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[Gast Psycho Dad]

Danke, aber ich kaufe dort eh nur das Fischöl.

[pewpew2 165]

Ich hätte eine Frage zum Kreatin, bitte ohne Diskussion obs schädlich ist oder nicht, das verwirrt nur und bringt mich dazu jetzt wieder nachzufragen: Ich will nur wissen wie man es am besten dosiert und wann.

Habs noch nie genommen und hab trotzdem gute Erfolge, aber ich wills nach 3 Jahren jetzt doch mal ausprobieren, vorallem weil ich Regenerationsprobleme hab.

Es kommt bestimmt auch auf den Körper an oder? Ich hab 85kg fast kein Fett bei 1,84m

Es gibt so viele verschiendene Meinungen deswegen nochmal die Frage an die Experten :

Kreatin nach dem Aufstehen, oder vor dem Training, oder nach dem Training?

Oder hängt es davon ab welches Kreatin man nimmt und man hält sich an die Packungsbeilage?

Wenn ich die empfohlenen 20g in der ersten Woche, danach immer 5g pro Tag nehme, sollte ich die 5g dann auf einmal nehmen oder wie genau? :D

Gruß Pewpew

Edit:

Mir ist noch was eingefallen: Macht es was aus Kreatin zu nehmen wenn man ne Schilddrüsenunterfunktion hat? Ich nehm L-Thyroxin und Jodid (vom Arzt verschrieben).

Ist Kaffee wirklich so schlimm? Ich trink jeden Tag recht viel Kaffee.

Juli 24, 2014 bearbeitet von pewpew2

[LastActionHero 3185]

Kreatin auf jeden Fall als Dauer-Supp, keine "Kuren". Wenn du dir nen Kg kaufst, nimm es, bis der Eimer leer ist.

M.M.n. ist "aufladen" überholt, kannste aber gerne machen.

Ich würde einfach jeden Tag 5 Gramm suppen.

An trainingsfreien Tagen morgens, auf nüchternen Magen.

An Trainingstagen im PreWo oder PWN Shake.

Manche bekommen davon Durchfall...sollten dir die 5 Gramm auf den Magen schlagen, teilste es auf 2*2,5 Gramm auf und schaust ob es besser geht.

Kaffee und Kreatin geht in Ordnung...wird ja inzwischen sogar selbst in der Supp-Industrie kombiniert (siehe sämtliche Trainingsbooster).

Juli 24, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[pewpew2 165]

Merci danke :)

[Gast Juninho]

Kennt jemand eine Bezugsquelle für ein gutes Berberine Präperat und hat evtl. Tipps um die niedrige Bioverfügbarkeit zu erhöhen?

[Vivan 34]

Weight Gainer:

Sollen dazu dienen schnell mehr Muskelmasse zu erreichen. Meistens enthalten sie aber eine Mischung aus Protein und (Einfach)Zucker und lassen sich viel billiger, gesünder und besser abgestimmt selber mischen. zB aus Haferflocken, Magerquark und Milch. Dazu kann Kakaopulver oder ein wenig Vanielleeis oder Süßstoff mit rein.

Fazit: Nicht lohnenswert, höchstens für Extremsportler geeignet die 5000 und mehr kcal brauchen ansonsten unnötig.

Falls es schon erwähnt wurde tut es mir leid aber:

Das stimmt nicht so ganz. Für Leute (wie mich) die ziemlich Dünn sind und Masse aufbauen wollen und es nicht durch normale Ernährung schaffen sind die Drinks super. Ich gehöre zu der Fraktion die soviel essen kann wie sie will und nicht zunimmt. Durch die Drinks sehen ich nicht mehr wie ein Magersüchtiger aus :D

[General_Verdacht 915]

Quatsch. :)

[Shao 6316]

Weight Gainer:

Sollen dazu dienen schnell mehr Muskelmasse zu erreichen. Meistens enthalten sie aber eine Mischung aus Protein und (Einfach)Zucker und lassen sich viel billiger, gesünder und besser abgestimmt selber mischen. zB aus Haferflocken, Magerquark und Milch. Dazu kann Kakaopulver oder ein wenig Vanielleeis oder Süßstoff mit rein.

Fazit: Nicht lohnenswert, höchstens für Extremsportler geeignet die 5000 und mehr kcal brauchen ansonsten unnötig.

Falls es schon erwähnt wurde tut es mir leid aber:

Das stimmt nicht so ganz. Für Leute (wie mich) die ziemlich Dünn sind und Masse aufbauen wollen und es nicht durch normale Ernährung schaffen sind die Drinks super. Ich gehöre zu der Fraktion die soviel essen kann wie sie will und nicht zunimmt. Durch die Drinks sehen ich nicht mehr wie ein Magersüchtiger aus :D

Wenn Weight Gainer funktionieren ist das ein Beispiel dafür, dass du nicht soviel essen kannst wie du willst, sondern bisher einfach nicht genug gegessen hast.

[Ghost-Fahrer 304]

Lustig, diese Konsumopfer zu lesen.

Für Muskelaufbau natural braucht es genau 4 Sachen :

- hartes Training, kontinuierlich immer wieder, versuchen sich zu beim Gewicht steigern, etwas HIIT und Ausdauer einschieben, gut aufwärmen

- ausreichend Schlaf, so dass man sich halt wohlfühlt

- abwechslungsreich essen, viel Obst und Gemüse, 2x in der Woche ordentlich Proteinreich um die Aminosäurespeicher im Körper zu füllen

- nicht zu fettfressen, da eine "Massephase" im naturalen Bereich sinnlos ist, Östrogen steigt stärker an, je fetter man wird

Euren ganzen Supplementquatsch, mit Kreatin, Booster, bla bla bla, soll ich nach dem Training 24,9279770298 Gramm Molkeprotein in silbergrünem Shaker, linksdrehend mit 8,4 Umdrehungen bei gleichzeitigem Ausatmen durchs linke Nasenloch auf dem rechten Bein stehend, runtersaufen, bringt genau gar nix

Mai 29, 2015 bearbeitet von Ghost3500-Fahrer

[Ghost-Fahrer 304]

Weight Gainer:

Falls es schon erwähnt wurde tut es mir leid aber:

Das stimmt nicht so ganz. Für Leute (wie mich) die ziemlich Dünn sind und Masse aufbauen wollen und es nicht durch normale Ernährung schaffen sind die Drinks super. Ich gehöre zu der Fraktion die soviel essen kann wie sie will und nicht zunimmt. Durch die Drinks sehen ich nicht mehr wie ein Magersüchtiger aus :D

ich empfehle viel Fett und Zucker zu kombinieren. Dann kannst auch DU zunehmen.

1 Stanard-Glas 400g Nutella hat ca. 2500 kcal. Um Kosten zu sparen, das billige von Aldi nehmen, heißt nutoka, schmeckt genauso, das einfach in Deine Ernährung

einbauen, hau jeden Tag ein Glas davon zusätzlich weg, haste mehr davon und nimmst zu. Wenn das immer noch nicht reicht, immer schön viel Fett mit Zucker kombinieren,

Nuss-Vollmilch-Schokolade ist auch gut

[Gast]

Weight Gainer:

Falls es schon erwähnt wurde tut es mir leid aber:

Das stimmt nicht so ganz. Für Leute (wie mich) die ziemlich Dünn sind und Masse aufbauen wollen und es nicht durch normale Ernährung schaffen sind die Drinks super. Ich gehöre zu der Fraktion die soviel essen kann wie sie will und nicht zunimmt. Durch die Drinks sehen ich nicht mehr wie ein Magersüchtiger aus :D

ich empfehle viel Fett und Zucker zu kombinieren. Dann kannst auch DU zunehmen.

1 Stanard-Glas 400g Nutella hat ca. 2500 kcal. Um Kosten zu sparen, das billige von Aldi nehmen, heißt nutoka, schmeckt genauso, das einfach in Deine Ernährung

einbauen, hau jeden Tag ein Glas davon zusätzlich weg, haste mehr davon und nimmst zu. Wenn das immer noch nicht reicht, immer schön viel Fett mit Zucker kombinieren,

Nuss-Vollmilch-Schokolade ist auch gut

Willst du mich verarschen? lol

Sag ihm doch gleich er soll danach mit Clennie schön trockenlegen.

Zucker und Fett kombinieren + 8h am Tag bei einem Wage Slave Job rumsitzen ist ein Garant für Massezunahme, ja.

Aber nicht saubere Masse sondern Fett inclusive beschissener Blutwerte und dazu noch Diabetes.

Herzinfarkt mit 30-40 wohl auch schon.

Du musst dir einfach mal angucken was ein Großteil der Leute isst , wo gearbeitet und wie oft rumgesessen wird.

Wieviele mit 30-50 schon kaputt aussehen, nicht fit und einfach nur fett, depressiv sind.

Und dann machst du das Gegenteil.

-> Im Stehen arbeiten

-> Den Rotz von Billigfleisch / Fisch /Milch / Eier weglassen

-> mehr Gemüse essen

-> viel mehr Wasser trinken ( 3-4l )

-> Kreatin und Glutamin nehmen

-> Mineralien supplementieren

-> Erdnussbutter / Kokosöl als Fettlieferant benutzen

-> HIIT Training mit guter Pause dazwischen

->8h schlafen

Klar kannst du auch viel zunehmen wenn du so einen Dreck isst, aber longterm ist das kein gutes Investment

Grob gesagt, 80% der Mukkis bestehen aus Wasser, der Rest sind Aminos und zu einem geringen Teil Fett.

Die Glycogenspeicher müssten natürlich für ein optimales Musklevolumen auch prall gefüllt sein.

Wobei 60% des Muskeleiweißes Glutamin darstellt.

Testo senkt dabei die Stickstoffabgabe und erhöht dadurch die Proteinsynthese.

Nebenbei erwähnt ist der Körper in der Lage den Großteil des Eiweiß zu recyceln, heisst verbrauchtes, gespaltenes Eiweiß kann erneut zusammen gesetzt werden, vorausgesetzt es sind genug anabole Hormone im Körper vorhanden ( Insulin, Testo, HgH )

Aber wenn es schon ein Weightgainer sein sollte:

1.5l Wasser

30g Glutamin

3g Creatin

Jeden Tag, dazu 5-600g Carbs aber OHNE FETT.

Den Rest regelt Vaskularität, Blutmenge, Stickstoffgehalt ( Pump ) und Nährstoff / Wassergehalt in den Muskeln.

Alles eine optische Sache.

Wer sich so einen Junk wie der Vorposter es empfiehlt reinpfeift um aufzubauen soll den Kraftsport besser sein lassen oder l das Geld sparen, zum Arzt gehen und Testo E mit gutem Ernährungsplan fahren.

400g Nutella am Tag, ohne Worte...

Arzt sein lohnt sich bald noch mehr dank solchen Tipps

Mai 29, 2015 bearbeitet von Gast

[Alc 1164]

omg

[knoxxelig 313]

[MaSte 109]

Ghost an geistiger inkompetenz fehlt es dir nicht oder ??

[Monsun 100]

Masse macht auch natural Sinn.

Zwar schlechtere p-ratio über 15% KFA, aber mehr absolute Gainz. Über 20% würde ich aber nicht gehen.

Ich persönlich bin aktuell bei 14-15% und werde erst cutten, wenn das Frühjahr 2016 endet. Angepeilt sind rund 10 kg Gewichtzunahme und selbst ein Verhältnis von 1:1 Fett:Muskeln wäre für mich akzeptabel.

[Fgt 782]

Monsun, erzähl und doch: Wie war dein Morgen so? Gut aufgestanden? Würde mich wahnsinnig interessieren.

[pullermann 77]

vor allem dass die von Aldi genauso schmeckt wie die echte Nutella...

[Shao 6316]

30g Glutamin

Glutamin Supplementation ist leider totaler Schwachsinn. Bis Glutamin mal irgendwo ankommt, wurde es im Magen und Darm komplett in Einzelteile zerfetzt. Es kommen genau 0,0% von Glutamin im Kreislauf an.

[pullermann 77]

umso besser, dann gibts keine Nebenwirkungen!

[AltJungfer 299]

Lustig, diese Konsumopfer zu lesen.

Für Muskelaufbau natural braucht es genau 4 Sachen :

- hartes Training, kontinuierlich immer wieder, versuchen sich zu beim Gewicht steigern, etwas HIIT und Ausdauer einschieben, gut aufwärmen

- ausreichend Schlaf, so dass man sich halt wohlfühlt

- abwechslungsreich essen, viel Obst und Gemüse, 2x in der Woche ordentlich Proteinreich um die Aminosäurespeicher im Körper zu füllen

- nicht zu fettfressen, da eine "Massephase" im naturalen Bereich sinnlos ist, Östrogen steigt stärker an, je fetter man wird

Euren ganzen Supplementquatsch, mit Kreatin, Booster, bla bla bla, soll ich nach dem Training 24,9279770298 Gramm Molkeprotein in silbergrünem Shaker, linksdrehend mit 8,4 Umdrehungen bei gleichzeitigem Ausatmen durchs linke Nasenloch auf dem rechten Bein stehend, runtersaufen, bringt genau gar nix

Jein. Es nimmt teilweise schon lustige Züge an, das ganze Kcal zählen und Aufteilen der Makronährstoffe auf Nachkommastellen.

Bedarfsgerecht sollte die Ernährung aber schon sein, für den Muskelaufbau braucht es viel Obst und Gemüse ganz sicher nicht, sondern ausreichend Eiweiß UND Kohlenhydrate. Das empfohlene Fettfressen, leider auch hier oft empfohlen, ist gerade für die Skinny-Fatties ein Desaster. Es gibt dann Facegainz und wenig Muskelzuwachs, letztgenannteres gäbe es allerdings auch ohne die Facegainz bei ausgeglichener Energiebilanz, siehe z.B. Log von

D1s... http://www.pickupforum.de/topic/131766-d1s0rd3r-training-it-causes-disorder-achtung-anfaegersportler/

[Vivan 34]

Weight Gainer:

Sollen dazu dienen schnell mehr Muskelmasse zu erreichen. Meistens enthalten sie aber eine Mischung aus Protein und (Einfach)Zucker und lassen sich viel billiger, gesünder und besser abgestimmt selber mischen. zB aus Haferflocken, Magerquark und Milch. Dazu kann Kakaopulver oder ein wenig Vanielleeis oder Süßstoff mit rein.

Fazit: Nicht lohnenswert, höchstens für Extremsportler geeignet die 5000 und mehr kcal brauchen ansonsten unnötig.

Falls es schon erwähnt wurde tut es mir leid aber:

Das stimmt nicht so ganz. Für Leute (wie mich) die ziemlich Dünn sind und Masse aufbauen wollen und es nicht durch normale Ernährung schaffen sind die Drinks super. Ich gehöre zu der Fraktion die soviel essen kann wie sie will und nicht zunimmt. Durch die Drinks sehen ich nicht mehr wie ein Magersüchtiger aus :D

Wenn Weight Gainer funktionieren ist das ein Beispiel dafür, dass du nicht soviel essen kannst wie du willst, sondern bisher einfach nicht genug gegessen hast.

Da kannst du recht haben. Wenn ich mich satt fühle esse ich nicht weiter. Bestimmt würde dann noch etwas reinpassen aber dann würde mir nur schlecht werden. Das wollte ich immer vermeiden. Die Drinks konnte ich dann immer 30 min nach dem Essen fix unterwegs oder beim lernen trinken und das hat mir geholfen die tägliche Kalorienzahl zu erhöhen.

Klar sind die Dinger voller Zucker und selbst gemachte sind warscheinlich billiger und gesünder. Aber für mich als fauler Mensch hat es gepasst. :)

[Ghost-Fahrer 304]

Jetzt kommen sie wieder mit ihrem Kreatin und Glutamin Quatsch. Oh nein. Er hat doch klar gesagt, er bringt zuwenig Kcal runter. Darum geht 1 Glas Nutoka schon klar. Und JA das

Aldi schmeckt genauso gut wie das Original.

Ok, hier für die Gesundheitsfanatiker, hat viel Kalorien UND ist gesund und schmeckt sicherlich auch gut, vorgetragen von meinem Liebungs-Natural-Baddibilder, Rich,

hier in 2 Videos :

[Kolibri-Maki 509]

Dieser Typ in den Videos...

Er wählt für seinen Shake natürlich nur das Eiklar, weil er keine Ahnung hat. Kein Wunder, dass sich jeder Testo usw. spritzen muss, wenn die Eigenproduktion durch einen Vitamin A und K2 Mangel nicht mehr funktioniert. Der Vitamin A Mangel wird dann durch zu hohe D3 Supplementierung noch verstärkt. Auch hohe Proteinmengen scheinen Vitamin A zu plündern.

Dass dann durch einen Mangel an fettlöslichen Vitaminen plötzlich die Knochen schmerzen ist dann auch kein Wunder, da das Kalzium nicht richtig verwertet wird.

[Ghost-Fahrer 304]

Dann friss das Eigelb doch mit, das war nur ein Beispiel von dem.

Und hört mit dieser Scheiss Panikmache auf. Wie konnte die Menschheit nur ein paar tausend Jahr überleben, als die von Vitamin A und K und von den Vitaminen QWERTZUIOPÜSDFGHJLÖÄYXCVBNM noch gar nix wussten?!?

Wer sich abwechslungsreich ernährt und auch mal an die Sonne geht, hat alles an Vitaminen.

Das ist ja das Lustige, darum haben diese Fitness YTer und solche Fuzzis soviel "Erfolg" --->

"Zeig uns wie man atmet", "zeig uns wie man isst", bla bla bla bla bla...

Wer nicht zunehmen kann, isst zu wenig oder was ungeeignetes oder hat nicht die Disziplin genug zu essen. Ich wär glücklich, wenns bei mir so wäre.

Und beim Abnehmen ist es genau das Gleiche.

Immer diese beknackte Hexerei da draus machen.

[LastActionHero 3185]

Am besten hört man auf zu leben, dann hat man auch keinen Mangel mehr und kann die ganze Zeit lang chillen und pimmeln...