Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Alusque 32]

Frage zu SS bzgl. Wiedereinstieg.

Ich hab letztes Jahr gut 7 Monate nach SS trainiert, mir dann aber leider das am Knie getan, weshalb ich bis heute Aussetzen musste. Letzte Woche meinte der Doc, ich könnte wieder mit dem Training beginnen. Um nicht gleich voll einzusteigen hab ich die ersten drei Trainings mal die 08/15 Maschinen im Studio durchprobiert, was mir aber nicht mehr so wirklich leigt. Kurz: ich will wieder zu SS zurück. Muss ich da als Wiedereinsteiger irgendwas abändern bzgl Gewichte erhöhen etc. oder passt das alles so?

[GanzEinfach 131]

Habe mal irgendwann irgendwo hier im Forum mal gelesen (ich glaube sogar von Shao), dass man nach 6 Wochen Diät mal eine Maintanance Woche einschieben soll. Wegen Stoffwechsel und so. Stimt die Info?

[Zooler 1852]

@Ganz einfach: Bei einer HSD ja, aber nicht wegen Stoffwechsel. Sonst yolo

@Alusque 7 Monate SS ist totaler Blödsinn, 3 bis 4 Monate danach auf einen Interplanb umsteigen bzw. Intensitätstage reduzieren (2mal pro Woche schwer squatten, Backoffsätze etc)

@General Verdacht Rip ersetzt sie afaik durch Rows. RDl + Hyper wäre auch eine Möglichkeit. Powercleans kann man halt schwer ersetzen. Wenn dein Ziel PL ist, durch Übungen ersetzen, die für die Mainlifts Sinn machen, wenn Swoleness dein Ziel ist, frag jemand anders, Swwoldier ist der HT-Experte.

@p.m keine Schäden. Wenn Du wie der Idiot aus der amerikanischen Studfentenverbindung 7 Liter Wasser innerhalb von 309 min trinkst, stirbst Du

@reedo 1,5-2xbw EW in gr, 0,7-1xbw Fett in gr, Rest Carbs.

[Gast Psycho Dad]

Ich will momentan die TM mit etwas ausgedehnterem Volumen machen. Ergo Freitag nicht nur 5RM, sondern RPT, also ca.: 5x5RM, 6x90%5RM, 7%80%5RM. Montag eher 7x5 als 5x5, dafür aber eher 85%5RM als 90%5RM wie sonst. Mittwoch bin ich noch etwas unentschlossen, evtl 3x5x80%5RM.

Lohnt es sich Montags und Mittwochs auf andere Repranges zu gehen, also beispielsweise 7x8x70%5RM, wenn ich Freitags den ID dennoch mit 5RM anfange?

Ziel: Body Recomposition und ein wenig stärker werden (nicht nur relativ zum BW), Ernährung nach EOD-Refeeds.

April 28, 2015 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Cobrah]

Seit 3 Wochen habe ich das Problem, das wenn ich in die Stretch Position unten bei DB Bench, Flat BB Bench oder was auch immer gehe es am "oberen" rechten Pec zieht. Praktisch recht nach an der Schulter aber ist der Pec.

Habe jetzt schon in der ganzen Zeit kein einziges Chest Workout hinbekommen, was kann das sein und was kann ich dagegen machen?

Edit: Habs selbst gestern noch bei Überzügen für den Lat unangenehm gespürt.

April 28, 2015 bearbeitet von Cobrah

[Shao 6316]

Habe mal irgendwann irgendwo hier im Forum mal gelesen (ich glaube sogar von Shao), dass man nach 6 Wochen Diät mal eine Maintanance Woche einschieben soll. Wegen Stoffwechsel und so. Stimt die Info?

Bei einer sehr heftigen Diät, ja. Bei einer eher weniger heftigen mit 500-1000kcal Defiizit muss das nicht sein.

[LastActionHero 3185]

Seit 3 Wochen habe ich das Problem, das wenn ich in die Stretch Position unten bei DB Bench, Flat BB Bench oder was auch immer gehe es am "oberen" rechten Pec zieht. Praktisch recht nach an der Schulter aber ist der Pec.

Habe jetzt schon in der ganzen Zeit kein einziges Chest Workout hinbekommen, was kann das sein und was kann ich dagegen machen?

Edit: Habs selbst gestern noch bei Überzügen für den Lat unangenehm gespürt.

Beschreib mal das "ziehen".

Ich hatte das auch bereits paar mal innerhalb der letzten Jahre...war dann meistens für 1-2 Wochen und ging genauso schnell weg, wie es kam.

Fühlte sich bei mir an wie ein Brennen und reißen im Muskeln. Richtig heftig, selbst beim Warmup Satz <50 Kg ^^.

Was mir geholfen hat, war ein ausgiebiges Warm-Up (mind. 2-3 Sätze) und Pecs dehnen im Anschluss an die Einheit.

[Gast Cobrah]

Seit 3 Wochen habe ich das Problem, das wenn ich in die Stretch Position unten bei DB Bench, Flat BB Bench oder was auch immer gehe es am "oberen" rechten Pec zieht. Praktisch recht nach an der Schulter aber ist der Pec.

Habe jetzt schon in der ganzen Zeit kein einziges Chest Workout hinbekommen, was kann das sein und was kann ich dagegen machen?

Edit: Habs selbst gestern noch bei Überzügen für den Lat unangenehm gespürt.

Beschreib mal das "ziehen".

Ich hatte das auch bereits paar mal innerhalb der letzten Jahre...war dann meistens für 1-2 Wochen und ging genauso schnell weg, wie es kam.

Fühlte sich bei mir an wie ein Brennen und reißen im Muskeln. Richtig heftig, selbst beim Warmup Satz <50 Kg ^^.

Was mir geholfen hat, war ein ausgiebiges Warm-Up (mind. 2-3 Sätze) und Pecs dehnen im Anschluss an die Einheit.

Ist halt ein ziehen/reißen würde ich sagen. Wenn ich Bench bewegungen jetzt einfach mit meinen Arm nachmache, bzw. den nach hinten streck merk ich nichts. Aber wie du schon sagtest, selbst bei 6kg DBs merk ich das es unangenehm ist im rechten Pec.

[LauchEsser 253]

Seit 3 Wochen habe ich das Problem, das wenn ich in die Stretch Position unten bei DB Bench, Flat BB Bench oder was auch immer gehe es am "oberen" rechten Pec zieht. Praktisch recht nach an der Schulter aber ist der Pec.

Habe jetzt schon in der ganzen Zeit kein einziges Chest Workout hinbekommen, was kann das sein und was kann ich dagegen machen?

Edit: Habs selbst gestern noch bei Überzügen für den Lat unangenehm gespürt.

Probiers mal mit weniger Volumen, würde dir SS+Gomad empfehlen.

[Zooler 1852]

Ich würde Dir empfehlen, LAH zu fragen. Der ist spezialisiert auf Flachbank.

[Stone Cold 567]

Welche Erfahrungen habt ihr mit auf den Boden schlafen? Gut für den Rücken? Außerdem ist das zu empfehlen, wenn ich eine Lodose habe?

[Gast Dudeism]

Hat zwar nur indirekt was mit Training zu tun, aber ihr könnt mir da bestimmt trotzdem helfen:

Ich nehme alle 1-2 Tage eine Kapsel 50mg Zink-Aminosäurechelat von Nature's Plus ein. Nun habe ich schon öfter gehört, dass man bei längerfristiger Zinkeinnahme zusätzlich Kupfer supplementieren soll.

- Ab wann bzw. ab welcher Menge muss ich das wirklich machen?

- Nur Kupfer oder noch weitere Stoffe?

- In welcher Höhe sollte ich das Kupfer einnehmen?

- Habt ihr evtl. eine gute Quelle dazu?

Danke und Grüße,

der Dude.

[farfalla 1909]

Hab auch noch ne klitze kleine Frage.

Ich fange demnächst mit Fitness an, geplant ist 3 mal die Woche.

Zusätzlich werde ich weiterhin 2 mal die Woche noch ins Kampfsport gehen.

Ich bin 85kg auf 1.85m, habe demzufolge noch ein paar Kilos zu viel, man sieht es vorallem am Hüftgold.

Meine Frage lautet nun, würdet ihr mir empfehlen zuerst noch den Körperfettanteil zu senken oder ist das gar nicht nötig, weil ich die überschüssige Masse in Muskeln umwandeln kann?

gruss

[Monsun 100]

Kurze Diät auf 80 kg.

Dann Aufbau.

[Gast Psycho Dad]

Will mal eine relativ dämliche Frage stellen: Ist es nachteilig am Refeedtag (EOD-Refeeds) nen halben Kilo Weißbrot, oder noch mehr davon (türkisches Fladenbrot) zu ballern? Gluten, usw? Wie wäre es, wenn ich das echt jeden zweiten Tag mache? (nein, hab ich nicht vor, aber einmal die Woche refeede ich schon mit Fladenbrot). Soweit ich weiß sollte man nur Fructose relativ niedrig halten, über 100g komme ich nichtmal ansatzweise.

Bitte keine Paleotardantworten! :-*

[DaK0si 109]

Aus aktuellem Anlass...zwecks Zielfindung. Wie sieht eine trainierte Frau an ihrem genetischen Limit (natural) aus?

Wie lange dauert es im Verhältnis zum Mann dieses zu erreichen?

[Shao 6316]

Aus aktuellem Anlass...zwecks Zielfindung. Wie sieht eine trainierte Frau an ihrem genetischen Limit (natural) aus?

Wie lange dauert es im Verhältnis zum Mann dieses zu erreichen?

http://www.t-nation.com/figureImages.jsp

Mit gutem Licht, so. Da dürften aber auch schon einige von etwas Testo genascht haben, eben nur son kleines wenig.

[phoS4ric 382]

Hab auch noch ne klitze kleine Frage.

Ich fange demnächst mit Fitness an, geplant ist 3 mal die Woche.

Zusätzlich werde ich weiterhin 2 mal die Woche noch ins Kampfsport gehen.

Ich bin 85kg auf 1.85m, habe demzufolge noch ein paar Kilos zu viel, man sieht es vorallem am Hüftgold.

Meine Frage lautet nun, würdet ihr mir empfehlen zuerst noch den Körperfettanteil zu senken oder ist das gar nicht nötig, weil ich die überschüssige Masse in Muskeln umwandeln kann?

gruss

Mach dich auf verletzungsbedingte Pausen gefasst, das bleibt beim BJJ/MMA Training (bei mir) nicht aus.

[DaK0si 109]

Aus aktuellem Anlass...zwecks Zielfindung. Wie sieht eine trainierte Frau an ihrem genetischen Limit (natural) aus?

Wie lange dauert es im Verhältnis zum Mann dieses zu erreichen?

http://www.t-nation.com/figureImages.jsp

Mit gutem Licht, so. Da dürften aber auch schon einige von etwas Testo genascht haben, eben nur son kleines wenig.

Zwischen Seite 1 und Seite 8 ist aber ein gehöriger Unterschied :D

[Shao 6316]

Aus aktuellem Anlass...zwecks Zielfindung. Wie sieht eine trainierte Frau an ihrem genetischen Limit (natural) aus?

Wie lange dauert es im Verhältnis zum Mann dieses zu erreichen?

http://www.t-nation.com/figureImages.jsp

Mit gutem Licht, so. Da dürften aber auch schon einige von etwas Testo genascht haben, eben nur son kleines wenig.

Zwischen Seite 1 und Seite 8 ist aber ein gehöriger Unterschied :D

Egal, Jamie Eason ist auf Seite 1 und Seite 8. :D

[libera 136]

Hallo,

ich habe hier noch ne halbe Dose voll mit Vitamin D3 5000 IE von Healthy Origins. Kann ich die Einnahme über den Sommer hinweg fortsetzen oder bringt das nix? Ich halte mich viel in der freien Natur auf

Viele Grüße

[Shao 6316]

Hallo,

ich habe hier noch ne halbe Dose voll mit Vitamin D3 5000 IE von Healthy Origins. Kann ich die Einnahme über den Sommer hinweg fortsetzen oder bringt das nix? Ich halte mich viel in der freien Natur auf

Viele Grüße

Machn Test, dann weisstes :D

[miomate 232]

Hat jemand ne Idee, was man statt nem Dip-Gürtel für chest dips benutzen kann damit man nen besseren Schwerpunkt hat, sich also weiter nach vorne lehnen kann? Hatte an son Bergsteigerteil gedacht.

[Gast Dudeism]

Bei Dips soll ja der Unterarm immer vertikal, also 90Grad-Winkel zum Boden sein. Ist es nicht ganz normal, dass der ein wenig nach hinten wandert, wenn man weit runter geht?

[Gast]

Ja das ist normal, senkrecht ist nicht realistisch.