Cranx

ich trau selbst meinen augen nicht hast du das im ERNST von der mens health oder verarscht du uns nur ?

ich hab gestern 969g möhren und 100g pute gegessen und dann hat ich nen schönen ranzen. achja, wunder dich nicht wenn du am nächsten tag ein paar hundert gramm mehr hast, weil möhren ziemlich lange im magen bleiben weil sie schwer verdaulich sind, hatte heute selbst 1,7kg mehr weil ich auch noch 1kg bohnen und mais gegessen hab

kompletter müll der plan. mehr kann man dazu nicht sagen

internet und eventuell apotheke. ich habe meins von nem freund der orthomolekulartherapeut ist. vltl gibt es sowas bei dir auch in der nähe, wenn ja dann lass dich von ihm beraten.

da sieht man mal wieder wie wir verarscht werden, unser staat legt sogar die ausbildung(besonders in der fittness/bodybuilding branche) NUR auf profit aus

mit dem ganzkörper hat er recht, ich mach nach 7 monaten immer noch ganzkörper. mach genau den gleichen plan mit 2 kleinen erweiterungen und jeden teil nur 1 mal die woche weil mehr mein körper nicht verträgt. also warum mehr machen wenn weniger auch hilft und oftmals sogar besser hilft !?!

es wurde doch schon ausführlichst darüber diskutiert was du machen sollst: GRUNDÜBUNGEN mehr braucht es am anfang nicht, auch nicht für die arme !!! te 1: schrägbankdrücken überzüge kniebeugen te2: klimmzüge dips normales kreuzheben jede übung mit 10-12 wiederholungen à 3 sätzen und aufwärmen davor nicht vergessen!!! mehr braucht es nicht!!! das reicht vollkommen auch wenn du mir das wahrscheinlich jetzt nicht glauben wirst, wenn du diesen plan aber mit volster intensität durchziehst dann wird das genügen. die letzten 3 wiederholungen sollten die schwersten sein, da sollten dann auch nicht mehr wiederholungen gehn!! hab ich schonmal gepostet und der ist gut, mach den mal 3-4 monate und dann kanst du mit 1-2 übungen erweitern. mfg Cranx

find ich aber für einen anfänger zu instabil und ich denk nicht das es ein swiss ball ist

toller plan, wundert mich nicht das du so einen schlechten plan bekommen hast das einzig sinnvolle ist bankdrücken und eventuell noch beinpresse. sonst isser müll.

sagt ja auch keienr, kohlenhydrate nimmst du über reis, kartoffeln, obst, gemüse, reiswaffeln, reisflocken zu dir. ich geb dir nur tipps und methoden wie du abnehmen kannst und das mit einem guten weg, der rest liegt bei dir. mfg Cranx

ok, danke dir shao. dann mach ich ja alles richtig ;)

natürlich nicht ;) aber dazu hätt ich mal ne frage, durch was lässt sich diese beeinflussen? oder mal so: kann man die überhaupt beeinflussen? mfg Cranx

@cylasis nein, getreide und milchprodukte KOMPLETT weglassen ist doch nicht so schlimm, solange sich deine form verbessert, ich bin auch gerade am diäten und bin erst von 93,2 auf 91,5kg runter, aber meine form hat sich stark verbessert. is ja bei manchen so das sie sogar noch in einer diät muskeln draufpacken können weil sie die richtigen reize setzen und dem körper signalisieren das es wichtig ist neue muskeln aufzubauen. achja, und vergleich dein gewicht nicht über tage sondern immer über 1 woche, unter der woche hat man immer gewichtsschwankungen wegen deinem wasserhaushalt. mfg Cranx

joga übung für einen flachen bauch? schön wärs gibts nur in der fiktiven welt der faulen und eunuchen. kommt drauf an was du gemacht hast, wenn du trainiert hast dann kannst du schon noch kohlenhydrate essen. aber natürliche und dazu zählen KEINE getreideprodukte ausser reis, soll heissen keine nudeln, kein brot, kein vollkornzeugs kohlenhydratquellen sind reis, kartoffeln, obst, gemüse und eventuell noch reiswaffeln und reisflocken lass mal auch die milchprodukte weg, also milch, käse, joghurt, butter, frischkäse etc. du wirst sehen das sich deine form innerhalb von 2 wochen sehr verbessert

unterzucker bekommst du sicher nicht wenn du genügend reis, kartoffeln, obst, gemüse isst, das ist nur einbildung. du hast noch pilze, meeresfrüchte, nüsse, pflanzliche öle vergessen am besten nur naturbelassen essen, mach dir mal 300g fleisch, 100g reis(noch trockengewicht) und 400g gemüse, da wirst du satt und hat nicht viel kalorien und es langt dir lange.

ich habe genau im gleichen alter angefangen, wachse aber seit 3 jahren nicht, ok ich bin auch 1,84m gros aber pauschalisieren kann man das nicht, ich weis bei mir warum ich nciht mehr gewachsen bin(lag an dem schnellen und extremen abnehmen, denk ich mal)

stimmt, earl boykins ist 165 cm klein, glaub ich, und er ist trotzdem gut

@cylasis dann kennen wir uns bestimmt übers pitt forum oder ? so zwischen 8-12%, je nach veranlagung. @nobody PITT (= professionial intensive training technique) ist ein trainingssystem bei dem du stark auf grunübungen baust und pro übung nur einen satz machst, dieser gestaltet sich so: 1 wdh dann 3 sec pause, dann wieder 1 wdh dann wieder 3 sec pause das macht man dann so lange bis man circa 20 einzelwdhs hat, die pausen seigen konstant an, ab der 10 wdh macht man dann ca 10 wec pause und ab der 15. bis zur 20 wdh macht man 15 sec pause. dieses trainig ist sehr intensiv, dadurch lässt sich da nicht viel pro einheit machen. der plan mit dem man einstiegt und auch länger macht geht so: 1 einheit: schrägbankdrücken überzüge kniebeugen 2 einheit: klimmzüge dips kreuzheben vor jedem satz halt immer vernünftig aufwärmen. später kann man noch kleine übungen ergänzen wie unterarmcurls, wadenheben etc. aber man sollte nie über 5 übungen machen, meist macht man 3 hauptübungen und für fortgeschrittene noch 1-2 nebenügungen. mfg Cranx P.s. sau geiles trainingsprinzip und ich danke Karsten Pfützenreuther(dem Erfinder und stetigen Trainingshelfer) dafür das ich dadurch super fortschritte mache

wasn jetzt los? versucht hier jeder darzustellen wie schnell er wie viele übungen durchknallen kann? im punkto muskelaufbau ist das null hilfreich, bizeps und dann trizeps? damit erreicht man nichts, ausser das das blut nicht weis wo es hin soll. man will im muskel optimal reize setzten und das geht dann nicht wenn er nicht die volle leistung bringen kann. solches training gibt dir zwar einen geilen pump, geiles gefühl im arm als würd er platzen, aber bringen tut das nichts. sorry shao, aber die drei härtesten grundübungen auf einmal? wird schon gehen, aber ich zweifle da an der intensität, bankdrücken und kh oder kb gehn ja noch, aber kreuzheben und kniebeugen??? ne du, da fehlt es dann meiner meinung nach an der intensität. Just my point of view

nicht nur sollte, sondern es WIRD zu einer ausgewogenen Entwicklung kommen wenn man es vernünftig macht

entweder du jammerst jetzt weiter oder du machst es so wie shap dir geraten hat und verbesserst damit dein inner game und wirst ein noch besserer verführer oder du du wirst irgendwann jämmerlich daran zergehen. ist so. mfg Cranx

ich glaub ich würds schaffen, vllt nicht mit gemüse, aber ansonsten schon. an essenvolumen hab ich mit 2,5kg kein problem. ich hab mal masse refeeds ausprobiert, da hab ich am refeedtag innerhalb von 9 std. 1,2kg reis(trockengewicht noch), 500g passierte tomaten, 85g whey, 500g alaskaseelachsfilet, 150g sojasauce, 500g quark und 200g dextrose gefressen. aber zum glück hab ich solche hirnlosen fressorgien hinter mir

Nutze: 0, nix begründung: weil es magnesiumoxid ist und das anorganisch ist und somit fast nichts bringt, der faktor fast wird aber auch ausgenommen weil es sehr gering dosiert ist. wenn magnesium dann magnesiumchlorid, kostet 15 euro und langt für 1,5-2 monate nutzen: 100%

ich ess auch 4200 kcal am tag und bin voll unzufrieden darüber, ich könnt locker 6000 essen, abe dann werd ich fett

jetzt hast du mich deprimiert shao, weil ich 184cm gros bin