Cranx

Ja

sieht doch sehr gut aus versuch aber mal das du die stange enger greifst, so eng wie möglich, dadurch wird deine rumpfmuskulatur besser beansprucht. geschwindigkeit find ich jetzt nicht so schnell, vllt nen tick langsamer und dann passt das

Woooord alles zu 100% true, hätte man nicht besser schreiben können

edit..

Rhythmen des Körpers Auf vielen Internetseiten werden Theorien dargestellt, die der Meinung sind, dass es ungemein wichtig sei, direkt morgens den Körper mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu versorgen. Gemäß dem Sprichwort: "Morgens essen wie ein König, mittags wie ein Bürger, abends wie ein Bettler". Die Erfahrung hat gezeigt, dass dieser Mythos in der heutigen Zeit überholt ist. Unser Körper lässt sich in drei Rhythmen einteilen: Ausscheidung 04.00 - 12.00 Uhr Aufnahme 12.00 - 20.00 Uhr Verwertung 20.00 - 04.00 Uhr Aber was genau bedeutet das? Es soll nicht heißen, dass in Phase 1 "Ausscheidung" gar nichts konsumiert werden soll. Wer Berufstätig ist, dem wird es sicherlich schwer fallen, den ganzen Vormittag nichts zu essen, auch wenn er die Disziplin dazu hat, die Aufnahmefähigkeit wird trotzdem beeinträchtigt sein. Wer kann sollte am besten nichts essen, es ist aber auch durchaus akzeptabel etwas Obst oder Gemüse zu konsumieren z.B. eine Banane. Trinken sollte man während der Phase 1 sehr viel (Wasser, grünen Tee usw.) um den Prozess der Ausscheidung zu unterstützen. Phase 2 "Aufnahme" hier kann nun endlich wieder gegessen werden. Der Körper kann sich nun, nachdem er sich "entleert" hat, wieder voll und ganz auf die Nahrungsaufnahme konzentrieren. Angepasst an den täglichen Bedarf, sollten die Mahlzeiten bis 20.00 Uhr in kleinere Mahlzeiten aufgeteilt werden, um so eine größere Insulinausschüttung zu vermeiden. Phase 3 "Verwertung", in dieser Phase wird nicht mehr viel konsumiert. Der Körper verwertet das in Phase 2 aufgenommene. Vor dem Schlafen gehen ist es wichtig nochmals viel an Eiweiß zu sich zu nehmen. (Ich nenne hier bewusst keine Grammzahlen, da dies von Typ zu Typ unterschiedlich ist. Meiner Meinung nach, lieber etwas zu viel Eiweiß zu sich nehmen als zu wenig.) Zum besseren Verständnis hier eine kleine biologische Lehrstunde: Die Hormonausschüttung erfolgt bei vielen Hormonen nach einem "zirkadianen" Rhythmus. Zirkadiane Rhythmen haben Einfluss auf den Schlaf- und Wachzustand, die Körpertemperatur und Hormonveränderungen. So auch CRH (Peptidhormon aus 41 Aminosäuren) , was ACTH bedingt sich letztlich auf Kortisol auswirkt. ACTH regt die Nebenniere zur Synthese von Glukokortikoiden an. Die Glukokortikoide haben vielfältige physiologische Wirkungen. Sie beeinflussen z.B. den Stoffwechsel und den Wasserhaushalt. Die Kortisolausschüttung ist in den Morgenstunden am höchsten. Kortisol wirkt lipolytisch, also katabol und greift auch das Muskelprotein an, aber dieser Effekt des Muskelabbaus ist marginal bis nicht vorhanden, denn so ziemlich jeder trinkt vor dem Schlafen gehen einen Proteinshake oder nimmt Proteine durch die Nahrung auf. Als Beispiel: Ein Steak braucht 6 Stunden bis die Aminosäuren im Blut sind, daraus resultiert, dass der Aminosäure Pool über die Nacht hinweg gefüllt ist. Für Menschen, die dazu neigen schnell Fett anzusetzen, sollten diese sogenannte "katabole Phase" verlängern. Dem Muskelaufbau wird nicht der Nährboden entzogen, wenn die Ernährung über den restlichen Tag stimmt. Quelle: http://www.bodybuilding-wagner.de/bodybuil...-koerpers.shtml Ich handhabe das schon sehr lange so und passe darauf auch die Ernährungspläne an. Mit dieser Form der Ernährung komme ich bestens zurecht und hab mein Wohlgefühl und meine Form stetig verbessern können. Wichtige Anmerkung: Dies ist für leute gedacht die leicht Fett ansetzen und dazu neigen dick zu werden. Die Hardgainer (also Leute die schwer zunehmen) können dies natürlich auch befolgen, allerdings zeigte meine Erfahrung das sie dann kaum instande sind die Mengen an Nahrung innerhalb der wenigen Stunden zu konsumieren. mfg Cranx

Für dich Pflicht

viel essen tust du nicht, du machst ja schon ne diät mit deinen 1800kcal am tag xD nur so als beispiel, ich werde in meiner wettkampfdiät nicht unter 2300 kcal kommen !! offseason sinds dann so 4100 kcal

alle, in jedem profisport wird gedopt.

iss doch deine kh mittag oder am nachmittag !?! btw: tortellini sind getreideprodukte, also zu meiden wenn du darauf achtest ;)

könnte daran liegen das du am abend zu wenig kohlenhydrate isst. versuch doch mal das du es so machst wie es im ersten post steht, vllt kommst du damit besser zurecht !?!

und das ist in jedem sport so, also wer profisportler werden will der muss dopen !!!

Les dich doch erst mal ein, schau dir die threads oben an und weiter unten. ausserdem kannst du die sufu benutzen !

@pizdez ja, so ist es am optimalsten für mich und meine sturen Brustmuskeln.

um profisportler zu werden braucht es vor allem eins: DIE RICHTIGE GENETIK wenn du stimmt dann kannst du auch mit 25 noch anfangen bei manchen sportarten. wenn nicht, dann kannst dus eh vergessen.

jep, meine mam hat/hatte auch skoliose, seitdem sie kreuzheben macht hat sie keine beschwerden mehr und eine viel geradere wirbelsäule =)

Mama, Papa oder sonst wen nehmen und damit Kreuzheben machen. oder einfach ne langhantel mit gewichten kaufen

bullshit, ist überteuerter zucker. ein gutes proteinpulver und gut ist. wenn man dann umbedingt mehr kalorien will/benötigt, dann haut man sich einfach haferflocken, zucker, oder ähnliches zeug in den shaker und spart sich ne menge geld.

in meiner sicht, ja.

viel zu teuer, kannst du dir sparen. kauf dir das ON, hast du mehr davon =)

solang ich davon nicht fett werde ne, wenn man wirklich sucht, dann findet man zu fast allen sachen irgendwelche studien das es ungesund bzw. gesund ist. von dem her halte ich mich einfach an die natürliche ernährung die es schon seit uhrzeiten gibt, diese kann nicht ganz so falsch sein

ne, den gibts ja nicht ohne kalorien xD aber ich trink jetzt lieber schwip schwap, schmeckt mir besser und hat keine phosphorsäure

ich weiß das es müll ist xD aber irgendwas muss ich mir doch gönnen, ernähre mich ja sonst nur von gesunden natürlichen lebensmitteln

also ich werde weiterhin richtung BB gehen, aber kann ja mal aus spas bei nem wettkampf mitmachen wenn es sich rentieren würde

des würd mir eh keiner glauben wenn ich die hier poste xD meine Liste ist ja noch ziemlich krasser die ich mir für meine nächste offseason zusammengestellt habe. wenn ich meinen stoffwechsel nämlich wieder normalisiert habe will ich Crash Days ausprobieren

Pitt-Force ist ein trainingssystem bei dem du nur einen satz machst, allerdings hat dieser eine sehr hohe intensität. du nimmst ein gewicht das du normalerweise 10-12 mal sauber schaffen würdest, aber anstelle von durchgängigen wiederholungen machst du einzelwiederholungen mit pause. von wiederholunge 1-10 machst du ca. 2-5 sec pause zwischen den wdhs von wdh 10-15 machst du ca. 10 sec pause und von wdh 15-20 machst du ca. 15 sec pause beispiel: wiederholung pause wiederholung pause ... ... usw. bis du 20 wiederholungen schaffst oder dir keine saubere mehr möglich ist, dann hörst du halt eher auf. mfg Cranx