Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[D.Y.E.L. 76]

Freunde, wie sieht bei euch der Ruhepuls aus? Habe teilweise einen Ruhepuls von ~50, teilweise sogar 45. Prinzipiell ist das ja nicht verkehrt, aber ich bin kein Ausdauerathlet und soweit ich weiß ist Kraftsport nicht dafür bekannt den Puls zu senken. Und außerdem habe ich locker 10Kg zuviel auf den Hüften.

Bedenklich?

Vermutlich genetisch.

Es gibt Leute, die mit abweichender Herzgröße und abnormen Mengen an Transportenzymen rumlaufen, ohne je trainiert zu haben.

Neid. ;)

Eine andere Möglichkeit ist massives Übertraining, aber das würde ich erstmal ausschliessen. Dafür hörst du dich nicht depressiv genug an ;)

Danke dir für die Einschätzung. Übertraining ist tatsächlich auszuschließen Bin nur verwundert, weil ich glaube früher einen Puls von eher um die 60-65 gehabt zu haben. Kardiologe meinte auch es wäre zwar nicht normal, aber soweit auch nichts gefährliches. Werde es mal im Auge behalten.

[Heimdallr 1643]

Ich suche nen Programm um meinen Fortschritt grafisch zu verfolgen.

Schönes Liniendiagramm in das ich jeden Tag verschiedene Werte eintragen kann.

Gibts da was außer Exel und co?

[Infinit 1740]

Was hast du gegen Excel? Excel beste.

[TrollHead 2437]

Ich suche nen Programm um meinen Fortschritt grafisch zu verfolgen.

Schönes Liniendiagramm in das ich jeden Tag verschiedene Werte eintragen kann.

Gibts da was außer Exel und co?

Jefit (App), aber ist in der kostenlosen Version auch spartanisch. Weiß nicht, ob die Diagramme besser werden, wenn man zahlt.

[Gast]

Ich suche nen Programm um meinen Fortschritt grafisch zu verfolgen.

Schönes Liniendiagramm in das ich jeden Tag verschiedene Werte eintragen kann.

Gibts da was außer Exel und co?

Welche Werte willst Du genau tracken? Hatte da mal paar Dinge überlegt (Gewicht, Volumen, und so) aber irgendwie sind die Charts alle recht inkomparabel und ich könnte bestenfalls ID-Gewichte in den einen Chart reintracken und VD-Gewichte in den anderen und dann paar Spielereien drüberlegen. Aber vielleicht hast Du ja da eine gute Idee?

[Johnny Dronehunter 86]

Im "Ernst", was spricht gegen Excel? Beim Training alles ins Büchlein und Zuhause bei Gelegenheit die Zettelchen abtippern. Fertig. Grafiken beliebig anpassen, ausdrucken, whatever.

[Heimdallr 1643]

Im "Ernst", was spricht gegen Excel? Beim Training alles ins Büchlein und Zuhause bei Gelegenheit die Zettelchen abtippern. Fertig. Grafiken beliebig anpassen, ausdrucken, whatever.

Was hast du gegen Excel? Excel beste.

Ist so Benutzerunfreundlich. Dachte es gäbe was besseres.

Ich suche nen Programm um meinen Fortschritt grafisch zu verfolgen.

Schönes Liniendiagramm in das ich jeden Tag verschiedene Werte eintragen kann.

Gibts da was außer Exel und co?

Jefit (App), aber ist in der kostenlosen Version auch spartanisch. Weiß nicht, ob die Diagramme besser werden, wenn man zahlt.

Schau ich mir an.

Danke.

Ich suche nen Programm um meinen Fortschritt grafisch zu verfolgen.

Schönes Liniendiagramm in das ich jeden Tag verschiedene Werte eintragen kann.

Gibts da was außer Exel und co?

Welche Werte willst Du genau tracken? Hatte da mal paar Dinge überlegt (Gewicht, Volumen, und so) aber irgendwie sind die Charts alle recht inkomparabel und ich könnte bestenfalls ID-Gewichte in den einen Chart reintracken und VD-Gewichte in den anderen und dann paar Spielereien drüberlegen. Aber vielleicht hast Du ja da eine gute Idee?

Gewichte, Volumen, Körpergewicht, Tap Test, Kcal, RPEs. Am besten kann ich die Diagramme übereinanderlegen.

[alias1 5]

Mal ne Frage die keinen eigenen Thread verdient hat:

Gehe jetzt seit 3 Wochen ins McFit um mich wieder in Form zu bringen. Dabei hab ich was Interessantes erlebt. Ich trainiere mit ner leicht abgewandelten Version vom McFit2er Split standartplan (Kann nur 3 mal die Woche hin) wo der Fokus mehr auf den Brustübungen liegt da mich die Manboobs gewaltig stören die nach meinen 35 Kilo Gewichtsverlust durch Ausdauersport zurückgeblieben sind.

Natürlich ist innerhalb von 3 Wochen nicht viel zu erwarten doch was ich beobachtet habe und ich mich Frage ob es normal ist:

Vom Optischen her merke ich kaum eine Veränderung die Brust ein klein wenig straffer, und die Oberarme ein klein wenig dicker aber nicht wirklich merklich. Dazu hab ich in den 3 Wochen ca. 0,5 Kilo zugenommen ohne meine Ernährung geändert zu haben.

Im Studio allerdings sind die Gewichte die ich an den Maschinen schaffe in der kurzen Zeit krass schwerer geworden. Wo ich am Ersten Tag bei der Brustpresse nach dem 3. Set mit 20 Kilo aus dem Loch gepfiffen hab mach ich nun das gleiche mit 35 Kilo, bin zwar an der Grenze aber steh nicht kurz vorm Kollaps. Das gleiche an allen anderen Maschinen am heftigsten der Beinstrecker. 25 Kilo war das Absolute Maximum am ersten Trainingstag jetzt sind 40 drin auch wenn ich danach fast Umfalle. Oder die Beinpresse wo ich auch von 75 auf 105 Kilo hoch bin.

Meine Frage nun: Ist es normal, dass gerade am Anfang ein krasser Unterschied zwischen optischer Entwicklung und der Kraftentwicklung steht? Oder ist es einfach mein Restspeck sowie die überschüssige Haut die einfach den Einblick auf die gewonnen Muskeln verwehrt?

Und ich frage mich auch: taugt der 2er Split vom McFit langfristig was? Ich hör hier immer man soll irgendwelche speziellen Pläne aus dem Web verwenden weil alles andere nichts taugt, ist dem wirklich so?

(PS: Ja ich weiß dass die meisten von euch die Gewichte die ich nenne wohl mit einer Hand heben aber ich bin eben Anfänger und bin auch wenn’s nicht viel ist was ich schaffe stolz auf die Steigerung.)

[Badass Pat 1179]

Falsch.

Die Pläne, die du meinst, also SS, WKM, 3x5 sind nicht "speziell"

Sie sind auf Effizienz ausgelegt und für Anfänger gedacht.

Was darüber hinausgeht, ist "speziell", vor allem rumgepimmel an Geräten.

Ja, am Anfang wird man schnell "stärker", motorische Anpassung und so.

[böseraffe 12]

Was mein Vorposter meinte, lies dir hier das Sticky durch und mach dann SS.

[Gast]

Ok Kinners. Ich glaube ich habe mir ne Rippe kaputt gemacht.

Ort des Schmerzes: untere Rippe, also seitlich im Rücken

Art des Schmerzes: dumpf

Reproduzierbarkeit: Druck ausüben (auf harten Boden legen, Tennisball, Belt hoch festschnallen, Valsava und bestimmte Bewegungen (Scheiben beim DL nochmal anheben und festschieben)), maximal tiefes Einatmen, Torsion des Oberkörpers

Herkunft: Am 7. Mai mal etwas unsaft schräg auf den Rücken aufgekommen, sofortiger Schmerz an besagter Stelle

Seitdem eigentlich mehr oder weniger nicht mitbekommen, ist mir nur gestern aufgefallen, dass es immernoch weh tut.

Vermute also Prellung oder Bruch oder soetwas. Afaik ist die Behandlung ja sowieso NSAIDs (kein Aspirin ofc), also Diclofenac oder Paracetas einwerfen und abwarten, war zumindest bei meiner letzten Prellung so.

Jetzt die Fragen: Ist da noch eine Differentialdiagnose durch einen Arzt oder so Gesocks notwendig?

Hat das Auswirkungen auf's Training, abseits davon, dass es weh tut und ich weak as fuck bin? Belt weglassen? Generell nicht schwer trainieren? Oder kann ich einfach NSAIDs werfen und munter weitertrainieren?

Mai 16, 2014 bearbeitet von Gast

[st3f4n 1600]

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass meine Rippenbrüche weniger geschmerzt haben als die Prellungen; würde aber trotzdem zum Doc gehn. Eine gebrochene Rippe kann die Lunge halt auch verletzen und das ist weniger gut.

[Gast Idioteque]

Gibt es irgendwelche Trainingspläne speziell für Fighter? Damit sind nicht spezielle Übungen gemeint sondern eher Konzepte, die es mir ermöglichen trotz den hartes Trainings vernünftige Kraftwerte zu erreichen.

Mai 17, 2014 bearbeitet von Idioteque

[Halbstarker 17]

Gibt es irgendwelche Trainingspläne speziell für Fighter? Damit sind nicht spezielle Übungen gemeint sondern eher Konzepte, die es mir ermöglichen trotz den hartes Trainings vernünftige Kraftwerte zu erreichen.

Ich geh mal stark davon aus, dass du so etwas im Forum von RossTraining.com finden wirst.

Greyskull LP ist aber soweit ich weiß auch mit einem "Fighter"-Fokus.

Mai 18, 2014 bearbeitet von Halbstarker

[Borgut 535]

Ok Kinners. Ich glaube ich habe mir ne Rippe kaputt gemacht.

Ort des Schmerzes: untere Rippe, also seitlich im Rücken

Art des Schmerzes: dumpf

Reproduzierbarkeit: Druck ausüben (auf harten Boden legen, Tennisball, Belt hoch festschnallen, Valsava und bestimmte Bewegungen (Scheiben beim DL nochmal anheben und festschieben)), maximal tiefes Einatmen, Torsion des Oberkörpers

Herkunft: Am 7. Mai mal etwas unsaft schräg auf den Rücken aufgekommen, sofortiger Schmerz an besagter Stelle

Seitdem eigentlich mehr oder weniger nicht mitbekommen, ist mir nur gestern aufgefallen, dass es immernoch weh tut.

Vermute also Prellung oder Bruch oder soetwas. Afaik ist die Behandlung ja sowieso NSAIDs (kein Aspirin ofc), also Diclofenac oder Paracetas einwerfen und abwarten, war zumindest bei meiner letzten Prellung so.

Jetzt die Fragen: Ist da noch eine Differentialdiagnose durch einen Arzt oder so Gesocks notwendig?

Hat das Auswirkungen auf's Training, abseits davon, dass es weh tut und ich weak as fuck bin? Belt weglassen? Generell nicht schwer trainieren? Oder kann ich einfach NSAIDs werfen und munter weitertrainieren?

Odre Du hast die Rippe leicht raus, und ein Chiropraktiker bzw Hausarzt mit Zusatzausbildung hat das direkt wieder drin :) Ab zum Doc

[Gast]

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass meine Rippenbrüche weniger geschmerzt haben als die Prellungen; würde aber trotzdem zum Doc gehn. Eine gebrochene Rippe kann die Lunge halt auch verletzen und das ist weniger gut.

Ok Kinners. Ich glaube ich habe mir ne Rippe kaputt gemacht.

Ort des Schmerzes: untere Rippe, also seitlich im Rücken

Art des Schmerzes: dumpf

Reproduzierbarkeit: Druck ausüben (auf harten Boden legen, Tennisball, Belt hoch festschnallen, Valsava und bestimmte Bewegungen (Scheiben beim DL nochmal anheben und festschieben)), maximal tiefes Einatmen, Torsion des Oberkörpers

Herkunft: Am 7. Mai mal etwas unsaft schräg auf den Rücken aufgekommen, sofortiger Schmerz an besagter Stelle

Seitdem eigentlich mehr oder weniger nicht mitbekommen, ist mir nur gestern aufgefallen, dass es immernoch weh tut.

Vermute also Prellung oder Bruch oder soetwas. Afaik ist die Behandlung ja sowieso NSAIDs (kein Aspirin ofc), also Diclofenac oder Paracetas einwerfen und abwarten, war zumindest bei meiner letzten Prellung so.

Jetzt die Fragen: Ist da noch eine Differentialdiagnose durch einen Arzt oder so Gesocks notwendig?

Hat das Auswirkungen auf's Training, abseits davon, dass es weh tut und ich weak as fuck bin? Belt weglassen? Generell nicht schwer trainieren? Oder kann ich einfach NSAIDs werfen und munter weitertrainieren?

Odre Du hast die Rippe leicht raus, und ein Chiropraktiker bzw Hausarzt mit Zusatzausbildung hat das direkt wieder drin :) Ab zum Doc

lul, was Sport nicht mit einem macht. Früher wäre ich wegen so nem Wehwehchen ja nie zum Arzt gegangen. :D Ist wohl ne leichte Prellung. Er hat auch mal vorsichtshalber da rumgeknackst falls es ne Blockade oder was ausgerenktes ist, aber das werde ich dann ja sehen.

Selber mal recherchiert, sowohl Rip als auch Lyle sagen, durchtrainieren. Rip schlägt Belt + Kneewraps um den Torso vor, hab leider keine Kneewraps. Läuft wohl einfach auf noch mehr Deload hinaus.

[miomate 232]

Bei der GBR empfiehlt Lyle 2 Ham-Isos. Ich hab keinen Beinbeuger. Sind Glute Ham Raises gut? Ist zwar komisch zu progressen, aber fühlt sich ganz lustig an und sind bestimmt besser als nur SLDL.

Also:

Squat

SLDL

Split Squat

Glute Ham Raises

calves

?

[JustWin 195]

Bei der GBR empfiehlt Lyle 2 Ham-Isos. Ich hab keinen Beinbeuger. Sind Glute Ham Raises gut? Ist zwar komisch zu progressen, aber fühlt sich ganz lustig an und sind bestimmt besser als nur SLDL.

Also:

Squat

SLDL

Split Squat

Glute Ham Raises

calves

?

GHR sind super. Und das Programm auch, lauter sinnvolle Übungen und kein Iso-Maschinen-Mist

[Dark M3kel 48]

Bei der GBR empfiehlt Lyle 2 Ham-Isos. Ich hab keinen Beinbeuger. Sind Glute Ham Raises gut? Ist zwar komisch zu progressen, aber fühlt sich ganz lustig an und sind bestimmt besser als nur SLDL.

Also:

Squat

SLDL

Split Squat

Glute Ham Raises

calves

?

GHR sind super. Und das Programm auch, lauter sinnvolle Übungen und kein Iso-Maschinen-Mist

Dein Programm sieht auf dem Papier toll aus, aber der untere Rücken wird spätestens nach dem Split Squat komplett gegrillt sein. Genau deswegen sind im Originalplan auch nur Kniebeugen, RDL, Beinpresse und Beincurls drin, das reduziert die Belastung im Vergleich zu deinem Plan. Warum nicht einfach eine Kurzhantel zwischen die Beine klemmen? GHR kannst du dann anstelle des RDL einbauen am zweiten Tag.

[miomate 232]

Sicher? Ich hab Split Squats noch nich mit viel Gewicht ausprobiert, aber mein Oberkörper ist fast senkrecht dabei.

KH zwischen die Beine hab ich auch schon überlegt, muss mal probieren, wie ich damit klarkomme.

Zur Not kann ich meinen Rücken doch bei den GHR auch krümmen oder?

[Gast]

Zur Not kann ich meinen Rücken doch bei den GHR auch krümmen oder?

Ja kannst Du, ist aber nicht sinnvoll, da Du zum einen Spannung von den Hamstrings nimmst, zum anderen die Erektoren dadurch stärker ermüden, als wenn sie den Rücken nur isometrisch in Extension halten.

Würde auch eher RDL als SDL machen. Und keine Ahnung, was Split Squats bringen sollen, wüsste aber auch nicht, was man bei Beinen mehr braucht als Squats und bisschen Hamstringwork.

[miomate 232]

Ich mache ja dann low bar squats mit 5-8 Wdh. Dann will ich für die Quads noch ne Übung mit 8-12 Wdh.

[Dark M3kel 48]

Split Squats sind wunderbar, nur eben deutlich koordinativ anspruchsvoller und durch die quasi doppelte Satzzahl IMO viel anstrengender als 2-3 Sätze Beinpresse.

[miomate 232]

Sind Split Squats für die Quads besser als Lunges? Bei Lunges müsste ich ja bei jeder Wiederholung wieder die richtige Position finden.

Squats 3-4x6-8

RDL 2x6-8 Weniger Sätze damit ich die Split Squats noch schaffe?

Split Squat 3x10-12

DB Leg Curls 3x10-12

Calves

Wäre das für den unteren Rücken wirklich so schlimm? Manche machen ja sogar danach noch back extensions.

Dann hätte ich am Anfang 2 mal höhere Intensität für den unteren Rücken und dann nur noch Split Squats.

[.kAsh 455]

Wie wäre es denn wenn du es ausprobiert?

Lunges kannst du auch einfach erst 10 mit dem einen und 10 mit dem anderen Bein machen.

LH aufn rücken und ab gehts