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Meiner Meinung nach sollte sich dein Freund mal mit dem Thema Ernährung und Sport auseinandersetzen. Also lesen und sich dafür interessieren. Einfach mal fdh machen ist nicht so der renner und funktioniert auch nicht auf lange Zeit gesehen. Eine ketogene Diät funktioniert zwar bei vielen, ich würde diese aber auch nicht empfehlen. Alleine schon dem heißhunger auf Kohlenhydrate wenn er nur einen kleinen Fehler bei der Ketogenen Ernährung macht würde er nicht standhalten. Ich würde vorschlagen Ballaststoffreich zu essen, Kohlenhydrate generell hauptsächlich aus Gemüse und Obst zu nehmen (Aber auch beim Obst nicht übertreiben) und das ganze realtiv fettarm. Dazu noch den Sport seiner wahl und die Motivation das durchzuhalten. Daran scheiterts bei den meisten!

schau das du als Grundsatz zur täglichen Ernährung 200g Eiwess zu dir nimmst. Den Rest deines Kalorienbedarfs kannst du wenn du schwer zunimmst decken wie du willst. Als Nahrungsergänzung da du dich offensichtlich mit Ernährung nicht so gut auskennst kannst du Protein Shakes nehmen. Quark würde ich ebenso zwei mal am Tag einbauen. Creatine ist zwar noch nicht "notwendig", aber auch nicht schädlich. Du kannst es täglich dazunehmen. Beim Training auf Grundübungen konzentrieren und viel mit freien Gewichten machen. Wiederholungszahl: 10 - 12 Aber bitte das Gewicht so wählen das du die 10 oder 12 Wiederholung nur noch schwer bewegen kannst.

erstens solltest du das gewicht immer mit der größe in verbindung bringen und zweitens ist das was du schreibst völliger schwachsinn. Wenn wir von "typischen" Bodybuildern sprechen, ist es kein Schwachsinn. Die wenigsten BBler sind Athleten wie zum Beispiel Ilan Rosenberg, der zu den wenigen Bodybuildern gehören, denen ich tiefsten Respekt ausspreche. http://www.muskelschmiede.de/forum/10940-ilan-rosenberg.html Wenn ihr posen wollt, dann wie Havok. Sorry, aber die meisten die ich kenne, kommen was Athletismus angeht einfach nicht voran. Müssen sie auch nicht. Ist aber für mich dann sinnloses Training, nur Show und nichts dahinter. Die Kombi machts für mich. Ich finde Kampfsport genauso sinnvoll wie Bodybuilding. Im Endeffeckt kannst eh keinen auf der Straße so umhauen. Und falls doch dann hast halt ne Vorstrafe. Beim Bodybuilding hast eben den Vorteil das man optisch gut aussieht.

erstens solltest du das gewicht immer mit der größe in verbindung bringen und zweitens ist das was du schreibst völliger schwachsinn. Wenn wir von "typischen" Bodybuildern sprechen, ist es kein Schwachsinn. Die wenigsten BBler sind Athleten wie zum Beispiel Ilan Rosenberg, der zu den wenigen Bodybuildern gehören, denen ich tiefsten Respekt ausspreche. http://www.muskelschmiede.de/forum/10940-ilan-rosenberg.html Wenn ihr posen wollt, dann wie Havok. Sorry, aber die meisten die ich kenne, kommen was Athletismus angeht einfach nicht voran. Müssen sie auch nicht. Ist aber für mich dann sinnloses Training, nur Show und nichts dahinter. Die Kombi machts für mich. Wenn du wüsstest wieviel Cardiotraining beim Bodybuilding absolviert wird, würdest du anders reden. Ich fahre sehr viel Mountainbike, nebenbei Fußball und natürlich auch fix im Programm 7 Stunden Ergometer die Woche. Nebenbei war ich auch noch eine Zeit lang Boxen.

erstens solltest du das gewicht immer mit der größe in verbindung bringen und zweitens ist das was du schreibst völliger schwachsinn. das stimmt außerdem. Größe und Gewicht... !

es ist ja wohl klar, wenn du schwimmen nicht trainierst das du dann hier auch wenig Leistung bringen kannst. Lass den Bodybuilder mal das tägliche Cardio am Ergometer aussetzen und stattdessen schwimmen. Dann wirst du nach einiger Zeit sehen das hier keiner zusammenbricht. Ich möchte den Schwimmer gern mal bei einer Mountainbike Tour im Gebirge sehen - Wetten das der dir schnell zusammenbricht *lol*. Ich liebe diese schwachsinnigen Kommentare. So ich werde jetzt mal klettern gehen, mal sehen wie weit ich komme.

Das ist genau der Satz, wo wir Kampfsportler uns drüber amüsieren ;) Und hinterher solche Kraftwerte posten. Aber Kraft ist überbewertet. You made my day :D Du musst das mit den Kraftdaten in Realtion zu z.B. Kraftdreikampf sehen. Dort ist die Kraft alleine wichtig. Es ist allerdings wohl klar, das ich schon etwas kraft habe nach 7 Jahren training. Nur primär ist eine ordentliche Ausführung wichtiger als viel Gewicht aufzulegen. Und ich trainiere teilweise auch mit einem Kampfsportler im Fintesscenter. Wenn du den siehst und nicht weißt das er Thaiboxen macht, denkst du er ist Bodybuilder. Das ist primär immer wichtiger, als ordentlich Gewicht aufzulegen... Du weisst doch, was Kreuzheben bei nem Rundrücken anrichtet. Klar hast du gegen KDKler wenig Chance im Vergleich. Aber es gibt Leute die würden sich für deine Kraftwerte nen Bein ausreissen. Ich als Beispiel hab keine 240er Beuge. Brauch sie aber auch nicht unbedingt. Vielleicht hab ich sie bald noch, je nach Training. Momentan hab ich keine Langhantel zur Verfügung und meide Studios. Thaiboxen macht einen auch nicht unbedingt breit... habe nen halbes Jahr in Thailand allein zu diesem Zweck gelebt. ;) der Typ den ich kenne ist auch öfters in Thailand... Aber er macht ja Thaiboxen und nebenbei Krafttraining. Sieht halt aus wie ein Bodybuilder ;) Wobei der auch fast jeden Tag im Fitnesscenter ist.

Das kann durchaus vorkommen. Gute Beispiele sind Marc Henry, John Kuc, Jon Cole und Pat Casey die haben alle RAW mehr gebeugt als gehoben. Und in der Multipresse kann mehr eh mehr beugen als bei freier Ausführung. ja, mir ist die Multipresse mittlerweile lieber bei Kniebeugen. Wenn du frei trainierst brauchst du immer einen verlässlichen Trainingspartner.

Wettkämpfe interessieren mich eigentlich nicht. Ich trainiere nur für mich. Ja 70kg auf den Gürtel hängen - vorgebeugte Dips.

Das ist genau der Satz, wo wir Kampfsportler uns drüber amüsieren ;) Und hinterher solche Kraftwerte posten. Aber Kraft ist überbewertet. You made my day :D Du musst das mit den Kraftdaten in Realtion zu z.B. Kraftdreikampf sehen. Dort ist die Kraft alleine wichtig. Es ist allerdings wohl klar, das ich schon etwas kraft habe nach 7 Jahren training. Nur primär ist eine ordentliche Ausführung wichtiger als viel Gewicht aufzulegen. Und ich trainiere teilweise auch mit einem Kampfsportler im Fintesscenter. Wenn du den siehst und nicht weißt das er Thaiboxen macht, denkst du er ist Bodybuilder.

danke ;) Kraft ist im Bodybuilding Bereicht komplett überbewertet. Viel wichtiger ist eine ordentliche Ausführung der Übung und immer schön den Muskel kontrahieren lassen. Kraftdaten kann ich dir aber nennen. Momentan während der Diät (die halte ich den gesamten Sommer) Kreuzheben: 210kg 7-8 WH Kniebeuge: 240kg (allerdings in der Schiene) 8WH Bankdrücken 140kg - was ich allerdings bei jedem Brusttraining primär - also gleich zu beginn mache sind: Dips vorgebeugt mit 70kg Gewicht - am Gürtel ca. 15WH Ganz wichtig ist das Cardiotraining in der früh. Sonst sieht man aus wie so mancher hier nicht so beliebte "aufgeblasener" Diskopumper ;) Und was auch wichtig ist... Immer im optisch schönen bereich bleiben. Es bringt nichts wenn ich 170cm groß bin und 100kg wiege. Das sieht einfach nicht gut aus.

Probiers jetzt mal aus... :)

Grundsätzlich hast du das Bodybuilder - sofern die Proportionen, Größe und Gewicht (Körperfett) passen immer gute Karten. Um das zu erreichen muß man allerdings sehr viel Zeit und Schweiß investieren. Ich gehe z.B. 7 x die Woche Radfahren (jeweils eine Stunde in der früh) und nach der Arbeit 4 mal die Woche ins Krafttraining. Grundsätzlich sollte das Verhältnis von Muskeln und Körpergröße passen. -> viele verlieren da schnell den Überblick - z.B. 170cm groß und 100kg...

wer sagt das ein Boxer automatisch definiert ist? Oder sichtbare Muskeln hat? Ich war selbst mal längere Zeit Kickboxen und hatte auf 185cm gerade mal 69 kg... Meiner Meinung nach sieht der Bodybuilder besser aus. Wobei jetzt natürlich nicht das extrem gemeint ist. Jeder denkt beim Begriff Bodybuilder immer gleich an die Weltmeisterschaften und wie Sportler dort aussehen. Sehr viele "Models" die man in diversen Zeitschriften sieht betreiben Bodybuilding.

hier meine Fotos http://de.netlog.com/KewlAndi26/photo Training 7 Jahre 188cm groß, 100kg

ich finde diese Opener totalen Schwachsinn... Ich bin zum Glück natural durch und durch. Aber situationsbedingt das Mädel ansprechen wäre sicher weitaus zielführender gewesen...