Bauch und Po weg... Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[MasterXX123 2]

Hallo,

ich bin 178 kg groß und ca. 84 kg schwer.

Seit August gehe ich wieder regelmäßig ins Fitnesscenter und mache meist eine halbe Stunde Cardio und hinterher noch eine dreiviertelstunde Krafttraining an den Geräten. (Oberarme, Brust, Bauch, Oberschenkel)

In der letzten Zeit fast alle ein- bis zwei Tage.

Mein konkretes Ziel ist es nun meinen Bauchspeck wegzutrainieren und meinen Arsch.

Innerhalb des letzten Jahres hat sich dort etwas Speck innerhalb des einen Erasmusjahres angesetzt .

Hat jemand ein paar gute Tipps, wie man konkret den Bauchspeck weg bekommt, sowie den Po in form bringt :)

Auf meine Ernährung achte ich schon verstärkt...

Gruß,

Master

November 9, 2009 bearbeitet von MasterXX123

[Kaiserludi 9545]

Po: Kniebeugen

Bauchspeck weg:

Ernährung

Ansonsten wirf den Trainingsplan weg und mach was vernünftiges.

[MasterXX123 2]

Ansonsten wirf den Trainingsplan weg und mach was vernünftiges.

Was ist denn Deiner Meinung nach vernünftiger?

Nach dem Training fühle ich mich sehr gut und vital, aber ich glaube Dir durchaus, dass es effizientere Trainingspläne gibt...

Ps: Das Bild habe ich gestern schon in der SUFU gesehen. Mir gefallen die Proportionen von Oberschenkel-Po nicht :p

November 9, 2009 bearbeitet von MasterXX123

[Kaiserludi 9545]

Ansonsten wirf den Trainingsplan weg und mach was vernünftiges.

Was ist denn Deiner Meinung nach vernünftiger?

Nach dem Training fühle ich mich sehr gut und vital, aber ich glaube Dir durchaus, dass es effizientere Trainingspläne gibt...

Ein guter Plan aus Freihantel- und/oder Eigengewichtsübungen ist weit effektiver als jedes Gerätetraining.

Dazu macht ein Ganzkörperplan mit Grundübungen mehr Sinn als nur ein paar Muskeln zu trainieren.

Ich gehe mal davon aus, dass du Anfänger bist (sprich, nicht dein 1,5faches Körpergewicht bei der Kniebeuge schaffst, dein 2-faches beim Kreuzheben, dein Körpergewicht beim Bankdrücken).

Für Muskelaufbau empfehle ich Starting Strength in Kombination mit GOMAD:

Beispielplan

Noch ein Beispielplan

Und ein 3. Beispielplan

Rippetoe's program

Starting Strength Wiki

Starting Strength (2nd edition) Basic Barbell Training

Mark Rippetoe und Lon Kilgore - Practical Programming for Strength Training

Mark Rippetoe - Starting Strength: Basic Barbell Training DVD

Gallon of Milk a day

Körperfettabbau:

Der Unterschied zwischen Joggen und Sprinten, Oder Warum Joggen in 90% reine Zeitverschwendung ist

Abnehmen möglichst schnell, wie Ernährung umstellen usw...

KFA senken - leider keinen/geringer Erfolg - Post 9

Ein Beispieleinkauf

David Kirsch - Die ultimative New York Diät im Original "The ultimative New York Diet"

Lyle McDonald - Ultimate Diet 2.0

Dr. Agatston - southbeachdiet.com

Für ergänzende Hintergrundinformationen kann ich noch folgendes empfehlen:

What if It's All Been a Big Fat Lie? - Die Ernährungslüge oder warum Fett nicht fett macht

Gary Taubes - Good Calories, Bad Calories

Wolfgang Lutz - Leben ohne Brot

Shao - Functional Fitness - Read this first, Leistung, Aufbauen, Abnehmen- Shaos Antwort

November 9, 2009 bearbeitet von Kaiserludi

[MasterXX123 2]

Ansonsten wirf den Trainingsplan weg und mach was vernünftiges.

Was ist denn Deiner Meinung nach vernünftiger?

Nach dem Training fühle ich mich sehr gut und vital, aber ich glaube Dir durchaus, dass es effizientere Trainingspläne gibt...

Ein guter Plan aus Freihantel- und/oder Eigengewichtsübungen ist weit effektiver als jedes Gerätetraining.

Dazu macht ein Ganzkörperplan mit Grundübungen mehr Sinn als nur ein paar Muskeln zu trainieren.

Ich gehe mal davon aus, dass du Anfänger bist (sprich, nicht dein 1,5faches Körpergewicht bei der Kniebeuge schaffst, dein 2-faches beim Kreuzheben, dein Körpergewicht beim Bankdrücken).

Für Muskelaufbau empfehle ich Starting Strength in Kombination mit GOMAD:

Beispielplan

Noch ein Beispielplan

Und ein 3. Beispielplan

Rippetoe's program

Starting Strength Wiki

Starting Strength (2nd edition) Basic Barbell Training

Mark Rippetoe und Lon Kilgore - Practical Programming for Strength Training

Mark Rippetoe - Starting Strength: Basic Barbell Training DVD

Gallon of Milk a day

Körperfettabbau:

Der Unterschied zwischen Joggen und Sprinten, Oder Warum Joggen in 90% reine Zeitverschwendung ist

Abnehmen möglichst schnell, wie Ernährung umstellen usw...

KFA senken - leider keinen/geringer Erfolg - Post 9

Ein Beispieleinkauf

David Kirsch - Die ultimative New York Diät im Original "The ultimative New York Diet"

Lyle McDonald - Ultimate Diet 2.0

Dr. Agatston - southbeachdiet.com

Für ergänzende Hintergrundinformationen kann ich noch folgendes empfehlen:

What if It's All Been a Big Fat Lie? - Die Ernährungslüge oder warum Fett nicht fett macht

Gary Taubes - Good Calories, Bad Calories

Wolfgang Lutz - Leben ohne Brot

Shao - Functional Fitness - Read this first, Leistung, Aufbauen, Abnehmen- Shaos Antwort

Danke!

Ich denke jetzt habe ich erst einmal genug Lektüre... :)

[saian 2198]

Ansonsten wirf den Trainingsplan weg und mach was vernünftiges.

Was ist denn Deiner Meinung nach vernünftiger?

Nach dem Training fühle ich mich sehr gut und vital, aber ich glaube Dir durchaus, dass es effizientere Trainingspläne gibt...

Ps: Das Bild habe ich gestern schon in der SUFU gesehen. Mir gefallen die Proportionen von Oberschenkel-Po nicht :p

Wenn der Po einigermaßen zu den Oberschenkeln passt, dann würdest du dafür töten, glaub mir das ;)

Ich kenne ein Mädchen, das auch beugt (nur ein bisschen, also nicht die OS wie diese Dame hier) und ihr Po ist fantastisch... (groß, rund und griffig!)

[Idendity 3]

Po: Kniebeugen