Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Guardian 120]

Also wenn ich mich an das Buch erinner, dann hieß es sowohl dort als auch hier von Shao oder King Koitus soviel Pause zu machen wie es nötig ist, um den nächsten Satz zu schaffen.

http://startingstren...ring_warmups.3F

klar!

und das heißt genau das:

Man braucht zwar bei SS kein 2-3min Pausezeiten einhalten, aber wenn man mal 7-8min zwischen den Sätzen braucht, sollte man überlegen, das Gewicht zu reduzieren.

Weil sonst wird die Intensität extrem hoch.

Ich kann auch jetzt auf der Stelle 10kg auf den Squat drauflegen, und dafür zwischen den Sätzen 20min Pause machen. Irgendwann ist halt mal die Grenze.

[Talmut 10]

Wenn ich aber nun mal die 7 Minuten brauche, dann dann sollte ich vielleicht auch sehen, dass das Programm ans Ende kommt und der Deload nichts mehr bringt. Als ich in die Endphase kam, da hat der Deload auch ncihts geholfen, da war ich nach dem Deload wieder schneller und dann beim Endgewicht wieder bei 7-8 Minuten und habe die 3x5 nicht vollbekommen. Habe auch bei Rip nie von dieser Vorgehensweise gelesen, schafft man die Gewichte nicht dann runter. Ebenso steht in dem Artikel ja auch, dass da durchaus 1,5 Stunden bei rum kommen können.

[Guardian 120]

Ich weiß, manche machen dann bis 10min Pause und zwischen den Wh noch so viel Pause, dass man fast von Rest-Pause-System sprechen kann. Ich halte das nicht für sinnvoll. Das ist nur Ego-pushen, weil in wirklichkeit würde man das Gewicht gar nicht schaffen (progression vorbei), und zusätzlich macht man sich noch völlig fertig damit.

Und Pausen sind genauso ein Progressionsparameter wie Gewicht, wenn man mit den Pausen hinaufgeht, heißt das nur, dass man das Gewicht nicht bewältigt.

Natürlich kannst du es dann so interpretieren, dass dann das Programm am Ende ist, das erfährst du allerdings nur nach den vorgeschriebenen Deloads, weil es kann genauso sein, dass es dann wieder weiter geht.

[Talmut 10]

Worauf ich eigentlich nur hinaus wollte ist, dass die Aussage das Programm ist in 45 Minuten bis 1 Stunde zu schaffen nicht gültig ist und das der Macher des Programms das auch vollkommen anders sieht und so nicht stehen lassen würde.

[Zwergenwerfer 1]

Hi,

habe SS durchgearbeitet und kämpfe jetzt mit der Studiowahl, da es bei fast 40km pro Strecke schon ein gut geeignetes Studio sein sollte.

Deutsche Gewichtheber sind das was er weigthlifter nennt und kdk ist powerlifting, richtig?

Ist die Technikabweichung so stark wie beschrieben?

Da ich eh nach Chemnitz oder Dresden fahren muss, überlege ich aufgrund dieser Techniksache einfach nur zu McFit(Statt nem Kdk oder gewichtheberverein) zu gehen. Chemnitz hat ein Power Rack. Gehört das Power Rack zur Standartausstattung im Roten Bereich der größeren Studios?

Danke und Grüße,

[Un Bekannt 1090]

Kdk=powerlifting

Olympic weightlifting = ,klassisches gewichtheben

Welche Technikabweichung? Zwischen k3k und olympischem gewichtheben? Ja, das sind 2 völlig verschiedene Sportarten.

In einem k3k-Verein kann man dir idr beides beibringen, und dich umfassend beraten.

Meines Wissens nach hat jedes McFit ein rack. Zur sicherheit kannst du ja nachfragen.

[Nathol 1283]

In einem KDK-Verein wird dir höchstwahrscheinlich niemand ordentliches Gewichtheben beibringen, umgekehrt ist das aber eher wahrscheinlich. Das liegt einfach daran, dass Gewichtheben technisch sehr viel anspruchsvoller ist als KDK, wobei man bei KDK aber auch erst eine ordentliche Technik drauf haben sollte. Diese ist jedoch einfach zu lernen.

Mein Tipp: KDK-Verein gehen, Technik lernen. Wenn du kein Gewichtheben machen willst, dann bringt dir ein Gewichtheberverein wenig.

[Alc 1164]

Bei mir wurde eine leichte Rektusdiastase diagnostiziert....

Hatte sowas schonmal jemand?

Angeblich tritt das beim starken Pressen in der Schwangerschaft auf... (LOL)

Hätte es dann wohl vom Weighted Abwheel und Front Squat bekommen... da lief mein Kopf auch immer ganz rot an...

[morumbinas 147]

Bei mir wurde eine leichte Rektusdiastase diagnostiziert....

Hatte sowas schonmal jemand?

Angeblich tritt das beim starken Pressen in der Schwangerschaft auf... (LOL)

Hätte es dann wohl vom Weighted Abwheel und Front Squat bekommen... da lief mein Kopf auch immer ganz rot an...

fuck, habs gerade gegoogelt... ist das der grund für dein bauchweh? du hattest doch schon öftersdarüber geklagt. was kann man dagegen machen. only operieren oder?

[peterpan69 4]

folgendes problem hab ich schon länger: mein rechter arm ist ca. 2-3cm länger als der linke.

wenn ich dips mache kriege ich schmerzen am linken schlüsselbein. kann man das irgendwie durch den griff ausgleichen, eine seite weiter vorne als die andere z.b.? ist das überhaupt möglich, hat jemand ne idee?

bei shrugs komm ich mit den schultern auf der rechten seite auch locker 5cm höher als auf der linken, da greif ich rechts etwas weiter und es ist wieder gleich.

[TrueLies1968 18]

Vielleicht könntest Du die Dips daheim machen und die Griffe in unterschiedlicher Höhe an der wand befestigen bzw. positionieren ...

[Mr. Green 2]

Evtl ein Handschuh oder eine andere griffige Unterlage zwischen Hand und Dipholmen

[libera 136]

Hi ,

Ich wiege momentan 78,5kg bei einem KFA von ca. 15 % auf 180cm . In der letzten Zeit habe ich einiges zugelegt , wovon auch manches an Fett mit dazugekommen ist . Ich esse viel zu viel Carbs . Ich trainiere SS

Mein Ziel bis Juli 2012 :

- 80 kg

- KFA 11-12%

1. Ist das Ziel utopisch ?

2. Ab wann wäre es sinnvoll für mich mit der Definition anzufangen ?

Dankeschön

Januar 10, 2012 bearbeitet von Libera

[LastActionHero 3185]

@PeterPan

Ich würde weiterhin die Übungen ausführen, wie gehabt.

Weder eine Seite stärker trainieren noch irgendwelche Höhen verändern.

Wenn die unterschiedlichen Längen von Geburt an vorhanden sind, hat sich dein Körper an dieses "Ungleichgewicht" schon entsprechend angepasst.

Das es ein Problem beim Training darstellt, kann ich mir vorstellen...hast du schonmal einen Arzt nach Rat gefragt ?

@Libera

Deinen Zielen nach willst du dein Gewicht steigern, bei niedrigerem KF.

Ist schon nen hartes Stück arbeit ! Ob es in dem Zeitraum machbar ist, entscheidest alleine du.

Ich probiere gerade die IF Diät nach Leangains aus...könnte für dich evtl auch interessant sein!? Stichwort: Body Recomposition

[Mega rAFC ? 36]

Hi ,

[...] In der letzten Zeit habe ich einiges zugelegt , [...] . Ich esse viel zu viel Carbs .

FALSCH!

Du isst zuviel Kalorien.

Mensch, lasst die Carbs in Ruhe! :D

[Kaiserludi 9545]

Hi ,

[...] In der letzten Zeit habe ich einiges zugelegt , [...] . Ich esse viel zu viel Carbs .

FALSCH!

Du isst zuviel Kalorien.

Mensch, lasst die Carbs in Ruhe! :D

Weißt du, was er isst?

Wenn er jetzt sagt, dass 90% seiner derzeitigen kcal-Zufuhr aus Carbs sind, würdest du dann immer noch seine Aussage als falsch abtun?

[peterpan69 4]

zu welchem arzt geht man da? meinen hausarzt hab ich vor einiger zeit mal gefragt aber der hat da keine ahnung von gehabt. chirurg oder orthopäde?

[Zelor 210]

Schon lustig, wie Shao in den älteren Threads noch komplett Moosburgers Statements vertritt:

"Nö. Solange seine Stickstoffbilanz permanent positiv gehalten wird, kann er auch fast nix essen und genauso Muskeln aufbauen für eine Zeit und sie auch wunderbar behalten. Dieser Irrglaube hält sich massiv in der Bodybuilding Community weil einfach mal ganz krass die Physiologischen Kenntnisse fehlen.

Gesund ist das allerdings bei weitem nicht.

Nicht nur FLEX und Muscle Mania lesen, sondern mal ordentliche Wissenschaft dazu. Die wissen wovon sie reden."

Wie kam es zum jetzigen Ablehnen dieser Thesen/Aussagen ?

[Kaiserludi 9545]

Schon lustig, wie Shao in den älteren Threads noch komplett Moosburgers Statements vertritt:

"Nö. Solange seine Stickstoffbilanz permanent positiv gehalten wird, kann er auch fast nix essen und genauso Muskeln aufbauen für eine Zeit und sie auch wunderbar behalten. Dieser Irrglaube hält sich massiv in der Bodybuilding Community weil einfach mal ganz krass die Physiologischen Kenntnisse fehlen.

Gesund ist das allerdings bei weitem nicht.

Nicht nur FLEX und Muscle Mania lesen, sondern mal ordentliche Wissenschaft dazu. Die wissen wovon sie reden."

Wie kam es zum jetzigen Ablehnen dieser Thesen/Aussagen ?

Wo behauptet er denn das Gegenteil?

Ich vermute einfach mal ganz stark, dass du ihn missverstehst und er das zitierte weiterhin so unterschreiben würde.

[Gast r.crowe]

Mal Allgemein: Was haltet ihr von diesem Beitrag?

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/sporternaehrung/erntipps2.html

[Smint- 337]

Ich betreibe nun seit dem 18.11 SS mit einem Plan von

3x5 Kniebeugen

3x5 Bankdrücken

3x5 Langhantelrudern

3x5 Kreuzheben

3x max Klimmzüge

3x5 Military Press

Meine Kraftwerte sind deutlich gestiegen und sind zur Zeit auf dem Höchststand, auch wenn ich einige Gewichte wieder "zurückfahren" musste.

Ich frage mich aber schon seit einiger Zeit, warum ich mich nach dem Training nicht so kaputt fühle. Ich wähle meine Arbeitssätze so, dass ich beim letzten Satz entweder gerade eben noch die 5te Wiederholung schaffe oder es teilweise sogar nur 4 sind. Ich mache 3 Aufwärmsätze mit Stange / 40 / 70 Prozent Gewicht und einer Wiederholungszahl von ca. 10. Aber ich bekomme die Muskeln einfach nicht ganz "platt" und spüre keinen "Pump". Vor einer Woche habe ich mal wieder ein Splittraining mit gemacht - Brust / Bizeps und diese Muskelgruppen waren völlig erschöpft und es scheint auch mehr Spannung in den Muskeln zu sein.

Wie kann ich also meine Leistung bei SS so erhöhen, das ich meine Muskeln auch "platt" kriege?

[Kaiserludi 9545]

Mal Allgemein: Was haltet ihr von diesem Beitrag?

http://www.bambamsco.../erntipps2.html

Der Muskelverlust in einer Diät lässt sich durch ausreichende Eiweißzufuhr in der Diät stark begrenzen. Dennoch machen extreme Massephasen wenig Sinn, denn umso höher die kcal-Zufuhr, desto höher der Fettzuwachsanteil im Verhältnis zum Muskelzuwachsanteil. Allerdings baut man, wenn man nicht gerade komplett am Anfang steht, auch ohne zumindest einen kleinen kcal-Überschuss nur schwer auf. Entsprechend einfach deine kca-Zufuhr beim Aufbau so einstellen, dass du das Optimum an Muskalzuwachs bei einem Minimum an Fettzuwachs erzielst (ausprobieren!). Dannhält sich das wegzudiätende Fett auch in Grenzen.

Ich betreibe nun seit dem 18.11 SS mit einem Plan von

3x5 Kniebeugen

3x5 Bankdrücken

3x5 Langhantelrudern

3x5 Kreuzheben

3x max Klimmzüge

3x5 Military Press

Meine Kraftwerte sind deutlich gestiegen und sind zur Zeit auf dem Höchststand, auch wenn ich einige Gewichte wieder "zurückfahren" musste.

Ich frage mich aber schon seit einiger Zeit, warum ich mich nach dem Training nicht so kaputt fühle. Ich wähle meine Arbeitssätze so, dass ich beim letzten Satz entweder gerade eben noch die 5te Wiederholung schaffe oder es teilweise sogar nur 4 sind. Ich mache 3 Aufwärmsätze mit Stange / 40 / 70 Prozent Gewicht und einer Wiederholungszahl von ca. 10. Aber ich bekomme die Muskeln einfach nicht ganz "platt" und spüre keinen "Pump". Vor einer Woche habe ich mal wieder ein Splittraining mit gemacht - Brust / Bizeps und diese Muskelgruppen waren völlig erschöpft und es scheint auch mehr Spannung in den Muskeln zu sein.

Wie kann ich also meine Leistung bei SS so erhöhen, das ich meine Muskeln auch "platt" kriege?

Wieso willst du denn deine Muskeln plätten und einen Pump spüren? Das Ziel sollte sein, seine Kraftwerte zu steigern und seine Muskelmasse zu steigern. Wenn das auch ohne Pump der Fall ist, wozu brauchst du ihn dann? Er braucht dich nicht die Bohne zu interessieren!

[Smint- 337]

Na das Ding ist ja auch meine Kraftwerte werden besser, aber meine Arme nicht wirklich dicker.

[Un Bekannt 1090]

Wie immer, die Arme. Wenn du dich gut dabei fühlst (auch für den Pump), dann füge einfach noch eine beliebige Bizeps-Iso am Ende der TE hinzu (ich bin da bei sz-Curls). Trizeps wird durch das Training genug beansprucht.

[libera 136]

Deinen Zielen nach willst du dein Gewicht steigern, bei niedrigerem KF.

Ist schon nen hartes Stück arbeit ! Ob es in dem Zeitraum machbar ist, entscheidest alleine du.

Ich probiere gerade die IF Diät nach Leangains aus...könnte für dich evtl auch interessant sein!? Stichwort: Body Recomposition

Naja , im Prinzip bräuchte ich bis Juli noch 1,5kg mehr zu wiegen , was an sich überhaupt kein Problem ist . Aber angenommen ich würde im Mai 85kg wiegen bei einem KFA von ca. 16% . Davon sollten 5% runter , was ca. 4,25kg wären . Ich würde dann mit der PSMF die Diät machen .

Momentan trainiere ich ziemlich hart . Aber es stellt sich die Frage , ob ich bis April / Mai weiterhin "fressen" soll , was das Zeug hält oder ob es von Vorteil wäre mich JETZT mit Protein reicher Nahrung vollzustopfen ? Ich esse zur Zeit sehr viel Fast Food , viel Nudeln & Backware .