Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[m1kel 3593]

Und was sollte ich dann am besten tun? Ich hab doch keine Ahnung :D nicht das ich als Krüppel ende weil ich über einen Tennisball rolle

[Zooler 1852]

Der Tennisball ist die sichere Alternative für den Lowerback. Problem beim Foam Roller ist, dass Du über die Wirbelsäule rollen kannst, was zu Verletzungen führen kann. Beim Tennisball ist das nicht gegeben. ALC hat schon recht, wenn man nicht weiß, was man tut, lieber mit dem Tennisball rollen. Dennoch kann lower back pain auch durch Verhärtungen anderer Muskeln (Quads z.B.) herrühren. Dafür ist ein Foam Roller schon angebracht. Vielleicht sagt Shao auch was dazu....

Ich jedenfalls rolle nie auf der WS den unteren Rücken, sondern leicht angeschrägt.

[KDB 35]

Leg dich mal auf dein Bauch und entspann dich für 2-3 Minuten.

Dann mach 10-12 Back Extensions wo du deinen Oberkörper vom Boden weg drückst.

Danach ist bei mir immer alles gut.

[m1kel 3593]

Ok mach ich mal, danke. Also ohne Arme den Oberkörper nach oben drücken, richtig?

[Heimdallr 1643]

Hat jemand den Link für SHAOS Konditions Programm? Also das mit wenig Zeitaufwand und max. V2O.

Habe das noch in Erinnerung, aber ich finde es nicht mehr in der Suche...

Such nach: Ausdauer wie Superman

[reeedo 14]

Wenn ich nach ca 1 Jahr Pause wieder anfange zu trainieren (Kraftsport, Fitness-Club):
Wie lang sollte ich das SS-Programm durchziehen, sprich: ab wann (nach wievielen Wochen/Monaten) kann ich mir ein anderes (Split-Training z.B) Training auswählen?

Danke für eure Posts

Cheers

R

[mhochzwei 614]

So lange wie du auf SS steigern kannnst und du noch keine zwei Deloads gemacht hast.

[Gast Yeezyzz]

Ok mach ich mal, danke. Also ohne Arme den Oberkörper nach oben drücken, richtig?

Nee mit den Armen,

Quasi Liegestütze.

Alter nein

[Heimdallr 1643]

Wenn ich nach ca 1 Jahr Pause wieder anfange zu trainieren (Kraftsport, Fitness-Club):

Wie lang sollte ich das SS-Programm durchziehen, sprich: ab wann (nach wievielen Wochen/Monaten) kann ich mir ein anderes (Split-Training z.B) Training auswählen?

Danke für eure Posts

Cheers

R

Bis du die Arbeit gemacht hast.

2-3 Deloads bei jeder Übung dann kannst du wechseln.

Mehr hier:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Und im Buch.

[KDB 35]

Ne mit Arme hoch drücken.

Ich schreib dir ne PN.

[reeedo 14]

Wenn ich nach ca 1 Jahr Pause wieder anfange zu trainieren (Kraftsport, Fitness-Club):

Wie lang sollte ich das SS-Programm durchziehen, sprich: ab wann (nach wievielen Wochen/Monaten) kann ich mir ein anderes (Split-Training z.B) Training auswählen?

Danke für eure Posts

Cheers

R

Bis du die Arbeit gemacht hast.

2-3 Deloads bei jeder Übung dann kannst du wechseln.

Mehr hier:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Und im Buch.

Wie, bis ich die Arbeit gemacht habe? Kannst du das bitte erläutern, danke!

[Zooler 1852]

Bis du fertig bist!

[TrollHead 2437]

Wenn ich nach ca 1 Jahr Pause wieder anfange zu trainieren (Kraftsport, Fitness-Club):

Wie lang sollte ich das SS-Programm durchziehen, sprich: ab wann (nach wievielen Wochen/Monaten) kann ich mir ein anderes (Split-Training z.B) Training auswählen?

Danke für eure Posts

Cheers

R

Bis du die Arbeit gemacht hast.

2-3 Deloads bei jeder Übung dann kannst du wechseln.

Mehr hier:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Und im Buch.

Wie, bis ich die Arbeit gemacht habe? Kannst du das bitte erläutern, danke!

Du sollst nicht aufhören, auch wenn du schon 300kg beugst im Satz.

Das ganze solange machen, wie es funktioniert! Ob es nun nur bis 100kg Beuge oder bis 150kg Beuge gut geht.

[reeedo 14]

Wenn ich nach ca 1 Jahr Pause wieder anfange zu trainieren (Kraftsport, Fitness-Club):

Wie lang sollte ich das SS-Programm durchziehen, sprich: ab wann (nach wievielen Wochen/Monaten) kann ich mir ein anderes (Split-Training z.B) Training auswählen?

Danke für eure Posts

Cheers

R

Bis du die Arbeit gemacht hast.

2-3 Deloads bei jeder Übung dann kannst du wechseln.

Mehr hier:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Und im Buch.

Wie, bis ich die Arbeit gemacht habe? Kannst du das bitte erläutern, danke!

Du sollst nicht aufhören, auch wenn du schon 300kg beugst im Satz.

Das ganze solange machen, wie es funktioniert! Ob es nun nur bis 100kg Beuge oder bis 150kg Beuge gut geht.

Mich nimmt aber die länger des Trainings (muss ich das SS 6 Monate oder 1 Jahr durchziehen) wunder?

Oder stehe ich jetzt auf dem Schlauch...

[Zooler 1852]

Es gibt keine zeitliche Begrenzung....so lange Du linear steigern kannst, machst Du SS

[reeedo 14]

Es gibt keine zeitliche Begrenzung....so lange Du linear steigern kannst, machst Du SS

Alles klar.

Wenn mein Ziel jedoch Muskelaufbau ist, und ich nach, sagen wir 2-5 Monaten von dem erarbeiteten Ergebnis noch nicht ganz zu frieden bin, ist es trotzdem möglich auf ein anderes Training (Split-Training usw) um zusteigen? Nehme nicht an, dass man SS sein Leben lang macht.

[knoxxelig 313]

ja, kann man machen. du MUSST auch nicht mit SS einsteigen...

[Zooler 1852]

Mit dem Programm von Rip wirst Du stark...10 kg Muskelmasse in 3 bis 6 Monaten ist nach Rips Aussage realistisch. Voraussetzung: Du steigerst und frisst. Nicht essen, fressen....Danach machst Du 4 wochen PMSF und bist ein Tier.

[reeedo 14]

Mit dem Programm von Rip wirst Du stark...10 kg Muskelmasse in 3 bis 6 Monaten ist nach Rips Aussage realistisch. Voraussetzung: Du steigerst und frisst. Nicht essen, fressen....Danach machst Du 4 wochen PMSF und bist ein Tier.

SS-Training inkl. Fressen ala PMST (low Carb low Fat), und man ist in 3-6 Monaten ein Tier? ;) True?

[Zooler 1852]

danach...nicht währenddessen!

Währenddessen Gomad!

[reeedo 14]

danach...nicht währenddessen!

Währenddessen Gomad!

3-6 Monate intensives SS (inkl. fressen fressen fressen inkl. Supps) - danach PMST-Diät (SS jedoch weiter trainieren)?

So meinste?

[mhochzwei 614]

danach...nicht währenddessen!

Währenddessen Gomad!

3-6 Monate intensives SS (inkl. fressen fressen fressen inkl. Supps) - danach PMST-Diät (SS jedoch weiter trainieren)?

So meinste?

In der PSMF mit radikal reduziertem Volumen.

[Zooler 1852]

Kollege...Du willst wahrscheinlich wie alle hier gut aussehen mit Six Pack und so...

Ich kenne Deine Körperdaten nicht, aber wahrscheinlich bist Du zu dünn (Hypothese).

Mach SS für 6 Monate, achte nicht auf Figur, werde stark und fett. Dann machst du eine PMSF, wo du nur 2 mal die Woche zum Tren gehst. Versuche in 6 Monaten so 20 Kilo zuzunehmen, mit der PMSF über 4 Wochen gehen 7-10 wieder weg. Bleiben 10-13 kg, wenn Du gut warst, sind davon 10 kg Muskeln...

Danach machst wieder SS...

Wenn Du Hardcore bist, dann scheißt Du auf Six-Pack und machst SS solange es geht und wirst zum Bären....

August 27, 2013 bearbeitet von Zooler

[hansa3 275]

So radikal auch wieder nicht, 2 statt 3 TE, das Volumen pro TE bleibt gleich.

[reeedo 14]

Kollege...Du willst wahrscheinlich wie alle hier gut aussehen mit Six Pack und so...

Ich kenne Deine Körperdaten nicht, aber wahrscheinlich bist Du zu dünn (Hypothese).

Mach SS für 6 Monate, achte nicht auf Figur, werde stark und fett. Dann machst du eine PMSF, wo du nur 2 mal die Woche zum Tren gehst. Versuche in 6 Monaten so 20 Kilo zuzunehmen, mit der PMSF über 4 Wochen gehen 7-10 wieder weg. Bleiben 10-13 kg, wenn Du gut warst, sind davon 10 kg Muskeln...

Danach machst wieder SS...

Wenn Du Hardcore bist, dann scheißt Du auf Six-Pack und machst SS solange es geht und wirst zum Bären....

Nee ich bin nicht dünn. Wiege ca 84Kilo und bin 1.83 cm gross. Also ganz okay, eigentlich.

Ich weiss auch, dass das Training gut anschlagen würde (effektivität).. darum will ich mich gut darüber informieren...

Kenn das SS -Programm nicht, darum ;)