Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Mega rAFC ? 36]

KB 132,5 5/5/5

FD 65 4/4/3

PC 75

[Talmut 10]

@Conv3rge: Wie weit seid Ihr bei Euren Gewichthebern eigentlich in Sachen Kreuzheben oder nicht gekommen?

[I_Miracle_I 7]

BD: 20x40kg, 10x60, 10x70, 1x90, 1x90, 6x70, 13x50

Dips: 10/8/8

Dips breit: 5/6/6

Fliegende: 15x12, 10x8

Bizeps Z-Stange: 12x27,5 / 12x 37,5 / 2x 47,5

[Schnitzel120 0]

Kniegeube: 93,5 Kg 5/5/6

MP: nur 38,5Kg 6/6/6

Rudern: 53,5KG 7/7/7

Dips im Pitt-Style

[I_Miracle_I 7]

Umsetzen: 50kg 12/12 60kg 10

Rudern vorgebeugt: 12x20kg, 12x40kg, 10x60kg

Rudern: 12x45kg, 10x50kg, 10x50kg

Klimmzüge: 8/6/8 <---(müssen besser werden)

Am Abend gabes ein Inlinehockey Match :D.

[TheOppositecollides 159]

Immernoch nicht weiter.

Unser Trainer will mit den älteren (Shin, Brummbaer) Lastheben machen, für mich ist das Tabu .

Allerdings scheint er langsam auch nicht mehr viel Lust zu haben, uns zu trainieren .

[Mega rAFC ? 36]

KB 135: 5/5/5

BD 100: 5/5/3

KH 155: 3

[Gast Chris291]

BD: 5x65

Pendlay-Rows: 5x65

Klimmzüge: 8/9/8/8/7

Das erste mal 5x5 trainiert, sonst immer 3x5. Bin aber im Moment verletzt und kann jetzt zumindest für den Oberkörper richtig Gas geben. :)

Gutes Gefühl grade!

[Shao 6316]

BD: 5x65

Pendlay-Rows: 5x65

Klimmzüge: 8/9/8/8/7

Das erste mal 5x5 trainiert, sonst immer 3x5. Bin aber im Moment verletzt und kann jetzt zumindest für den Oberkörper richtig Gas geben. :)

Gutes Gefühl grade!

Du hast natürlich aber auch ein 5x5 Programm dafür gelesen und nicht einfach nur die Satzzahö erhöht, richtig? :P

[Gast Chris291]

BD: 5x65

Pendlay-Rows: 5x65

Klimmzüge: 8/9/8/8/7

Das erste mal 5x5 trainiert, sonst immer 3x5. Bin aber im Moment verletzt und kann jetzt zumindest für den Oberkörper richtig Gas geben. :)

Gutes Gefühl grade!

Du hast natürlich aber auch ein 5x5 Programm dafür gelesen und nicht einfach nur die Satzzahö erhöht, richtig? :P

Wenn du so fragst, Nein. :P

Du hast mal zu mir gesagt, für meine Bedürfnisse reicht 3x5, da ich eh nicht bulke und cutte, sondern langsamer aufbauer und es eh nur unterstützend zum Handball spielen ist.

Jetzt wo ich aber Pause machen muss habe ich einfach bei dem SS-Plan, den du überall propagierst und nach dem ich auch trainiere, auf 5x5 erhöht. :)

Schlimm? :P

[Shao 6316]

BD: 5x65

Pendlay-Rows: 5x65

Klimmzüge: 8/9/8/8/7

Das erste mal 5x5 trainiert, sonst immer 3x5. Bin aber im Moment verletzt und kann jetzt zumindest für den Oberkörper richtig Gas geben. :)

Gutes Gefühl grade!

Du hast natürlich aber auch ein 5x5 Programm dafür gelesen und nicht einfach nur die Satzzahö erhöht, richtig? :P

Wenn du so fragst, Nein. :P

Du hast mal zu mir gesagt, für meine Bedürfnisse reicht 3x5, da ich eh nicht bulke und cutte, sondern langsamer aufbauer und es eh nur unterstützend zum Handball spielen ist.

Jetzt wo ich aber Pause machen muss habe ich einfach bei dem SS-Plan, den du überall propagierst und nach dem ich auch trainiere, auf 5x5 erhöht. :)

Schlimm? :P

Nö, ehrlich gesagt, nicht.

Schau mal nach "Texas Method," da geht dann einiges mit 5x5 Plan.

[I_Miracle_I 7]

Heute Beine :P:

KB: 12x60, 12x80, 10x100, 6x120, 3x130 (nicht ganz runter), 10x100

Ausfallschritte: 60kg 10/10/10 pro Seite.

Beinstrecker: je 15x10kg

BD: 10x60, 10x70, 6x80, 1x100, 4x80, 10x60, 8x60

Bankdrücken ist noch meine Schwäche.

Ziel: Ende Sommer 6x100

[EisT92 2]

letzten Freitag:

Frontsquats 90 2x6

Military Press 56 3x6

BB-Rows H 73,4 3x6

Chins BW 9 2:10

Bizeps-Iso 5 27 2RP

Heute sind die 120kg endlich gefallen

Kniebeuge 120 2x6

Bankdrücken 85 6+5+4

Dips BW 16 2:30

Rackchins BW 15 RP

Widegrip Smythe Incline 35 1x12

Waden stehend 16 5x5

[Gast Der Psi-Doktor]

Auch wenn ich derzeit nicht poste, bei mir läuft's weiterhin ganz gut. Bin nur derzeit zu faul zum Dokumentieren und da ich teilweise im Tonstudio bin, muss ich dann Training zwischenquetschen usw, hab also über die Woche verteilt einen etwas verzerrten Plan gerade ;) .. gibt nur keine Ausreden, Training geht immer.

Bin jetzt jedenfalls fast bei Kniebeuge 90 Kilo 3x10.

[I_Miracle_I 7]

Rücken:

Rudern: 12x50, 10x60, 10x70, 10x80, 23x50, 35x40

Umsetzen: 12x50, 10x60, 8x70, 6x80, 2x90

Deadlift: 12x90, 6x110, 3x130

Klimmzüge mit 10Kg Zusatzgewicht: 6/5/4

[Gast Chris291]

Military: 5x5x52,5kg

Pendlay: 5x5x67,5kg

Dips: 10/10/9/9/9

Sollte ich bei Dips langsam über Zusatzgewicht nachdenken und wo krieg ich das nötige Zubehör im Optimalfall her? :)

Arme und Rücken fühlen sich richtig geil tot an. :)

[Schwedenjunge 0]

Sollte ich bei Dips langsam über Zusatzgewicht nachdenken und wo krieg ich das nötige Zubehör im Optimalfall her? :)

http://www.team-andro.com/hantelshop/produ...ng-Guertel.html Gewicht bekommste ja aussem Studio

[Schnitzel120 0]

Kniebeuge: 96 Kg 6/5/7

Bankdrücken: 58,5Kg 6/5/5

Kreuzheben: 88,5Kg 10

Klimmis: 9/7

[Mega rAFC ? 36]

KB 137,5: 5/5/5 macht langsam keinen Spaß mehr

FD 65: 5/5/5

PC 75 5x3

Klimmzüge 3xmax

Disp +15kg 3xmax.

[EisT92 2]

KB 137,5: 5/5/5 macht langsam keinen Spaß mehr

Wann stallst du mal :D Machst du den ganz normalen SS Plan mit Assistance?

[Mega rAFC ? 36]

Wann stallst du mal :D Machst du den ganz normalen SS Plan mit Assistance?

ja

[King Koitus 60]

KB 137,5: 5/5/5 macht langsam keinen Spaß mehr

Da du mich in absoluten Zahlen überholt hast, wie viel wiegst du denn momentan?

[Mega rAFC ? 36]

KB 137,5: 5/5/5 macht langsam keinen Spaß mehr

Da du mich in absoluten Zahlen überholt hast, wie viel wiegst du denn momentan?

105 oder 106 xD ich fette Sau

macht relativ ca. 1,3

Mai 13, 2010 bearbeitet von Mega rAFC ?

[EisT92 2]

größe und kfa wär noch interessant :D scheints aber nen bissken viel gebulked zu haben, aber musste halt mal nen Monat PSMF machen

€dit: megarafc ist um die 180 :D

Jungs, die relativkraftdaten müssen wir mal auf die 1RM Zahl beziehen. Das verwirrt sonst wenn der eine aufs 5Rm macht und der andere auf das 1Rm ;)

Dein 1rm liegt bei 155 und das durch 105 macht in etwa 1,5 ;)

Mai 13, 2010 bearbeitet von EisT92

[Borgut 535]

Das mit dem vollspecken habe ich auch... 2 Gründe hindern mich am crashen: a) Die Zielgewichte für die Diätphase noch nicht erreicht und wesentlich wichtiger b) Leistenzerrung/Überdehnung was auch immer. Keine "Mangelernährung" a la PSMF solange das nicht geklärt ist...

Zweite Woche Wiedereinstieg nach Erkältung / Leistensehne schonen... Nicht so prall gefühlt und im linken Arm und Ellenbogen "unwohl" gefühlt...

KB 3x5 @ 104 kg

FD 5/5/4 @48kg

LH-Rudern 3x5 @ 71 kg

Farmers Walk 5 Runden a 18 kg

Klimmis mache ich zu Hause GTG mässig je 2 :(

Edit: Ca eine Stunde auf Inlinern gewesen. Musste Pause machen weil der Gluteus Maximus direkt am Beckenansatz schmerzte. *rmpf*

Mai 13, 2010 bearbeitet von Borgut