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Eigener Trainingsplan - Erfolgsaussichten?
hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hallo zusammen, ich bin zwar schon länger im Fitnessstudio angemeldet, bin aber trotzdem noch blutiger Anfänger in diesem Bereich. Bevor irgendjemand meckert, ich hab mich bereits in das Thema eingelesen und mich informiert. Ich möchte mir lediglich ein Feedback von euch holen, damit ich abschätzen kann ob ich auf einem richtigen Weg bin oder mit meinem Trainingsplan totalen Bockmist verzapfe. Erst mal ein paar Informationen zu mir: Größe: 1,81 m Gewicht: 80 kg Alter: 22 Die Werte hören sich nicht schlecht an und ich seh auch nicht wie eine Bohnenstange aus. Während meine Beine an sich doch recht ordentlich trainiert sind, finde ich meinen Oberkörper doch etwas "unterentwickelt". Mein kurzfristiges/mittelfristiges ist es, ordentlich an Kraft und Muskelmasse (vor allem am Oberkörper) aufzubauen. Langfristig gesehen möchte ich mich dann mehr in den Bereich Calisthenics wagen. Ich möchte irgendwann mal eine "human flag" und nen Handstand schaffen. Davon bin ich aber momentan noch Lichtjahre entfernt, deswegen geht es für mich wie gesagt erst mal darum ordentlich Kraft aufzubauen. Ich habe mich für einen Ganzkörpertrainingsplan entschieden, welcher mehr oder weniger nur aus Grundübungen besteht. Ich liste hier mal alle Übungen, die ich momentan mache samt den aktuellen Kraftwerten auf. In Klammern stehen dann die Werte, die ich bis Ende des Jahres erreichen möchte. Kniebeugen: 70 kg (110 kg) Kreuzheben: 60kg (100 kg) Bankdrücken: 45 kg (80 kg) Rudern am Kabel im engen Griff: 35 kg (70 kg) Schulterdrücken: 15 kg (40 kg) Beinheben im Liegen: ohne Zusatzgewicht. Ich mache bei den Übungen jeweils 3x8 Wiederholungen (bei KB und KH 4x6) plus einen Aufwärmsatz, zwischen den Sätzen mach ich immer ne Pause von 20 bis 30 Sekunden. Dazu mach ich noch zum Abschluss immer noch Trizeps und Bizeps am Kabel, sowie immer frühs nach dem Aufstehen 20 Liegestütz, wobei ich letzteres jetzt nicht wirklich zum Trainingsplan zählen würde. Ich habe mir jede Übung vom Trainer zeigen lassen und schaue mir auch immer mal wieder dazu Videos von Fitnessyoutubern an und versuche auch wirklich, soweit es geht die Technik einzuhalten. Was mich momentan sehr wundert, ist dass ich nach dem Training nicht komplett am Arsch bin, ich habe das Gefühl dass ich meine Übungen trotzdem nicht wirklich richtig mache. Mit dem Thema Ernährung habe ich mich noch nicht richtig befasst. Ich versuche momentan lediglich täglich auf ca. 3400 kcal zu kommen (160g EW, 60g FT und der Rest wird dann mit KH aufgefüllt). Jo das wars dann auch schon, jetzt natürlich die Frage: Bin ich auf einem guten Weg, was kann ich noch verbessern oder sollte ich lieber doch alles über nen Haufen werfen? Freu mich auf euer Feedback. Grüße