Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Alc 1164]

Einarmige Curls + Einarmiges Trizepsdrücken im Wechsel ohne Pause

Also erst curlst du links und rechts dann Trizeps links und rechts (oder andersrum) etc 2-3 runden 8-15 reps

wenn du 15 reps sauber schaffst (und wir reden hier von richtig sauber, lies dir mal guides durch wie man curlt etc) erhöh das Gewicht und fang bei 8 reps an.

Januar 16, 2015 bearbeitet von Alc

[Shao 6316]

Don't fuck with the program.

Wenn du das Volumen reinballerst, wird etwas zu kurz kommen. Und das wird deine Brust sein.

[Shao 6316]

Don't fuck with the program.

Wenn du das Volumen reinballerst, wird etwas zu kurz kommen. Und das wird deine Brust sein.

[Alc 1164]

Don't fuck with the program.

Wenn du das Volumen reinballerst, wird etwas zu kurz kommen. Und das wird deine Brust sein.

lol bei SS kommt alles zu kurz außer die Beine und Schulterdysbalancen.

[Shao 6316]

Dann sollte man nen anderes Programm machen. Sinnfrei Volumen drauf ballern --> 100% Verletzung, wenn derjenige Progression einhält. Habs so oft gesehen...

[C-Ro/x 70]

Mmn SS für mindestens 8 Wochen nach Plan. Wenn man Volumen will kann man dann immer noch auf OK/UK bzw P/P umsteigen. Push Pull ist GK ähnlicher. 2 Grundübungen + 3 Übungen Assistance und das 4 mal die Woche. Linear steigern bei den GÜs und dann einfach nen light day und nen heavy day reinbauen. Da ist man doch ziemlich lang beschäftigt und man hat Volumen drin.

[reeedo 14]

hmm... sollte ich jetzt beim SS bleiben oder was anderes machen?

Ziel ist nicht unbedingt ein "Kraftpaket" zu werden, eher Fit zu sein + Wampe weg und guter Körper zu haben

[Dusty88 3]

Habe auch mal eine Frage, laut FE Schätzung habe ich einen KFA von ca 16%. Als ich wieder mit Sport angefangen(März 2014) habe war ich locker bei 20%+ mittlerweile sieht man die oberen 4 Abs wenn ich anspanne leicht bis ok. Und ich bin neugierig wie das mit noch bisschen weniger KFA aussieht. Ich bin nicht Kraftsportler (Hauptpunkt liegt auf Ausdauer) aber habe seit Oktober auch Gewichtübungen im training.

Grösse 173cm

Gewicht 73kg (war zu beginn im März etwa bei 71Kg, sprich habe ziemlich viel fett velroren und doch einiges an magermasse dazugewonnen)

Kfa: ca 16%

Was denkt ihr wieweit müsste ich ca runter damit man es bisschen besser sieht? Und wie gehe ich das am besten an unter Voraussetzung mein jetztiges training wie gehabt fortzusetzen und ohne grosse Leistungseinbrüche?(optimalerweise keine) Bisherige Ernährung ist absolut beschissen um es mal so zu nennen. Viel süsses, nach dem training aus Faulheit oft McD. Sprich da muss ich allgemein dahinter und grundlegende Sachen wie Proteinbedarf waren bisher nie gedeckt.

Müsst mir auch nicht alles vorkauen, eine methode wo ich mich selbst einlesen kann hilft mir auch schon weiter. Weiss bloss nicht wie ich das ganze angehen soll.

Training grob beschrieben:

Mo: Schwimmen (nur techniktraining mit Schwimmlehrer ab nächster Woche)

Di: leichter Tag, Intervalltraining auf dem Bike, BWE übungen und vorallem kräftigungsübungen fürs Laufen

Mi: Schwimmen (nur techniktraining mit Schwimmlehrer ab nächster Woche)

Do: mittlerer tag, Intervalltraining (laufen) Krafttraining wie Floorpress, DB Rows, Pullups etc

Sa: Schwerer Tag hartes Intervalltraining (laufen) Krafttraining mit Deadlift, Benchpress, Pullups, manchmal Bulgarian Split Squats (Beine aber meist zu kaputt dafür)

Kraftwerte etc : hab kein 1rm max zzt daher Satzleistungen:

Deadlift 13x125Kg

Benchpress 12x60Kg

12 Pullups(ist max)

[C-Ro/x 70]

hmm... sollte ich jetzt beim SS bleiben oder was anderes machen?

Ziel ist nicht unbedingt ein "Kraftpaket" zu werden, eher Fit zu sein + Wampe weg und guter Körper zu haben

SS

[Alc 1164]

hast du einen Coach - mach SS bis du stallst dann switch auf Volumenprogramme

hast du keinen Coach - mach etwas anderes oder mach SS aber sei viel vorsichtiger, langsamer in der Progression mach Prehab für Schulter / Hüfte etc und mach Videos und lad sie hier hoch.

und mein Tipp war nicht so das du plötzlich 5x10 machst...

hänge einfach an das normale Programm noch Chinups dran, die schaden nie und 1-2 Armübungen mit 2-3 sets und geh bei dieser Assistance NIE ans Limit., wenn du 10 schaffst mach 8 etc.

Sehe da keine Probleme, wenn er sogar deloaded etc@shao

[Superposition 78]

lol, die Schulterdysbalancen hab ich durch SS wegbekommen. Und wie viele "Shoulder Saver" mache ich als assistance? Eigentlich null, außer ich habe noch etwas Zeit für Face Pulls. Vorher bestand mein ganzes Programm aus Shoulder Saver. Heute mache ich nur eins: The Press. Das hat alle Probleme beseitigt.

....und ich habs den Leuten hier nie abgenommen.

[Alc 1164]

n=1

und es kommt auf deinen Gelenktyp an und welche Muskelpartien nicht gut genug ausgeprägt sind...

MAche ich mit 20kg press, zerstör ich mir die Schulter, warum?

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_truths_about_pressing

[Superposition 78]

Du hast Schmerzen bei 20 kg Press?

[RoyalDutch 4776]

n=1

und es kommt auf deinen Gelenktyp an und welche Muskelpartien nicht gut genug ausgeprägt sind...

MAche ich mit 20kg press, zerstör ich mir die Schulter, warum?

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_truths_about_pressing

tfw Strickjäckchen

[General_Verdacht 915]

Mit welchem Online-Fleisch-Versand habt ihr gute Erfahrung? Besonders in Bezug auf Qualität,Herkunft und Versand(kosten).

Ich kaufe derzeit mein Fleisch in der Beisser-Filiale im Hamburger Alsterhaus, allerdings ist mir das Fleisch auf Dauer und in den Mengen zu teuer.

[Alc 1164]

Du hast Schmerzen bei 20 kg Press?

ye

[Enyalios 11]

Ich mache jetzt wieder 10 min Fahrradergo. Hilft gegen steife Quadrizepsansätze...

Mal zwei absolute Noobfragen aus meinem Log hierher kopiert, weil mich eine Antwort darauf interessiert :)

1) wie wichtig ist eigentlich das Aufwärmen in Form von Laufen/Fahrradergo etc? Ich gehe aktuell immer an die Stange und wärme da dann auf.

2) zählt ihr beim brustgestützten Rudern nur das Gewicht der Scheiben? Immerhin hat die 'halbe Stange mit griffen' ja auch ein Gewicht, aber welches?

Danke!

L.G

Aufwärmen kann schon nicht schaden, aber ich persönlich fahre entweder mit dem Fahrrad zum Training oder lasse es halt bleiben. Keine Lust, 10min auf nem stationären Rad rumzufahren. Lieber 5min mit der Hantel rumhampeln(AKA Technikaufwärmung), dann habe ich gleich 2 Fliegen mit einer Klappe.

Danke euch beiden für die Antworten :)

[Superposition 78]

Du hast Schmerzen bei 20 kg Press?

ye

Und ich dachte immer ich wäre die größte Pussy hier.

Lee Boyce ist ein guter Junge, wie alle anderen. Und er hat bei so vielen recht was er schreibt. Ich hab auch nie gedrückt weil ich wusste, dass ich einfach nicht in der Lage bin genetisch. Bei der Stange alleine hatte ich Schmerzen. ich weiß nicht warum ich weiter gemacht habe, vielleicht weil hier alle meinten ich solle weiter machen, oder weil ich dachte, dass es langsam reicht, eine Pussy zu sein, vielleicht war es doch möglich, durch die Schmerzen zu trainieren. Ich hatte auch Schmerzen bei Front Squats in den Schultern. Jetzt mache ich sie mit 90 kg, beschwerdefrei.

Und ich mache nun Press mit 51kg. Wo ich vor Wochen noch bei 30 kg rumgeheult habe, nicht weiterzukommen. Und all das weil ich keine Lust mehr hatte auf Ausreden. Paar Wehwehchen habe ich manchmal noch in den Schultern, manchmal bei Squats (low bar), aber nur weil ich eigentlich kaum mehr Shoulder mobility mache. Schmerzfrei bei allem anderen bin ich, und daran ist nur military press Schuld.

Januar 20, 2015 bearbeitet von Superposition

[Alc 1164]

-

Januar 21, 2015 bearbeitet von Alc

[ChampagnerCharlie 0]

Wo bekomme ich 0.5kg Scheiben mit 50mm Bohrung her? Vielen Dank!

[st3f4n 1600]

http://www.choiceofchampions.de/coc/de/hardware/hanteln/choice-of-champions-scheiben-05-kg-oly.

https://www.strengthshop.de/weight-plates-hantelscheiben/cast-iron-plate-0-5-kg-grey.html

http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelscheiben/50-mm/orig-BarbarianHantelscheiben-50-mm-Guss--3387.html

[reeedo 14]

Thema Training am (SA)Morgen:

Wie macht ihr es mit dem Energie tanken (Essen vor- oder nach dem Train)? Shake vorher, ja nein?

[Gast Psycho Dad]

Thema Training am (SA)Morgen:

Wie macht ihr es mit dem Energie tanken (Essen vor- oder nach dem Train)? Shake vorher, ja nein?

Ich esse seit meiner letzten PSMF kaum mehr vormittags, da kein Hunger. Habe für mich (!) festgestellt, dass sich Nahrungsaufnahme vor dem Training Null auf die Leistung auswirkt.

Mein Frühstück besteht meist aus einem doppelten Cappu/Espresso und einem Shake Shake mit Whey (auch nur weil es für die Proteinsynthese empfohlen wird vorher Eiweiß zu essen), Kreatin + Vitamin D und Fischölkapseln. Das was andere unter Frühstück verstehen folgt sofern ich Zeit habe gegen Mittag (oder es fällt ganz aus), ich schau aber schon, dass ich an On-Days irgendetwas nach dem Training esse. Erst abends wird dann ordentlich geschaufelt.

[Nathol 1283]

Thema Training am (SA)Morgen:

Wie macht ihr es mit dem Energie tanken (Essen vor- oder nach dem Train)? Shake vorher, ja nein?

Ich persönlich haue mir immer 2 Tassen Kaffee rein vor dem Training. Wenn's früh ist, kann ich auch was kleines essen(nen Apfel zum Beispiel) oder es auch sein lassen, hat dann Einfluss bei längeren/härteren Einheiten. Aber ohne Kaffee geht nix.

[reeedo 14]

Aber ne kleinere Mahlzeit (ca 1 h vor Train) ist nicht sinnvoll, eher danach?