PSMF FAQ Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Alc 1164]

Ist es möglich eine PSMF zu machen bei einem KFA von 10%?

Falls nicht welche Diät sollte man ab diesem KFA machen um so auf 8% zu kommen?

[flymypretties 35]

Ist es möglich eine PSMF zu machen bei einem KFA von 10%?

Falls nicht welche Diät sollte man ab diesem KFA machen um so auf 8% zu kommen?

möglich ja. empfehlenswert vlt eher nicht.

wie siehts aus, ist muskelerhalt ein thema?

evtl UD2.0

[Alc 1164]

Ist es möglich eine PSMF zu machen bei einem KFA von 10%?

Falls nicht welche Diät sollte man ab diesem KFA machen um so auf 8% zu kommen?

möglich ja. empfehlenswert vlt eher nicht.

wie siehts aus, ist muskelerhalt ein thema?

evtl UD2.0

Ja Muskelerhalt ist Pflicht.

Velocity geht nicht?

[EisT92 2]

Ist dasselbe nur in Pulverform ;)

Unter 10% KFA gehen die ganzen Stoffwechsel-Funktionen in den Keller und Muskelerhalt ist auch die Frage bei Naturals..

Und auch wenn man nachher unter 10 ist wird schwierig den KFA zu halten...

Kleiner Nachtrag zu meiner PSMF: Hab 5 Wochen gemacht und keine 6, da ich zuviel Heißhunger bekommen hab und zuviel gecheatet hab. hatte dann imho Letzendlich bin ich von meinen 92-93 Kilo auf unter 84, jetzt mit Wasser wieder bei 86. Ungefähr 6 Kilo Fett, ungefähr 1.2 Kilo/Woche. Kein gutes Ergebnise, aber 6kg sind 6kg. Bis ich die wieder drauf dürft wohl nen Jährchen vergehen. KFA würd ich mittlerweile sagen gut über 15. Kraftmäßig ist alles ziemlich innen Keller gegangen, aber ich mach jetzt eh nochmal Rippetoe's bis zum bitteren Ende.

[Zelor 210]

Ist dasselbe nur in Pulverform ;)

Unter 10% KFA gehen die ganzen Stoffwechsel-Funktionen in den Keller und Muskelerhalt ist auch die Frage bei Naturals..

Und auch wenn man nachher unter 10 ist wird schwierig den KFA zu halten...

Kleiner Nachtrag zu meiner PSMF: Hab 5 Wochen gemacht und keine 6, da ich zuviel Heißhunger bekommen hab und zuviel gecheatet hab. hatte dann imho Letzendlich bin ich von meinen 92-93 Kilo auf unter 84, jetzt mit Wasser wieder bei 86. Ungefähr 6 Kilo Fett, ungefähr 1.2 Kilo/Woche. Kein gutes Ergebnise, aber 6kg sind 6kg. Bis ich die wieder drauf dürft wohl nen Jährchen vergehen. KFA würd ich mittlerweile sagen gut über 15. Kraftmäßig ist alles ziemlich innen Keller gegangen, aber ich mach jetzt eh nochmal Rippetoe's bis zum bitteren Ende.

Wie konnte das passieren? Hattest doch mal nen deadlift von 152,5kg x8 und jetzt schreibste was von 100kg 1x5 ?!

Waren das diese 6kg wert, da, wenn du wieder SS machst, eh wieder was draufhaust?

Dezember 16, 2010 bearbeitet von Zelor

[EisT92 2]

Waren das diese 6kg wert, da, wenn du wieder SS machst, eh wieder was draufhaust?

6kg sind ne ganze Menge ;) unterschätzt das nicht. Wenn ich wieder 6kg Fett drauf habe, sollten auch mehr als 5kg Muskel Masse dabei sein ;)

Wie konnte das passieren? Hattest doch mal nen deadlift von 152,5kg x8 und jetzt schreibste was von 100kg 1x5 ?!

Zuletzt war der Deadlift bei 165x5 und am Ende bei 160x3. 100kg hab ich nur weil ich jetzt ohne Zughilfen arbeite, hab nen halbes Jahr nur mit gezogen :(

[blub123 121]

Was meint ihr wie lange dauert das mit der PSMF von ca. 17% auf 12-13% zu kommen? Reichen da wohl 4 Wochen?

Und wie sieht das mit der Konzentrationsfähigkeit während Klausurphasen etc. aus? Beim IF soll das ja kein Problem sein.

[flymypretties 35]

Was meint ihr wie lange dauert das mit der PSMF von ca. 17% auf 12-13% zu kommen? Reichen da wohl 4 Wochen?

Und wie sieht das mit der Konzentrationsfähigkeit während Klausurphasen etc. aus? Beim IF soll das ja kein Problem sein.

dürfte in 4 wochen möglich sein.

konzentrationsfähigkeit ist ne individuelle sache. musst für dich herausfinden.

falls du leistungseinbusen hast, kannst versuchen mit refeeds am abend vor den

klausuren zu arbeiten. hat bei mir früher gut funktioniert.

habe auch schonmal ganz strikt diätet. bin in ne klausur rein und wusste nicht mehr wo oben und unten ist.

mit höherem kfa hatte ich immer top konzentration bei low carb

mit niedrigerem KFA werden bei mir die carbs+kalorien wichtiger

Januar 7, 2011 bearbeitet von flymypretties

[King Koitus 60]

falls du leistungseinbusen hast, kannst versuchen mit refeeds am abend vor den

klausuren zu arbeiten. hat bei mir früher gut funktioniert.

Ich würde einfach für den Notfall Dextro Energy und/oder Schoki und ein, zwei, drölf Brötchen mitnehmen (wenn das bei euch erlaubt ist).

[flymypretties 35]

falls du leistungseinbusen hast, kannst versuchen mit refeeds am abend vor den

klausuren zu arbeiten. hat bei mir früher gut funktioniert.

Ich würde einfach für den Notfall Dextro Energy und/oder Schoki und ein, zwei, drölf Brötchen mitnehmen (wenn das bei euch erlaubt ist).

ist eine möglichkeit, wenns funktioniert.

bei mir geht das nicht so gut. ich vermute, dass ich durch den refeed am abend davor besser schlafe,

sich das ganze system bisschen entspannt und mich dadurch besser konzentrieren kann.

aber wie gesagt, ich glaube hochgradig individuell.

[bakerfinger 0]

gibts irgendwie nen zusammenhang zwischen mehr überschüssiger haut bei ner radikalen diät wie psmf und weniger überschüssiger haut bei ner langsameren diät? beim ersteren hat ja die haut ja nicht all zu viel zeit sich zurückzubilden, im prinzip kommts aber meiner meinung nach aufs selbe hinaus?

ich bin eigentlich nicht all zu fett, nur ist halt schon ein wenig größere fettschicht am bauch bzw. an den hüften. will nur ein wenig vorsichtsmaßnahmen treffen... hab halt in einem jahr knapp 20kg zuglegt, von 76-77 kg auf 178 untrainiert, mit ein wenig radlfahrerbeinen, auf 95kg mit 6 monaten schwachsinnstraining + 5 monaten starting strength (KB 110kg, KH 124kg, BD 80kg, MP 56kg).

ist es deshalb empfehlenswert sich jeden tag z.b. mit ner feuchtigkeitscreme einzucremen? unterstützend nehme ich noch zink. dehnungsstreifen hab ich nur an den oberschenkeln, ein wenig hüften + arsch (rührt aber daher, dass ich in der pupertät zu "schnell" gewachsen bin. hat aber meiner meinung nach so ziemlich jeder mann den ich so gesehen habe und der nicht fett war).

[All_In 238]

Hey mal eine Frage, ich habe jetzt Ende Januar, Anfang Februar Prüfungen in meinem Studium. Würde aber gerne meinem KFA, derzeit bei 20% nach unten schrauben...

Schränkt so ein großes Kohlehydrat-Defizit die geistige Leistungsfähigkeit ein? Ich braucht derzeit viel Energie zum lernen, ich bezweifle dass psmf im Moment sinnvol für mich ist.

[Kaiserludi 9545]

Hey mal eine Frage, ich habe jetzt Ende Januar, Anfang Februar Prüfungen in meinem Studium. Würde aber gerne meinem KFA, derzeit bei 20% nach unten schrauben...

Schränkt so ein großes Kohlehydrat-Defizit die geistige Leistungsfähigkeit ein? Ich braucht derzeit viel Energie zum lernen, ich bezweifle dass psmf im Moment sinnvol für mich ist.

Nein, schränkt deine geistige Leistungsfähigkeit nicht ein. Wenn der körper nicht genug KH über die nahrung bekommt, um damit sein Gehrin zuversorgen, dann stellt er aus dem Körperfett Ketonkörper her, welches das Hrin dann als Energie nutzt. Dass er dies bei ausreichender KH-Zufuhr nicht tut, liegt nicht daran, dass die Ketonkörper schelchter werden, sondern einfach daran, dass der die Umwandlung Fett izu Ketonkörper zusätzliche Energie verbaucht, die der Körper einsparen kann, wenn er KH für die Hirnversorgung zur Verfügung hat. Daraus darf man aber jetzt nicht ableiten, dass die ketose deinen Energieverbauch nennenswert ankurbelt, so viel verbraucht unser Hirn nun auch wieder nicht.

[Shao 6316]

Hey mal eine Frage, ich habe jetzt Ende Januar, Anfang Februar Prüfungen in meinem Studium. Würde aber gerne meinem KFA, derzeit bei 20% nach unten schrauben...

Schränkt so ein großes Kohlehydrat-Defizit die geistige Leistungsfähigkeit ein? Ich braucht derzeit viel Energie zum lernen, ich bezweifle dass psmf im Moment sinnvol für mich ist.

Nein, schränkt deine geistige Leistungsfähigkeit nicht ein. Wenn der körper nicht genug KH über die nahrung bekommt, um damit sein Gehrin zuversorgen, dann stellt er aus dem Körperfett Ketonkörper her, welches das Hrin dann als Energie nutzt. Dass er dies bei ausreichender KH-Zufuhr nicht tut, liegt nicht daran, dass die Ketonkörper schelchter werden, sondern einfach daran, dass der die Umwandlung Fett izu Ketonkörper zusätzliche Energie verbaucht, die der Körper einsparen kann, wenn er KH für die Hirnversorgung zur Verfügung hat. Daraus darf man aber jetzt nicht ableiten, dass die ketose deinen Energieverbauch nennenswert ankurbelt, so viel verbraucht unser Hirn nun auch wieder nicht.

Du solltest dazu bemerken, dass ein Leistungsabfall innerhalb der ersten 3 Wochen bei bisheriger Nichtgewöhnung normal ist ;)

Daher KH Umfang auf ca 150g am Tag bringen, dann hast du nix zu befürchten.

[All_In 238]

Hey mal eine Frage, ich habe jetzt Ende Januar, Anfang Februar Prüfungen in meinem Studium. Würde aber gerne meinem KFA, derzeit bei 20% nach unten schrauben...

Schränkt so ein großes Kohlehydrat-Defizit die geistige Leistungsfähigkeit ein? Ich braucht derzeit viel Energie zum lernen, ich bezweifle dass psmf im Moment sinnvol für mich ist.

Nein, schränkt deine geistige Leistungsfähigkeit nicht ein. Wenn der körper nicht genug KH über die nahrung bekommt, um damit sein Gehrin zuversorgen, dann stellt er aus dem Körperfett Ketonkörper her, welches das Hrin dann als Energie nutzt. Dass er dies bei ausreichender KH-Zufuhr nicht tut, liegt nicht daran, dass die Ketonkörper schelchter werden, sondern einfach daran, dass der die Umwandlung Fett izu Ketonkörper zusätzliche Energie verbaucht, die der Körper einsparen kann, wenn er KH für die Hirnversorgung zur Verfügung hat. Daraus darf man aber jetzt nicht ableiten, dass die ketose deinen Energieverbauch nennenswert ankurbelt, so viel verbraucht unser Hirn nun auch wieder nicht.

Du solltest dazu bemerken, dass ein Leistungsabfall innerhalb der ersten 3 Wochen bei bisheriger Nichtgewöhnung normal ist ;)

Daher KH Umfang auf ca 150g am Tag bringen, dann hast du nix zu befürchten.

Okay, danke.

[Kaiserludi 9545]

Hey mal eine Frage, ich habe jetzt Ende Januar, Anfang Februar Prüfungen in meinem Studium. Würde aber gerne meinem KFA, derzeit bei 20% nach unten schrauben...

Schränkt so ein großes Kohlehydrat-Defizit die geistige Leistungsfähigkeit ein? Ich braucht derzeit viel Energie zum lernen, ich bezweifle dass psmf im Moment sinnvol für mich ist.

Nein, schränkt deine geistige Leistungsfähigkeit nicht ein. Wenn der körper nicht genug KH über die nahrung bekommt, um damit sein Gehrin zuversorgen, dann stellt er aus dem Körperfett Ketonkörper her, welches das Hrin dann als Energie nutzt. Dass er dies bei ausreichender KH-Zufuhr nicht tut, liegt nicht daran, dass die Ketonkörper schelchter werden, sondern einfach daran, dass der die Umwandlung Fett izu Ketonkörper zusätzliche Energie verbaucht, die der Körper einsparen kann, wenn er KH für die Hirnversorgung zur Verfügung hat. Daraus darf man aber jetzt nicht ableiten, dass die ketose deinen Energieverbauch nennenswert ankurbelt, so viel verbraucht unser Hirn nun auch wieder nicht.

Du solltest dazu bemerken, dass ein Leistungsabfall innerhalb der ersten 3 Wochen bei bisheriger Nichtgewöhnung normal ist ;)

Daher KH Umfang auf ca 150g am Tag bringen, dann hast du nix zu befürchten.

Zieht 100g ab und das Hrin läuft immer noch rein über KH.

[PQR32408X 78]

Hey mal eine Frage, ich habe jetzt Ende Januar, Anfang Februar Prüfungen in meinem Studium. Würde aber gerne meinem KFA, derzeit bei 20% nach unten schrauben...

Schränkt so ein großes Kohlehydrat-Defizit die geistige Leistungsfähigkeit ein? Ich braucht derzeit viel Energie zum lernen, ich bezweifle dass psmf im Moment sinnvol für mich ist.

Nein, schränkt deine geistige Leistungsfähigkeit nicht ein. Wenn der körper nicht genug KH über die nahrung bekommt, um damit sein Gehrin zuversorgen, dann stellt er aus dem Körperfett Ketonkörper her, welches das Hrin dann als Energie nutzt. Dass er dies bei ausreichender KH-Zufuhr nicht tut, liegt nicht daran, dass die Ketonkörper schelchter werden, sondern einfach daran, dass der die Umwandlung Fett izu Ketonkörper zusätzliche Energie verbaucht, die der Körper einsparen kann, wenn er KH für die Hirnversorgung zur Verfügung hat. Daraus darf man aber jetzt nicht ableiten, dass die ketose deinen Energieverbauch nennenswert ankurbelt, so viel verbraucht unser Hirn nun auch wieder nicht.

Du solltest dazu bemerken, dass ein Leistungsabfall innerhalb der ersten 3 Wochen bei bisheriger Nichtgewöhnung normal ist ;)

Daher KH Umfang auf ca 150g am Tag bringen, dann hast du nix zu befürchten.

Zieht 100g ab und das Hrin läuft immer noch rein über KH.

Nein, so ca. 130 g verbraucht das Hirn täglich. Schwer nachdenken oder nicht macht kaum einen Unterschied.

[turk 203]

gibts irgendwie nen zusammenhang zwischen mehr überschüssiger haut bei ner radikalen diät wie psmf und weniger überschüssiger haut bei ner langsameren diät? beim ersteren hat ja die haut ja nicht all zu viel zeit sich zurückzubilden, im prinzip kommts aber meiner meinung nach aufs selbe hinaus?

ich bin eigentlich nicht all zu fett, nur ist halt schon ein wenig größere fettschicht am bauch bzw. an den hüften. will nur ein wenig vorsichtsmaßnahmen treffen... hab halt in einem jahr knapp 20kg zuglegt, von 76-77 kg auf 178 untrainiert, mit ein wenig radlfahrerbeinen, auf 95kg mit 6 monaten schwachsinnstraining + 5 monaten starting strength (KB 110kg, KH 124kg, BD 80kg, MP 56kg).

ist es deshalb empfehlenswert sich jeden tag z.b. mit ner feuchtigkeitscreme einzucremen? unterstützend nehme ich noch zink. dehnungsstreifen hab ich nur an den oberschenkeln, ein wenig hüften + arsch (rührt aber daher, dass ich in der pupertät zu "schnell" gewachsen bin. hat aber meiner meinung nach so ziemlich jeder mann den ich so gesehen habe und der nicht fett war).

kann bitte jemand mal hierzu noch stellung nehmen? interessiert mich ebenfalls

gruss

[King Koitus 60]

Ist höchst individuell

[Admen 0]

Ich hab jetzt seit ner Woche Durchfall, nehme seit Mitte letzter Woche Magnesium & Calcium Softgels und Multivitamin Tabletten zur Supplementierung während der Diät. Kann das davon kommen?

Ich könnte das jetzt mal testweise absetzen und gucken obs weg geht oder weiter nehmen und abwarten obs von allein verschwindet. Jedenfalls hab ich bischer nie wirklich Probleme mit Durchfall gehabt, halt 2-3ma im Jahr für paar Tage.

Weiß jemand Rat?

Edit: Hab gegoogelt und gelesen das viele Leute in den verschiedenen Foren sagen das man von zuviel Magnesium Durchfall kriegen kann. Ich supplementiere täglich 500mg.

Januar 12, 2011 bearbeitet von Admen

[King Koitus 60]

Lebensmittelunverträglichkeiten?

[Admen 0]

Lebensmittelunverträglichkeiten?

Keine mir bekannten. Hatte bischer in meinem Leben noch mit keinen Lebensmitteln irgendwelche Probleme. Ernähre mich zur Zeit sowieso nur von Hähnchenbrustfilet und Gemüse (Tomaten und Gurke). Also wie gesagt noch nie irgendwelche Probleme mit bestimmten Lebensmitteln gehabt.

EDIT: Sind hier die:

http://www.iherb.com/Now-Foods-Calcium-Mag...ftgels/461?at=0

Januar 12, 2011 bearbeitet von Admen

[flymypretties 35]

magnesium ist bekannt dafür. 2 dinge:

- dosis splitten. nimm deine 3 tabletten verteilt über den tag.

- bei manchen bewährt sich abends vor dem schlafen gehen nehmen.

[PQR32408X 78]

+ mehr Ballaststoffe (Brokkoli, Blumenkohl, purer Spinat etc.)

[All_In 238]

Befinde mich seit Montag in der PSMF. Bis jetzt läuft alles prima. Gestern hab ich zwar leider einmal gesündigt (bei Subway ein halbes Turkey Sandwich, dürften laut nährwert angaben knapp 340 kal und ca. 40g KH und 8g Fett gewesen sein), aber mein KH und kal Defizit über die gesamte Woche bisher ist dennoch riesig. An den anderen tagen nahezu 0 KH und kein Fett.

Vor ein paar Tagen stand die Diskussion zur Debatte ob ein KH Mangel meine geistige Leistungsfähigkeit beeinschränkt... Spürbar ist in der Hinsicht bisher (noch) nichts. Ich lerne wie vorher, nur körperlich fühle ich mich ein bisschen ausgelaugt. Aber das wird wohl normal sein. Werde auf jeden Fall mal so weitermachen wie bisher.

Bin gespannt wann ich das erstmal so eine richtige Fressattacke bekomme, und wie ich damit umgehen werde

Bisher besteht meine Ernäherung im Prinzip nur aus Frischkäse, gesalzenem Gemüse (Paprika, Gurke, Sellerie, Tomate), Pute, Hähnchenfilet, Thunfischfilet, Mg Tabeletten, Ca Tabletten und 2 Tassen schwarzen Kaffee und ca. 4 Liter Wasser pro Tag.

Besonders dieses Thunfischfilet (Naturale also ohne Öl) von Edeka ist wirklich Hammer von den Nährwerten her:

pro 100g:

107 kcal

25,0g Eiweis

0,0g KH

0,0g fett

Und eine Frage hab ich auch noch: Gibt es einen essentiellen Unterschied zwischen Fischölkapseln und Lachsölkapseln, eigentlich nicht oder?

LG

Januar 13, 2011 bearbeitet von All_In