Cranx

Stimmt, in Gemüse und Obst ist eiweis enthalten, aber nur sehr gering bzw. mit schlechter Wertigkeit. Doch ich habe es überprüft(teilweise), ich habe erst jeden tag 1kg Magerquark gegessen weil er ja auch eiweis enthält, sogar in nem guten verhältnis, dan noch 200g fleisch und 200g Körngien Frischkäse jeden tag. Das hab ich jetzt umgestellt und alle Milchprodukte und Getreideprodukte rausgeschmissen und siehe da!! Ich baue besser und Fettfreier(fettfrei geht nicht) auf als vorher. Mfg Cranx

NAAAAAA EEEEEEEEEEENDLICH warum hast du das nicht schon eher gemacht Shao? jetzt können wir uns alle "Hilfe ich brauche einen Trainingsplan" -Threads sparen und löschen Hast du echt gut erklärt. Ich habe immer meinen Basic Plan(kennst ihn doch glaub ich^^) als beispiel gegeben weil die meisten die nach einem Plan fragen sich damit noch nie vorher beschäftigt haben (mit dem Thema Muskelaufbau, ausdauer etc.) weil sie dafür zu faul waren. Deshalb hab ich ihnen diesen Plan gegeben weil er einfach ist, man keinen grosen zeitaufwand hat aber gute erfolge damit erzielt. noch dazu wurden meistens keine konkreten ziele genannt sondern nur immer so sachen wie: ich bin zu fett/dünn und will zu/abnehmen!!! mfg Cranx P.s. hast dir echt Mühe gegeben und ja ich verstehe als BB Spass und wer lieber in Richtung Bodybuilding gehen möchte kann sich ja bei mir melden

Boah Shao, jetzt wirds aber Persönlich Ich hoffe ich verstehe dich richtig und du meinst das nicht so da passt der Spruch ganz gut: Für die Leute für die Bodybuilding zu hart ist wurde Fitness erfunden. Das war jetzt wieder einigen zu hart und dann gab es eben Wellness!!!

hmm ok gut, ich lass mich imer gern eines bessere belehren, man lernt ja nie aus danke auf jedenfall :) naja eigentlich egal was es ist, hauptsache es wirkt und hilft @shinehead das bringt überhaupt nichts, weil eine blutabnahme nur eine momentan aufnahme zeigt und der körper wenn er einen mangel hat sofort reagiert indem er die mängel aus knochen, muskel, gewebe etc. zieht. so kann man kaum feststellen ob man einen mangel hat. dieser lässt sich nur über eine haaranalyse feststellen, je nach länge des haares kann man das über monate zurückverfolgen (anmerkung: das haar wächst ca. 1cm im monat!).

das ist richtig, das solltest du umbedingt machen, weil ohne kanns in die hose gehn und wird es mit sicherheit auch!!!

wenn du nur grünzeug und obst isst und keine eiweisquellen wie fleisch, fisch, eier dann nimmst du zwar ab, aber sehr viel muskeln weil der körper protein braucht, ohne gehts nicht, und diese holt er sich dann aus den muskeln. warum von reis und kartoffeln abstand nehmen? sind sehr gesund und entwässern. mfg Cranx

man kann aber nicht "gezielt abnehmen" nur überal gleichzeitig!!!

ich auch shao, ich mach nämlich noch kreuzheben

weil es nichts bringt und die bauchmuskeln nicht richtig trainiert, am besten sind grundübungen wie kniebeugen, kreuzheben und dann noch normale situps und beinheben, mehr brauchts nicht. seitdem ich mich mehr auf die grundübungen konzentriere wird mein bauch immer besser obwohl ich seit 2 monaten meinen bauch nciht mehr direkt trainiere!!!

das gerät ist schrott, hat ich zu meinen anfängen auch mal. ausserdem solltest du auch BEINE trainieren, davon profitiert der öberkörper auch. trainingspläne hab ich in den letzten threads schon zur genüge gepostet, also bitte die sufu mal benutzen oder die letzten 5 threads mal durchblättern mfg Cranx

die produkte von simple products kannst du auf derer ihrer inet seite kaufen oder bei ebay, die sind recht gut, vorallem das power rack, dann brauchst du noch eine langhantel, kurzhanteln, (sz hantel eventuell), und massig gewichte(die kannst du im set kaufen oder einzeln bei ebay). 100-150kg sollten es schon sein für den anfang, die kg schritte hat hasso dir ja schon aufgeschrieben. Mfg Cranx :)

damit kommst du aber auch nicht weit mit 50kg. vorallem fürs beugen und ziehen ist das in ein paar wochen viel zu wenig ^^

jup, ich empfehle auch zink. wenn du geld hast dann kauf dir zinkorotat, ein bisschen billiger ist zinkchelat. was auch noch sehr gut ist oder am besten ist zinkcitrate :) find ich gut das du kniebeugen machst,

aufhören zu trainieren ? von muskeln kann man doch NIE genug haben

wie willst du fett verbrennen aber nichts abnehmen ? das sind doch ein wiederspruch in sich^^ achja ich glaub ich weis was du meinst, du willst fett in muskeln umwandeln stimmts? das geht nur leider nicht

beides, wenn du während dem training zitterst und es danach (die nächsten stunden/tage) wieder aufhört dann ist das nicht schlimm. wenn in den stunden/tagen nach dem training einzelne muskel zittern(z.b. waden, brust schulter sind davon meistens betroffen) dann ist das auch noch nicht so schlimm, das ist dann so weil dein zentrales nervensystem ziemlich mitgenommen ist. aber wenn du am ganzen körper zitterst dann kann das auch am zentralen nervensystem liegen aber dann ist es schon schädlich und ich würd mal 7-10 tage pause machen und dann wenn du wieder anfängst weniger machen damit du nicht wieder in den zustand kommst. mfg Cranx

was willst du hören??? lass dieses oder jenes weg oder kauf dir das und das und dann ist alles wieder gut?? so geht das nicht, ferndiagnosen kann man nicht machen, du hast uns dein problem gennant und zusätzlich noch was nicht "normal" ist (dein zigarettenkonsum, kaffee etc.) mehr als dir empfehlen dieses weg zulassen können wir nicht. wenn das auch nichts bringt(und der doc auch keinen rat weis) dann würd ich ne haaranaylse empfehlen welche deine mängel im vitamin, mineralstoff und makronährstoffbereich feststellt (und irgendwo hat heutzutage JEDER mängel, ist leider so) mfg Cranx

genau, lass das mal weg weil das schon ausschlaggebend sein kann, trainierst du noch nebenbei?

magnesiumchlorid und citrate ist NICHT anorganisch, das ist organisch und wird sehr gut vom körper aufgenommen, steht auf mehreren seiten und kann ich von eigenen erfahrungen nur empfehlen!!! ich betreibe bodybuilding und habe von grundauf einen hohen magnesiumverbrauch, den ich nur mit den 2 gennanten richtig abdecken kann mfg Cranx

stimmt, mir ist auch aufgefallen das die frauen wenn ich ihnen erzähle das ich nicht rauche, keinen alkohol trinke(mach ich nie!!!) und noch kochen kann fast von selber in die arme falle die werden dann eh schon von alleine ganz geil, dann noch ein bisschen was von hier und da und schon hab ich se an der leine(die meisten zumindest^^)

ersetzte mal alle "schlechten" nahrungsmittel durch "gute". sprich, ernähre dich nur von natürlichen lebensmitteln: -Reis, Kartoffeln -Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte -Pilze -Obst -Gemüse -Nüsse -Pflanzliche Öle ansonsten schmeist du alles raus, noch dazu würd ich dir krafttraining/hypertropho training empfehlen da es nicht nur während dem training kalorien verbraucht sondern auch noch danach!!! das meiste verbraucht man auch danach wenn man es richtig macht. Gutes gelingen

nur das das nicht stimm, definieren kann man NUR über die ernährung, wenn du jetzt mit mehreren wiederholungen arbeitest dann verschwienden deine muskeln wieder und du bist immer noch fett weil der muskel keinen grund mehr sieht "da zu bleiben" weil du keine reize mehr setzt !!!

ich würde am ersten tag bankdrücken machen und am 2 tag dips noch mit hinzunehmen, weil du sonst nur eine direkte brustübung hast, und am ersten tag noch überzüge weil diese auch eine sehr gute brust, nacken, rücken, trizeps übung ist

das ist oft ein magnesiummangel. schau mal ob du eins oder mehrere dieser symptome hast dann weist dus sicher: • Leiden Sie oft unter Schwindel, Kopfdruck, Migräne, an innerer Unruhe und Angstzuständen, Depressionen, Verstimmungen bis hin zu schweren Depressionen? • Schlafen die Hände oft ein, vor allem in der Nacht, oder haben Sie ständig kalte Hände und Füße? • Spüren Sie immer wieder ein Herzrasen oder Schmerzen in der Herzgegend? • Leiden Sie häufig an Übelkeit, Erbrechen, an Verkrampfungen im Bauchbereich oder an Verdauungsstörungen • Haben Sie oft Wadenkrämpfe, Krämpfe im Fußbereich oder Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule? • Engleist der Blutzuckerspiegel (Diabetes)? • Ist Ihr Blutdruck niedrig oder hoch (schwankend)? • Leiden Sie unter Hörgeräuschen (Tinitus)? • Zucken Ihre Augen öfter? • Haben Sie Menstruationsbeschwerden? • Leiden Sie an Schwangerschaftsdepressionen? • Werden Sie schnell müde? • Leiden Sie an Fibromyalgie? • Ist Ihr Kind hyperaktiv? falls ja, dann würd ich dir empfehlen dir magnesiumchlorid oder mangesiumcitrate zu holen, nichts anderes, alles andere was als magnesium verkauft wird ist anorganisch und kannst du in die tonne kloppen. mfg Cranx

Trainingseinheit 1: Kniebeugen 3x 10-12 Wdh Bankdrücken 3x 10-12Wdh Überzüge 3x 10-12 wdh Trainingseinheit 2: Kreuzheben 3x 10-12 Wdh Klimmzüge 3x 10-12 Wdh dips 3x 10-12 wdhs du wirst dich jetzt wundern warum ich keine übung für die arme, schultern, waden, unterarme, nacken aufgeschrieben habe, ganz einfach weil es dies noch nicht braucht bei deinen mase, diese werden schon so genug stimuliert :) und das ist auch nicht zu wenig wenn du das bei voller intensität durchziehst dann bist du froh wenn du fertig bist, lass dir die übungen von trainiern zeigen und wenn sie meinen das diese oder jene übung schlecht sei dann geh zum nächsten trainier, (ist leider heutzutage so das viele trainier null ahnung haben ) vor den übungen immer aufwärmsätze mit weniger gewicht machen :) noch was, was willst du definieren??? bei 63kg und 172cm hast du nicht viel muskeln, ist einfach so, trainier hart, ernähr dich gut und dann wird das auch