Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Alc 1164]

KB 3x5 @ 102,5kg

Leg Curl 45kg 3x10

Leg Extension 80kg 3x10

Wadenheben 70kg 3 harte Sätze

Shrugs 4 harte Sätze

Hanging Leg Raise mit 8kg Zusatz 4 Sätze

Leichtes Cardio 2 1/2 Stunden an 2 Tagen mit Alphaburn

[knoxxelig 313]

kniebeugen 115kg x5, 110kg x5, 100kg x7

frontkniebeugen 90kg x2, 80kg x5, 70kg x7

gestr. kreuzheben 80kg 2x5

[Alc 1164]

Schultern // Trizeps

Military Press 3x5 @40kg (DELOAD)

Dips 3x8 @22,5kg

Rear Delts am Kabel Zug @25kg each

Seitheben @10kg each

Trizepsdrücken am Seil 4x10-15 @40kg

Vor dem Training ne Stunde leichtes Cardio am Fahrrad

Nachdem Training 45 min leichtes Cardio

Training war fasted und mit Alphaburn.

Mai 16, 2011 bearbeitet von TheAce

[Kommtnoch 67]

Starting Strengh:

Kniebeuge: 3x5 90kg

Schulterpresse: 3x5 45kg

vorder Rudern: 3x5 50kg

[Zelor 210]

BD @ 85kg: 8/8/6

Rudern @85kg: 8/8/6

Schrägbank (Kurzhantel) @ 25kg: 11/10/10

Chin Ups: 10/8/7

Trizepsstrecken @15kg: 15/15

Scottcurlmaschiene @15kg: 15/15

[cRaw 9]

KB 110x5 gesteigert

BD 82.5x5 gesteigert

KH 122.5x5 gesteigert

Pullups + 17.5kg 5 / 5 / 7 (wird gesteigert)

Gewicht:77.5kg

KFA: ca. 12%

Sixpack= Fehlanzeige.

Motivation=Nicht vorhanden

[Alc 1164]

KB 110x5 gesteigert

BD 82.5x5 gesteigert

KH 122.5x5 gesteigert

Pullups + 17.5kg 5 / 5 / 7 (wird gesteigert)

Gewicht:77.5kg

KFA: ca. 12%

Sixpack= Fehlanzeige.

Motivation=Nicht vorhanden

Man die Werte sind doch gut, noch 2-3 % und du hast auch ein sichtbares Sixpack. Zieh einfach weiter durch!

Schau mal noch in den Motivationsthread und schau dir ein paar der Videos an

Rücken

Deadlift 3x5 115kg (ging easy)

Bent Over Row 3x10 @ 50kg

Chinups 1x10 1x8 1x6 @10kg Zusatz

Latzug 3x8-10

Hanging Leg Raise 3 Sätze

´

Heute morgen wieder Cardio 1 Stunde, ich sags euch... ich hab kein Leben mehr, nur am kochen, trainieren, essen, arbeiten und schlafen

[Griechischer Gott 1892]

KB 110x5 gesteigert

BD 82.5x5 gesteigert

KH 122.5x5 gesteigert

Pullups + 17.5kg 5 / 5 / 7 (wird gesteigert)

Gewicht:77.5kg

KFA: ca. 12%

Sixpack= Fehlanzeige.

Motivation=Nicht vorhanden

Stark! Du schaffst das sicher. Wie groß bist du denn?

Irgendwie verwunderlich - beim KB, BD und KH habe ich praktisch identische Werte, kann bei Pullups aber maximal 5 Stück mit 4 kg Zusatzgewicht rausreißen. Hrmph...

[Ineptitude 85]

Kniebeugen: 3*5*90 kg

Bankdrücken: 3*5*55 kg

Kreuzheben: 1*5*80 kg

Klimmzug: 3*5* -5 kg (Unterstützung halt)

Läuft

Wird alles gesteigert nächstes Mal

[majestyk 0]

letzte Woche:

Squat: 122.5kg x 5

Deadlift: 142.5kg x 5

Bench: 78kg x 5

Press: 50kg x 5

Dips: 3 x 8 (+20kg)

Körpergewicht: 76kg

KFA: 15%

ein Reset steht an, alles nur mit Mühe und Not geschafft.

Motivation: ausreichend

Sixpack: Fehlanzeige

[cRaw 9]

Man die Werte sind doch gut, noch 2-3 % und du hast auch ein sichtbares Sixpack. Zieh einfach weiter durch!

Schau mal noch in den Motivationsthread und schau dir ein paar der Videos an

Heute morgen wieder Cardio 1 Stunde, ich sags euch... ich hab kein Leben mehr, nur am kochen, trainieren, essen, arbeiten und schlafen

Danke. Kann ich gut brauchen. Frag mich aber manchmal schon, warum tust Du dir das an oder ist das jetzt überhaupt noch zielführend.

Lustig ist dann auch immer, wenn Du mit nem HB unterwegs bist, sie hier und da nen Eis ist, man natürlich verzichtet, sie sich nen leckeres Radler zum essen bestellt oder doppelt soviel isst wie Du + Nachtisch, man natürlich verzichtet nur um dann wieder Morgens vor dem Spiegel zu stehen und dem Bauch nur ein entspanntes "FUCK YOU" mit ausgestrecktem Mittelfinger entgegen zu bringen hat.

Stark! Du schaffst das sicher. Wie groß bist du denn?

Irgendwie verwunderlich - beim KB, BD und KH habe ich praktisch identische Werte, kann bei Pullups aber maximal 5 Stück mit 4 kg Zusatzgewicht rausreißen. Hrmph...

Ich bin ca. 183cm groß. Klimmzüge war ich früher auch immer ultra schwach. Vor 2 Jahren hab ich 3 am Stück geschafft. In der Zwischenzeit scheint mein Lat ganz gut zu gehen. Magst was abhaben? Kaufe sichtbare Bauchmuskeln!

Mai 17, 2011 bearbeitet von cRaw

[flipthecoin 1]

Training von eben.

In Anlehnung an RKC Würfel zum Erstellen eines zufälligen Kettlebelltrainings. Da ich keine Lust habe Würfel aus Amerika zu importieren (auch wenn sie ziemlich cool sind), hab ichs mir programmiert:

Offenbar ist noch ein kleiner Fehler drin, aber whatever. Finde es besser, einen zufälligen, aber festen Plan durchzupressen, als nach Lust und Laune Übungen zu machen.

Hat jmd einen Tipp bzgl Timer?

Bei Tabata, den ich bisher benutze, kann man offenbar nur einzelne Runden einstellen.

[Ineptitude 85]

Kniebeugen: 3*5*97,5 kg

Schulterdrücken: 3*5*45 kg

LH-Rudern: 3*5*60 kg

Dips: 9/8/6

Läuft.

[Borgut 535]

Training von eben.

In Anlehnung an RKC Würfel zum Erstellen eines zufälligen Kettlebelltrainings. Da ich keine Lust habe Würfel aus Amerika zu importieren (auch wenn sie ziemlich cool sind), hab ichs mir programmiert:

Offenbar ist noch ein kleiner Fehler drin, aber whatever. Finde es besser, einen zufälligen, aber festen Plan durchzupressen, als nach Lust und Laune Übungen zu machen.

Hat jmd einen Tipp bzgl Timer?

Bei Tabata, den ich bisher benutze, kann man offenbar nur einzelne Runden einstellen.

Geh in einen Spieleladen, hol Dir für 10ct Holzwürfel und schreib rauf was du machst. Oder schau Dir mal bei Rosstraining das Deck of Cards an. Gymboss Timer? Nicht für's Handy, aber das habe ich beim training eh nicht dabei...

[knoxxelig 313]

kreuzheben 140kgx5, sumo-kreuzheben singles bis 140, 140x3

chinups mit zusatzgewicht +15kg x5, +10kg x6, BW x 10

lh-rudern 65kg 5/5/5

wie lange 'darf' man ungefähr fuer einen schweren 5whd satz kreuzheben brauchen ? ich befürchte ich nehme mir da zu viel zeit inzwischen :/

[Choose 60]

KB 3x5x108kg

BD 3x5x77,5kg

KH 1x5x95kg (verspätet ins Programm aufgenommen)

Dips 13/11/9

Klimmzüge 12/9/7

Frontdrücken 3x5x25kg (neu im Programm)

Keine Ahnung wie ihr mit die hohen Gewichte beim Kreuzheben schafft, ich dreh da jetzt schon am Rad.

Gewicht: 78kg

Grösse: 182cm

KFA: ~12-15%

[Borgut 535]

@Choose: Jedes zweite Work-Out um 5kg steigern, gut essen mit viel Proteinen und jedes mal danach direkt an was festem abstützen bis der Kreislauf wieder da ist...

Kniebeugen 1x4@150kg besser, aber noch nicht fit für die fünfte

Bank drücken 1x5@85kg Joah, war ok

Power Cleans 5x3@70kg wird langsam

Dips 10/10/10 @+7,5kg *Rmpf* 10 mit Zusatzgewicht, aber bei den Klimmis nicht mal 10 so....

ach ja, das ganze bei 1300-1500kCal seit anderthalb Wochen (mit Ausrutscher am WE)

[Borgut 535]

kreuzheben 140kgx5, sumo-kreuzheben singles bis 140, 140x3

chinups mit zusatzgewicht +15kg x5, +10kg x6, BW x 10

lh-rudern 65kg 5/5/5

wie lange 'darf' man ungefähr fuer einen schweren 5whd satz kreuzheben brauchen ? ich befürchte ich nehme mir da zu viel zeit inzwischen :/

Heben, luft holen anspannen, heben. Keine Pausen dazwischen, nur "Stand- und Griffkorrektur"

[Salander 46]

Kreuzheben: 1x5 @ 177,5kg

Waden

Latzug eng: 3x5 @ 105kg

LH-Rudern: 3x10 @ 77,5kg

Bizepcurls am Kabelturm: 3*10 @ 70kg

[cRaw 9]

KB 110 x 5

Military 55 x 5

Pendley 75 x 5

Dips: +25kg = 102kg 5 / 5 / 7

[knoxxelig 313]

bank 72,5kg x3, 70kg x3, 65kg x5 :/

press 54kg x5, 52kg x5, 50kg x5

dips BW x10, x8

[Neophyte 7]

Deadlift:

5 Wh mit 170/180/190 kg

+DL-Technik

Kreuzheben: 160/180/190 kg je 4 Wh

nach fünf Wochen ohne Kreuzheben und mit 2 kg weniger bzw. <82 kg BW in Ordnung.

[Gast Yeezyzz]

3x5 Chinups + 15kg

2x6 Good Mornings - 62,5kg

3x6 SZ-Curls - 42,5kg

1x8 Rudern an der Maschine - 65kg

1x10 Seitheben - á 10kg

1x6 Curls auf der Schrägbank - á 15kg

Seitheben habe ich heute zum ersten mal trainiert (auf mehrfachen Rat Guardians ;)) und muss sagen, dass ich es dauerhaft integrieren werde. Allerdings waren die 10kg absolut das Maximum. Keine Ahnung, wie ich nächste Woche 12,5kg schaffen soll... Egal, es wird alles gesteigert!

[cRaw 9]

BD: 82.5 x 5

KB 105 x 5

KH 122.5 x 5

Pullups + 18.75kg (gesteigert) / 5 / 5 / 6

[Guardian 120]

3x5 Chinups + 15kg

2x6 Good Mornings - 62,5kg

3x6 SZ-Curls - 42,5kg

1x8 Rudern an der Maschine - 65kg

1x10 Seitheben - á 10kg

1x6 Curls auf der Schrägbank - á 15kg

Seitheben habe ich heute zum ersten mal trainiert (auf mehrfachen Rat Guardians ;)) und muss sagen, dass ich es dauerhaft integrieren werde. Allerdings waren die 10kg absolut das Maximum. Keine Ahnung, wie ich nächste Woche 12,5kg schaffen soll... Egal, es wird alles gesteigert!

Dein Plan sieht auch jedes mal anders aus :D

Zum Seitheben: Das war die erste Übung mit der ich mich verletzt habe. Trainingsanfangstage. Zu viel Gewicht, zu viel Schwung. Also vorsichtig sein, langsam ausführen, und jedes Mal steigern ist sicher nicht drinnen. Ich denke mal ich bewege höhere Gewichter als du, hab aber noch nie mehr als 10kg beim Seitheben verwendet.

Das, so wies der schmälerne am Anfang macht, ist eine gute Technik (sonst die Videos nicht zu ernst nehmen^^):

Und mit dieser Technik will ich 12,5kg bei dir sehen ;)

Mai 22, 2011 bearbeitet von Guardian