzten Wochen ganz schön aus der Planung geworfen... werde dieses wochenende noch die Sau rauslassen (Stammheim Festival yehhhhha) und dann gehts in den alltäglichen BB Lifestyle inklusive Diät!

[scrai 182]

Wirklich nicht schlecht, vor allem für Deine 20 Jahre!

Da will ich auch hin. Ich muss aufhören mit saufen

[Versus 0]

Wirklich nicht schlecht, vor allem für Deine 20 Jahre!

Da will ich auch hin. Ich muss aufhören mit saufen

oft war sogar meine damalige Oneitis ein starker Antrieb zum Pumpen gehen hehe eine Motivation die ich in einer glücklichen Beziehung nie so wahrnahm wie in einer Solo Karriere mit Oneitis... was wiederum trautig ist hehe

[Gast Der Psi-Doktor]

Sieht soweit aber wirklich nicht schlecht aus, kann man nix sagen.

oft war sogar meine damalige Oneitis ein starker Antrieb zum Pumpen gehen hehe eine Motivation die ich in einer glücklichen Beziehung nie so wahrnahm wie in einer Solo Karriere mit Oneitis... was wiederum trautig ist hehe

Dann hast du ja jetzt draus gelernt und kannst jederzeit hochmotiviert pumpen, damit sich die Damen schön geborgen auf dem kopfkissengroßen, kolossalen Bizeps fühlen ;) :D ...... und vorrangig dass es dir gefällt ;)

[RoyTS 141]

Bei allem was mit Drücken zu tun hat schmerzt es in der vorderen Schulter. Das eigentlich schon seit ich angefangen habe zu trainieren. Ich kann daher z.B auch nicht lange etwas tragen. Bei Drückübungen, vor allem was Schultersachen angeht, steigt daher die vordere Schulterpartie eher aus als der Muskel den ich eigentlich trainieren will. Wahrscheinlich die Bizepssehne, das krieg ich aber auch nicht weg. War schon beim Arzt und zur Physiotherapie. Hast Du eine Idee, was da hilft? Rotatoren stärken?

Evtl ja.

http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen

Schau dir den Link mal an.

[LevelAndStyle 2]

Hey Jungs und Mädels!

Hier mal ein paar Bilder von mir!

Sind aktuelle Bilder, letzte Woche gemacht!

Zu mir: 23 Jahre alt, 185cm, 87kg, seit 4 Jahren Krafttraining (ca. 3 mal die Woche, 2er Split), dazu noch regelmäßig Mountainbiken und alles mögliche was mich in Bewegung hält.

By the way: War früher sehr dürr. 67kg noch mit 18. Aber nicht unsportlich, da ich Ausdauersportler war. Bin auch ektomorph, nehme sehr schwer zu. Jedes Kilo war ein Kampf.

Mase: Brust: 102cm, Bizeps: 37cm, Taille: 85cm, Waden: 37cm, Oberschenkel: 65cm, KF: zu hoch (schätze so ca. 14%, schon seit 6 Wochen nicht gemessen)

Mein Problem: Zu viel Fett am Bauch Ich bin jetzt halt eher der Lebensgenießertyp. Heißt zuviel Alkohol, zuviel Fastfood, Diäten kenn ich nicht - brauch ich nicht Dazu werde ich bei Klausurenphasen an der Uni immer sehr faul. Aber ich gelobe Besserung.

Meinungen? Verbesserungsvorschläge? Rückenbilder habe ich zur Zeit leider keine. Beide Pics sind von der Front.

Gruß

Level

[Cranx 20]

also für 4 jahre ist die jetzig lage sehr mager, da wär viel viel mehr drin gewesen.

Tip:

viel mehr disziplin, besser trainingsplan, besere ernährung, weniger müll(kein fastfood, alkohol etc.)

[Gast Der Psi-Doktor]

Das kommt ja immer darauf an, wie intensiv man das macht und wie wichtig einem das ist. Vielleicht hat er ja andere Prioritäten ;)

Aber stimmt schon, in 4 Jahren kann man theoretisch richtig übel aussehen.

[LevelAndStyle 2]

Ach, ich bin zufrieden. Masse und Kraft ist in Ordnung! Defi lässt zu wünschen übrig. Ist mir klar. Mit einem KF von 14% kann man keinen guten Sixpack haben. Trainigsplan ist optimal glaube ich. Könnte vielleicht noch einmal mehr die Woche trainieren gehen, aber dazu fehlt mir die Zeit. Alles eine Frage der Ernährung bei mir. Mehr Masse will ich nicht. Mir gefallen diese krassen BB-Typen nicht. Wäre mir dann zu heftig. Aber alles Geschmackssache.

Meine Ex hat damals gemeint, ich hätte schon zuviel. Wäre schon zu massiv für ihren Geschmack

Klar kann man nach 4 Jahren derbe aussehen. Aber auch nur, wenn man man gute Gene hat oder gutes Doping und immer regelmäßig trainiert und nie sündigt. Das trifft auf mich alles leider nicht zu. Aber ich bin ja kein Profi. Ich genieße das Leben. Sport ist eher Spaß für mich. Habe andere Prioritäten wie z.B. Studium. Und dazu gehört eine harte Klausurenphase und dass man dann 6 Wochen nicht trainieren kann (kann man schon, ich kann mich da aber nicht motivieren, ich geh dann eher an die frische Luft joggen oder radeln). Sowas ist nicht so förderlich natürlich. Und außerdem esse und feier ich gern. Auf Alkohol und geiles Essen zu verzichten ist es mir nicht wert Wobei ich bin dabei den Alkohol drastisch zu reduzieren.

Ich werde allerdings mal veruschen meine Ernährung zu verbessern. Das Mensaessen ist extrem ungesund z.B. Muss mal lernen selbst gesund zu kochen. Fast Food vielleicht auf einmal die Woche reduizieren (ich liebe halt Fast Food, und ganz streichen geht nicht ). Und vielleicht blos noch zwei drei Bier die Woche. Dazu Abschaffung der Softdrinks für mich. Und regelmäßiges Trainig auch während Klausuren. So und dann poste ich in nem halben Jahr nochmal Bin mal gespannt. Das ziehe ich jetzt durch!

Ernährung ist schon fast der wichtigste Punkt im BB. War mir schon immer klar. Aber bis jetzt nie beachtet.

[Gast Der Psi-Doktor]

Meine Ex hat damals gemeint, ich hätte schon zuviel. Wäre schon zu massiv für ihren Geschmack rolleyes.gif

Ganz böser Shittest :D ;)

Ernährung ist schon fast der wichtigste Punkt im BB. War mir schon immer klar. Aber bis jetzt nie beachtet.

Jeder Punkt ist gleichwichtig; wenn man einen einzigen zu extrem vernachlässigt, funktioniert's nicht mehr so richtig - also aufhören mit der Sauferei *g*

[Shao 6316]

Ach, ich bin zufrieden. Masse und Kraft ist in Ordnung! Defi lässt zu wünschen übrig. Ist mir klar. Mit einem KF von 14% kann man keinen guten Sixpack haben. Trainigsplan ist optimal glaube ich. Könnte vielleicht noch einmal mehr die Woche trainieren gehen, aber dazu fehlt mir die Zeit. Alles eine Frage der Ernährung bei mir. Mehr Masse will ich nicht. Mir gefallen diese krassen BB-Typen nicht. Wäre mir dann zu heftig. Aber alles Geschmackssache.

Meine Ex hat damals gemeint, ich hätte schon zuviel. Wäre schon zu massiv für ihren Geschmack

Klar kann man nach 4 Jahren derbe aussehen. Aber auch nur, wenn man man gute Gene hat oder gutes Doping und immer regelmäßig trainiert und nie sündigt. Das trifft auf mich alles leider nicht zu. Aber ich bin ja kein Profi. Ich genieße das Leben. Sport ist eher Spaß für mich. Habe andere Prioritäten wie z.B. Studium. Und dazu gehört eine harte Klausurenphase und dass man dann 6 Wochen nicht trainieren kann (kann man schon, ich kann mich da aber nicht motivieren, ich geh dann eher an die frische Luft joggen oder radeln). Sowas ist nicht so förderlich natürlich. Und außerdem esse und feier ich gern. Auf Alkohol und geiles Essen zu verzichten ist es mir nicht wert Wobei ich bin dabei den Alkohol drastisch zu reduzieren.

Ich werde allerdings mal veruschen meine Ernährung zu verbessern. Das Mensaessen ist extrem ungesund z.B. Muss mal lernen selbst gesund zu kochen. Fast Food vielleicht auf einmal die Woche reduizieren (ich liebe halt Fast Food, und ganz streichen geht nicht ). Und vielleicht blos noch zwei drei Bier die Woche. Dazu Abschaffung der Softdrinks für mich. Und regelmäßiges Trainig auch während Klausuren. So und dann poste ich in nem halben Jahr nochmal Bin mal gespannt. Das ziehe ich jetzt durch!

Ernährung ist schon fast der wichtigste Punkt im BB. War mir schon immer klar. Aber bis jetzt nie beachtet.

Gibt für mich nichts geileres als in der Klausurphase einfach mal den Stress rausblasen. ;)

[Gast Der Psi-Doktor]

Ja, zum Ausgleich ist das eigentlich super geeignet, weiß ich aus eigener Erfahrung *g*

[LevelAndStyle 2]

Gibt für mich nichts geileres als in der Klausurphase einfach mal den Stress rausblasen. ;)

Dazu sollte ich mir mal öfters ein HB anschaffen

Allgemein würde mehr Matrazenausdauersport (also Kardio daheim ) der Defi sicher auch nicht schaden

[puregame 0]

Servus,

bin 25, wiege im Moment 75 kg !

Training seit mehreren Jahren sehr sehr unregelmässig.

Seit 3 Monaten wieder konstant 3er Split.

Seit dem ca. 3 kg zugenommen.

Sehr auf Ernährung geachtet. Viel Hänchen, zwichendurch Quark & Hüttenkäse.

Eiweiss - Morgens & nach Training - Whey ...vor dem Schlafen Mehrkomponenten Protein

...beide von www.powerstarfood.de ...kann ich nur empfehlen.

pic....siehe Profilbild.

Fang jetzt bald noch eine Kur mit "Olymp Massara" (Kreatin-Arginin-Komplex)

& "D-Ribose" an um bis DEZ. hoffentlich die 80er Marke zu knacken.

Gruß

Pure

[Acqua 0]

hej puregame mich würde dein split interessieren und welche gewichte du dabei verwendest - zumindest bei Brust, Rücken, Kniebeugen und deine größe wüsste ich auch gerne thx ;)

[Gott 4]

@Versus: Der Caterham ist nett, ist das deiner?