Cranx

kannst du mit fisch, fleisch, eier auch. wenn du trotzdem eins willst, dann kann ich dir das whey von body-extreme empfehlen =) oder alle sonstigen namenhaften hersteller wie weider, optimum nutrition, bsn, etc.

sorry, aber die bilder sagen null aus, wenn du neue hast nach der diät, dann poste sie einfach ok? =)

wenn du keinen muskelkater hast heist es ja nicht das er überanstrengt ist. schon mal in der schulter muskelkater gehabt?? nicht, wirst du wahrscheinlich auch nicht, selbstt wenn du hundert übungen machst, dann wird sie aber trotzdem überlastet sein, du aber keinen muskelkater haben.

mach kreuzheben und klimmzüge im engen untergriff, das reicht dicke fürn anfang, da bekommt der nacken genug ab. overhead press fürn nacken??? hmm, er wird schon beansprucht, aber ich denke nicht das das wirklich viel ist !?!

in eine richtige diät gehören weder milchprodukte noch getreideprodukte. wenn du ein proteinpulver willst, dann nur ein whey-protein, was anderes braucht man nicht. weist du überhaupt warum du ein proteinpulver willst ???

das kann man natürlich auch machen, ich habe so die besseren erfahrungen gemacht, an der reihenfolge kann man spielen. ich mach diese immer am ende weil ich mich da so richtig auspowern kann dann. im moment mach ich eh nen kleinen modifizierten plan, da mach ich heben nach klimmis und beim anderen mal beugen gleich am anfang =) greetz

1. nackendrücken und sämtliche übungen die in den nacken gemacht werden streiche, die sind sehr schlecht für die schultern 2. welche übungen für den nacken machst du alles ?

zeig mal richtige bilder mit richtigen posen, würd mich interessieren :) mfg Cranx

genau darin liegt der fehler, trainier ihn mal gar nicht, ich hab ihn die letzten 11 monate gar nicht trainiert, bis auf letzten monat, die bizepsübung aber jetzt auch wieder rausgeschmissen weils zuviel wurde für ihn. der bizeps ist ein soooo kleiner muskel, der braucht nicht viel um zu wachsen.

bizeps, trizeps, schultern, nacken musst du am anfang gar nicht trainieren, soltlest du auch nicht. wenn du den plan richtig durchziehn kannst, dann glückwunsch^^ mach mal das hier: 1. einheit: klimmzüge, dips, kreuzheben 2: schrägbankdrücken, überzüge, kniebeugen das alles machst du mit 3 sätzen à 10-12 wdhs. das reicht, mehr nicht, zumindest am anfang nicht, keine isos fürn bizeps oder ähnliches, schau erst mal das du in den grundübungen was drauf kriegst. mfg Cranx

schöne ziele, aber dann würde ich mal das training umstellen auf grundübungen und alles sonstige rausnehmen, weil so wie du bisher trainierst wirst du das nicht erreichen. und bis 2009 wirst du das auch nicht schaffen ;) dauert mindestens 1-2 jahre =)

lüg doch nicht so rum, das willst du doch gar nicht, kanst ja jetzt kaum noch nen roundhouse kick

hört sich schon besser an shao, aber wann fängst du mit dem richtigen training an ??

solche internetseiten les ich schon gar nicht mehr durch, steht eh nur schrott drin, ist reine leuteverarsche

@scari probier mal rotatorentraining mithilfe einer schulterhilfe(einfach danach googlen) das hat schon sehr vielen geholfen. wie führst du die technik aus beim bankdrücken? kontrolliere mal: schultern nach hinten und unten ziehen, brust anspannen, ellbögen vom körper abspreizen teste mal negativbankdrücken, geht bei mir ganz gut. ich kann auch kein schrägbankdrücken machen weil meine schultern da nicht mitspielen, kann keine 40kg 10 mal drücken auf der schrägbank. mfg Cranx

hmm ok, konzentrier dich aber mal mehr auf deine brust, schulter und trizeps, weil dein gesamter drückapparat hinterherhinkt. P.s. sorry fürn diskopumper, sah aber sehr danach aus.

dreh dich doch mal um und ich weis das du dich wirklich umgedreht hast

trainierst du deine beine auch? wenn ja wie sieht dein plan aus?

sorry shao, aber solche leute regen mich einfach auf, jammern das sie nicht zunehmen. dann kommt immer die frage: was kann ich machen?? hmm, schwierige antwort was wollen die leute hören??? es gibt KEINE andere lösung ausser mehr zu essen(anmerkung: es gibt auch leute die können so viel essen wie sie wollen und nehmen nicht zu, aber wenn sie dann trainieren, also einen reiz setzen, dann nehmen sie trotzdem zu)

ich zolle jedem respekt der ihn verdient. aber wenn einer nur ein discopumper ist dann sicherlich nicht.

was soll denn das, stell dich halt normal hin -.- krasse arme?? du meinst wohl eher groser bizeps und mehr nicht^^

nein nicht wirklich. protein ist in fisch,fleisch, eier, quark Kh in reis, kartoffeln, nudeln, haferflocken, brot, semmeln, obst, gemüse fett ist in nüssen, ölen, mandeln fürs zunehmen einfach viel milchprodukte und getreideprodukte essen, z.b. haferflocken mit quark und diversen obst. und das jede stunde

Bei mir funktioniert high carb und low fat(fett ist aber immer noch zwischen 50-60g, bestehen aber nur aus den essentiellen fetten)

You got a PM

gewicht: 89kg, kfa: ca.14% Gröse: 184cm Trainingsziel: so viel fettfreie muskelmasse wie möglich, nächstes ziel zu erreiche: 93-95kg mit nem kfa von 8-10% gewünschte zieldauer: natürlich so schnell wie möglich ;) aber realistisch sind 3-4 jahre Training: Grundübungen, Grundübungen, Grundübungen und ein paar isos ernährung: milch und getreidefrei, bis mittag nur 2-3 Äpfel , 2 eier, ne banane und ein proteinshake ab dann wird richtig gegessen, im moment 3700 kcal am tag Ich will zunehmen weil ich Bodybuilding liebe !!! Mein Ansporn: alles mögliche aus meiner genetik rauszuholen und soviel Muskelmasse mit richtiger symetrie wie möglich zu haben Belohnung?? hmm, ne extra packung reiswaffeln !?! keine ahnung, gibt es nicht wirklich, weil ich nie zufrieden sein werde^^ mfg Cranx