R.I.S.E.

Weil mir das zu teuer und zu aufwendig ist. Ich habe die Velocity ja aus Gemütlichkeit gemacht. Zudem bin ich kein Gemüsefan und morgens geht bei mir eh weder Fisch noch Fleisch rein. Ich habe mir das so gedacht: Morgens: Shake (den auch immer mal zwischendurch süffeln) Mittags: Salat Abends: Irgendein LC-Gericht (z.B. morgen Hänchen-Brockoli Auflauf.)

DAY 9 OFF 12.07: 85,4 kg ... 19.07: 80,8 kg 20.07: 82,6 kg Ende Velocity! Ich war heute auf der Arbeit total fertig und musste sogar kotzen. Ihr hattet schon recht damit, dass diese Ernährung nicht gesund ist, heute hab ich das selber gemerkt. Meine Planänderung: -1g Protein aus Shakes -0,5 - 1g Protein aus Fleisch/Fisch -jeden Tag Salat -Leinsamen raus -nur noch 10 Fischölkapseln Ich hoffe mit dieser Änderung einen vernünftigen Mittelweg zwischen Velocity und PSMF gefunden zu haben. Gebt mal bitte grünes Licht. Die Theorie: Velocity - hungern PSMF - stopfen Der Mix - perfekt

Das erzählst Du mir noch mal um 4 Uhr morgens in einer Russendisko, wenn pro Kopf schon 2l Vodka geflossen sind... Ich wollte nur Deine Aussage relativieren, die wie ein Patentrezept daherkam. Da spielen die Modalitäten auch noch ne große Rolle. Allgemein wirst Du nämlich auch den Stimmungslevel hochhalten wenn Dir drei Russen ein Butterfly in den Bauch rammen. Total High Energy das Ganze... Ps: Ich steh auf Gangsta Rap, nur nicht auf Deutschen. Aber Mobb Deep z.B. ist der Kracher. Was habt ihr denn alle für Probleme mit Russen(discos)? Ich war als Deutscher in meinem Leben hauptsächlich in russischen Discos unterwegs. Ich hatte in insg. 6 Jahren vllt. 3-6 mal Stress, und nur einmal ists ausgeartet. Riskiert mak n' Blick in die Schublade, denn in dieser gibts die schönsten Frauen

DAY 8 OFF 12.07: 85,4 kg ... 18.07: 81,2 kg 19.07: 80,8 kg Hab mir heute Spaghetti Bolognese (ohne Öl) ohne Ende reingeschaufelt. Alles wieder gut, es kann weitergehen. gute nacht...

Danke Leute. Ich denke ich gehe zum Thailänder. Schön Nudeln mit Hänchen....2mal Oh Gott ich freu mich da so drauf, ich werde schon ganz feucht im Mund

Mhhh das wurmt mich jetzt, weil ich nicht einbrechen will, ich aber schon denke, dass es mir helfen würde mich einmal vollzustopfen. Ich denke ich werde heute zu Subway gehen, die sind auch sehr KH-lastig. Oder sollten das wirklich 500g Reis sein? ich meine wie soll ich denn das schaffen: 1745 kcal F:3.10 gr Kh:388.6 gr Ew:35 gr

Öhm, weniger. Man nutzt die Carbs um den niedrigen Leptin Spiegel wieder zu regulieren, d.h. Leptin, welches im Körper dazu da ist, Sättigung zu zeigen, wieder aufzufüllen. D.h. wenn die Leptinspeicher niedrig sind, erzeugt der Körper teilweise massive Hungergefühle, besonders bei leptinresistenten Personen. Leptin/Ghrelin haben allerdings auch eine entsprechende Funktion in der Regulierung des Stoffwechsels. Ah ok danke, aber was sagst du, reichen meine 3 Haferflockenshakes (300kcal, ca. 50g Carbs) nach dem Training in der Woche oder sollte ich einen Refeed einbauen?

AHHHHH WHAT? In dem Artikel stand nix von Refeed. Ich habe aber an Trainingstagen 300 kcal (Haferflocken, 46g Carbs) drinnen, trotzdem Refeed? Also nochmal Refeed für Anfänger: Weil in der Diät der Stoffwechsel runterfährt (weniger Energieverbrauch), macht man ab und an n' Refeed um letzteren wieder anzukurbeln und im Endeffekt mehr kcal zu verbrennen. Einfach möglichst viele Carbs reinprügeln!? Wieviel kcal? Im Ernst? Du lügst doch! MKP-Eis?

Daher auch 2000kcal refeeds? Ich mache gar keine, sollte ich? Jo, guter Tipp. Hab mir nämlich n' neues Pulver geholt (LSP Pro 3K Erdbeere) schmeckt geil, aber sättigt nicht. Wollte gerade los und mir n' 5kg Beutel holen. ^^

Selbst wenn ich in Ketose war, habe ich oft extremen Heisshunger gehabt. Also ich kann die Erfahrung nicht wirklich teilen. Hab jetzt gerade am 8. Tag immer noch heftigen Hunger. Der Körper hat in den Hungerstoffwechsel umgeschaltet!? Und braucht ja weniger Energie, als er rein rechnerisch benötigen würde?! Aber mein Hauptargumentationspunkt ist, dass ich wie gesagt kein Micromanager bin (will damit auch wirklich nicht anfangen) und mich so langsam (Ein Auge auf der Wage, das Andere im Spiegel), auf meine neue Ernährung umstellen kann und mir das nach dieser Diät wie ein Segen vorkommen würde.

Warum nicht auf Wikipedia hören und langsam von den Diät-kcal auf die Erhaltungskalorien erhöhen?

DAY 7 ON B 12.07: 85,4 kg ... 17.07: 82,1 kg 18.07: 81,2 kg 3x10 Frontsquats: 35 kg + 3x5 PullUps: 10 kg 3x5 KH-Schräg: 32,5 kg 5x5 Wadenheben: 95 kg 3x5 T-Bar: 55 kg 3x5 Seitenheben: 10 kg 3x10 Crunches: 20 kg Habe Beinpresse rausgeschmissen und durch Wadenheben ersetzt, weil mein Rücken rumgzickt hat. Hunger ist in Ordnung und meine Konzentration ist wieder etwas besser, alles roger. Wie lange sollte am Ende der Diät die Übergangsphase zu der normalen Ernährung dauern?

Hi, ich kenne einige BB die anstatt mit Zucker mit Süßstoff süßen. Auch in div. Foren habe ich immer wieder gelesen, dass Süßstoff als unbedenklich gilt. Jetzt habe ich diese Artikel gefunden: Spiegel Menshealth Kann mich wer aufklären, wer hat Recht?

Proteinpulver: Auf 2 1,5 L Shakes aufgeteilt und wird den ganzen Tag zwischendurch getrunken. kcal: 827 g: 220 Protein: 170 g Carbs: 15 g Fett: 7 g geschrotete Leinsamen: 2 mal am Tag mit etwas Wasser geext kcal: 225 g: 50 Protein: 10 g Carbs: / Fett: 20 g Ballaststoffe: 15 g Fischölkapseln: einfach über den Tag verteilt mit etwas Wasser/Shake Stck: 15 kcal: 150 Fett: 15 g EPA: 2700 mg DHA: 1800 mg Haferflocken: Nach dem Training mit Wasser geext. Nur ON Days. kcal: 300 g: 80 Protein: 10 g Carbs: 46 g Fett: 5 g Insgesamt: OFF: kcal: 1205 Protein: 180 g Carbs: 15 g Fett: 42 g ON: kcal: 1505 Protein: 190 g Carbs: 61 g Fett: 47 g Das wäre geil, gestern wieder mit mit Kolegen McDonalds gewesen, erstmal dick n' Wasser gegönnt

Beste...wenn mir jemand krumm kommt..kriegt er einfach einmal mit der Fleischpeitsche

DAY 6 OFF 12.07: 85,4 kg ... 16.07: 82,6 kg 17.07: 82,1 kg Gerade einfach n' paar Swings gemacht, fühl mich in Ordnung. Ich habe kaum noch Gefühl im Magen, alles tot. Bin gestern mit Kolegen zu KFC gefahren, das war wirklich mies, ich war kurz davor durchzudrehen. Gott was würde ich für einen Refeed machen...

DAY 5 ON A 12.07: 85,4 kg ... 15.07: 82,7 kg 16.07:82,6 kg 3x10 Frontsquats: 30 kg + 3x5 KH-Bench: 35 kg + 3x5 ChinUps: 17,5 kg + 5x5 Wadenheben: 95 kg 3x5 OHP: 42,5 kg 3x5 Butterfly: 22,5 3x10 Crunches: 20 kg Heute war wieder alles gut, etwas besser als gestern. Und der Gurke konnte ich wiederstehen Danke. Ich merke es schon, jetzt geht das Gewicht um einiges langsamer runter.

Süßstoff + Magerquark Ok was gibt es den für Alternativen zu Menshealth etc.? Also vernünftige Fitnesszeitschriften.

+1

DAY 4 OFF 12.07: 85,4kg ... 14.07: 83,6kg 15.07: 82,7kg Einfach etwas Seilgesprungen und ein paar Swings gemacht, locker flockig. Der Hunger wird heftiger, fuck wenn das so bleibt ziehe ich mir gleich ne Gurke rein. Ich weiss dass man in den ersten Tagen viel Wasser verliert, aber ist das nicht etwas zu viel was bei mir runtergeht? 12.07-15.07= 2,7kg

Nein, du ernährst dich normal (ausgewogen) weiter + Milch. Der Haken an der Sache mit den 4L Milch ist, dass du 4L Milch trinken musst. Evtl. leichte Verdauungsprobleme, und pass auf dass du dich im Winter nicht erkältest.

Kann die Seite nur empfehlen! Ja die haben da wirklich schöne Sachen. Aber ist das nicht sehr umständlich mit bestellen, umtauschen etc.?

DAY 3 ON B 12.07: 85,4kg 13.07: 84,3kg 14.07: 83,6kg 3x10 Frontsquats: 25 kg + 3x5 PullUps: 10 kg 3x5 KH-Schrägbank: 30 kg + 3x10 Beinpresse: 100 kg + 3x5 T-Bar: 50 kg + 3x5 Seitenheben: 12,5 kg 3x10 Crunches: 20 kg Es fällt mir sehr schwer mich zu konzentrieren, definitiv mehr als in den ersten beiden Tagen. Langsam kriege ich schon derbe Hunger auf was richitges zu Essen.

Cool, du erklärst Dinge sehr verständlich. Also in der Diät nicht aufzubauen damit habe ich mich abgefunden. Mein Plan ist jetzt auszutüfteln wie ich nach der Diät aufbauen kann ohne jemals wieder eine Diät machen zu müssen, also sauber aufbauen und das ohne Micromanagement. Ich denke ich werde mir mal n' Buch anschaffen, damit du mir nicht alles erklären musst

Danke für die Mühe. Also ich fasse das mal zusammen: Kohlenhydrate (Egal ob Haferflocken oder ne Orange) -> mehr Glukose -> mehr Insulin -> kein Muskelabbau + schnellere Regeneration Aber welche Vorteile hat die Fructose/Glukose/Protein gegenüber den 'klassischen' Kohlenhydraten (z.B. Haferflocken)? Ist dass nicht eigentlich Latte , nur das die 'klassischen' Kohlenhydrate mehr kcal haben? Also dass man mit Fructose/Glukose/Protein den positven Effekt (kein Muskelabbau + schnellere Regeneration) hat, ohne unnötig viel kcal in sich reinzustopfen?