Cranx

hehe, wie arnie wirst du auch nicht aussehen^^ der hat das in 2 jahren erreicht was andere in 10 jahren nicht erreichen wenn überhaupt(stichwort GENE ) dann lass dir die grundübungen zeigen oder lerne sie aus dem internet(hab ich auch gemacht) schau dir videos, texte etc. darüber an und dann film dich selber und lass es in bb foren analysieren. hab ich auch gemacht

was sind konkret deine ziele? nur muskeln aufbauen und fett verlieren oder oder auch fitter, vitaler, sportlicher und so zu werden bei ersterem kan ich dir helfen und bei zweiterem geh zu shao^^ kansnt dir seinen artikel durchlesen. aber was ich dir schonmal sagen kann ist : GRUNDÜBUNGEN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

viel zu viel für den anfang und viel zu viel sachen die du nicht brauchst mach doch den: te 1: schrägbankdrücken überzüge kniebeugen te2: klimmzüge dips normales kreuzheben jede übung mit 10-12 wiederholungen à 3 sätzen und aufwärmen davor nicht vergessen!!! mehr braucht es nicht!!! das reicht vollkommen auch wenn du mir das wahrscheinlich jetzt nicht glauben wirst, wenn du diesen plan aber mit volster intensität durchziehst dann wird das genügen. die letzten 3 wiederholungen sollten die schwersten sein, da sollten dann auch nicht mehr wiederholungen gehn!!

sorry, aber wirklich viel ist das auch nicht, selbst wenn du die 3 brote noch gegessen hättest. ausserdem ist da nichts dabei das wirklich gutes und viel eiweis liefert nimmst du damit zu??

das gibts in russland auch shao, ist speziell für models gedacht

da muss ich mal karsten pfützenreuther fragen(das ist der der PITT erfunden hat), dieser rät das immr leuten die leicht zunehmen und fett ansetzten. sie sind damit immer sehr zufrieden, weil sie so laut eigener aussage fettfreier zunehmen und sie ausserdem keine probleme mit der verdauung haben. ausserdem lassen sie milch und getreideprodukte weg(also kein käse, milch, joghurt, quark, brot, nudeln, semmel, kuchen, etc. etc.) ich esse den ganzen tag, lasse aber die milchprodukte weg und muss sagen das es bei mir bestens funktioniert meine form hat sich dadurch stark verbessert

JEDER kan zunehmen, man muss es nur wollen und ausreichend essen!!! alle 2 stunden essen bis man platzt. ein beispiel für heute von mir: 476g Bananen, 367g Äpfel, 35g Whey 675g Äpfel, 83g Roggensemmel, 100g Pute 136g Steak, 1 packung Naturreis, 400g Salat 173g Bananen, 26 Reiswaffeln 200g Hähnchenfiletstreifen 5 Eier M 7 Eier M das sind 4200 kcal und das nur mit gesunden lebensmitteln, ich könnt locker das doppelte essen aber dann würd ich fett werden, essen kann man trainieren, viele die nicht zunehmen essen einfach nicht genug, sie essen zwar mal einen tag viel, aber das wars dann auch schon. ist doch so einfach zuzunehmen, kauft euch doch mal ne packung nüsse(die aus der backabteilung) und esst die, die packung hat ca. 1100-1300 kcal. und diese sind sehr konzentriert. mfg Cranx

zumal das schwachsinn ist, eher dann morgens bis um 12 fasten, weil der körper in 3 phasen eingeteilt ist die nicht veränderbar sind: ausscheidung von 4 bis 12 uhr aufnahme von 12- 20 uhr verwertung von 20-4 uhr natürlich nicht genau auf die minute, aber so ist er eingeteilt. das kann man mal befolgen und man wird sehen das es einem da viel beser geht, bis 12 soll man viel wasser trinken und man kann ca. 2 stück obst essen weil das den magen nicht belastet. ist man jetzt was "schwereres" so unterbricht man die ausscheidung und der körper kommt durcheinander. mfg Cranx

das geld sollte er lieber in ein buch investieren in dem die grundübungen erklärt werden oder sich gleich in nem kdk verein anmelden wo er diese erlernt. damit baut man am besten muskeln auf. was anderes funktioniert nicht richtig(ausnahmen bestätigen die regel). aber das bist du nicht, sonst würdest du hier keinen thread eröffnen

und slebst wenn du bei 75kg bist wirst du wahrscheinlich keinen einzigen klimmzug schaffen, weil diese übung einfach nicht die muskeln so trainiert wie klimmzüge. mach gleich klimmzüge, aber mach dann nur negative, soll heissen du lässt dich nur von oben langsam herunter, mithilfe einer bank etc. komst du locker hoch. aber nicht hochspringen!!! das machst du so lange bis du ganze klimmzüge schaffst, dann fängst du aber mit der positiven phase(also von unten raus) an, beachte dabei deiine schulter nach hinten zu ziehen und nicht zu hoch zu gehen(circa bis zur nasenspitze weil sonst der bizeps eher aufgibt wie der rücken und das ist dann schlecht) mfg Cranx

ich bin auch erst 17^^ kauf dir nüsse(die aus der backabteilung), nudeln, die sind billig !!! alles imer von unten oder von oben im regal nehmen, da sind die sachen billiger. spar mim trinken, trink nur leitungswasser, beim weggehen verzichte auf alkohol(mach ich siet 1,5 jahren) und trink auch nur wasser. ein paar kleine tipps

ich glaub das war an mich und nicht an shao gerichtet naja was heist hardgainer, ich hab bevor ich mit bb angefangen hab 94kg OHNE training gehabt, sprich ich war fett, dann hab ich in 3 monaten 24kg abgenommen und seit juni dann wieder 21 draufgepackt und seitdem ich pitte, beschleunigt sich mein stoffwechsel immer mehr und mehr naja mich störts nicht, ich könnt noch mehr fressen

oh mein gott, ich sag jetzt mal lieber nichts dazu ;-)

Ich trainiere hart und regelmäsig, dann kommt auch der hunger und der körper kann gar nicht anders als wachsen, das ist mal die hauptvoraussetzung!!! das vergessen viele und meinen sie können blos weil sie nicht richtig trainieren wollen jetzt alles durch supps, oder anderem scheiss ausgleichen, aber das geht nicht !!! Ich trainiere nur nach GRUNDÜBUNGEN und ein paar isos für die schwachstellen, KEINE geräte(dies mach ich aber auch erst seit 2 monaten) soll jetzt keine anspielung auf dich sein, will ich nur allgemein betonen, bin eh der meinung das du hart trainierst wenn du PITT machst =) ) aber zurück zu deiner frage: ich ernähre mich ganz genau, ich esse keine vollkorn und milchprodukte, am tag ca 230g eiweis, 550-600 g KH, 100g gesunde fette das macht ca 4200 kcal am tag ich ernähre mich nur von: fisch, fleisch, eier reis, kartoffeln, reiswaffeln obst gemüse pilze gesunde pflanzliche öle nüsse, mandeln ein beispiel für heute: 1. 500g Bananen, 341g Äpfel, 35g Whey-eiweis 2. 660g Äpfel, 3. 84g Roggensemmel, 100g Pute 4. Naturreis, 200g fleisch, 100g Ananas 5. 205g Bananen, 13 Reiswaffeln, 345g Äpfel 6.125g Hähnchenbrust, 209g Bananen 7. 4 Eier L 8. 6 Eier L nahrungsergänzungsmittel nehm ich nur ein whey eiweis, mehr braucht es nicht(ist überhaupt die frage ob es whey überhaupt benötigt, ich nehms nur weil ich am morgen kein fleische essen will und die zeit zu knapp ist für ein omlette),

Geile beschreibung, ABER da hast du recht, das erinnert mich irgendwie an mich selber. Naja, aber BB ist nunmal dreckig, stinkt und ist laut, aber das lieb ich daran Ach Shao, BB kann da auch nützlich sein, 99% der Bevölkerung traun sich erst mal gar nicht an dich ran wenn du 2mal so breit bist wie ein Schrank

ja natürlich, ich trainiere nur nach PITT, auch grundübungen. ja das mit den 20 kg kann ich bestätigen, ich hab seit ende juni 20kg (von 71kg auf 92kg ) zugenommen und so richtig fett wurde icht nicht das was dein kumpel gemacht hat war PITT Hardcore, ich mache PITT-Force, da macht man einzelwiederholungen von anfang an. die stange darf man aber schon ablegen weil der druck bei manchen einfach auf den körper nach der zeit einfach zu gros wird um sich dann noch auf die richtige technik zu konzentrieren .!! @noir bist du auch im pitt forum angemeldet? wenn ja, dann kennst du mich, ich heise da auch Cranx ;)

nur mit dem problem das 95 % der trainier null haben weil ihre ausbildung auf profit und die ahnungslosigkeit der kunden gebaut ist !! ist leider so naja lassen wir uns mal überaschen

GRUNDÜBUNGEN KANN MAN NICHT ERSETZTEN sie sind auch nicht schäglich wie viele idioten behaupten, solange man sie richtig macht. das sind die besten übungen die es gibt!! nur ein beispiel: ich trainiere meine arme seit nem halben jahr nicht mehr direkt, und sie wachsen immer mehr, hab in der zeit 5-6 cm an umfang zugenommen und das ist schon nicht schlecht in der zeit !!! dein plan ist so ziemlicher schrott, lauter isos und keine übungen die dich richtig fordern und bei denen dein körper profititert. wenn dein ziel nur gewichtszunahme und muskulatur ist dann empfehle ich dir diesen plan: 1 einheit: -klimmzüge im engen untergriff -dips kreuzheben 2. einheit: schrägbankdrücken überzüge kniebeugen diesen plan machst du 2-3 mal die woche mit je 10-12 wiederholungen zu je 3 sätzen. mehr nicht, das genügt, hört sich jetzt wenig an, aber wenn du das bei voller intensität durchziehst dann braucht es nicht mehr !!! ich weis du wirst es mir nicht glauben, aber es ist so das das genügt just my 2 cents

nönö, lieber nicht, da geht mir dann die energie fürs training ab, ausserdem bin ich mit meiner kondition vollends zufrieden, hab sogar ne recht gute kondition seit dem ich PITT mache wahrscheinlich nicht so wie du, aber das brauch ich auch ned, hab ja andere ziele wie du^^ Also, alle BBs zu mir und der Rest zu Shao

das lass ich jetzt einfach mal so stehen weil ich denke das wir uns da eh nicht einig werden

Das stimmt, nur das es 12-16 wochen sind bei den meisten Ich sag immer: Training ist hart, Diät auch, aber wenn man etwas wirklich will dann ist es ganz einfach

frage: wie heist du? weil ich nämlich aus siegenburg komme und wir uns vllt eventuell kennen könnten? :) wo gehst du immer weg ?

les dir am besten den neuen artikel von shao durch, dann funktioniert das zu 100% wenn du das ehrlich durchziehst!!! mehr brauchst du dann auch nicht wissen :)

Genau, das wie und warum es funktioniert können wir ja mal extra erklären wenn der wunsch danach besteht, aber ich glaub das ist 95% der User wurscht, hauptsache sie sehen erfolge und das mit der ernährung lässt sich auch ganu einfach zusammenfassen: Don't eat it if it's made by human hand wobei mir ein wichtiger Punkt auffällt!!! die Grundübungen in eine so niedrigen bereich sollte man erst nach ein paar monaten machen wenn die Technik wirklich sitzt, sonst kann man sich böse verletzten !!!!

nene, in 90-95% der Fällen wird ihnen gesagt sie sollen an die Maschinen gehen und dort trainieren, oft wird ihnen dann auch noch von kniebeugen und kreuzheben abgeraten Weil heutzutage 95% der trainier keine ahnung haben und ihren schein in irgendner losbude geschossen haben jojo ich weis was du mit Kick meinst Jedem das seine und mir das meiste (Muskeln)