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[saian 2198]

Ein fester Einschlafzeitpunkt ist nicht sinnvoll, wenn du jeden Tag zur gleichen Uhrzeit aufstehst, da du jeden Tag verschieden aktiv bist und dementsprechend mehr oder weniger Schlaf benötigst.

Ich mache es ganz einfach (Semesterferien):

Mo-Fr 8Uhr

Sa-So 9Uhr

Bin ich dann mal lange weg, steh ich trotzdem so früh auf, gehe dann am nächsten Tag eben früher ins Bett.

Die Morgenstunden nutze ich für Qualitätsarbeit, mittags lege ich mich 30min hin und kann dann bis 2-3Uhr nachts fit sein.

Einen Tag in der Woche (Dienstag) bin ich von 8-20Uhr unterwegs, so dass ich dann direkt um 22Uhr ins Bett gehe und bis 8Uhr schlafe.

Eingewöhnungszeit kann auch kürzer sein, ich brauche mittlerweile nur noch 2-3 Tage.

[Kelso 1]

Erstmal danke saian für den Tipp!

Ich habs gestern zum ersten Mal probiert, leider war die Schlummertaste des Weckers ( NOCH ) stärker... Aber ich geb nicht auf, Samstag muss ich sowieso ganz früh auf.

Ich frag mich immer was ich in den Semesterferien Vormittags anstellen soll, aber wenn ich dort 1-2 Stunden lerne für Klausuren, dann hab ich den Nachmittag sowieso zur freien Verfügung.

[Trodat 7]

Ich habe mich ein paar Monate lang daran gehalten. Da ich wirklich viel um die Ohren hatte und ich sogar keine Zeit für mehr Schlaf hatte konnte ich es für mich ausprobieren.

Jetzt, wo ich wieder mehr Zeit habe, habe ich mir die Freiheit genommen ein paar Mal um die 12 Stunden zu schlafen. Ich muss sagen, dass mir der lange, entspannende Schlaf echt gefehlt hat! Man merkt und vermisst es vielleicht nicht, wenn man sich an die 6 Stunden Regel hällt, allerdings war es für mich ein Genuss, endlich Mal wieder ausschlafen zu können. Ich habe nicht unbedingt mehr Power im Tag, allerdings fühle ich mich tagsüber einfach besser und wohler, wenn ich länger schlafen kann.

[Manofoneway 2]

Ich selber gehe immer so gegen 22-24Uhr ins Bett und muss um halb 7 aufstehen und bin immer total müde. Habe auch schon versucht früher ins Bett zu gehen, was aber auch nie was gebracht hat. Ich bin bisher davon ausgegangen, dass Jugendliche (und dazu gibt es Studien) einen anderen Tagesrhythmus haben und daher später aufstehen müssen und dass ich ein Nachtmensch bin.

Allerdings steht auf Wikipedia, dass das Durchschnittliches Schlafbedürfnis pro Tag von Jugendlichen (ich bin 16) bei 9 bis 10 Stunden am Tag liegt.

Und außerdem steht dort:

Es ist von entscheidender Bedeutung, dass das individuell unterschiedlich ausgeprägte Schlafbedürfnis konstitutionell vorgegeben ist und folglich nicht durch falsch verstandenes „Training“ ausgeschaltet oder längerfristig ignoriert werden kann, ohne dass der Organismus Schaden erleidet. Wer zu den Menschen mit vermehrtem Schlafbedarf gehört, sollte daher seinen alltäglichen Lebensrhythmus nach Möglichkeit darauf einstellen und sein Verhalten entsprechend anpassen. Die optimale Schlafdauer eines Menschen hängt vom circadianen Rhythmus ab. Der Schlaf ist zur „falschen“ Tageszeit relativ ineffizient.

http://de.wikipedia.org/wiki/Schlaf

Februar 21, 2012 bearbeitet von Manofoneway

[Shao 6316]

Ich selber gehe immer so gegen 22-24Uhr ins Bett und muss um halb 7 aufstehen und bin immer total müde. Habe auch schon versucht früher ins Bett zu gehen, was aber auch nie was gebracht hat. Ich bin bisher davon ausgegangen, dass Jugendliche (und dazu gibt es Studien) einen anderen Tagesrhythmus haben und daher später aufstehen müssen und dass ich ein Nachtmensch bin.

Allerdings steht auf Wikipedia, dass das Durchschnittliches Schlafbedürfnis pro Tag von Jugendlichen (ich bin 16) bei 9 bis 10 Stunden am Tag liegt.

Und außerdem steht dort:

Es ist von entscheidender Bedeutung, dass das individuell unterschiedlich ausgeprägte Schlafbedürfnis konstitutionell vorgegeben ist und folglich nicht durch falsch verstandenes „Training“ ausgeschaltet oder längerfristig ignoriert werden kann, ohne dass der Organismus Schaden erleidet. Wer zu den Menschen mit vermehrtem Schlafbedarf gehört, sollte daher seinen alltäglichen Lebensrhythmus nach Möglichkeit darauf einstellen und sein Verhalten entsprechend anpassen. Die optimale Schlafdauer eines Menschen hängt vom circadianen Rhythmus ab. Der Schlaf ist zur „falschen“ Tageszeit relativ ineffizient.

http://de.wikipedia.org/wiki/Schlaf

Die Realität zeigt, dass die meisten Top Performer in einigen Feldern entweder lang schalfen oder nicht lange durchhalten mit ihren Karrieren.

Es zeigt sich auch in einigen Studien, dass viele Personen nach einer Zeit mit 6 Stunden klarzukommen scheinen. Aber eben nur scheinen. Während sie sich völlig leistungsfähig fühlen, zeigt sich in Tests immer wieder, dass dies nur eine subjektiv gefühlte Farce ist. In der Realität sind die Leute weniger leistungsfähig und ihre Reaktionszeiten besonders im Strassenverkehr sind signifikant suboptimal.

[Gast sn0wman]

@ Shao

Hast du Quellen oder Beispiele? Würde mich interessieren.

[saian 2198]

Ja, bitte auch darum, Shao.

[Zion 1]

Ich wende seit einiger Zeit einige kleine Tricks an, um einen optimalen Schlaf zu haben und erholt aufzustehen. Vielleicht möchte sie ja jemand auch ausprobieren und berichten ob es geholfen mit weniger Schlaf erholter zu sein.

Also hier sind meine Tips:

1. Vorm Schlafengehen noch ein Stück Obst essen.

Morgens ist der Blutzuckerspiegel sehr gering der dazu führen kann, dass man sich müde fühlt nach dem Aufstehen. Ein Stück Obst vorm Schlafengehen wirkt dem entgegen.

2. 1-2 Esslöffel Öl z.B. Leinsamenöl vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Das Öl hilft dabei, dass sich die Zellen schneller regenerieren.

3. Nicht nur zur selben Zeit ins Bett gehen, sondern möglichst auch regelmäßige Essenszeiten einführen. Bei mir hat sich das jetzt auf vier Mahlzeiten am Tag eingependelt.

Viel Spaß beim Ausprobieren

[Casablanca 18]

Mich hats völlig fertig gemacht nur 6 Stunden zu schlafen. Beneide die, die damit keine Probleme haben.

[blutwurst3000 221]

Die Qualität des Schlafes hängt vor allem davon ab, ob man sein Leben im Griff hat. Und damit meine ich in erster Linie Job, Finanzen etc. .. wenn man damit glücklich ist, was man hat, kommt der Rest (auch Frauen) wie von selbst.

[chico88 3]

Grüßet Euch,

Jeder sollte seinen "Optimalen Schlaf" selber definieren. Das Unterbewusstsein spielt hierbei jedoch eine große Rolle! Wenn man z.B. mit dem Gedanken "es ist schon zu spät" schlafen geht, sendet man dem Unterbewusstsein das Signal "morgen früh bin ich müde".

Es ist also ziemlich wichtig mit einem "Sooo, jetzt wird geschlafen" einzuschlafen, denn man sendet dem Unterbewusstsein das Signal "Morgen früh bin ich fit".

Desweiteren gilt:

• viel Wasser
  
• frische Luft
  
• sauberes Bett/Bettwäsche
  
• keine zu hohe oder zu niedrige Raumtemp
  

um mein persönliches Wohlbefinden zu steigern:

• eine kalte Dusche
  
• Musik
  
• frische Klamotten
  
• gepflegte Haare
  
• frisch rasiert
  
• Augenbrauen gezupft <- sehe sonst aus wie Theo Waigel
  

Jetzt könnte man natürlich 10000 Dinge nennen die das Wohlbefinden noch beeinflussen, allerdings sollte sich jeder selbst bemühen das herauszufinden.

Zwei goldene Tips:

-saubere Wohnung, sprich alles was unwichtig ist, alter Papierkram, alte Technik, Kabel die nicht benötigt werden usw. RAUS! Nur das beste wird behalten.

-Aufgaben die im Haushalt erledigt werden müssen sofort erledigen und nicht erst am nächsten Tag! Verursacht innerlichen Stau.

Man sollte natürlich nicht mehr als 8 Stunden schlafen, da man sonst den sog. Überschlaf hat und sich unwohl fühlt.

5 - 8 Stunden sind ca. das Optimum.

FAZIT: Wer morgens fit sein möchte, der ist es auch!

PEACE

chico88

[LoSLOcO 76]

Trete nun auch offiziell dem Club "6 Stunden" bei. Ist zwar schon n paar Jährchen her, da mein Schlafrhytmus aber schon langjährig 5-7 Stunden beträgt, möchte ich das ganze noch ein wenig optimieren.

Früher habe ich täglich 3-4 Stunden geschlafen. Das über ein halbes Jahr. Ich sags euch das ist langsamer Selbstmord! Genau wie täglich 9 Stunden und mehr.

Ausserdem stehe ich immer um max 9 Uhr auf selbst wenn ich am nächsten Tag Frei habe. Vor kurzem bin ich mal um 22 Uhr eingeschlafen (Vollkommen ungewöhnlich. Sonst immer 1-2 Uhr), und siehe da ich bin von ganz alleine und ganz natürlich um halb 5 aufgestanden. Ich dachte ich schau nicht recht! Konnte auch nichtmehr einschlafen. Ich sags euch ich hatte soviel Energie am Morgen das ist unglaublich. Ich hatte an dem Tag Frei und Unglaublich viel Zeit für alles.

[Gast womanizer89]

also 6 stunden geht gar nicht bei mir, bin dann immer so kaputt!

[sexter 7]

also 6 stunden geht gar nicht bei mir, bin dann immer so kaputt!

Dann versuche mal mit dienem jetzigen Level anzufangen und immer 10 Minuten weniger zu schlafen. Nach einer Weile solltest du dein Level gefunden haben.

Die Schlafhygiene ist sehr wichtig (siehe chico88) und morgens immer schnell aufstehen ;)

Juni 12, 2012 bearbeitet von sexter

[ScrewdUp 87]

Bin dabei, nach längerem Schlaf bin ich auch nicht fitter ..

[aerox11 2]

hi gibt es leistungstechnische auswirkungen bei nur 6-7 std schlaf?

Schlafe eigentlich nie mehr.

Morgens bin ich zwar bisschen müde verfliegt aber schnell. Abends bin ich immer fit.

Nachmittags mach ich immer ein Power nap da ich da immer ein loch habe.

Komme jetzt in die heisse Lernphase vor den Klausuren und möchte wissen ob meine schlafgewohnheiten eventuell ein Nachteil sind beim lernen.

Bitte um eure Erfahrung und feedback.

[dragonflyer 45]

Wieso testest du es nicht einfach und schaust wie dein Körper darauf reagiert? Niemand wird dir sagen können, ob du mit 6, 7, 8 oder 10 Stunden Schlaf auskommst, weil das von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist.

[Builder 67]

Ich penne in der Woche unter 6 Stunden, dafür am Wochenende immer ca.12...

[Joy 246]

Ich trete nun seit heute auch dem Club bei. Habe mir morgens ne halbe Coffeinum reingebrettert und bisher keine Probleme.Ich habe sogar morgens Hüttenkäse rein bekommen.Ich hab nie wirklich mehr als 6-7 Stunden geschlafen. Nun will ich es aber komplett runter fahren und eventuell auf noch weniger kommen indem ich Abends nach der Arbeit eine halbe Stunde Nickerchen mache.

[1h8z65gftzu 122]

Hab seit 3 Monten die Gewonheit, um 7:00 aufzustehen.

Ausnahmen: Party, aber länger wie bis 8h geht auch nicht.

Schlafbedarf bei mir:

optimal: 6,5-7 h

minimal: 6-6,5 h

sehr schlecht: 5,5 h und weniger

Is also typenabhängig. 6 h sind mir um einen Tick zu wenig, sind aber nicht so weit weg.

Was mir sehr hilft, ist ein Radiowecker (werde jeden Tag von meinem Lieblingslied geweckt) und eine feste Morgenroutine

(7-8 ausgiebiges gesundes Frühstück, Morgentoiliette; 8-8:30 meditieren)

Danach kann man frisch in den Tag starten und am Vm z.B. noch 3h lernen oder Vorlesungen besuchen

Was noch sehr hilft:

-regelmäßiger Sport (verringert bei mir das Schlafbedürfnis)

-keine Masturbation (man bekommt unglaublichen Drive)

zwanghaft genau 6 h halte ich jedoch für kontraproduktiv.

Juli 21, 2012 bearbeitet von Baghira

[speaker 2]

Hallo Leute, da ich die Zeit für das Schreiben von meiner Abschluss-Arbeit brauche, trete ich dem Club ab heute offiziell bei und werde meine Erfahrungen nach einer Woche posten.

[Rob103 8]

Ich bin dabei. Stelle ab jetzt bei meinem Handy den Timer auf 6h ab dem zeitpunkt wenn ich mich hinlege. Habe schon oft ähnliches versucht, z.B. mit einer festen Aufstehzeit etc. aber die Schlafzeit habe ich noch nicht festgestellt. Habt ihr Ideen, wie man sich sobald - man wach wird - aus dem Bett bugsieren kann - bevor einen "dreh dich nochmal 5 Minuten um" Schweinehund überfällt ?

Gruß

Rob

[saian 2198]

Eine feste Schlafzeit (bspw. 6h) hat mEn bei wenigen Leuten wirklich etwas gebracht.

Unterschiedliche Tagesabläufe (einen Tag 3h Sport und viel Stress vs. einen Tag nur im Bett gammeln) erfordern unterschiedliche Schlafzeiten.

Ich persönlich fahre mit einer festen Aufstehzeit sehr gut. 6 Tage die Woche bspw. 7.30 Uhr und sonntags 9.00Uhr.

Durch die Tätigkeiten tagsüber schlafe ich dann dementsprechend früher (0 Uhr) oder später (2Uhr) ein.

Der "nur noch 5min"-Schweinehund ist mEn reine Konditionierung.

Du hast dich 1000malig darauf konditioniert, beim Weckerklingeln aufzustehen, den Wecker abzuschalten und weiterzuschlafen.

Das ist eine Routine und bedarf einer Umgewöhnung.

--> Situation nachspielen und die neue Routine installieren

http://www.stevepavlina.com/blog/2006/04/how-to-get-up-right-away-when-your-alarm-goes-off/

[goodziila 0]

Ich bin noch nicht ganz überzeugt, ehrlich gesagt.

Aber aus Neugier werde ich es auf jeden Fall ausprobieren!

Ich meine es wäre ein riesiger Plus wegen der Zeit, die man

für andere Dinge sinnvoll nutzen kann...

[Tiger_Durden 63]

Ich würde es auch gerne mal ausprobieren. Auf Dauer...

Hab da aber noch ne Frage und zwar wie sieht es denn mit Sport aus? Ich habe gelesen, dass man nachm Sport mind. 8 Stunden schlafen sollte, da sich der Körper sonst nicht vollständig regeneriert. Ich hab die Erfahrung gemacht, dass ich nachm Fitness, wenn ich bloß 6h geschlafen habe, sehr kaputt bin. Wenn ich allerdings kein Sport gemacht habe und nur 6h schlafe, dann geht es.