Grüß Gott, dank Kaiserludis Einfluß hat es mich doch dazu gebracht, mich endlich, dem Herrn sei dank, im Pickupforum anzumelden. :) Ich ersuche auf diesem Wege ein paar Ratschläge: Ausgangsdaten: 178cm 69kg 22 Jahre Momentaner Sport: Seid Dezember letzten Jahres habe ich wieder mit dem Joggen angefangen, nachdem vorher meine "Mac Donalds ist toll"-Phase geendet hat. Anfangs war das Problem nicht die Muskeln oder die Ausdauer, sondern die Sehnen und Bänder dranzugewöhnen, vorallem im Winter. Nun, ein 3/4 Jahr (und orthopädische Schuh/Einlagenkäufe) später, jogge ich als rund 3mal die Woche mit meinem Trainingspartner gemütlich die 10km durch den Wald in knapp 1 Stunde, während wir die ganze Zeit dabei uns unterhalten - wollen es ja zur Gesunderhaltung betreiben, Marathon und Bestzeiten liegen uns beiden fern, wollen es aber über den Winter so drücken, dass wir die 10km gut in 50min schaffen, ohne zu sehr ans Limit gehen zu müssen. 1-2 mal die Woche paar Eigengewichtsübungen, inbesondere zum Ausgleich zum Joggen: Es ist echt Gold wert, wenn der Rücken dank Simultanlifts nie mehr beim Joggen schmerzt, kann ich Jedem empfehlen. Zwischendurch habe ich die Ernährung von "Durchschnittsbürger" auf "etw. besser als der Durchschnitt" umgestellt: Vollkornbrot, Obst, Gemüse, viel Wasser, sehr wenig Cola, kaum Fastfood, kaum Mensamassenabfertigungsessen (mir wird davon inzwischen nur schon beim Geruch schlecht), genügend Fleisch/Wurst, aber nicht täglich (stattdessen an den "freien Tagen" lieber Käse, den ich sehr zu schätzen gelernt habe), , als einzige "Sünde" ist Kaffee geblieben. Nicht perfekt, aber...naja...deutlich besser als vorher mit Weißbrot etc. Nun zu meiner Frage: Aus vereinsmäßigen (hab mich breitschlagen lassen unserem örtlichen Dorffußballclub bissl zu helfen, weil Spielermangel herrscht) und privaten Ehrgeiz möchte ich das jetzt, wo ein paar Grundlagen wieder da sind, das ganze deutlich zielorientierter gestalten. Mein Ziel ist es, eine Figur ungefähr wie Cristiano Ronaldo hinzubekommen. Mich reizt es einerseits sportlich, weil er als Fußballer ähnlich ist zu dem, was ich körperlich im Sport brauche und natürlich weil es für mich persönlich auch darum geht, den Körper ganz allgemein gut in Form zu bringen. Somit habe ich mir so einen Cronaldokörper als Messlatte gelegt. Kaiserludi konnte mir schon viele Tipps geben, wie ich mein Training gezielt darauf abrichten kann. Als Anfang habe ich einbeinige Kniebeugen, Liegestützen, Klimmzüge , Kurzhantelbanddrücken und Dips im Plan mit Kaiserludi ausgearbeitet. Alle zwei Tage dann 3 Sätze a max. 15 Wiederholungen. Dazu in den "freien Tagen" weiterhin brav joggen gehen als Ausgleich. 1. Frage: Wie kann ich das besser abstimmen um zum Ziel hinzukommen? 2. Frage: Wie sieht es mit dem Muskelmasseaufbau aus. Welche vorübergehenden "Fettprobleme" müsste ich bewältigen? 3. Frage: Wo kann ich in der Ernährung noch etw. verbessern? Ich würde mich über hilfreiche Antworten freuen und bitte um konstruktive Kritik. Falls was dabei ist was die Suchfunktion auch hätte klären können, bitte ich dies zu entschuldigen und mit einem dezenten Linkverweis mitsamt virtuellem Arschtritt mitzuteilen. ;) gruß Blue
