dNo

Ja, 3 Sätze a 5 Wiederholungen. Allerdings sind das nur die Arbeitssätze. Dazu kommen noch mal 4-5 Aufwärmsätze mit leichteren Gewichten. Ein Gewicht, was du nur für 5 Wiederholungen schaffst, bringt dir mehr Kraftzuwachs, als eins, was du 12 mal m Stück bewältigen kannst und Kraftzuwachs bringt Massezuwachs. 1 Wiederholung ist für noch nicht sehr erfahrene Trainierende nicht ganz ungefährlich (wenn bei 5en das Gewicht bei der 4.ten zu heftig wird, ums noch sauber hoch zu bekommen, macht man eben keine 5.te mehr, bei nur 1er geht das nicht). 5 sind eigentlich ideal. Zur korrekten Ausführung: Schau mal hier: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki und such ansonsten mal auf youtube für Videoas nach "Rippetoe" und den englischen Übersetzungen der Übungen: Squat, Bench Press, Deadlift, Press, Power Cleans, Chin Ups, Pull Ups, Dips. Der Herr ist der Autor von Starting Strength, dem Referenzwerk schlechthin in Punkto richtige Übungsausführung der wichtigsten Übungen im Krafttraining. Aufwärmsätze: schau mal hier: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=525982 Bestimmen des richtigen Gewichts fürs erste Workout findest du hier: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=528182 Ansonsten mal ein wenig hier im Unterfroum einlesen. 4-5 Aufwaermsaetze pro Übung? Ich glaube insgesamt oder? Sagen wir ich mach 100 kg Bench Press. 1 Aufwaermsatz wäre also 80kg. Ahja noch was: -Wenn ich weniger Wiederholungen als 5 mache und die Übungsausführung trotzdem perfekt bleibt (bei höherem Gewicht natürlich), ist also "weniger" mehr. Stimmts? Dann kann ich ja das Gewicht nochma erhöhen wenn ich nur 1 Wh mache.

Ich wunder mich immer wieder über die Genialität dieses Forums. Hier gibts über jedes Thema nen Experte. Danke Kaiserludi und Eiweißpumpe! @Kaiserludi: Mit 3x5 Kniebeugen z.B. meinste doch 3 Sätze á 5 Wiederholungen. Meinste nicht das ist wenig? Mir wurde seitens einer Freundin die Fitnesstrainerin/Ernährungsberatin ist 12 Wiederholungen empfohlen (Hypertrophie). Ich werd die Übungen genau wie du sie getippt hast einfach mal googlen. Bestimmt finde ich da die korrekte Ausführung. Freitag fang ich dann an! Bezüglich den Gewichten: Einfach soviel wie geht, sodass die Ausführung noch perfekt ist nehme ich an.

Ganz tolles Beispiel sind da die Folgen von Jimmy Kimmel mit Mystery und Neil Strauss. Da siehste es die ganze Zeit, wie Neil sich immer wegdreht von Jessica Alba. Sies sone göttin! Hb 8,5!

Von Anfänger zu Anfänger: Tu einfach wirklich das worauf du gerade Lust hast! Ist mein voller Ernst. Denn das Gefühl leitet einen da richtig.. ich verspreche dir du wirst nichts falsch machen. Du willst ihre Hand spüren? Nimm sie einfach. Ein ganz einfacher Grundsatz des PickUps hat auch hier immer seine perfekte Wirkung. Stop thinking, start acting!

Protein ist lebenswichtig, ganz ohne verhungerst du, selbst wenn du noch so viele Kalorien bekommst. Muskeln bestehen nunmal aus Proeteinen wie Häuser aus Steinen, wenn du ordentlich trainierst bringt dir das ohne Baustoff für die Muskeln gar nichts. Die Frage ist also nicht, ob dein Körper Protein braucht sondern ob er zusätzlicher Protein braucht zu dem, was du schon mit der Nahrung aufnimmt oder ob er da bereits genug drin hat und wenn die bsiherige Nahrung nicht reicht, dann gibts es zur Möglichkeit von Protein-Supplementen natürlich immer auch die Alternative, einfach besser zu essen. Poste doch einfach mal, was du so täglich isst, damit wir einen ungefähren Überblick haben über die enthaltene Proteinmenge, dann können wir die auch sagen, ob es Sinn macht, mehr zuzuführen, oder nicht. Ja, war sone "Floskel". Ist mir klar das ich Protein brauche. Morgens meistens Toast allg. zum Frühstück.. mit Käse/Nutella. Mittags das was aufn Tisch kommt heute z.B. Kartoffelauflauf u. Fischstäbchen. Abends je nachdem. Aufjedenfall Kohlenhydratarm/(los). Eier oder abundzu Wurst, Thunfisch. Mittags ist halt immer ziemlich anders. Ich werd aufjedenfall nen Supplement benötigen. Bin mir ziemlcih sicher. Wüsstet ihr was es da gutes gibt? Noch was: Ich hab jetzt mal angefangen mit Ganzkörpertraining. Gestern das 1. mal. Übungen: 2 x Brust 2 x Rücken 2 x Trizeps 2 x Bizeps 2 x Schultern 2 x Bauch Alles in einem Stück aber ohne reihenfolge. Übungen waren relativ oft Geräte die dort rumstehen. Die Marke der Geräte ist "Matrix". Sollte ne deutsche Firma sein. deNO Ohne Mengenangaben kann ich den Eiweißgehalt der Nahrung auch nicht einschätzen. Bei deinem Körpergewicht solltest du auf 145-190g Eiweiß am Tag kommen, um gut aufzubauen. 100g Fleisch/Fisch haben bei mageren Sorten ca. 20g, bei fetteren eher 15g, Wurst eher so 10g pro 100g, Käse meist so 10-25, kann aber auch bis zu 30g sein bei 1% Fettkäse, so fettärmer der Käse, desto mehr Eiweiß hat er normalerweise, Eier etwas über 10g pro 100g (wiegen pro Stück üblicherweise ca. 60g). Bei so Sachen wie Fischstäbchen ist dermaßen viel paniermehl dran, dass du den Fisch nur zur Hälfte rechnen kannst, genauso bei anderen panierten Geschichten. Hast du einen Überblick, wie viele kcal du am Tag zu dir nimmst? So 3.300 sollten es für guten Aufbau mindestens sein, eventuell auch is zu 4.300. Wenns da auch dran mangelt, einfach literweise Milch trinken: 4Liter Vollmilch geben dir 2.600 kcal und 140g Eiweiß extra. Wenns nur an Eiweiß mangelt, einfach mehr mageres Fleisch und Fisch essen. Im Grunde werden dir eine bessere Ernährung oder Eiweißsupplemente aber auch nicht viel bringen, wenn du keinen vernünftigen Trainingsplan hast. Kein Beintraining, hauptsächlich Geräte, wenn ich das schon lese. Wunder dich nicht, wenn du nach 2 Jahren immer noch nichts bedeutendes an Fortschritten siehst. Keine Zeit gehabt, Shao's Empfehlung nachzugehen. Bin einfach trainieren gegangen. Jetzt lese ich mich mal ein. Beintraining mach ich doch ordenlicht beim arbeiten und 2 mal die Woche beim Boxen. Meinste nicht das reicht?

Ruf..

Protein ist lebenswichtig, ganz ohne verhungerst du, selbst wenn du noch so viele Kalorien bekommst. Muskeln bestehen nunmal aus Proeteinen wie Häuser aus Steinen, wenn du ordentlich trainierst bringt dir das ohne Baustoff für die Muskeln gar nichts. Die Frage ist also nicht, ob dein Körper Protein braucht sondern ob er zusätzlicher Protein braucht zu dem, was du schon mit der Nahrung aufnimmt oder ob er da bereits genug drin hat und wenn die bsiherige Nahrung nicht reicht, dann gibts es zur Möglichkeit von Protein-Supplementen natürlich immer auch die Alternative, einfach besser zu essen. Poste doch einfach mal, was du so täglich isst, damit wir einen ungefähren Überblick haben über die enthaltene Proteinmenge, dann können wir die auch sagen, ob es Sinn macht, mehr zuzuführen, oder nicht. Ja, war sone "Floskel". Ist mir klar das ich Protein brauche. Morgens meistens Toast allg. zum Frühstück.. mit Käse/Nutella. Mittags das was aufn Tisch kommt heute z.B. Kartoffelauflauf u. Fischstäbchen. Abends je nachdem. Aufjedenfall Kohlenhydratarm/(los). Eier oder abundzu Wurst, Thunfisch. Mittags ist halt immer ziemlich anders. Ich werd aufjedenfall nen Supplement benötigen. Bin mir ziemlcih sicher. Wüsstet ihr was es da gutes gibt? Noch was: Ich hab jetzt mal angefangen mit Ganzkörpertraining. Gestern das 1. mal. Übungen: 2 x Brust 2 x Rücken 2 x Trizeps 2 x Bizeps 2 x Schultern 2 x Bauch Alles in einem Stück aber ohne reihenfolge. Übungen waren relativ oft Geräte die dort rumstehen. Die Marke der Geräte ist "Matrix". Sollte ne deutsche Firma sein. deNO

Was sagste zu Proteinen? Sollten nicht so teuer sein.. ich find das unnötig.

Spätestens als ichs aufgelöst habe haettse nichtmehr antworten brauchen. Dafür hatteste dann aber 1 min. Zeit oder wie? 1 min. + 1 min. = 2 min. hättest dir die hälfte der Zeit gespart. Nehmts mal bisschen locker.. einfach mal gut zu sehen wie ehrlich die Leute sind/nicht sind. Weil ganz ehrlich: Bei dem Bild müssen doch bei jedem hier die Alarmglocken klingeln.

tut mir leid aber den spaß hab ich mir einfach ma gegönnt..! hab das pic zufällig online gesehen und diese ganzen dinge mit schloss und mystery haben so gut gepasst.. ich musste ihn bringen!

Das Kopftuch und das Schloss dienen als Peacocking. Das schloss zeigt sowas wie, "ich bin schwer zu knacken". Damit die weiber auch ma was zu knacken haben. So nach dem Motto hard to get. Außerdem hat das Kopftuch nen Zeichen von nem "rebell", erinnert doch an Piraten!

Dasi st zwar AUCH wirksam, aber nicht so gut wie ein wirklich gutes und vermutlich ist da minderwertiges Protein drin aus irgendwelchen Knochenresten, Gelatine oder sowas. Das wird oft in "Gammel-Protein" verarbeitet. Ist allerdings scheinbar nicht gerade einfach, gutes zu finden. Shao kennt da immer ganz passende Quellen, evtl zeigt er dir ja was konkretes für den nächsten Eimer Eiweiß. Split ist bei deinen Kraftwerten noch unnötig. Du wirst mit einem einfachem Ganzkörperplan, der aus den Basis-Grundübungen besteht, am besten aufbauen können. Split-Plan kann man zB dann mal ansetzen, wenn man beim Bankdrücken eigenes Gewicht schafft, bei Kniebeugen und Kreuzheben 1,5x Körpergewicht und Military Press 0,75x Körpergewicht. Das sind ungefähre Werte, ab denen man schon was drauf hat. Das kannst du durch eigenes Ausprobieren am besten herausfinden. Viele machen auch beide Trainingseinheiten an einem Tag, dabei sollte man sich aber bewusst sein, dass es für die meisten am besten ist, wenn das Kampfsporttraining vor dem Krafttraining kommt, damit die Koordination noch auf vollem Level ist. Ansonsten, teste einfach mal ein Weilchen einige Konstellationen und sieh, welche dir am besten gefällt. Also letzte Woche habe ich am Mittwoch beides angesetzt, bin vom Krafttraining zum Boxen gegangen. Ich fands ziemlich ok! Also spräche da nichts gegen beides an einem Tag zu machen? Was haltet ihr von diesem Plan: http://www.professionell-fitness.de/traini...m#krafttraining Also dem Plan und den Grundübungen. Meint ihr der geht klar? Wenn ja brauch ich ja garnicht ins Fitnesstudio für die Übungen.. die finde ich irgendwie ziemlich einfach/simpel.

Warum alle so aehnlich? Scheint mir ziemlich langweilig! Ich würd dir empfehlen schau dich bei ZARA um.. absolut geiler style.

Was willst du eigentlich noch von ihr? Ich meine klingt fies, aber mit sowas start ich kein LTR und vorallem kommt das alles doch nen bisschen krank? Sie spielt psychospielchen mit dir. Mein Eindruck wäre, komm klar.. next. Vorallem hast du nichts "verkakt" (extrem negativ), sie scheint irgendwelche anderweitigen Probleme zu haben. Das ergibt doch keinen Sinn. Er hat ja dann eine Beziehung beginnen wollen, doch sie hat ja geblockt und ihm noch nen Tritt hinterher verpasst!

1. Bleib locker.. Jedem Hoch folgen bekanntlich Tiefs.. So oder so ähnlich siehts im Leben aus. Stell dir vor du bist im Jahre 1974.. relativ gesehen ist es ein Tief, weil davor allllles perfekt ging und somit der Graf nach oben steigt.. aber schau dir den Graf mal im ganzen an! Wie siehts dann aus? Absolut gesehen gibts Zeiten die schlechter sind. Naja nebenbei ist es auch eine natürliche konstante im Leben. Wenns pperfekt läuft kanns nurnoch schlechter werden, denn eine Steigerung von perfekt gibt es nicht! 2. Mach was anderes nimm dir ne Auszeit, denk nicht nur daran wie du die nächste Frau verführst, lass deinem Leben seinen natürlichen Lauf. Geh wandern, fahrrad fahren sonstwas.. -> ERFÜLLE DEIN LEBEN!

Hi Leute, Schonma im vorraus: Hab nach -> dance escalation, tanz eskalation gesucht und es kommen immer unendlich viele Themen aber kein Thema wo man direkt aus dem Titel erkennen könnte ob da was drin vorkommt über das angesprochene Thema. Es geht darum, das ich am Samstag ziemlich erfolgreich war. Es kam mir vor als hätte alles geklappt was ich versucht habe. Naja es gab eine Situation, wo mich dann ein Typ ausgelacht hat, weil ich beim Tanzen nen reject bekommen habe, hab eiskalt gelächelt und weitergetanzt. Jedoch geht es mir darum wie man eskaliert. Ich konnte die Situation partout nicht einschätze, habe mit meinem Mund ihren Hals berührt ihr fest an Arsch gefasst. Dann hab ich gesagt lass ma bisschen chillen, bin mir aber nicht sicher ob sie überhaupt verstanden hat was ich gesagt habe. Ist ja egal aufjedenfall bin ich dann von der Tanzfläche gegangen, ohne NC, ohne KC. Ich bin mir sicher da ging mehr. Wusste aber nicht ob ich beim Tanzen, eskalieren soll oder ob das eskalieren lieber in der chilllounge besser wäre. Denn ich dachte mir, das ich es da direkt weitertreiben kann damit vielleicht noch mehr drin ist. Hab sie dann aber bei erneuten wiedersehen im Club ignoriert. In einer anderen Situation, habe ich nen 3er Set approached (nennt man das so auf der Tanzfläche), hab mit allen dreien abwechselnd getanzt aber bin dann weitergeswitched als son fisch, die angetanzt hat die mein target war. Wusste in der Situation nicht wie früh man sein target fokussieren kann, sodass es nicht rüber kommt als wäre das die ganze Zeit mein Plan gewesen. Klingt paranoid aber meint ihr nicht es w#re vll. zu früh gewesen? Habt ihr links da zu irgendwelchen Artikeln o.ä. wo ich mir skills zu diesem Bereich aneignen kann? Wie eskaliert ihr beim tanzen? Habt ihr da grundsätze, nur aus dem Bauch heraus und welche Stellen sollte man auslassen oder eignen sich besonders gut (z.B. mit der Hand in ihre Hose gleiten oder untern Rock usw.). deNO

Niemals einen Plan machen. Sei spontan, dann klappt die Verführung auch viel besser, denn es ist halt einfach so passiert Frauen holen sich über so etwas Bestätigung - hatte die Diskussion schon oft mit meiner Freundin mfg Stan Willst mir jetzt sagen, dass sie nur getanzt hat damit die andern denken wie geil sie ist? Klingt schon ziemlich needy. Meinste ehrlich sowas machen die wirklich, fast schon PU-Style!

Ich widerspreche Dir. Es geht nicht darum, wie man beim Tanzen eskaliert. Der Threadtitel ist falsch. Es geht allein darum, dass Du zu unsicher bist zu Eskalieren. Beim Eskalieren gibt es nichts einzuschätzen. Man macht weiter, bis die Frau blockt oder bis man abgespritzt hat. Deine Unsicherheit wird bestärkt durch den Umstand, dass Du offenbar einmal beim Eskalieren zurückgewiesen wurdest. Was bedeutet schon eine Zurückweisung? Nichts. Eskaliere weiter, ohne einschätzen zu wollen und ohne Angst vor einer Zurückweisung zu haben. Nur darum geht es hier. Ja ich war mir unsicher ob ich sie nun küssen soll oder nicht aber das ich zurückgewiesen wurde stimmt nicht.. also im ganzen Leben gesehen schon.. an dem Abend nicht. Ich mach mir mal nichts draus.. mich hats nur gestresst das ich sie nicht isolieren konnte. Ich hatte so geil mit ihr getanzt und mir schon nen plan gemacht, aber nachdem ich von der Tanzfläche gegangen bin war vorbei! Ganz ehrlich, ergibt das Sinn? Warum hat sie mit mir getanzt die ganze Zeit und ist mir danach nicht gefolgt. Es kann doch nur daran liegen das es ein Missverständnis war, denn ich Tanze doch nicht ne halbe Stunde mit jemandem auf den ich garkein bock hab. Sie hätte ja einfach mittendrin abhauen können. Zu den Routinen: Ich versteh nicht wie ihr die nutzt, sie kommen meiner Meinung nach lächerlich rüber. Kann mir keine Situation vorstellen wo ich ne Situation bringen würde. Am liebsten einfach alles selbst aneignen und die ganzen basics anwenden um selber was zu erfinden. Geschmacksache. @Real: Danke für den Link bro.

Hey Leute, Wie ich bin seit anfang des Jahres am abnehmen. Ich hab bisjetzt schon 10 kilo abgespeckt, müssen aber noch mindestens 10 kilo runter. Ich wiege 94-97kg und bin 1,91m groß. Ich treibe eigentlich sehr viel sport (Die letzten 3 Wochen aufgrund des Ferienjobs nicht geschafft.). Sonst eigentlich wirklich jeden Tag der Woche. Mein Fitnessplan: Montag 40 min. Krafttraining - 20 min Kardio Dienstag 30 min. Kardio Mittwoch 40 min. Krafttraining - 20 min Kardio Donnerstag 30 min. Kardio Freitag 40 min. Krafttraining - 20 min Kardio Samstag 30 min. Kardio Sonntag 30 min. Kardio Ich hab den Plan seit 2 Monaten durchgezogen. Jedoch bin ich der Meinung das ich mit der Ernährung noch einiges Falsch mache. Ich bin mir sogar ziemlich sicher. Die Frage ist jedoch, wie ein guter Ernährungsplan aussieht. Wird sowas wirklich auf jede Person einzeln abgestimmt? Und was ist dahinter. Denn es gibt Leute die zahlen 500 € für son Ernährungsplan. Ich hab mich halt bei McFit umgeschaut, dort wird wenig Kohlenhydrate geraten und viel gesunde Fette. Zuhause bei uns wird mit Rapsöl gekocht und in den Frühstückssalat kommt Olivenöl. Mich würde intressieren wie so ein "perfekter" Plan aussieht, und was ich am besten einkaufen und kochen sollte. deNo

Sind schon verrückt diese Erkenntnisse. Weiss ich erstmal aufjedenfall bescheid. Ich les mir nochma alles durch um nochma drauf klar zu kommen. Aber letzendlich bestell ich mir ma das Buch von David Kirsch. Ma gucken was mich da erwartet. Danke erstmal an alle.

Ich glaub ich hab jetzt richtig verstanden das Brot nicht gut ist in einer gesunden Ernährung. Denn es steigert den Insulinspiegel und verhindert somit den Fettabbau. Ausserdem soll es Diabetes auslösen nach einigen Studien? Ich komme aus der Türkei aus einer sehr armen Region, klar können die Leute heute vieles anderes Zeug essen, sind aber drangewöhnt sich so wie früher zu ernähren. Mein Opa z.B. isst den lieben langen Tag ohne ende Fleisch. Rotes Fleisch. Ausserdem jede Menge Brot, Milch, Käse und am Abend immer ne Flasche Raki. Ers 85 Jahre alt war seit über 30 Jahren nicht mehr beim Arzt und ist für sein alter wirklich topfit (Er lebt auf nem Hügel den er jeden Tag rauf und runter läuft und ausserdem hat er noch ein Feld was er bearbeitet) Meint ihr nicht in all diesen Theorien könnte was falsches sein? Oder hat das wohl andere gründe wie "frische" Luft, ständige Bewegung usw., weshalb die Menschen dort all die Regeln der Ernährung ausser Kraft setzen? PS: Ich glaub ich werd mir "Leben ohne Brot: Die wissenschaftlichen Grundlagen der kohlenhydratarmen Ernährung" oder eher doch -> "Die Ultimative New York Diät". Oh mann ihr habt mir zu viel alternativen gegeben .. Jetzt ist die Entscheidung doch wieder schwer. Aber ich tendiere eher zu dem von David Kirsch.

Ist schon ne verrückte Sache. In der Schule wird einem zu 100 % immer beigebracht min. immer 30 min. zu laufen weil man ab da erst wirklich Fett verbrennt. Ich habs zu 100 % nicht falsch verstanden haben sie mir so gesagt. Alle Sportlehrer. Das mit dem Schwarzbrot: -> Ich achte drauf das kein Zuckerübensirup drin ist. Ich dachte nur das wär der "Fake". Is schon krank, weil wenn ich überlege, das hab ich von einer "ERNÄHRUNGSBERATERIN". Diese eine von "Besser Essen" auf Pro7. Ich hab auch viel von -> http://scoobysworkshop.com Und der Trainingsplan ist exakt von ihm. Ich dachte wirklich der Typ hat plan... Krass.. Man weiss wirklich nicht wem man vertrauen soll. Teilweise klingen eure Sachen plausibel aber meint ihr nicht letzendlich muss man gucken was passt? Ahja noch was. Wär cool wenn mir einer konkrete Links zu guter Literatur schicken kann. Also Literatur mit der er selbst schon Erfahrungen gemacht hat. deNo

Ich war jetzt 50 min laufen. Aufjedenfall habe ich gehört das 20 min INTENSIVTRAINING niemals "längeres" schwaches training ersetzen können, da der Stoffwechsel die Fettverbrennung wohl erst nach 30 min optimiert. Die Frage ist doch jetzt, wie kann man überhaupt irgendwem vertrauen, wenn man nicht einmal so riesen Unternehmen wie McFit oder Lektüren vertrauen kann. Wenn du mir sagst 95 % sind schrott. Frage ich mich ob es DIE Antwort überhaupt gibt. Ich glaube ganz ehrlich einfach weniger essen ist einfach die realistische Methode. Was nicht heißen soll zu hungern, sondern so allgemeine "Tricks" wie ordentlich kauen, langsam essen, Schwarzbrot essen usw. anzuwenden. Wow wenn ich sowas höre ist für mich schon vorbei. Ich finde eine "Diät" sollte niemals etwas verbieten?? Ich meine dann produziert der Körper doch automatisch heißhunger. Einseitig ernähren langweilt auch auf dauer? Ausserdem ist die Frage wie du es geschafft hast 25 kg "nur" Körperfett abzunehmen. Ist die haelfte der Masse die man verliert nicht immer automatisch Muskelmasse? Oder wie arbeitest du dagegen? Ich meine ich hab früher mal "Almased" benutzt um gegen den Muskel abbau zu arbeiten, weil das Proteine enthält. Aber meinste ehrlich das stimmt? Ich weiss nämlich nicht wie man rausfinden will ob man tatsächlich nur FETT oder MUSKELN abgenommen hat.

Es gibt keine guten Fakes .... Sicherlich. peinliches Würstchen. Lächerlich.

Wie findet ihr die? -> http://shop.bulgari.com/bulgari/us/product...prod=DG40BSLDCH Aber hab sie halt in nem sehr guten fake.