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[Kaiserludi 9545]

Everybodys Darling aka Deadlift Dee Soost

[Talmut 10]

*lol* Made my day.

[TrueLies1968 18]

Freitag:

15 min. Rad ....

Aufwärmsätze und dann 3 x 57,5 kg Kniebeugen

Aufwärmsätze und dann 5 x 50 kg Bankdrücken

Aufwärmsätze und dann 5 x 50 kg Langhantelrudern

Klimmzugmaschine 60 kg: 5,3,1 und dann mit 50kg weiter gemacht

5 x 30 kg Presses

Zum Schluss Isos für Bizeps und Trizeps, dann noch 3 x 30 sek. gestreckte Brücke ...

Ich war anschließend total im Arsch .....

Gestern:

Erst 500m Ausrüstung schleppen und dann 45 min. tauchen ....... das Wasser hatte 6 Grad!!!!

Gestern Abend war ich völlig hinüber ....... und dann wollte meine LTR auch noch SEX

Aber in den letzten 14 Tagen habe ich 3,5 kg Gewicht verloren

[Gast Der Psi-Doktor]

Kniebeuge: 3x10 62,5 Kilo geschafft. Nichts groß besonderes bisher, fühlt sich aber sehr gut an, bei mir offenbar weit effektiver als 3x5. Danach noch 2x10 angehängt. Nächstes mal dann 65 Kilo.

Bankdrücken: 95 Kilo 3x5 geschafft! Nun ab nächste Woche 97,5 Kilo. Die 100 ist zum Greifen nah, an Maximalkraft schaffe ich mittlerweile schon 115 Kilo etwa.

Kreuzheben: 120 Kilo. Dabei bleibe ich ja erstmal, auch wenn schon geschafft. Fühlte sich heute schon besser an. Wundert mich auch, dass ich diesen komischen Kreuzgriff nicht brauche, Obergriff reicht völlig aus. Naja, kommt wohl noch.

One-Arm-Chinups: Einzelwiederholungen mit 2,5 Kilo Zusatzgewicht geschafft. Nächstes mal 3,75 Kilo Zusatzgewicht. Hab noch diverse Klimmzugvariationen danach gemacht.

Fühl mich gut ^^

[Pilgrimage 61]

Kreuzheben: 120 Kilo. Dabei bleibe ich ja erstmal, auch wenn schon geschafft. Fühlte sich heute schon besser an. Wundert mich auch, dass ich diesen komischen Kreuzgriff nicht brauche, Obergriff reicht völlig aus. Naja, kommt wohl noch.

Bei mir heute Kreuzheben 6x115 kg. Auch noch kein Kreuzgriff in Sicht - um so besser

Außerdem:

Frontdrücken 7x45 kg

Schrägbankdrücken 3x10x42,5 kg

LH-Rudern vom Boden 3x5x57,5 kg

[majestyk 0]

Training war wieder nicht so dolle heute.

Jetzt zum dritten Mal in Folge bei den 80kg Squats gescheitert. Beim ersten Mal 3/3/2 geschafft, 2 Tage später dann 5/5/5 aber die letzte Rep mit nicht mehr erkennbarer Form, daher eher 5/5/4. Heute dann 3/2/0. Scheiße.

Habe dann auf 70kg zurückgesetzt und da nochmal 5/5/5 gemacht. War gegen Ende auch ziemlich mühevoll, aber Form war wohl korrekt, Knie über den Zehen usw.

Ich habe keine richtige Idee, woran es liegt. Evtl. hat sich meine Technik etwas verbessert, oder ich bin zu sehr darauf konzentriert, alles andere war eigentlich wie sonst. Ernährung müsste eigentlich auch OK sein, zumindest habe ich in den 2 Monaten schon 8kg zugenommen, einen viel größeren KFA kann ich mir auch nicht erlauben, bin jetzt schon knapp über 20%.

Ist der Reset in dieser Situation der richtige Weg? Das genetische Limit kann es nach knapp zwei Monaten wohl noch nicht sein...

Bankdrücken 50kg problemlos, da geht noch mehr.

Deadlift 110kg war auch höllisch. Habs zwar geschafft, aber ich hatte schon ein bisschen Angst vor dem Gewicht bzw. um meinen Rücken. Bin schließlich auch nicht mehr der allerjüngste (37).

Habs auf Video, vielleicht poste ich das später noch zum bewerten.

[Talmut 10]

Training war wieder nicht so dolle heute.

Jetzt zum dritten Mal in Folge bei den 80kg Squats gescheitert. Beim ersten Mal 3/3/2 geschafft, 2 Tage später dann 5/5/5 aber die letzte Rep mit nicht mehr erkennbarer Form, daher eher 5/5/4. Heute dann 3/2/0. Scheiße.

Habe dann auf 70kg zurückgesetzt und da nochmal 5/5/5 gemacht. War gegen Ende auch ziemlich mühevoll, aber Form war wohl korrekt, Knie über den Zehen usw.

Ich habe keine richtige Idee, woran es liegt. Evtl. hat sich meine Technik etwas verbessert, oder ich bin zu sehr darauf konzentriert, alles andere war eigentlich wie sonst. Ernährung müsste eigentlich auch OK sein, zumindest habe ich in den 2 Monaten schon 8kg zugenommen, einen viel größeren KFA kann ich mir auch nicht erlauben, bin jetzt schon knapp über 20%.

Ist der Reset in dieser Situation der richtige Weg? Das genetische Limit kann es nach knapp zwei Monaten wohl noch nicht sein...

Ich kenne Dein Problem. Wenn Du sicher bist, dass die Technik sitzt, dann ist es wohl doch die Kalorienzufuhr. Mit GOMAD konnte ich meine Barriere brechen, aber der KFA dankt es einem nicht gerade.

[bashed 2]

(5*5) KH-Schrägbankdrücken (30-45°), 35kg Hanteln: 5, 5, 4, 3, 2

(PITT-Hardcore) KH-Rudern, 42,5kg Hanteln: 30 Wiederholungen pro Seite

1 Satz Beinheben

(PITT) Überzüge, 26kg: 25 Wiederholungen (war mein erster Versuch, ich werde das Gewicht deutlich erhöhen)

bashed

[King Koitus 60]

Schön locker Arbeitssatz 5/3/1: 1x5 @ 150 kg Kreuzheben und 1x6 @ 55 kg Frontdrücken + Assistance 3x8 @ 32er KB-Press

[TrueLies1968 18]

Gstern zu Beginn 15 min Rad .... dann

Aufwärmsätze und 3 x 5 Kniebeugen mit 60kg. Ich merke, da geht noch mehr .... aber ich habe das ganze Studio vollgegrunzt und gestöhnt ..... Neben mir standen ein paar Mädels. Ich glaube, die hielten mich für einen Triebtäter ... Egal! ich bin ein Mann, ein Tier ..... ein PRIMAT!!!!

Anschließend Schulterdrücken .... das erste mal sauber die 30kg 3 x 5 durchgezogen

Dann wieder Aufwärmen und Kruezheben mit 3 x 5 70 kg ..... war schwer.

Dann rann an die Klimmzugmachschine: ich schaffe einfach nicht die 5 x 5 60kg

Sodele ...... dann noch ein paar Isos für meine Schwachstellen Bizeps und Trizeps.

Zum Abschluss dann noch 3 x 12 Reverse Crunches .....

Dauer: über 120 Minuten .....

Jungs, es wird!!!!!

März 30, 2010 bearbeitet von TrueLies1968

[JD19 5]

Hab mich mal wieder derbe aufgeregt über die scheiß Assis bei Mc Fit die die Bank besetzten sich dort 200kg drauf packen und nicht mal einen scheiß Push richtig schaffen und dafür wieder ne halbe Stunde die Bank besetzten .

Am besten noch dabei Telefonieren -.-

Natürlich auch wieder die anderen Experten am Start . Guter Body , an den Gewichten merkt man dann allerdings das alles gestofft wurde. Da hat ernsthaft einer sich 35kg beim Bankdrücken draufgepackt und es unter schnauben und Stöhnen 5 mal hoch bekommen.

Ich wünsche solchen Leuten echt die besten Nebenwirkungen -.-

[Gast Der Psi-Doktor]

Hab mich mal wieder derbe aufgeregt über die scheiß Assis bei Mc Fit die die Bank besetzten sich dort 200kg drauf packen und nicht mal einen scheiß Push richtig schaffen und dafür wieder ne halbe Stunde die Bank besetzten .

Am besten noch dabei Telefonieren -.-

Natürlich auch wieder die anderen Experten am Start . Guter Body , an den Gewichten merkt man dann allerdings das alles gestofft wurde. Da hat ernsthaft einer sich 35kg beim Bankdrücken draufgepackt und es unter schnauben und Stöhnen 5 mal hoch bekommen.

Ich wünsche solchen Leuten echt die besten Nebenwirkungen -.-

Ohne Scheiß?

Gerade, wenn jemand da Steroide genommen hat, dürfte der eher bestialische Kraftwerte haben. Der hat sicher auch nur den "Flüssigkram" im Muskel wachsen lassen oder sonstige Optiktricks hinter sich, solche Leute kann ich ja auch super leiden ;)

[PQR32408X 78]

Hab mich mal wieder derbe aufgeregt über die scheiß Assis bei Mc Fit die die Bank besetzten sich dort 200kg drauf packen und nicht mal einen scheiß Push richtig schaffen und dafür wieder ne halbe Stunde die Bank besetzten .

Am besten noch dabei Telefonieren -.-

Natürlich auch wieder die anderen Experten am Start . Guter Body , an den Gewichten merkt man dann allerdings das alles gestofft wurde. Da hat ernsthaft einer sich 35kg beim Bankdrücken draufgepackt und es unter schnauben und Stöhnen 5 mal hoch bekommen.

Ich wünsche solchen Leuten echt die besten Nebenwirkungen -.-

Ohne Scheiß?

Gerade, wenn jemand da Steroide genommen hat, dürfte der eher bestialische Kraftwerte haben. Der hat sicher auch nur den "Flüssigkram" im Muskel wachsen lassen oder sonstige Optiktricks hinter sich, solche Leute kann ich ja auch super leiden ;)

Kraft steigerst du nur enorm wenn du auch richtig trainierst. Muskeln wachsen auch nur durch testo. :)

Man kann diese Typen aber einfach nur gern haben. ;)

[JD19 5]

Hab mich mal wieder derbe aufgeregt über die scheiß Assis bei Mc Fit die die Bank besetzten sich dort 200kg drauf packen und nicht mal einen scheiß Push richtig schaffen und dafür wieder ne halbe Stunde die Bank besetzten .

Am besten noch dabei Telefonieren -.-

Natürlich auch wieder die anderen Experten am Start . Guter Body , an den Gewichten merkt man dann allerdings das alles gestofft wurde. Da hat ernsthaft einer sich 35kg beim Bankdrücken draufgepackt und es unter schnauben und Stöhnen 5 mal hoch bekommen.

Ich wünsche solchen Leuten echt die besten Nebenwirkungen -.-

Ohne Scheiß?

Gerade, wenn jemand da Steroide genommen hat, dürfte der eher bestialische Kraftwerte haben. Der hat sicher auch nur den "Flüssigkram" im Muskel wachsen lassen oder sonstige Optiktricks hinter sich, solche Leute kann ich ja auch super leiden ;)

Kraft steigerst du nur enorm wenn du auch richtig trainierst. Muskeln wachsen auch nur durch testo. :)

Man kann diese Typen aber einfach nur gern haben. ;)

Das beste ist dann immer noch wenn andere Leute (meist schmächtige) Fragen wie lange sie noch brauchen oder wie wie viele Sätze sie noch machen müssen ... dann haben die meistens große Schnauze , sollen sich Verpissen und die großen mal machen lassen .. ; heißt Bankdrücken nicht Bankschwuchteln also such dir was anderes .. ich hasse sowas den komm ich z.B dann an und hab wie bei jedem Training mein normales Outfit von meinem Verein (FightClub Gelsenkirchen) an dann gucken die meist nur dumm und antworten ganz vernünftig.

Würde die am liebsten immer umdonnern wenn die die kleinen schmächtigen Anfänger (wie es jeder von uns mal war) runtermachen ...

[Gast Der Psi-Doktor]

Tja, bei Testosteronüberschuss wird man eben ein unangenehmer Geselle

Aber japp, höchst asozial sowas.

[Mega rAFC ? 36]

Klimmis (im Untergriff)

Dips + 10kg

Deadlift 115kg

nach PITT (leider ohne Uhr)

--> war schon schön, beim DL hab ich geschwitzt wie ein Schwein, hab aber nirgends so eine lange 20sec. - Pause gebraucht. Da kann ich wohl noch was draufpacken!

[EisT92 2]

Deadlift 115kg

Stopp erstmal ab ;) Wenn du so bei 4 Minuten liegst isses gut ;)

[Gast Shredder]

Hab mich mal wieder derbe aufgeregt über die scheiß Assis bei Mc Fit die die Bank besetzten sich dort 200kg drauf packen und nicht mal einen scheiß Push richtig schaffen und dafür wieder ne halbe Stunde die Bank besetzten .

Am besten noch dabei Telefonieren -.-

Natürlich auch wieder die anderen Experten am Start . Guter Body , an den Gewichten merkt man dann allerdings das alles gestofft wurde. Da hat ernsthaft einer sich 35kg beim Bankdrücken draufgepackt und es unter schnauben und Stöhnen 5 mal hoch bekommen.

Ich wünsche solchen Leuten echt die besten Nebenwirkungen -.-

Ohne Scheiß?

Gerade, wenn jemand da Steroide genommen hat, dürfte der eher bestialische Kraftwerte haben. Der hat sicher auch nur den "Flüssigkram" im Muskel wachsen lassen oder sonstige Optiktricks hinter sich, solche Leute kann ich ja auch super leiden ;)

Kraft steigerst du nur enorm wenn du auch richtig trainierst. Muskeln wachsen auch nur durch testo. :)

Man kann diese Typen aber einfach nur gern haben. ;)

Das beste ist dann immer noch wenn andere Leute (meist schmächtige) Fragen wie lange sie noch brauchen oder wie wie viele Sätze sie noch machen müssen ... dann haben die meistens große Schnauze , sollen sich Verpissen und die großen mal machen lassen .. ; heißt Bankdrücken nicht Bankschwuchteln also such dir was anderes .. ich hasse sowas den komm ich z.B dann an und hab wie bei jedem Training mein normales Outfit von meinem Verein (FightClub Gelsenkirchen) an dann gucken die meist nur dumm und antworten ganz vernünftig.

Würde die am liebsten immer umdonnern wenn die die kleinen schmächtigen Anfänger (wie es jeder von uns mal war) runtermachen ...

mensch ein alpha hat seine cojones dabei und nimmt die kleineren in schutz...

tzzzz....

+ Fightclub T-Shirt wo ist das problem?

[Gast Der Psi-Doktor]

- Kniebeuge: 5x10 65 Kilo. Easy, hat geklappt. Aber die Beine waren danach ordentlich dick. Fühlte sich sehr gut an.

- Military Press: 55 Kilo wieder, erst fünf, dann wieder funf geschafft und dann .. fuck, zwei :D .. weil irgendein Hero mich gehetzt hat, ob ich denn gleich da mal fertig wäre. Naja, hab danach dann als Strafe für mich selbst noch diverse schon langsame, brennende Einzelwiederholungen gemacht.

- OAC: Zwischen 10 und 20 Stück gemacht, natürlich nicht auf einmal. Hab nicht genau gezählt. Als es begann, sich scheiße anzufühlen hab ich halt aufgehört.

- Zugturm: kA, wieviel Gewicht das ist, ich kenn nur die Stufe, ist jedenfalls arschviel ;) .. hab ein Gewicht genommen, dass ich nur so 7 mal schaffe und halt trotzdem 10 gemacht.

- Kombination aus Power-Cleans und Military Press: 20 Kilo, einfach auspowern bis nichts mehr geht und die Arme dick sind.

[everybodys_darling 108]

Alter Schwede, das Training heute war fucking intensive:

Kniebeugen

Dips

Klimmzüge

und zum Abschluss Metabolic Complexes zusammengestellt aus Pendlay Rows, Military Press und Kniebeugen.

Das ganze in 50 min hardcore durchgezogen. Danach war ich so fertig, dass ich beim nach Hause fahren Schwierigkeiten hatte, die Kupplung durchzutreten.

War aber echt geil.

[saian 2198]

Locker die dritte Woche im 531 gemacht.

Bei DL ist es immer sehr geil, dass ich einen heftigen Schub am Ende bekomme und unendlich weitermachen könnte, die Wiederholungen sind einfacher als beim Aufwärmen.

[Talmut 10]

Bin jetzt in der 2. Woche meiner PSMF. Muß so ca. 170g Protein am Tag erreichen, hatte vor dem Workout 60g drin und das war wohl echt wenig. Habe zuvor noch 5g Dextrose genommen und während des Trainings auch noch 2x5g.

Kniebeuge habe ich letzte Woche noch 2x5x80kg und einen 3. Satz mit 70-75kg für die Technik gemacht. Montag immerhin noch 1x5x80kg, 1x3x80kg und 1x5x75kg. Heute 1x3x80kg und auf 75kg runter gegangen und nur auf Technik konzentriert, aber da wurde ich so langsam das ich jeweils nach der 2. Wiederholung ablegen mußte. Werde jetzt nur noch Montags 1 oder 2x5 mal 80 kg machen und sonst an der Technik arbeiten oder ist das zu wenig Intensität zum Muskelerhalt?

Press mit 40kg konnte ich nicht halten nur 2 Wdh., dann 1x4x38,5kg und 1x3x38,5kg.

Kreuzheben mit 102,5kg hatte ich letzte Woche nur 4 geschafft heute 5 mit 100kg, aber ehrlich gesagt war es eher 3/1/1 bei den Pausen vor den letzen beiden Wiederholungen. Form war auch furchtbar.

Irgendwelche Tipps?

[PQR32408X 78]

Frequenz kannst du droppen, sofern du damit Gewicht halten kannst. Theoretisch sollte es funktionieren.

8x5g Dextrose nehmen + Caffein

Trainingspartner der dich anfeuert/eine knallt.

"Du hast" - Rammstein

Video um Vertrauen in korrekte Übungsausführung zu stärken oder beim Gewichtheberverein checken lassen um sich nicht durch Limiting Beliefs im Weg zu stehen.

[Gast Der Psi-Doktor]

"Du hast" - Rammstein

Manchmal beeindruckend, wie heftig sowas dann nochmal die Leistung steigern kann. Meint man gar nicht, aber mit extremer Mucke kann man da nochmal einiges rausholen.

[Talmut 10]

Frequenz kannst du droppen, sofern du damit Gewicht halten kannst. Theoretisch sollte es funktionieren.

8x5g Dextrose nehmen + Caffein

Das sind 40g KH, passt nicht in die PSMF. Für Caffein schmeisst mir google nur den Link zu englischen Wikipedia raus, der mich auf caffeine (=Koffein) schickt.

Trainingspartner der dich anfeuert/eine knallt.

Hab ich meistens, aber wir knallen uns keine (noch nicht).

"Du hast" - Rammstein

Video um Vertrauen in korrekte Übungsausführung zu stärken oder beim Gewichtheberverein checken lassen um sich nicht durch Limiting Beliefs im Weg zu stehen.

Videos habe ich hier ja schon einige gebracht, aber ich werde nächste Woche nochmal welche machen.